Kalcium

Kalcium är skelettets vanligaste mineral och behövs för uppbyggnaden av skelettet. Kalcium finns naturligt i de flesta livsmedel och de bästa källorna till kalcium i mat är genom mejeriprodukter och fisk. Se alla tillskott med kalcium nedan!

Vad är kalcium och vart finns det naturligt?

Kalcium utgör den övervägande delen av vårt skelett och tänder, samtidigt som det cirkulerar fritt i blodet, vilket gör det till det mineral kroppen har mest av. Dess betydelse sträcker sig över flera områden, inklusive nervsignalering, blodkoagulation, och ämnesomsättning. Kalcium spelar även en central roll i celldelning och uppbyggnaden av benstrukturen. Kalcium är även populärt bland dem som strävar efter viktminskning, eftersom det finns starka indikationer på att kalcium potentiellt minskar fettupptaget i tarmen, vilket i sin tur kan främja viktminskning.

Kalcium finns naturligt i mejeriprodukter och det är även där vi får i oss runt 60% av vårt dagliga kalciumintag. För den som inte äter mejeriprodukter kan det behövas ett kalciumtillskott för att säkerställa att man får i sig det dagliga intaget. Även baljväxter och mörkgröna bladgrönsaker är bra källor till kalcium.

Biverkningar av kalcium

Vid en normal användning av kalcium så finns det inga biverkningar. Äter du en högre dos av kalcium så kan det vara bra att tänka på att stötta upp med magnesium då dessa konkurrerar om utrymmet i kroppen.

Hur mycket kalcium ska jag ta per dag?

Intaget av kalcium varierar mellan olika åldersgrupper, kön samt för gravida och ammande. Vår absolut största källa till kalcium är som sagt genom mejeriprodukter och där de som av olika anledningar inte äter tillräckligt mycket mjölkprodukter, kan därför behöva ett kalciumtillskott då de inte får i sig tillräckligt genom kosten. Se tabellen nedan vad just du behöver.

Kön/Grupp/ÅlderRekommenderat dagligt intag av kalcium
Spädbarn 7-11 månader310 mg
Barn 1-3 år450 mg
Barn 4-10 år800 mg
Barn 11-17 år1150 mg
Vuxna 18-24 år1000 mg
Vuxna över 25 år950 mg
Gravida och ammande950 mg

Källa: Livsmedelsverket (1)

Referens

  1. Livsmedelsverket. 2023. Kalcium. (Hämtad 2023-12-05)
Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Varutyp
Magnesium/Kalcium10 Kalcium7 Kalcium Barn1
Varumärke
Solgar4 Healthwell4 Holistic2 Kids Zoo1 Mikrofarmen1 Alpha Plus HMA1 Re-fresh Superfood1 Alg-Börje1 Terranova1 Närokällan1 Visa fler
Form
Tabletter 9
Kapslar 7
Pulver 3
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 18 produkter
Varutyp
Magnesium/Kalcium10 Kalcium7 Kalcium Barn1
Varumärke
Solgar4 Healthwell4 Holistic2 Kids Zoo1 Mikrofarmen1 Alpha Plus HMA1 Re-fresh Superfood1 Alg-Börje1 Terranova1 Närokällan1 Visa fler
Form
Tabletter 9
Kapslar 7
Pulver 3
Sortering
Popularitet
Kalcium Magnesium
120 kaps
Healthwell Kalcium/Magnesium
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.68 / 5
Kalcium 1000
90 tabl
Healthwell Kalcium 1000
229 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.25 / 5
Kalcium 800
120 kaps
Healthwell Kalcium 800
149 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
139 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.31 / 5
Calcium/Mag
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
339 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.31 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
259 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.29 / 5
Kalcium
90 kaps
Holistic Kalcium
157 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Magnesium-Kalcium
90 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
157 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.68 / 5
Kalktabletter
250 tabl
95 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Kalcium Magnesium
300 g
Re-fresh Superfood pH Kalcium Magnesium
159 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Kalciumcitrat D3
60 tabl
Solgar Kalciumcitrat med Vitamin D3
132 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.83 / 5
Kalm+
270 g
329 kr
KidsZoo Kalcium+D
60 tuggtabl
KidsZoo Kalcium+D Tuggisar
129 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5