Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Mat och kosttillskott under graviditeten

Under en graviditet kan det dyka upp många frågor kring kosten - vad bör en gravid kvinna äta, hur mycket och vilka kosttillskott kan bli aktuella? Här har vi samlat massor av råd och tips inför den omtumlande tiden som gravid.

Tips på produkter

 
Kalcium + magn.
 
Omega-3 Fiskolja
 
Folsyra
 
Folsyra+B6+B12+D
 
Antarctic Krill Oil
 
D3 Vegan 3000 IE
 
Järn
 
Omega-3 Plus

Mat för gravida

Det allra viktigaste är att äta bra, näringsrik mat som innehåller de vitaminer, mineraler och andra ämnen som kroppen behöver när den ska producera en ny människa. Graviditeten innebär ett ökat näringsbehov med omkring 200-400 kalorier per dag, beroende på i vilken trimester man befinner sig och hur kosten sett ut tidigare. Detta påverkas förstås även av hur mycket man tränar, men eftersom många kvinnor trappar ned på intensiteten på träningen under graviditeten ökar inte kaloribehovet så mycket. Det är inte lämpligt att gå på diet under en graviditet, precis som att det inte heller är lämpligt att äta obegränsat med ohälsosam mat.

Gravid kvinna äter sallad.

Få i dig rätt näringsämnen när du är gravid.

Kosttillskott för gravida

Det är alltid bra att rådgöra med sin barnmorska om sin kost och vilka ämnen som kan behöva fyllas på genom kosttillskott, men här har vi samlat några generella tips på ämnen som många kvinnor har behov av under graviditeten.

Folsyra

Kvinnor som planerar att bli gravida eller är gravida rekommenderas av Livsmedelsverket att ta 400 mg folsyra dagligen, eftersom folsyran har en rad viktiga roller i fostrets utveckling. Folat och folsyra är olika former av samma B-vitamin och är nödvändiga för cellernas ämnesomsättning och för bildandet av röda blodkroppar. Folat finns naturligt i kosten, exempelvis i linser, bönor, baljväxter och mörkgröna bladgrönsaker men många kvinnor får i sig för lite av detta viktiga ämne sett till hur mycket som behövs vid en graviditet. Folsyra är ett konstgjort framställt folat som är lättare för kroppen att ta upp. Brist på folat ger i allvarliga fall blodbrist (anemi) och kan leda till att fostret inte utvecklas normalt under graviditeten utan får ryggmärgsbråck.

Järn

Järn är viktigt för bland annat bildandet av röda blodkroppar och brist på järn kan leda till blodbrist för både mamma och foster. Mödravårdscentralen tar regelbundet blodprover på hemoglobin för att förebygga järnbrist och rekommenderar vilken typ av järntillskott som kan vara aktuellt om hemoglobinvärdet är för lågt. Det är långt ifrån alla kvinnor som behöver järntillskott och för höga järnvärden kan vara giftigt, så rådgör alltid med barnmorska innan du påbörjar ett extra intag av järn. Såhär ser Livsmedelsverkets rekommendation ut för järnintag hos kvinnor:

Flickor 14-17 årKvinnor i fertil ålderÖvriga vuxna
Mängd järn som behövs15 milligram15 milligram9 milligram

Kalcium

En annan mineral som det är viktigt att få tillräckligt av är kalcium, som bland annat bidrar till utvecklingen av barnets tänder och benstomme. Kalcium finns naturligt i bland annat mjölkprodukter och ägg men går även att ta som kosttillskott.

Fleromättat fett

De fleromättade omega-3-fettsyrorna (huvudsakligen EPA och DHA) är nödvändiga för att fostret ska kunna utvecklas normalt och hålla sig friskt. DHA är särskilt viktigt för utvecklingen av det ofödda barnets hjärna och nervsystem. Fleromättade fettsyror finns bland annat i fet fisk, rapsolja och valnötter. Precis som med vitaminer och mineraler måste man få i sig omega-3 genom kosten, eftersom kroppen inte kan bilda det själv.

Fisk och skaldjur är rika på både omega- 3, vitamin D, jod och selen som kroppen behöver extra utav under graviditeten och därför är det bra att äta fisk 2-3 gånger i veckan. Hör du till dem som inte äter fisk så ofta kan du välja tillskott av omega-3 istället. Här kan du läsa mer om det fleromättade fettet från omega-3. Rekommendationerna varierar kring vilka fiskar som går bra att äta under graviditeten, så fråga din barnmorska för att vara på den säkra sidan.


Laxfiléer i skivor på en skärbräda.
Lax är en bra källa till omega-3.

D-vitamin

Vitamin D hjälper kroppen att ta upp kalcium - därför är det extra viktigt att få i sig D-vitamin via kosten eller som kosttillskott. D-vitamin finns i exempelvis fisk, ägg och mjölk. Solen är dock den största källan till vitamin D, då solens strålar gör att vitaminet bildas naturligt i huden. Däremot är för mycket exponering för sol inte heller bra i längden eftersom det ökar risken för att bränna sig, så det gäller att sola med måtta även under graviditeten.

Jod

Ett annat viktigt mineral är jod, som är tillsatt i vårt salt på grund av våra jodfattiga jordar. Jod är viktigt både för din och barnets sköldkörtelfunktion. Välj därför gärna ett hushållssalt som är jodberikat.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Graviditetsträning

Graviditetsträning

Träningstips för dig som är gravid.
  När ska man ta sina kosttillskott?

När ska man ta sina kosttillskott?

Så kan du ta dina kosttillskott för bästa effekt.
  Kosttillskott i klimakteriet

Kosttillskott i klimakteriet

Få tips på hälsokost som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
  Kosttillskott för äldre

Kosttillskott för äldre

Läs mer om vilka ämnen och kosttillskott som passar dig som börjar bli äldre.
  Varifrån kommer kosttillskotten?

Varifrån kommer kosttillskotten?

Hur tillverkar man egentligen proteinpulver, vitaminer och andra tillskott?
  Liposomala kosttillskott

Liposomala kosttillskott

Läs mer om vad liposomala kosttillskott är och hur de fungerar.
  Lansering av nya generationens kosttillskott

Lansering av nya generationens kosttillskott

Nu hittar du QURE på Svensk Hälsokost, nya generationens kosttillskott.
  Lansering av nytt kosttillskott för lederna

Lansering av nytt kosttillskott för lederna

Nu släpps nyheten Inflamin Premium, ett extra potent tillskott.
  CrossFit: kost & kosttillskott

CrossFit: kost & kosttillskott

Peter Bláha tipsar om rätt kost och kosttillskott för CrossFit.
  Ger ditt kosttillskott önskad effekt?

Ger ditt kosttillskott önskad effekt?

Ett kosttillskott ska fungera över tid. Läs mer om det här!
  Vitaminer och mineraler för tjejer

Vitaminer och mineraler för tjejer

Vissa vitaminer och mineraler har tjejer ett större behov av.
  Kasein som kosttillskott

Kasein som kosttillskott

Kasein är ett långsamt protein från mjölk.
  Äggprotein som kosttillskott

Äggprotein som kosttillskott

Äggprotein är ett medlsnabbt protein med hög kvalitet.
  Svenskt Kosttillskott är ett av Årets Superföretag 2020

Svenskt Kosttillskott är ett av Årets Superföretag 2020

Svenskt Kosttillskott har kvalat in på listan över Årets Superföretag 2020.
  Svenskt Kosttillskott släpper flytande kollagen

Svenskt Kosttillskott släpper flytande kollagen

Svenskt Kosttillskott lanserar en nykomling i utbudet av kollagen.
  Nyårslöftet: Kostomställning

Nyårslöftet: Kostomställning

Följ Helenas resa mot en bättre kost och en hälsosammare livsstil
  Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
  Gör en renande detox med juice

Gör en renande detox med juice

Lär dig hur du maximerar kroppens reningsprocess med hjälp av juice.
  Hudvård för bristningar och celluliter

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.