Zinktillskott

Zink ingår i fler än 300 enzymer som bland annat behövs för metabolismen och syntesen av näringsämnen som protein, kolhydrater, fett samt vissa vitaminer och mineraler. Zink har många viktiga funktioner i kroppen och ett för lågt intag återspeglas ofta på hudens och hårets kvalitet. Nedan hittar du alla våra tillskott med zink!

Vad är zink och vad gör det i kroppen?

Zink är en mineral som vi behöver få i oss via livsmedel eller kosttillskott. Zink har en stor roll i många av våra kroppsliga funktioner samt över 300 enzymreaktioner. Zink främjar en normal tillväxt och syntes av RNA/DNA och proteiner. Zink är också av betydande värde för att upprätthålla ett starkt immunsystem och stödja celltillväxt. Dessutom fungerar zink som en antioxidant, vilket innebär att det hjälper till att skydda våra celler och proteiner från skadliga fria radikaler.

Vilka livsmedel är rika på zink?

Zink är en mineral som finns i det mesta som vi äter. Livsmedel som kött, fisk och mejeriprodukter är mycket rika på mineralet zink, även fullkornsprodukter och nötter innehåller mycket zink. Även om det finns zink i det mesta som vi äter så är dosen liten i det mesta så det rekommenderas att komplettera med ett kosttillskott med zink för att säkerställa att man får i sig den rekommenderade dagsdosen.

Hur mycket zink ska man äta per dag?

Mängden zink vi behöver få i oss varierar mellan både kön och åldersgrupper, men även genom våra matpreferenser. De som kan drabbas av zinkbrist är oftast vegetarianer och veganer och rekommenderas då att ta ett zinktillskott utöver sin kost för att säkerställa det dagliga intaget. Även personer som går på en strikt diet löper risk att drabbas av zinkbrist. Se nedan vad som rekommenderas för ålder och kön.

Ålder, kön och gruppRekommenderat dagligt intag
Spädbarn 7-11 månader:3 mg/dag
Barn 1-10 år:4,5-7,7 mg/dag
Flickor 11-17 år:10,8-12,2 mg/dag
Pojkar 11-17 år:11,1-14 mg/dag
Kvinnor:9,3-9,7 mg/dag
Män:12,1-12,7 mg/dag
Gravida och ammande:11,3-12,6 mg/dag

Källa: Livsmedelsverket

Kan man få i sig för mycket zink?

Zink är ett spårämne som kan lagras i kroppen vilket kan ge en risk att vi får i oss för mycket zink. För höga doser av zink under en lång tid kan ge biverkningar såsom diarré och kräkning. Risken för underskott av zink är låg i Sverige men en brist kan leda till sämre immunförsvar, smaksinne samt sämre kvalitet på hår, hud och naglar.

Referens

  1. Livsmedelsverket. 2023. Zink. (Hämtad 2023-10-12)
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varumärke
Healthwell4 Alpha Plus HMA2 Thorne2 Svenskt Kosttillskott2 Helhetshälsa1 Pureness1 Pharma Nord1 Närokällan1 Solgar1 Holistic1
Form
Kapslar 10
Tabletter 6
Flytande 1
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 16 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell4 Alpha Plus HMA2 Thorne2 Svenskt Kosttillskott2 Helhetshälsa1 Pureness1 Pharma Nord1 Närokällan1 Solgar1 Holistic1
Form
Kapslar 10
Tabletter 6
Flytande 1
Sortering
Popularitet
Zink 25 Plus
90 kaps
Healthwell Zink 25 Plus
20%
111 kr
139 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
A, C, D, Zink+Selen
60 kaps
Healthwell A, C, D, Zink+Selen
20%
143 kr
179 kr
Zink 25
90 kaps
Healthwell Zink 25
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.66 / 5
Core Zink
90 kaps
Core Zink
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.7 / 5
Zink 15
90 kaps
Healthwell Zink 15
89 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
Zink
90 kaps
Holistic Zink
147 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Zinc Picolinate
100 tabl
Solgar Zinc Picolinate
141 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Trippel Zink
120 kaps
Pureness Trippel Zink
20%
175 kr
219 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Zinkpikolinat
60 kaps
Thorne Zinkpikolinat
149 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Bio-Zink
90 tabl
Pharma Nord Bio-Zink
129 kr
Närokällan Zink
90 kaps
139 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
ZinkStatus
250 ml
139 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.78 / 5