Healthwell Järn 20

Kapslar med järn

Järn 20 från Healthwell är förstärkta med C vitamin för bättre upptag i kroppen. Järn är ett viktigt mineral som har en betydande roll för flera av kroppens funktioner. En vuxen person har cirka fyra gram järn i kroppen, varav den största andelen finner man i de röda blodkropparnas hemoglobin, som transporterar syrerikt blod till kroppens alla celler. Järn har även en betydande roll för ett normalt fungerande immunsystem och bidrar till minskad trötthet. Järn är extra viktigt att få i sig om du är kvinna i fertil ålder, gravid, vegetarian, vegan, tränar hårt eller om du exempelvis är blodgivare och har förlorat mycket blod.

• Järnkapslar förstärkta med vitamin C
• Viktig mineral inte minst för kvinnan
• Järn är ett mineral med betydande roll för bildandet av röda blodkroppar
• Järn verkar för ett normalt fungerande immunsystem
• Vegansk

Varför behöver vi järn?

Järn behövs i mycket små mängder, men är livsnödvändigt att få i sig. Järn ingår i hemoglobin, blodets röda färgämne, som transporterar syre från lungorna ut i blodet. Järn är även med i produktionen av dopamin, ett hormon som bland annat påverkar vår muskelfunktion och vårt humör. Järn förekommer i två olika varianter: hemjärn och icke-hemjärn. Människan kan bara ta upp den ena varianten som kallas hemjärn. Allt icke-hemjärn måste först omvandlas för att vi ska kunna tillgodogöra oss det. Det är bara runt 5-10 % av allt järn vi få i oss som vi har förmåga att ta upp, och det är främst animaliska livsmedel som innehåller störst andel hemjärn. Järntillskott kan därför vara bra för dig som äter en vegansk eller vegetarisk kost.

Järnrik mat

Järn finns naturligt i animaliska livsmedel som kött och inälvsmat, vilka är rikliga källor till järn. De innehåller dessutom bara det önskade hemjärnet. Vegetabiliska källor är spenat, baljväxter och fullkornsprodukter. Även mörk choklad innehåller järn, det är därför ingen dum idé för kvinnor att äta en bit mörk choklad under en viss tid i månaden. Ett tips är också att äta C-vitamin samtidigt som järn, eftersom det ökar upptaget. Kalcium och kaffe däremot hämmar upptaget av järn och bör undvikas i samma måltid. Generellt är det alltså måltidens sammansättning som blir avgörande för hur mycket järn vi totalt får i oss.

När bör jag ta järntillskott?

Järntabletter eller kapslar bör du endast ta om du vet med dig att du har låga järnnivåer eller blivit rekommenderad ett tillskott av detta mineral. Detta beror på att järn kan vara giftigt i för höga doser. Järnbrist är vanligt förekommande hos gravida kvinnor eller kvinnor som har kraftiga menstruationer. Järnbehovet hos en gravid kvinna ökar exempelvis 10 gånger från första till andra trimestern. Är du gravid eller har kraftiga blödningar kan järntillskott vara något att tänka över för att tillgodose det dagliga behovet. Även hårt tränande personer kan ha ett behov av ett järntillskott, då regelbunden intensiv träning kan ha en negativ påverkan på kroppens upptagning av järn.

Källa: Livsmedelsverket (1)

Järnbrist

Järnbrist kan uppstå genom att du via en blodförlust har förlorat mer järn än vad du kan ersätta via maten. Vid järnbrist, även kallat järnbristanemi töms järnförråden och det finns för lite järn för att bilda hemoglobin, som försvårar syresättningen av kroppens celler, vilket kan leda till anemi, blodbrist. Typiska symptom på järnbrist är ihärdig trötthet, koncentrationssvårigheter, lätt andfåddhet och nedsatt immunförsvar. Blodbrist har liknande symptom men du kan även känna dig yr och få hjärtklappningar. Lider du av järnbrist eller har för lite järn kommer kroppen lättare att ta upp järn från maten du äter än vad en person med fyllda depåer gör.

Finns det biverkningar av järn?

Järn som mineral är en tungmetall och i större mängder kan levern påverkas och du kan även drabbas av järnförgiftning. Symptomen på att du har fått i dig för mycket järn är illamående, magsmärtor och diarré. Järntillskott bör endast läggas till som komplement för den som är i behov av det. Det kan även påverka magen negativt genom att du kan bli förstoppad och hård i magen. Ta gärna kapslarna på kvällen innan läggdags för att minimera biverkningarna.

Dosering av järn

En kvinna i fertil ålder bör få i sig 15 milligram järn per dag medan övriga vuxna 9 milligram. Dosering för Healthwell järnkapslar är 1 kapsel dagligen tillsammans med rikligt med vatten.

Vegetarian Friendly
Symbolen Vegetarian Friendly indikerar att produktens innehåll är växtbaserat. Produkten är även lämplig för veganer.

Referenser:

1. Livsmedelsverket. Järn. (Hämtad 2023-04-26)