0 produkter
0 kr
Vitaminer och mineraler för kvinnor
Vårt vitamin- och mineralbehov påverkas av flera faktorer, bland annat vår könstillhörighet. Kvinnor har naturligt ett större behov av några specifika näringsämnen.
Hitta rätt vitamin- eller mineraltillskott baserat på livsstil och behov.
Vitaminer och mineraler för kvinnor
Vi behöver vitaminer och mineraler varje dag för att våra kroppar ska fungera normalt, även om mängderna som krävs är mycket små. Behovet varierar bland annat beroende på vår kroppsstorlek, ålder och kön. Generellt har kvinnor ett lägre behov än män eftersom muskelmassan är mindre, men det finns några specifika ämnen som är särskilt viktigt för kvinnor att få i sig.
Järn, som ingår i blodets röda färg hemoglobin, fungerar som transportör av syre i kroppen. Det är även viktigt för bildningen av röda blodkroppar och för produktionen av dopamin, ett hormon som påverkar vårt humör. Får vi för lite järn i oss kan det vålla blodbrist, som märks på bland annat huvudvärk och minskad koncentrationsförmåga. Läs mer om järn.
Vitamin C hjälper till att ta upp järn från maten, så ett tips är att äta C-vitaminrika livsmedel när du även äter järn för att tillgodose dig järnets effekter. Ett klassiskt exempel är att dricka apelsinjuice till blodpudding.
Kalcium är ett mineral som bygger upp benstommen och tänderna. Från att vi är små och upp i vuxen ålder byggs skelettet upp, men redan i 30-årsåldern påbörjas nedbrytningen. Kvinnors skelett bryts ned i en något snabbare hastighet och processen ökar i takt med att vi blir äldre. Det är därför viktigt att äta ordentligt med kalcium. Värt att veta däremot är att kalcium hämmar järnupptaget, så ett tips är att äta kalcium och järn vid separata måltider.
D vitamin har vi generellt underskott på i Sverige under vintermånaderna, vilket beror på att vår primära källa till vitaminet är solens strålar. D vitamin har många viktigt funktioner i kroppen, men bland annat reglerar det kalciumbalansen och hjälper till vid upptaget av kalcium från maten. För bästa kalciumupptag är D vitamin därför betydelsefull.
För dig som är gravid
När du väntar barn omsätter din kropp näringsämnen i större grad än tidigare och behovet av påfyllning ökar. Några specifika ämnen är särskilt viktiga under en graviditet.
Folsyra, även kallad vitamin B9, brukar rekommenderas till dig som planerar en graviditet och under en graviditets första månader. Folsyra behövs för att vår arvsmassa ska fungera, för tillväxt av celler och för bildningen av röda blodkroppar. En kraftig brist på folsyra i början av en graviditet kan därför leda till fosterskadan ryggmärgsbråck. Runt 400 mikrogram är en rekommenderad daglig dos.
Även järn behövs under graviditetens senare del för att barnet ska utvecklas normalt. Det medverkar till bildandet av röda blodkroppar och till immunsystemets normla funktion.
Läs mer! Lär dig mer om vilka vitamin- och mineraltillskott som är viktiga under graviditeten.
Vitaminer och mineraler
mineraler för hud, hår och naglar
Brist på vitaminer och mineraler gör uttryck på vår hud och hår, något som de flesta någon gång fått uppleva i perioder av stress och dålig kost. Fyller vi på förråden av dessa näringsämnen kan vi märka skillnad i kvaliteten på hår, hud och naglar.
För huden är pantotensyra (vitamin B5), kisel och betakaroten flitigt använda tillskott. Många använder pantotensyra för att bekämpa akneproblem. Kisel som är en komponent i all bindväv bidrar bland annat till hudens förmåga att binda vatten. Betakaroten är ett naturligt pigment som tydligast märks under sommarhalvåret. Vitaminet lagras i underhuden där det bidrar till en solbrun lyster när solen lyser på oss. Önskar du boosta din solbränna, kan du testa att ta ett tillskott regelbundet några veckor innan sommaren. Läs mer om betakroten.
För hårets kvalitet är biotin, selen och koppar tre vanliga ämnen. Biotin, även kallad vitamin B7, bidrar till hårtillväxten och är en vanlig komponent i hårprodukter. Selen är en antioxidant som motverkar cellnedbrytningen och låga nivåer av dem båda kan orsaka en försämrad hårkvalitet. Koppar är även den en antioxidant som dessutom bidrar till hårets pigmentering.
Kollagen klassas varken som vitamin eller mineral utan är ett kroppseget protein vi alla föds med. Kollagenet står för en tredjedel av kroppens protein och ca 70 % av huden består av kollagen. Tack vare kollagenet kan vi röra oss obehindrat, grimasera och gör våra naglar starka. I stigande ålder avtar kroppens egna produktion av kollagen och det är vanligt att man kan känna av eventuell värk i brosk och leder samt märka att huden inte är lika elastisk och mjuk och att fina linjer och rynkor uppstår. Ett kollagentillskott kan på sikt reducera brosk- och ledvärk och stärka hud, hår och naglar. Läs mer om kollagen och hur det påverkar oss inifrån och ut.
Tillskott för hår, hud och naglar
Kom ihåg! Ta hand om dig själv och fyll på med de vitaminer och mineraler som just du behöver - självklart i samband med en näringsrik och varierad kost och aktiv livsstil.
