Kalcium

Kalcium är skelettets vanligaste mineral och behövs för uppbyggnaden av skelettet. Kalcium finns naturligt i de flesta livsmedel och de bästa källorna till kalcium i mat är genom mejeriprodukter och fisk. Se alla tillskott med kalcium nedan!

Vad är kalcium och vart finns det naturligt?

Kalcium utgör den övervägande delen av vårt skelett och tänder, samtidigt som det cirkulerar fritt i blodet, vilket gör det till det mineral kroppen har mest av. Dess betydelse sträcker sig över flera områden, inklusive nervsignalering, blodkoagulation, och ämnesomsättning. Kalcium spelar även en central roll i celldelning och uppbyggnaden av benstrukturen. Kalcium är även populärt bland dem som strävar efter viktminskning, eftersom det finns starka indikationer på att kalcium potentiellt minskar fettupptaget i tarmen, vilket i sin tur kan främja viktminskning.

Kalcium finns naturligt i mejeriprodukter och det är även där vi får i oss runt 60% av vårt dagliga kalciumintag. För den som inte äter mejeriprodukter kan det behövas ett kalciumtillskott för att säkerställa att man får i sig det dagliga intaget. Även baljväxter och mörkgröna bladgrönsaker är bra källor till kalcium.

Biverkningar av kalcium

Vid en normal användning av kalcium så finns det inga biverkningar. Äter du en högre dos av kalcium så kan det vara bra att tänka på att stötta upp med magnesium då dessa konkurrerar om utrymmet i kroppen.

Hur mycket kalcium ska jag ta per dag?

Intaget av kalcium varierar mellan olika åldersgrupper, kön samt för gravida och ammande. Vår absolut största källa till kalcium är som sagt genom mejeriprodukter och där de som av olika anledningar inte äter tillräckligt mycket mjölkprodukter, kan därför behöva ett kalciumtillskott då de inte får i sig tillräckligt genom kosten. Se tabellen nedan vad just du behöver.

Kön/Grupp/Ålder	Rekommenderat dagligt intag av kalcium
Spädbarn 7-11 månader	310 mg
Barn 1-3 år	450 mg
Barn 4-10 år	800 mg
Barn 11-17 år	1150 mg
Vuxna 18-24 år	1000 mg
Vuxna över 25 år	950 mg
Gravida och ammande	950 mg