Vitamin D

D-vitamin har många intressanta funktioner i kroppen, bland annat bidrar det till ett normalt immunsystem, nervsystem och till normal celltillväxt. Dessutom stödjer D-vitamin upptaget av kalcium i kroppen.

Vad är vitamin D?

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som förekommer i två huvudsakliga former: D3, även känd som kolekalciferol, som är av animaliskt ursprung och produceras när vår hud exponeras för solljus, samt D2, eller ergokalciferol, som är den vegetabiliska varianten. Vi får i oss D-vitamin både genom kost och genom exponering för solens strålar. Men då Sverige inte har så mycket sol under större delen av året, kan det vara svårt att uppnå tillräckliga mängder D-vitamin genom dessa naturliga källor.

Vad gör D-vitamin?

D-vitamin har många viktiga funktioner i kroppen. Det reglerar kalciumbalansen i blodet och förbättrar absorberingen av kalcium från kosten, vilket är avgörande för skelettets hälsa. Dessutom är vitamin D nödvändigt för ett normalt fungerande immunsystem, cellernas tillväxt och för nervsystemet.

Kan man få brist på D-vitamin?

Äldre personer och de som täcker sig helt med kläder under sommarhalvåret löper en ökad risk för D-vitaminbrist. Denna brist kan visa sig på olika sätt på grund av dess påverkan på kalciumbalansen. Ibland har D-vitaminbrist associerats med depression, men det krävs mer forskning på det området. Hos barn kan långvarig D-vitaminbrist leda till rakit, även kallad "engelska sjukan," vilket manifesterar sig genom mjukt och missformat skelett. Allvarlig D-vitaminbrist kan även orsaka kramper, även om detta är mycket ovanligt i Sverige. För att få ett tillräckligt intag av D-vitamin kan det därför vara bra att komplettera kosten med ett tillskott.

Tillskott av D-vitamin

Det dagliga rekommenderade intaget av D-vitamin bör vara ungefär 7,5 mcg, men de flesta har svårt komma upp i den nivån. Om vi får i oss för lite D-vitamin kan det påverka kalciumbalansen i kroppen och leda till brist på kalcium, vilket kan i sin tur negativt påverka skelettuppbyggnaden (1). Det finns olika varianter av tillskott med D-vitamin, bland annat så ingår det i många multivitaminer. Det finns också tillskott som varierar i styrka och omfattar allt från 2000 IE till 5000 IE. För dem som föredrar veganska alternativ kan D-vitamin extraheras från svamp eller lav, vilket ger veganska tillskott av D-vitamin i form av D2 eller D3. D-vitamin finns också i olika former som flytande, brustabletter och kapslar. Välj det alternativ som passar dig bäst!

Vilken mat innehåller D-vitamin?

De livsmedel som innehåller vitamin D är främst fet fisk som lax, makrill och sill men även äggula, kött och matfett är rika källor till vitamin D. Vitamin D2 (ergokalciferol) finns i vissa svampar som kantareller, men denna variant av D-vitamin har en lägre bioaktivitet än vitamin D3. Du får ungefär 10 % av allt D-vitamin från kosten, resterande bildas i huden vid kontakt med solen.

Kan man äta för mycket D-vitamin?

Eftersom D-vitamin är fettlösligt och inte utsöndras i urinen, är det möjligt för kroppen att lagra för mycket av det. Du kan inte konsumera farliga mängder enbart genom kosten och exponering för solen. Däremot kan höga halter av D-vitamin uppstå om man kombinerar flera olika tillskott som innehåller rikliga mängder av vitaminet. Överskott av D-vitamin kan resultera i förhöjda nivåer av kalcium i blodet, avlagring av kalcium i vävnader och på längre sikt, risk för njursvikt och andra hälsoproblem.

Tips! Vill du läsa mer om vitamin-D? Missa då inte vår stora guide.

Referenser

  1. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. HA Bischoff-Ferrari, WC Willett, JB Wong, AE Stuck, HB Staehlin, EJ Orav, A Thoma, DP Kiel, J Henschkowski. 2009
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varumärke
Healthwell11 Holistic5 Pharma Nord3 Great Earth2 BioCare2 Närokällan2 Pureness2 Better You2 Svenskt Kosttillskott2 Active Care1 Visa fler
Form
Kapslar 24
Flytande 7
Tabletter 5
Individanpassat
Barn 9
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 37 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell11 Holistic5 Pharma Nord3 Great Earth2 BioCare2 Närokällan2 Pureness2 Better You2 Svenskt Kosttillskott2 Active Care1 Visa fler
Form
Kapslar 24
Flytande 7
Tabletter 5
Individanpassat
Barn 9
Sortering
Popularitet
Vitamin D3 5000 IE
120 kaps
Healthwell Vitamin D3 5000 IE
179 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Vitamin D3+K2
90 kaps
Healthwell Vitamin D3+K2
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Vitamin D3 3000 IE
120 kaps
Healthwell Vitamin D3 3000 IE
129 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
A, C, D, Zink+Selen
60 kaps
Healthwell A, C, D, Zink+Selen
179 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Vitamin D3 5000 IE+
120 kaps
Core Vitamin D3 5000 IE+
179 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.63 / 5
Vitamin D+K Vegan
90 kaps
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan
229 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Vitamin D3 Droppar
50 ml
Healthwell Vitamin D3 Droppar
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
D3 Vegan 3000 IE
90 kaps
Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE
179 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.48 / 5
D3 Sugtabletter
120 tabl
Healthwell Vitamin D3 1000 IE Sugtabletter
119 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
D3-vitamin 5000 IE
90 kaps
Holistic D3-vitamin 5000 IE
229 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.87 / 5
Vitamin D3 1000 IE
120 kaps
Healthwell Vitamin D3 1000 IE
99 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Kids Vitamin C+D3
120 tuggtabletter
Healthwell Kids Vitamin C+D3
129 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Vitamin D3 + K2
90 kaps
Upgrit Vitamin D3 + K2
225 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
D3-vitamin 2000 IE
180 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
235 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
K2+D3
60 kaps
Holistic K2+D3
289 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
D3-vitamindroppar
50 ml
Holistic D3-vitamin Droppar i olja
179 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
D-Pearls 125 Ug
90 kaps
Pharma Nord D-Pearls 125 Ug
15%
191 kr
225 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.93 / 5
Vitamin D3 + K2
60 kaps
Better You Vitamin D3 + K2
249 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.93 / 5
Vitamin D3
120 kaps
Vitamin D3 2000 IE+
109 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
D3 5000 Vegan
90 kaps
189 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
D3 + K2 Vegan
60 kaps
229 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.55 / 5
Vitamin D3
90 kaps
Better You Vitamin D3
179 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Flytande D3-vitamin
500 ml
Holistic Flytande D3-vitamin
189 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.61 / 5
D-Pearls VitaminD3
80 kaps
Pharma Nord D-Pearls Vitamin D3 38 mcg
15%
110 kr
129 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Vitamin D3/K2
60 kaps
Great Earth Vitamin D3/K2
169 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.86 / 5
Calcium+D3+K
150 tabl
Pharma Nord Bio-Calcium+D3+K1+K2
15%
161 kr
189 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
D-Vitamin Kids
60 Gummies
Great Earth D-Vitamin Kids
Nyhet
149 kr
Barn D3-vitamin
15 ml
BioCare Bebis & Barn D3-vitamin
Nyhet
149 kr
Björnar D-vitamin
60 tuggisar
109 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Monkids D3+Cal
60 st.
Monkids Vitamin D3+Kalcium
109 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Vitamin D3 Liquid
59 ml
Solgar Vitamin D3 Liquid 2500 IE
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5