Läs mer

Vitamin D

Vitamin D har många intressanta funktioner i kroppen, bland annat bidrar det till ett normalt immunsystem, nervsystem och till normal celltillväxt. Dessutom stödjer vitamin D upptaget av kalcium i kroppen.

Filtrera
Filtrera Visar 56 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell12 Holistic8 Svenskt Kosttillskott6 Alpha Plus5 Pharma Nord4 Great Earth3 Solgar3 Helhetshälsa2 Elexir Pharma2 Better You2 Visa fler
Märkning
Vegan 8
Ekologisk 2
Individanpassat
Barn 2
Sortering
Popularitet
Vitamin D3 5000 IE
120 kaps
Vitamin D3 5000 IE
3 för 2
149 kr
 
4,8
4.76 av 5
Betyg: 4.76 / 5
Vitamin D3 5000 IE
240 kaps
Vitamin D3 5000 IE
269 kr
 
4,8
4.76 av 5
Betyg: 4.76 / 5
Vitamin D3 5000 IE
360 kaps
Vitamin D3 5000 IE
379 kr
 
4,8
4.76 av 5
Betyg: 4.76 / 5
Vitamin D3 2500 IE
120 kaps
Vitamin D3 2500 IE
3 för 2
99 kr
 
5,0
4.96 av 5
Betyg: 4.96 / 5
Vitamin D3 2500 IE
240 kaps
Vitamin D3 2500 IE
179 kr
 
5,0
4.96 av 5
Betyg: 4.96 / 5
Vitamin D3 2500 IE
360 kaps
Vitamin D3 2500 IE
249 kr
 
5,0
4.96 av 5
Betyg: 4.96 / 5
Vitamin D+K
90 kaps
Vitamin D+K
3 för 2
149 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Vitamin D+K
180 kaps
Vitamin D+K
269 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Vitamin D+K
270 kaps
Vitamin D+K
379 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
D3 Vegan 3000 IE
100 kaps
Vitamin D3 Vegan 3000 IE
3 för 2
169 kr
 
4,4
4.4 av 5
Betyg: 4.4 / 5
D3 Vegan 3000 IE
200 kaps
Vitamin D3 Vegan 3000 IE
299 kr
 
4,4
4.4 av 5
Betyg: 4.4 / 5
D3 Vegan 3000 IE
300 kaps
Vitamin D3 Vegan 3000 IE
429 kr
 
4,4
4.4 av 5
Betyg: 4.4 / 5
Vitamin D3 4000
120 kaps
Core Vitamin D3 4000 IE+
139 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Vitamin D3 4000
240 kaps
Core Vitamin D3 4000 IE+
249 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
Vitamin D3 4000
360 kaps
Core Vitamin D3 4000 IE+
349 kr
 
4,0
4 av 5
Betyg: 4 / 5
D3-vitamin 2000 IE
90 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
109 kr
 
4,8
4.81 av 5
Betyg: 4.81 / 5
D3-vitamin 2000 IE
180 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
179 kr
 
4,8
4.81 av 5
Betyg: 4.81 / 5
D3-vitamin 2000 IE
360 kaps
Holistic D3-vitamin 2000 IE
293 kr
 
4,8
4.81 av 5
Betyg: 4.81 / 5
D3-vitamin 5000 IE
90 kaps
Holistic D3-vitamin 5000 IE
189 kr
 
4,8
4.82 av 5
Betyg: 4.82 / 5
D3-Vitamin 3000IE
60 kaps
Alpha Plus D3-Vitamin 3000 IE +K2
224 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
D3-Vitamin 3000IE
120 kaps
Alpha Plus D3-Vitamin 3000 IE +K2
359 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Flytande D3-vitamin
500 ml
Holistic Flytande D3-vitamin
159 kr
 
4,8
4.75 av 5
Betyg: 4.75 / 5
D-Pearls VitaminD3
40 kaps
D-Pearls Vitamin D3 38 mcg
99 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
D-Pearls VitaminD3
80 kaps
D-Pearls Vitamin D3 38 mcg
109 kr
 
4,5
4.5 av 5
Betyg: 4.5 / 5
Vitamin D3
120 kaps
Puori Vitamin D3
125 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
Vitamin D3
90 kaps
Better You Vitamin D3
199 kr
 
D3-Vitamin 1000IE
90 tabl
Alpha Plus D3-Vitamin 1000IE
107 kr
 
4,7
4.67 av 5
Betyg: 4.67 / 5
D3-vitamin
90 kaps
Holistic D3-vitamin i kokosolja
137 kr
 
Vitamin D3 Liquid
59 ml
Solgar Vitamin D3 Liquid 2500 IE
-20%
143 kr
179 kr
D-Pearls
120 kaps
D-Pearls
99 kr
 
5,0
5 av 5
Betyg: 5 / 5
D-vitamin Barn
50 kaps
Terranova D3-vitamin Barn
-20%
100 kr
125 kr
Elexir K2+D3
60 kaps
Elexir Pharma K2+D3
189 kr
 
Vitamin D3
90 tabl
Solgar Vitamin D3 25 mcg
-20%
111 kr
139 kr
Vitamin D3 Softgels
100 kaps
Solgar Vitamin D3 25 mcg softgels
-20%
119 kr
149 kr
D-Vitamin
120 kaps
Skip D-Vitamin
99 kr
 

Stor guide till Vitamin D

Köp D-vitamin nu

Vitamin D är ett av de mest omtalade vitaminerna och också ett av de vanligaste tillskotten. Vi tittar närmare på vad D-vitamin kommer ifrån, hur mycket du behöver få i dig och vilket tillskott av D-vitamin du ska välja.

I den här artikeln kommer vi att ta upp följande:

Vad är D-vitamin?

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin och finns i två varianter: D2 som är vegetabilisk och D3 som är animalisk samt finns i solens strålar. Vi får i oss D-vitamin dels genom mat, dels genom att det bildas i huden då solens strålar når oss.

I kroppen har vitaminet flera viktiga funktioner. Det har bland annat en tydlig samverkan med kalcium i blodet. Det hjälper till att reglera kalciumbalansen och har därigenom en viktig roll i skelettbildningen. Cellerna och vårt nervsystem är beroende av vitamin D för att fungera som det ska och D-vitamin fungerar även som ett förstadium till hormoner. Dessutom upplever många en orkeslöshet och trötthet när nivåerna av D-vitamin blir för låga.

Hur mycket D-vitamin behöver man?Mikrogram
Barn under 2 år10
Barn och vuxna under 75 år10
Vuxna med liten/ingen solexponering20
Vuxna över 75 år20

Behoven kan se annorlunda ut för olika grupper, se mer under rubriken Tillskott av D-vitamin.

Brist på D-vitamin

För att få vitamin D från solen krävs det att du vistas utomhus och exponerar bar hud för solens strålar i cirka 20 minuter 3 gånger i veckan. När solens strålar nuddar huden ombildar kroppen kolesterol till D3, men för att denna process ska fungera krävs det dock att solen är tillräckligt nära Jorden. Det är nämligen bara solens UVB-strålar som kan styra denna process, och denna frekvens tränger bara igenom atmosfären över en viss grad.

I Sverige är det bara mellan april och september under dagtid som solen står tillräckligt högt, vilket betyder att vi resterande årstider får för lite av dessa strålar. En del D-vitamin lagras i kroppen för att räcka till under resten av året, men det är sällan tillräckligt för mer utsatta grupper. Dessa grupper inkluderar till exempel personer som bär heltäckande kläder eller inte vistas utomhus under sommaren. Även personer som är utomhus sommartid kan få låga halter av D-vitamin under vintern eftersom lagret helt enkelt inte räcker under de mörkare månaderna. Det hjälper inte att sola extremt mycket under sommaren, utan det är snarare riskabelt eftersom du kan bränna dig.

Tabell över hur mycket D-vitamin som kommer från solen

Du får en stor majoritet av D-vitaminet från solens strålar, men eftersom antalet soltimmar är mycket lågt under vintern och solen dessutom befinner sig långt bort räcker det sällan till.

D-vitamin i mat

I livsmedel är det främst fet fisk som lax, makrill och sill och även äggula, kött och matfett som är rika källor till vitamin D3. Magra mjölkprodukter är ofta berikade med D-vitamin eftersom det naturliga vitamininnehållet försvinner med fettreduktionen. Vitamin D2 (ergokalciferol) finns i vissa svampar som kantareller, men denna variant av D-vitamin har en lägre bioaktivitet än vitamin D3. Du får ungefär 10 % av allt D-vitamin från kosten, resterande bildas i huden vid kontakt med solen.

Vitamin D3 5000 IE med frukter och grönsaker.

En växtbaserad kost kan behöva kompletteras med vitamin D-kapslar.

Tillskott av D-vitamin

Dagsintaget bör ligga på runt 7,5 mcg men det har de flesta av oss svårt att komma upp i. Om vi får i oss för lite D-vitamin, kan det påverka kalciumbalansen och resultera i att vi får för lite kalcium som bygger upp vårt skelett. Tillskott av vitamin D finns i många olika varianter, bland annat i multivitaminer. Dessutom finns det många tillskott med olika styrka, allt från vitamin D 2000 IE upp till 5000 IE. Veganskt D-vitamin kan utvinnas från svampar och ger då vitamin D2, eller från lav vilket då ger ett veganskt tillskott av vitamin D3. Det går bra att äta tillskott av D-vitamin under hela året, men du som bor i Norden har som störst behov från september till april.

Du kan behöva extra D-vitamin om du:

  • Sällan vistas ute i solen på sommaren
  • Bär heltäckande kläder året om
  • Tränar hårt och mycket
  • Bor på en plats där vintern är lång och mörk
  • Inte äter fisk
  • Inte äter D-vitaminberikade livsmedel
  • Är över 75 år

 

Kan man ta en överdos av D-vitamin?

Eftersom D-vitamin är fettlösligt och därmed inte utsöndras via urinen är det möjligt för kroppen att lagra för mycket av vitaminet. Du kan inte få i dig farliga mängder enbart via kosten och solen, men däremot om du kombinerar flera olika tillskott där mycket D-vitamin ingår. För höga halter av D-vitamin leder bland annat till höga nivåer av kalcium i blodet, kalciuminlagring och, på längre sikt, njursvikt.

Det multifunktionella solvitaminet

Köp D-vitamin nu

Nästan 300 år efter erkännande för sin betydelse för att förhindra rakit, så har D-vitamin till slut fått erkännande som essentiellt ämne för optimal hälsa. Faktum är att D-vitaminbrist faktiskt är en av de vanligaste bristerna världen över. I ett land som Sverige där solen lyser med sin frånvaro, så är ett fullgott intag av D-vitamin extra viktigt.   

Du kommer i denna artikel att få följande frågor besvarade:

  • Vilken funktion har D-vitamin?
  • Hur får du i dig D-vitamin?
  • Hur mycket D-vitamin behöver du?

Mer än bara friskt skelett

De senaste tio åren, så har åtskilliga studier gjorts på D-vitamin och dess roll för vår hälsa. Även om forskningen framförallt fokuserat på dess betydelse för vårt skelett, så har en rad övriga funktioner med tiden utkristalliserat sig. I senare studier har ökad exponering för solljus, ökat intag av D-vitamin och ökad nivåer av D-vitamin i blodet visat sig reducera risken för olika infektionssjukdomar, åtminstone 20 cancertyper, både bakterie- och virusinfektioner samt både typ 1 diabetes och typ 2 diabetes.

D-vitamin i solsken

Nödvändigt för alla celler

D-vitamin har en central roll för regleringen av kalcium i alla celler. Kalciumkoncentrationen i cellen är av största vikt för att cellen ska kunna fungera normalt.

Starkt och friskt skelett

Både kalcium och D-vitamin krävs för normal bildning av skelett. D-vitaminbrist kan bl.a. orsaka rakit där symtomen är mjukt och missformat skelett. I studier på kvinnor inom militären, så har D-vitamin dessutom visat sig reducera risken för stressfrakturer.

D-vitamin verkar dessutom ha en roll när det gäller styrka. Tillskott av D-vitamin till personer med D-vitaminbrist har visat sig medföra en styrkeökning både hos äldre och yngre individer.

Metabola sjukdomar

Antalet människor med diabetes typ 2 ökar ständigt hos både barn och vuxna. De främsta riskfaktorerna är dålig kost och övervikt, men även D-vitamin verkar ha en roll. Faktum är att D-vitamin främjar insulinkänsligheten och insulinutsöndringen hos både djur och människor. I långtidsstudier har även D-vitaminstatusen visat sig vara en prediktor för diabetes typ 2.

Håll dig frisk

En måhända rätt oväntad fördel med att en fullgod D-vitaminstatus är reducerad risk för både bakterie- och virusinfektioner.  Detta sker dels genom att D-vitamin stimulerar vita blodkroppar att producera olika anti-mikrobiella ämnen.

Utöver denna effekt, så reducerar D-vitamin risken för influensa. En teori som börjar få allt mer stöd är att brist på solljus och således D-vitaminbrist är orsaken till att antalet fall av influensa ökar drastiskt under vinterhalvåret.

Hur mycket D-vitamin behöver du?

Du får som nämnts i dig D-vitamin dels via kosten och dels via solljuset. Idag är rekommendationen 5 mikrogram per dag. Ibland anges D-vitaminmängden även i internationella enheter (IE), som är ett mått på den biologiska aktiviteten. När det gäller D-vitamin så motsvarar 1 mikrogram D-vitamin 40 IE.

D-vitamin finns framförallt i fet fisk såsom lax, mjölk, margarin, kött och ägg.

Sammanfattning

  • D-vitamin har i ett fleratal studier visat sig ha betydelse för vår hälsa på många olika sätt.
  • D-vitamin reglerar kalciumupptag, påverkar benvävnad och reducerar risk för bakterie- och virusinfektioner
  • Bra D-vitaminkällor, förutom solen, är fet fisk, mjölk, kött och ägg
  • Du bör få i dig åtminstone 5 mikrogram D-vitamin per dag

5 anledningar att äta D Vitamin

Köp D-vitamin nu

Många av oss får det goda rådet att tilföra extra D-vitamin under vinterhalvåret, men inte alla vet varför. I denna artikel listar vi fem viktiga skäl till varför D-vitamin är bra att få i sig för oss alla.

1. Vitamin D är svårt att få i sig tillräckligt av

Det är solen som är vår absolut största källa till D-vitaminet, men dessvärre kan vi i Norden bara tillgodogöra oss det från solens strålar mellan april och september, då vi har tillräckligt många soltimmar. Även personer som använder mycket solskydd eller heltäckande kläder kan ha svårt att få i sig vitaminet via solen. I kosten finns D-vitamin främst i fet fisk, äggula och berikade mejeri- och margarinprodukter, och du får äta dessa livsmedel ganska regelbundet för att få i dig en tillräcklig mängd.

Vitamin D3 2500 IE står på ett bord med ett glas vatten.

2. Vitamin D bidrar till immunsystemet

Du har säkert hört talas om att D-vitamin bidrar till ett normalt immunsystem, och det är idag vedertaget. Det finns flera studier som påvisat sambandet mellan normala D-vitaminnivåer och mindre förekomst av infektionssjukdomar.

3. Vitamin D bidrar till normal muskelfunktion

Studier har visat att alltför låga nivåer av D-vitamin kan ge upphov till muskelsvaghet, och det skulle i så fall bero på vitaminets samverkan med mineralet kalcium. Kalcium bidrar till en normal muskelfunktion, där främst musklernas förmåga till kontraktion (spänning) är betydande. D-vitaminet hjälper i sin tur till att reglera kalciumnivåerna i kroppen, så det är av stor vikt att inte bara äta kalciumrika produkter, utan att även se till att få i sig D-vitamin.

4. Vitamin D Bidrar till upprätthållandet av tänderna och benstommen

Våra tänder och skelett består till stor del av mineralet kalcium, och det byggs upp under våra barnaår. När vi blir vuxna börjar istället nedbrytningen av benstommen, och kalcium bidrar då till att upprätthålla benmassan. Eftersom D-vitamin hjälper till att reglera kalciumbalansen, är det en avgörande faktor för bevarandet av benstommen.

5. Låga D-vitaminnivåer kan medföra lägre humör

Att solens frånvaro på vintern gör oss nedstämda och irriterade har vi nog alla varit med om någon gång. Mycket beror troligtvis på att vi saknar ljuset, men flera studier har även gjorts för att undersöka sambandet mellan depression och D-vitaminbrist. Alltför låga nivåer av D-vitamin har visat sig kunna påverka humöret ch irritationsfrekvensen i negativ rikting, även om fler studier behövs för att kunna klargöra sambandet däremellan.

För att få i sig tillräckligt med D-vitamin behöver vi vistas i solen ca 20 minuter utan solskydd eller heltäckande kläder, efter det kan du förstås med fördel använda solskydd för att undvika att bli bränd. I perioder då du inte vistas tillräckligt i solen, bör du se till att äta rikligt med fet fisk, berikade mejeriproduker och ägg, eller ta ett tillskott. Livsmedelsverkets rekommendation är att få i sig minst 10 mcg D-vitamin per dag, och de flesta av oss får i sig för låga nivåer under vinterhalvåret.

Referenser

  1. Prevention of nonvertebral fractures with oral vitamin D and dose dependency: a meta-analysis of randomized controlled trials. HA Bischoff-Ferrari, WC Willett, JB Wong, AE Stuck, HB Staehlin, EJ Orav, A Thoma, DP Kiel, J Henschkowski. 2009
  2. Epidemic influenza and vitamin D. JJ Cannell, R Vieth, JC Umhau, MF Holick, WB Grant, S Madronich, CF Garland, E Giovannucci. 2006

Köp D-vitamin nu

Hur mycket vitamin D behöver vi?

Ett genomsnittligt mått på vitamin D är satt till 7,5 mg per dag men med tanke på variation i ålder och hur mycket vi vistas i solen så är rekommendationen minst 10 mikrogram per dag. För optimalt upptag behöver vi även ta vitamin D tillsammans med fett och därför så innehåller de flesta kosttillskott med vitamin D även tillsatt fett.

Under denna kategori har vi samlat alla våra tillskott med D-vitamin så att du enkelt kan hitta produkten du söker. Här finns såväl enskilda kosttillskott med vitaminet som kombinationer av D-vitamin och andra vitaminer eller mineraler. Dessutom finns en rad olika koncentrationer så att du kan välja mellan extra högdoserade D-vitamintillskott och tillskott med lite lägre koncentration.