Mina sidor
Mina sidor

C-vitamin

Vitamin C uppmärksammas ofta för sina kraftfulla egenskaper och finns naturligt i nästan alla frukter och grönsaker. C-vitamin är en klassiker i förkylningstider men vitaminet har många andra viktiga funktioner utöver dess roll i immunsystemet.

Vad är C-vitamin?

C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som också kallas askorbinsyra. C-vitamin finns naturligt i vissa livsmedel, som till exempel frukter och grönsaker. Vissa livsmedel innehåller tillsatt C-vitamin och det finns även C-vitamin i form av kosttillskott. C-vitamin har inte bara en betydande roll för oss människor – utan även för djur- och växtlivet. För de flesta djurarter kan C-vitamin produceras automatiskt genom glukos i kroppen. Människan saknar däremot denna förmåga, och därför är det viktigt att få i sig C-vitamin från livsmedel, mat eller genom kosttillskott.

Vad är C-vitamin bra för?

C-vitamin är kanske mest välkänt för sin funktion som antioxidant som verkar skyddande för kroppens celler. Där verkar C-vitamin mot denna process, som kallas oxidativ stress, och skyddar cellerna. Det är bevisat att C-vitamin behövs för att bibehålla ett normalt immunsystem, men vitaminen är även viktig för ett flertal funktioner i kroppen. Bland annat bidrar det till bildandet av kollagen, ett kroppseget ämne som behövs för att bibehålla välmående leder och friskt hår, hud och naglar.

Vad händer om man har brist på vitamin C?

Det är ganska ovanligt med C-vitaminbrist i Sverige, eftersom att vitaminer återfinns i många livsmedel utöver frukter och grönsaker. Om du äter en varierad kost är det stor chans att du får i dig den lägsta dagliga rekommendationen av ditt C-vitaminintag. Om du däremot äter mer ensidigt finns det en risk att få brist på C-vitamin – där en lindrig brist kan bidra till exempelvis irritation och trötthet. Vilket typ av symptom du kan få beror på hur stor brist du har. Allvarlig C-vitaminbrist kan leda till skörbjugg som bland annat kan leda till infektionskänslighet – men som tur är är det ett ovanligt tillstånd, som väldigt sällan drabbar människan idag.

Hur mycket C-vitamin ska man få i sig per dag?

Hur mycket C-vitamin du ska få i dig beror bland annat på din ålder och om du är gravid och ammar. Nedan ser du en lista på det rekommenderade dagliga intaget (RDI), som fastställts av Livsmedelsverket.

Spädbarn 6-11 månader: 20 milligram
Spädbarn 12-23 månader: 25 milligram
Barn 2-5 år: 30 milligram
Barn 6-9 år: 40 milligram
Barn 10-13 år: 50 milligram
Vuxna: 75 milligram
Gravida: 85 milligram
Ammande: 100 milligram

C-vitamintillskott

Det rekommenderade dagliga intaget är en rekommendation som speglar det vi behöver få i oss för att inte utveckla en brist, som på sikt kan leda till sjukdomar. Däremot är alla människor olika och vad du behöver kan skilja sig från andras behov. Till exempel så spelar dina kostvanor och ditt genetiska anlag en roll för vad som skulle vara din optimala nivå av C-vitamin. Därför hittar du flera olika tillskott med olika dosering och i olika form – till exempel i tabletter, i kapslar och flytande – för att du ska kunna hitta det som är mest optimalt för dig. Liposomal C är i en så kallad liposomal form av vitamin C, ett flytande tillskott med upp till 6 gånger så hög upptagningsförmåga jämfört med traditionella tillskott med vitamin C. Vitamin C Pulver är perfekt för den som vill kunna blanda ner sin dagliga dos av C-vitamin i en annan vätska, förslagsvis i en smoothie eller i vanligt vatten. Du hittar även tillskott med vitaminet i tablettform, både för barn och för vuxna – exempelvis Vitamin C 1000 pH-Neutral som är toppen för dig med känslig mage, samt Kids Vitamin C+D3, välsmakande tabletter för barn som även innehåller en dos av vitamin D3.

Tips! Att välja rätt tillskott är inte alltid lätt. I vår guide Snabbguide: Välj rätt C-vitamin kan du lära dig mer om C-vitamintillskott och vilket som kan passa just dig.

Mat som innehåller C-vitamin

När man tänker på var man hittar C-vitamin, tänker man kanske först och främst på citrusfrukter som apelsin och citron – men C-vitamin finns faktiskt i de flesta typer av frukt, och även i bär och grönsaker. Om du vill få i dig C-vitamin genom mat i kan du välja till grönsaker som broccoli, persilja, paprika och brysselkål till dina måltider. Bär som röda vinbär är också rika på C-vitamin. Något som kan vara värt att tänka på är att C-vitaminet kan försvinna i för höga temperaturer eftersom det är ett värmekänsligt ämne. Ett tips är därför att äta livsmedel med C-vitamin i rå form, alternativt att tillaga det på lägre temperaturer.

Kan man få i sig för mycket C-vitamin?

C-vitamin är en vattenlöslig vitamin, som därför utsöndras i urinen om du skulle få i dig mer än den dagliga rekommenderade dosen. Av den anledningen är det ovanligt att få biverkningar av ett för högt intag, däremot kan diarré förekomma vid ett intag som är mycket högre än det som rekommenderas. För att vara säker på att undvika eventuella biverkningar är det alltså ändå viktigt att du följer den rekommenderade dosen som är utskriven på produktens förpackning.

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varumärke
Healthwell10 Pureness3 Holistic3 Svenskt Kosttillskott3 Nordbo2 Thorne2 Solgar2 Ester-C1 Monkids1 Aurora1 Visa fler
Märkning
Ekologisk 1
Form
Tabletter 13
Kapslar 12
Pulver 9
Flytande 2
Individanpassat
Barn 4
Henne 1
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 36 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell10 Pureness3 Holistic3 Svenskt Kosttillskott3 Nordbo2 Thorne2 Solgar2 Ester-C1 Monkids1 Aurora1 Visa fler
Märkning
Ekologisk 1
Form
Tabletter 13
Kapslar 12
Pulver 9
Flytande 2
Individanpassat
Barn 4
Henne 1
Sortering
Popularitet
Vitamin C 1000 +
90 tabl
Healthwell Vitamin C 1000 Plus
20%
127 kr
159 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.66 / 5
Vitamin C Pulver
250 g
Healthwell Vitamin C Pulver
20%
119 kr
149 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.63 / 5
Vitamin C Pulver
500 g
Healthwell Vitamin C Pulver
20%
223 kr
279 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.63 / 5
Vitamin C pH-Neutral
90 tabl
Healthwell Vitamin C 1000 pH-Neutral
20%
159 kr
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
A, C, D, Zink+Selen
60 kaps
Healthwell A, C, D, Zink+Selen
20%
151 kr
189 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Vitamin C pH-Neutral
250 g
Healthwell Vitamin C Pulver pH-Neutral
20%
223 kr
279 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.35 / 5
Kids Vitamin C+D3
120 tuggtabletter
Healthwell Kids Vitamin C+D3
20%
103 kr
129 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Vitamin C 500
90 kaps
Healthwell Vitamin C 500
119 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
QURE Liposomal C
250 ml
Healthwell QURE Liposomal C
279 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Vitamin C 500 Tugg
90 tuggtabl
Healthwell Vitamin C 500 Tuggtabletter
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
C-vitamin Pulver
250 g
Holistic C-vitamin Pulver
399 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.46 / 5
Vitamin C Bioflavon
90 kaps
Healthwell Vitamin C Bioflavon
20%
143 kr
179 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Liposomal Vitamin C
180 kaps
Dr Mercola Liposomal Vitamin C
599 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.55 / 5
C-Vitamin Bioflav
90 kaps
Holistic C-Vitamin Bioflav
185 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.85 / 5
Vitamin C 1000+
90 tabl
Core Vitamin C 1000+
159 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Liposomal C-vitamin
480 ml
Aurora Mega Liposomal C
489 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.84 / 5
Solgar Vitamin C
100 kaps
Solgar Vitamin C 1000 mg
239 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.94 / 5
Askorbinsyra
250 g
Holistic C-vitamin Askorbinsyra
169 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.21 / 5
Trippel C-vitamin
60 kaps
Pureness Trippel C-vitamin
20%
103 kr
129 kr
Trippel C-vitamin
120 kaps
Pureness Trippel C-vitamin
20%
175 kr
219 kr
Ester-C, 1000 mg
60 tabl
Ester-C, 1000 mg
169 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.84 / 5
C-vitamin & Zink
100 kaps
Nordbo C-vitamin & Zink
20%
116 kr
145 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.69 / 5
Vitamin C Tuggtabl
90 tabl
Solgar Chewable Vitamin C
299 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.92 / 5
Bio C-Vitamin
120 tabl
Pharma Nord Bio C-Vitamin
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Buffered C Powder
236 g
Thorne Buffered C Powder
15%
263 kr
309 kr
Ascorbic Acid (1g)
60 kaps
Thorne Ascorbic Acid (1g)
15%
186 kr
219 kr
C-vitamin + Zink
60 tuggtabl
Monkids C-vitamin + Zink
119 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
C & Zink Powder
150 g
Nordbo C & Zink Instant Powder
Nyhet
259 kr
C-Vitamin 1000 mg
60 tabl
Alpha Plus C-Vitamin Time Release 1000 mg
125 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.69 / 5
Juicepulver Körsbär
130 g
399 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Vitamin C+ Zink
60 kaps
Essence of Sprout C Zink
30%
111 kr
159 kr
C-Vitamin Komplex
60 tabl
Elexir Pharma C-Vitamin Komplex Time Release
Nyhet
169 kr
Propolis + Vitamin C
60 tuggtabl
KidsZoo Propolis + Vitamin C
129 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Pureway Vitamin C
60 kaps
Pureness Pureway Vitamin C
20%
132 kr
165 kr