Magnesium

Magnesium är ett mycket viktigt mineral och behövs för många av kroppens funktioner, bland annat ingår det i fler än 300 olika enzymer och bidrar till olika neuromuskulära funktioner. Se alla våra tillskott med magnesium nedan!

Vad är magnesium och vad är magnesium bra för?

Magnesium är en livsnödvändig mineral som finns i alla levande celler och i många av våra kroppsfunktioner. Magnesium är en viktig mineral för vårt nervsystem. Magnesium hjälper bland annat musklerna att slappna av. Magnesiumtillskott är alltså bra att ta för att återhämta musklerna efter träning, gärna i samband med sömn för full effekt. Många tycker sig få minskade besvär med muskelkramper, myrkryp och träningsvärk när de använder kosttillskott med magnesium.

Livsmedel som är rika på magnesium

Magnesium kan vi själva inte producera i kroppen och är på så sätt viktig att vi får i oss via kosten. Nötter, frön och fullkorn är livsmedel som är rika på magnesium. Mörkgröna grönsaker innehåller också mycket magnesium tack vare klorofyllet. Även dricksvattnet kan vara rikt på magnesium om man har hårt vatten. Dock så är dagens odlingsmark fattig på magnesium, så det är bra att komplettera det dagliga intaget med ett magnesiumtillskott.

Biverkningar vid magnesiumbrist

Har du brist på magnesium så kan du bland annat få biverkningar som migrän, trötthet och darrningar i leder och muskler, så kallade myrkryp. Därav är det viktigt att tänka på att äta magnesiumrika livsmedel eller komplettera med ett kosttillskott. Vid för höga doser magnesium kan man få besvär med magont och diarré, i mycket ovanliga fall kan förgiftning med hjärtproblem uppstå.

Hur mycket magnesium per dag?

För att säkerställa sitt dagliga intag så är magnesium som kosttillskott ett bra alternativ utöver den dagliga kosten. Det varierar mellan olika åldersgrupper och kön, hur pass mycket magnesium vi behöver per dag. Det är dessutom viktigt att när man väljer ett magnesiumtillskott att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, den faktiska mängden magnesium som man får i sig.

Kön/Grupp/ÅlderRekommenderat dagligt intag av magnesium
Spädbarn 7-11 månader80 mg
Barn 1-3 år170 mg
Barn 4-10 år230 mg
Flickor 11-17 år250 mg
Pojkar 11-17 år300 mg
Kvinnor300 mg
Män350 mg

Källa: Livsmedelsverket

Referens

  1. Livsmedelsverket. 2023. Magnesium. (Hämtad 2023-10-05)
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Magnesium32 Magnesium/Kalcium10 Magnesium/Kalium1
Varumärke
Healthwell10 Solgar5 Holistic4 Pureness3 Närokällan3 Better You3 Svenskt Kosttillskott3 Re-fresh Superfood2 Essence of Sprout1 Mikrofarmen1 Visa fler
Märkning
Ekologisk 1
Form
Kapslar 26
Tabletter 13
Pulver 5
Flytande 1
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 44 produkter
Urval
Varutyp
Magnesium32 Magnesium/Kalcium10 Magnesium/Kalium1
Varumärke
Healthwell10 Solgar5 Holistic4 Pureness3 Närokällan3 Better You3 Svenskt Kosttillskott3 Re-fresh Superfood2 Essence of Sprout1 Mikrofarmen1 Visa fler
Märkning
Ekologisk 1
Form
Kapslar 26
Tabletter 13
Pulver 5
Flytande 1
Sortering
Popularitet
Trippel Magnesium
90 kaps
Healthwell Trippel Magnesium
Produkt på köpet
179 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Healthwell Magnesium Bisglycinat
Produkt på köpet
127 kr
159 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.61 / 5
Magnesium 800
90 kaps
Healthwell Magnesium 800
Produkt på köpet
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.56 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Healthwell Magnesiumtaurat
Produkt på köpet
229 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Kalium+Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalium+Magnesium
Produkt på köpet
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Magnesium+L-teanin
90 kaps
Healthwell Magnesium+L-teanin
Produkt på köpet
249 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
Produkt på köpet
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.68 / 5
QURE Magnesium
90 tabl
Healthwell QURE Magnesium
299 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Magnesiummalat
90 kaps
Healthwell Magnesiummalat
Produkt på köpet
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.56 / 5
Kal-Mag-Zink
90 tabl
Healthwell Kalcium, Magnesium, Zink
Produkt på köpet
129 kr
Magnesiumorotat
90 tabl
Healthwell Magnesiumorotat 1000
Produkt på köpet
299 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Magnesiumglycinat
120 kaps
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.58 / 5
Magnesium
90 kaps
Holistic Magnesium
157 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Magnesium Citrat
90 kaps
Core Magnesium Citrat
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.68 / 5
Kvällsmagnesium
120 kaps
20%
175 kr
219 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.79 / 5
Trippel Magnesium
60 kaps
Pureness Trippel Magnesium
20%
111 kr
139 kr
Trippel Magnesium
120 kaps
Pureness Trippel Magnesium
20%
183 kr
229 kr
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
139 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.31 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
339 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.31 / 5
Magnesium
100 tabl
Great Earth Magnesium
139 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Magnesiumcitrat
60 tabl
Solgar Magnesium Citrate
165 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.3 / 5
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesium Citrate
239 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.3 / 5
Super Mag Pulver
280 g
285 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
157 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.68 / 5
MagnesiumOptimal
200 kaps
219 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.29 / 5
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
239 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumdroppar
100 ml
Holistic Magnesiumdroppar
319 kr
3,6
3.6
Betyg: 3.6 / 5
Magnesiumglycinat
90 kaps
Better You Magnesiumglycinat
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Bio-Magnesium
150 tabl
Pharma Nord Bio-Magnesium
239 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Kalcium Magnesium
300 g
Re-fresh Superfood pH Kalcium Magnesium
159 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Magnesium Malat
90 kaps
BioCare Magnesium Malat
196 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Naturlig Magnesium
90 g
Mikrofarmen Naturlig Magnesium
399 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Kalm+
270 g
329 kr
Magnesuim x3
90 kaps
Essence of Sprout Magnesuim Premium x3
Nyhet
229 kr
Molekylärt Hydrogen
30 tabl
299 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5