Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Vitaminer och mineraler för kvinnor

Vårt vitamin- och mineralbehov påverkas av flera faktorer, bland annat vår könstillhörighet. Kvinnor har naturligt ett större behov av några specifika näringsämnen.

Kvinna som blandar en näringsrik smoothie.

Hitta rätt vitamin- eller mineraltillskott baserat på livsstil och behov.

Vitaminer och mineraler för kvinnor

Vi behöver vitaminer och mineraler varje dag för att våra kroppar ska fungera normalt, även om mängderna som krävs är mycket små. Behovet varierar bland annat beroende på vår kroppsstorlek, ålder och kön. Generellt har kvinnor ett lägre behov än män eftersom muskelmassan är mindre, men det finns några specifika ämnen som är särskilt viktigt för kvinnor att få i sig.

Järn, som ingår i blodets röda färg hemoglobin, fungerar som transportör av syre i kroppen. Det är även viktigt för bildningen av röda blodkroppar och för produktionen av dopamin, ett hormon som påverkar vårt humör. Får vi för lite järn i oss kan det vålla blodbrist, som märks på bland annat huvudvärk och minskad koncentrationsförmåga. Läs mer om järn.

Vitamin C hjälper till att ta upp järn från maten, så ett tips är att äta C-vitaminrika livsmedel när du även äter järn för att tillgodose dig järnets effekter. Ett klassiskt exempel är att dricka apelsinjuice till blodpudding.

Kalcium är ett mineral som bygger upp benstommen och tänderna. Från att vi är små och upp i vuxen ålder byggs skelettet upp, men redan i 30-årsåldern påbörjas nedbrytningen. Kvinnors skelett bryts ned i en något snabbare hastighet och processen ökar i takt med att vi blir äldre. Det är därför viktigt att äta ordentligt med kalcium. Värt att veta däremot är att kalcium hämmar järnupptaget, så ett tips är att äta kalcium och järn vid separata måltider.

D vitamin har vi generellt underskott på i Sverige under vintermånaderna, vilket beror på att vår primära källa till vitaminet är solens strålar. D vitamin har många viktigt funktioner i kroppen, men bland annat reglerar det kalciumbalansen och hjälper till vid upptaget av kalcium från maten. För bästa kalciumupptag är D vitamin därför betydelsefull.

För dig som är gravid

När du väntar barn omsätter din kropp näringsämnen i större grad än tidigare och behovet av påfyllning ökar. Några specifika ämnen är särskilt viktiga under en graviditet.

Folsyra, även kallad vitamin B9, brukar rekommenderas till dig som planerar en graviditet och under en graviditets första månader. Folsyra behövs för att vår arvsmassa ska fungera, för tillväxt av celler och för bildningen av röda blodkroppar. En kraftig brist på folsyra i början av en graviditet kan därför leda till fosterskadan ryggmärgsbråck. Runt 400 mikrogram är en rekommenderad daglig dos.

Även järn behövs under graviditetens senare del för att barnet ska utvecklas normalt. Det medverkar till bildandet av röda blodkroppar och till immunsystemets normla funktion.

Vitaminer och mineraler

 
Multivitamin Kvinna
 
Multivitamin Kvinna
 
Järn 20
 
Folsyra 400
 
Vitamin D3 3000 IE
 
Kalcium 800
 
QURE Liposomal C

mineraler för hud, hår och naglar

Brist på vitaminer och mineraler gör uttryck på vår hud och hår, något som de flesta någon gång fått uppleva i perioder av stress och dålig kost. Fyller vi på förråden av dessa näringsämnen kan vi märka skillnad i kvaliteten på hår, hud och naglar.

För huden är pantotensyra (vitamin B5), kisel och betakaroten flitigt använda tillskott. Många använder pantotensyra för att bekämpa akneproblem. Kisel som är en komponent i all bindväv bidrar bland annat till hudens förmåga att binda vatten. Betakaroten är ett naturligt pigment som tydligast märks under sommarhalvåret. Vitaminet lagras i underhuden där det bidrar till en solbrun lyster när solen lyser på oss. Önskar du boosta din solbränna, kan du testa att ta ett tillskott regelbundet några veckor innan sommaren. Läs mer om betakroten.

För hårets kvalitet är biotin, selen och koppar tre vanliga ämnen. Biotin, även kallad vitamin B7, bidrar till hårtillväxten och är en vanlig komponent i hårprodukter. Selen är en antioxidant som motverkar cellnedbrytningen och låga nivåer av dem båda kan orsaka en försämrad hårkvalitet. Koppar är även den en antioxidant som dessutom bidrar till hårets pigmentering.

Kollagen klassas varken som vitamin eller mineral utan är ett kroppseget protein vi alla föds med. Kollagenet står för en tredjedel av kroppens protein och ca 70 % av huden består av kollagen. Tack vare kollagenet kan vi röra oss obehindrat, grimasera och gör våra naglar starka. I stigande ålder avtar kroppens egna produktion av kollagen och det är vanligt att man kan känna av eventuell värk i brosk och leder samt märka att huden inte är lika elastisk och mjuk och att fina linjer och rynkor uppstår. Ett kollagentillskott kan på sikt reducera brosk- och ledvärk och stärka hud, hår och naglar. Läs mer om kollagen och hur det påverkar oss inifrån och ut.

Tillskott för hår, hud och naglar

 
Inflamin+Collagen
 
B5 Pantotensyra 500
 
Betakaroten 50
 
Collagen Skin & Nails
 
Silica 250

Kom ihåg! Ta hand om dig själv och fyll på med de vitaminer och mineraler som just du behöver - självklart i samband med en näringsrik och varierad kost och aktiv livsstil.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Stor guide: vitaminer

Stor guide: vitaminer

Vitaminer har stor betydelse för din prestationsförmåga och energiproduktion.
 
Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler som du bör vara noggrann med som vegetarian eller vegan.
 
Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Här kan du lära dig mer om vitaminer och mineraler vid glutenintolerans.
 
Kosttillskott i klimakteriet

Kosttillskott i klimakteriet

Få tips på hälsokost som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
 
Mineraler för träning

Mineraler för träning

Din kropp behöver mineraler för kunna upprätthålla en rad livsviktiga processer.
 
Alger

Alger

Alger är mycket näringsrika och finns i flera olika varienter som hälsokost.
 
Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
 
Fördelen med metylerade B-vitaminer

Fördelen med metylerade B-vitaminer

Läs om vad metylerade B-vitaminer är och vad de har för påverkan i vår kropp!
 
Goji superbäret

Goji superbäret

Gojibär är smakrika små bär, fullt av antioxidanter, mineraler och vitaminer.
 
Varifrån kommer kosttillskotten?

Varifrån kommer kosttillskotten?

Hur tillverkar man egentligen proteinpulver, vitaminer och andra tillskott?
 
5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
 
Hudvård för bristningar och celluliter

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
 
Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
 
RDI- och UL-värden

RDI- och UL-värden

I denna artikel finner du RDI och UL-värden för vuxna män och kvinnor.
 
Vitamin B1, tiamin

Vitamin B1, tiamin

Vitamin B1, även kallad tiamin, ingår i kroppens energiproduktion.
 
Så påverkas du av magnesium

Så påverkas du av magnesium

Magnesium har många viktiga funktioner och verkar som motpol till kalcium.
 
Mat och kosttillskott under graviditeten

Mat och kosttillskott under graviditeten

Det är extra viktigt att ta hand om kroppen vid en graviditet - men hur?
 
Välj rätt salt - stor guide!

Välj rätt salt - stor guide!

Vilket salt är rätt för dig? Stor guide så att du kan hitta rätt i djungeln!
 
Chaga - en riktig näringsbomb

Chaga - en riktig näringsbomb

Chaga växer på björkar och är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter.
 
Energismoothie

Energismoothie

Smoothie som innehåller både protein, vitaminer, mineraler och kolhydrater.