Omega-3

Omega-3 bidrar bland annat till normal hjärt- och kärlhälsa. Under denna kategori finner du bland annat omega-3 från olika källor som fiskolja, krillolja, algolja och linfröolja.

Vad är omega-3?

Omega-3 är namnet på en grupp av fleromättade fettsyror som vi främst hittar i fet fisk. Omega-3-fettsyrorna är essentiella, vilket betyder att vi inte kan producera dem själva i kroppen i någon betydande mängd utan behöver få i oss dem via kost eller kosttillskott.

Omega-3 samarbetar med fettsyran omega-6 i kroppen och för att vi ska hålla oss friska är en god balans mellan dessa två viktigt. Idag får dock många i sig alltför mycket omega-6 från växtoljor och margarin jämfört med omega-3 från fisk och havsmat. Då kan ett kosttillskott med omega-3 vara ett utmärkt komplement.

Vad är omega-3 bra för?

Omega-3 har flera viktiga egenskaper i kroppen och behövs bland annat för att vi ska kunna bilda och reparera celler samt för att vårt hjärta ska fungera normalt. Omega-3 behövs även för njurarnas normala funktion och för vår synförmåga.

Det finns även studier som tyder på att vissa grupper av omega-3 kan ha antiinflammatoriska egenskaper i kroppen (1). Bland annat kan personer med ledbesvär uppleva att ett dagligt tillskott med omega-3 hjälper.

Vad är EPA och DHA?

Det som gör omega-3 så nyttigt är främst dess innehåll av fettsyrorna EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). EPA och DHA bidrar bland annat till hjärtats och hjärnans normala funktion och minskar risken för blodproppar genom att minska blodets levringsförmåga. För att bidra till normal hjärtfunktion behövs ett intag av 250 mg EPA och DHA dagligen. DHA bidrar dessutom till bibehållandet av normal syn och normal hjärnfunktion vid ett intag av 250 mg dagligen. DHA är extra viktigt för gravida och ammande då det behövs för att fostret och barnet ska växa och utvecklas normalt.

Var finns omega-3 naturligt?

Omega-3 finns naturligt i livsmedel som fet fisk, men även i vegetabiliska källor som rapsolja, linfrön och alger. Det är dock skillnad på fettsyrorna i dessa olika källor. Fisk innehåller EPA och DHA medan de vegetabiliska källorna innehåller fettsyran ALA. ALA är en kortkedjad fettsyra som behöver omvandlas till de längre fettsyrorna EPA och DHA i kroppen för att vi ska kunna tillgodogöra oss den. Vi behöver därför inta en större mängd vegetabiliskt fett för att få samma effekt som om vi äter omega-3 från fisk.

Hur mycket omega-3 ska man äta?

Livsmedelsverket rekommenderar att vi bör får i oss 2,5-3 gram omega-3 dagligen (2). Det motsvarar ungefär en portion lax eller 1-2 matskedar rapsolja. Om du har svårt att få i dig tillräckligt med omega-3 i kosten räcker ungefär 2 st omega-3-kapslar för att täcka dagsbehovet.

Hur får jag i mig omega-3 som vegetarian eller vegan?

För dig som är vegetarian eller vegan är linfröolja eller algolja bra alternativ för att tillgodose behovet av omega-3. Linfröolja kommer från pressade linfrön och algolja kommer från alger som växer i havet. Det är tack vare alger som fiskar får i sig omega-3, som vi sedan äter via fiskrätter eller fiskolja. Hos oss hittar du bland annat vegansk omega-3 från algolja i smidiga kapslar.

Tips! I vår artikel Allt om omega-3 kan du lära dig ännu mer om den hälsosamma fettsyran.

Referenser:

  1. Philip C Calder. 2017. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. (Hämtad 2023-10-03)
  2. Livsmedelsverket. 2023. Fleromättat fett, omega-6, omega-3. (Hämtad 2023-10-03)
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Fiskolja23 Omega-3 Barn8 Fettsyreblandning6 Algolja5 Krillolja4 Linfröolja flytande2 Grönläppad mussla2 Linfröolja1
Varumärke
Healthwell7 Minami Nutrition4 Elexir Pharma4 New Nordic3 Solgar3 Holistic3 ArcticMed2 IQ Medical2 Möllers2 Pharbio2 Visa fler
Märkning
Vegan 10
Ekologisk 2
Form
Kapslar 39
Flytande 9
Tabletter 4
Individanpassat
Barn 9
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 51 produkter
Urval
Varutyp
Fiskolja23 Omega-3 Barn8 Fettsyreblandning6 Algolja5 Krillolja4 Linfröolja flytande2 Grönläppad mussla2 Linfröolja1
Varumärke
Healthwell7 Minami Nutrition4 Elexir Pharma4 New Nordic3 Solgar3 Holistic3 ArcticMed2 IQ Medical2 Möllers2 Pharbio2 Visa fler
Märkning
Vegan 10
Ekologisk 2
Form
Kapslar 39
Flytande 9
Tabletter 4
Individanpassat
Barn 9
Sortering
Popularitet
Omega-3 Plus
120 kaps
Healthwell Omega-3 Plus
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.66 / 5
Algolja Omega-3
60 kaps
Healthwell Algolja Omega-3
229 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Isländsk Omega-3
300 ml
179 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.39 / 5
Antarctic Krill Oil
60 kaps
Healthwell Antarctic Krill Oil
199 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.48 / 5
Omega-3 Fiskolja
45 kaps
Healthwell Omega-3 Fiskolja
59 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.36 / 5
Omega-3 Fiskolja
120 kaps
Healthwell Omega-3 Fiskolja
99 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.36 / 5
Omega-3 Algolja
60 kaps
Holistic Omega-3 Algolja
269 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Omega-3 Forte
132 kaps
Elexir Pharma Omega-3 Forte
145 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Cod Liver Oil
250 kaps
Solgar Cod Liver Oil
249 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.54 / 5
Core Omega-3
180 kaps
Core Omega-3
159 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.27 / 5
Krill Omega-3
60 kaps
Pureness Krill Omega-3
20%
175 kr
219 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Lyprinol
90 kaps
Lyprinol
499 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Glyc Original
80 tabl
Glyc Original
199 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.39 / 5
Linfröolja
180 kaps
229 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.65 / 5
Linfröolja EKO
250 ml
79 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Omega-3 Purefish
180 kaps
Elexir Pharma Purefish Omega-3
279 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Cod Liver oil Complex
60 kaps
Solgar Super Cod Liver Oil Complex
199 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Equazen Kapslar
180 kaps
Equazen Kapslar
309 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.91 / 5
Equazen Kapslar
360 kaps
Equazen Kapslar
569 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.91 / 5
Premium Omega-3
90 kaps
Better You Premium Omega-3
299 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
MorEPA Platinum
60 kaps
MorEPA Platinum
519 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Bio-Marin Plus
180 kaps
Pharma Nord Bio-Marin Plus
389 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.92 / 5
Krillolja
60 kaps
279 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
Fina Fisken
120 tuggkapslar
Elexir Pharma Fina Fisken
179 kr
2,3
2.3
Betyg: 2.25 / 5
Omega 3-6-7-9 Oil
250 ml
Terranova Omega 3-6-7-9 Organic Oil
324 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Hajleverolja NFO
120 kaps
Biosan Hajleverolja NFO
255 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Hjärnkoll
180 kaps
239 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.75 / 5
Möllers Omega-3
160 kaps
119 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
AlgOmega3
60 kaps
249 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Omega 3 Vegan
60 kaps
Great Earth Omega 3 Vegan
249 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
EPA-Glandin
60 kaps
Pharma Nord EPA-Glandin
199 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
MorEPA
60 kaps
Minami MorEPA
299 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 vegansk
60 kaps
245 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Biosan Laxolja NFO
250 kaps
Biosan Laxolja NFO
331 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Möllers Tran
250ml
99 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.78 / 5
Omega-3 Forte
120 kaps
Pharbio Omega-3 Forte
209 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Kids Zoo Fiskolja
60 tuggtabl
KidsZoo Fiskolja Tuggisar
184 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.29 / 5
Linfröolja
250ml
89 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
MorEPA Mini
60 kaps
MorEPA Mini
249 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omni Krill
60 kaps
Omnisym Pharma Omni Krill
249 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.43 / 5
Equazen Flytande
200 ml
Equazen Flytande
199 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Monkids Fiskolja
60 st.
Monkids Fiskolja
129 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.38 / 5
MorDHA
60 kaps
MorDHA
299 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Eskio-3 Pure
120 kaps
Eskio-3 Pure
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Equazen Tuggisar
180 kaps
Equazen Tuggisar med Jordgubbssmak
309 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Omega-3 Barn
70 kaps
Pharbio Omega-3 Barn
169 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Eskio-3 Kids
210 ml
Eskio-3 Kids
169 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5