Snyggt solbrun med betakaroten

Betakaroten är ett ämne som blivit populärt bland många de senaste åren. I denna artikel går vi igenom dess intressanta effekter och hur betakaroten bland annat kan bidra till en mer fräsch och solkysst hud samt skydda mot solens skadliga strålar. Vi går även igenom när du ska börja med betakaroten inför solsäsongen och hur du kan ta del av effekterna på bästa sätt.

Solbränd kvinna som står i solen Betakaroten är ett populärt ämne att ta i samband med solning för att få en fräsch och solkysst hud.

Vad är betakaroten och vad gör det i kroppen?

Betakaroten är tillsammans med andra karotener i frukt och grönt ett förstadium till det livsviktiga vitamin A. Det betyder att kroppen kan ombilda karotener till vitamin A när det behövs. Vitamin A i färdig form finns bara i animalier (livsmedel från djur) så man kan säga att betakaroten är växt-vitamin A. Fördelen med betakaroten mot vitamin A är att betakaroten inte kan överdoseras som vitamin A kan. Betakaroten är ett fettlösligt ämne och inte vattenlösligt. Det betyder att det behövs fett för att ta upp betakaroten ordentligt. Det är därför viktigt att man får i sig fett samtidigt som man tar tillskott med betakaroten eller äter betkarotenrika livsmedel för att maximera upptaget. Fettmängden behöver inte vara stor. Att betakaroten är fettlösligt betyder också att det lagras in i kroppen i fettväven, vilket har betydelse för vissa av dess effekter som vi kommer se senare.

Var finns betakaroten naturligt?

Betakaroten finns i stor mängd i morötter och det är därifrån ordet "karoten" kommer. De finns även fler växter som också innehåller betakaroten – spenat, mango, pumpa, sötpotatis och grönkål till exempel. När växterna värmebehandlas genom till exempel kokning blir betakarotenupptaget från dem högre eftersom cellerna bryts sönder. Annars är det svårare för kroppen att komma åt betakarotenet. Röd palmolja innehåller en stor mängd betakaroten och får även sin färg just från betakaroten.

Hur påverkas huden av betakaroten?

När man äter karotener i överskott lagras dessa in i fettväven, varav mycket finns under huden. Det gör att även huden får en annan nyans (1). Denna nyans är annorlunda än den man får från ren solning. Detta har en grupp forskare med David Ian Perrett i spetsen tagit fasta på och undersökt. Utöver att ge huden en mer hälsosam färg så skyddar också betakaroten mot solen (2). Har man tillräckliga nivåer betakaroten i kroppen gör detta att man inte bränner sig lika lätt och därför äter många betakarotentillskott en tid innan de åker på solsemester. Det är däremot ingen ersättning för att skydda sig från solen på annat sätt, utan ett komplement. Tänk på att det är hälsosamt att vistas i solen lite varje dag men ohälsosamt att pressa fram en bränna genom ovarsamt solande. Bränner du dig ökar du risken för hudcancer och din hy åldras mycket snabbare.

Hur det här fungerar vet man inte riktigt. Kanske fungerar infärgningen som ett skydd på samma sätt som hudens pigment eller så stimulerar kanske betakaroten eller vitamin A hudens pigment. Andra spekulerar i att det kan vara höjda vitamin A-nivåer i sig som ger effekten.

En knippe morötter på ett träbord Betakaroten finns i bland annat morötter och ordet "karoten" kommer från just morot.

Hur mycket betakaroten bör man få i sig?

Man bör få i sig minst 30 milligram betakaroten för att uppnå de effekter som beskrivs här, även om lägre halter också ger en liten effekt. 30 milligram får man i sig från runt ett halvt kilo morötter (helst kokta) eller minst en halvliter morotsjuice. Äter man tillskott med betakaroten är det inga problem att få i sig 30 milligram. Tänk på att inte överdriva doseringen under för lång tid eftersom färgen då kan bli för kraftig. Detta är inte farligt på något sätt, utan försvinner av sig självt.

När ska man börja med betakaroten?

För att ta del av betakarotenets effekt bör man börja ta ett tillskott med betakaroten dagligen i minst tio veckor innan solsäsongen. Du kan med fördel börja på en högre dos för att sedan trappa ner ju närmre solsäsongen du kommer. Tillskott med en lägre dos betakaroten kan även tas under och efter solsäsongen för att bibehålla solbränna. Det finns dessutom tillskott som kombinerar betakaroten med skyddande antioxidanter som C-vitamin och E-vitamin samt pantotensyra och biotion för att ge extra näring till huden. Se vår guide nedan hur du kan använda olika tillskott med betakaroten på bästa sätt.

Tillskott med berakaroten	Hur mycket betakaroten per kapsel?	Hur många kapslar per dag?	När?	Hur länge?
Healthwell Betakaroten 100	100 mg / kapsel	1 kapsel per dag	Cirka 10 veckor innan solsäsong	Cirka 4-5 veckor
Healthwell Betakaroten 50	50 mg / kapsel	1 kapsel per dag	Cirka 5 veckor innan solsäsong	Cirka 4-5 veckor
Healthwell Betakaroten Plus	50 mg / kapsel	1 kapsel per dag	Under och efter solsäsong	Cirka 10 veckor

Har betakaroten några biverkningar?

Betakaroten har inga kända biverkningar så länge du följer den rekommenderade dosen. Betakaroten kan endast omvandlas till vitamin A om kroppen behöver det vilket förhindrar att vitamin A överdoseras. Personer som röker rekommenderas inte att äta betakaroten då betakarotenets antioxidativa egenskaper kan medföra ökad risk för biverkningar av rökningen. Vissa personer kan uppleva magont vid höga doser av betakaroten och du kan med fördel trappa upp dosen för att minska risken för magont. Även orange avföring kan förekomma vid höga doser av betakaroten men är inte farligt, det är endast på grund av den starka orangea färgen betakaroten har.