Läs mer

Järntillskott

Kosttillskott med mineralet järn finns för dig som vet med dig att du behöver ett extra intag av detta mineral. Järntillskott används av personer som har låga järnnivåer i kroppen, exempelvis vid graviditet eller vid blodbrist.

Filtrera
Filtrera 20 produkter
Urval
Varumärke
Healthwell6 Svenskt Kosttillskott3 Midsona2 BioMedica1 Vidasal1 Thorne Research1 Helhetshälsa1 Great Earth1 Alpha Plus1 Solgar1 Visa fler
Märkning
Vegan 10
Individanpassat
Henne 3
Sortering
Popularitet
Järn
90 kaps
79 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Järn
180 kaps
139 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Järn
270 kaps
199 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Järn Vital
90 kaps
109 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Järn Vital
180 kaps
199 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Järn Vital
270 kaps
279 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Holistic Järnkomplex
90 kaps
Nyhet
139 kr
 
Gentle Iron
90 kaps
Solgar Gentle Iron
149 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Ferronol
500 ml
Ferronol
135 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Järnkomplex
100 tabl
99 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Blutsaft
250 ml
Blutsaft
109 kr
 
4,9
4.94 / 5
Betyg: 4.94 / 5
Blutsaft
500ml
Blutsaft
169 kr
 
4,9
4.94 / 5
Betyg: 4.94 / 5
Järnsaft
500ml
159 kr
 
Järn Synergi
90 kaps
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5

Mer om järn

  • Vad är järn?
  • Tillskott av järn
  • Hur mycket järn behöver vi?
  • Järn i kosten
  • Biverkningar

Vad är järn?

Vi behöver järn för att kunna syresätta blodet och därmed våra celler, men även för att hålla oss friska och pigga. Järn är ett mineral som enbart behövs i små mängder, men är nödvändigt att du får i dig då det är en grundläggande del i hemoglobin och i myoglobin. Hemoglobinet tar upp syre från lungorna och transporterar det genom blodet ut till cellerna och återför koldioxid den motsatta vägen. Myoglobin fungerar delvis på samma sätt som hemoglobin men är ett rött pigment av protein och järn som finns i muskulaturen och underlättar syretransporten i muskelfibrerna samt att det även utgör ett visst syreförråd. Därav kan ett järntillskott även lämpa sig för dig som tränar mycket.

Bild på järnrika livsmedel så som lever, baljväxter och spenat.

Inälvsmat, baljväxter och spenat är källor till järn.

Järn ingår även i en del enzymer, har en betydande roll för ett normalt fungerande immunsystem och är med i produktionen av dopamin. Dopamin är ett hormon som exempelvis påverkar vår muskelfunktion och vårt humör. Därav är det bra att få i sig rätt mängd av järn, så att kroppen kan syresätta cellerna, att du orkar träna och hålla dig frisk och glad.

Järn förekommer i två olika varianter: hemjärn och icke-hemjärn. Människan kan bara ta upp den ena varianten som kallas hemjärn. Allt icke-hemjärn måste först omvandlas för att vi ska kunna tillgodogöra oss det. Det är bara runt 5-10 % av allt järn vi få i oss som vi har förmåga att ta upp, och det är främst animaliska livsmedel som innehåller störst andel hemjärn. 

Tillskott av järn

Järn ingår i multivitaminer, och särskilt de som är riktade till kvinnor. Det finns även som separat tillskott för den som har ett större behov. Om du behöver ett järntillskott, ska du välja det som innehåller järnfumarat eller järnkarbonat. Undvik tillskott med järnoxid, eftersom det har ett mycket sämre upptag i kroppen. De som vanligtvis har störst behov av extra järn är kvinnor i fertil ålder, gravida kvinnor och strikta vegetarianer. Även regelbunden intensiv träning kan verka negativt på kroppens järnupptag, och kan därför öka behovet. 

Järnkapslar kan vara bra att förse kroppen för dig som äter vegansk eller vegetarisk mat med då järn främst förekommer i animaliska källor som fisk och kött. Det viktiga hemjärnet utgör cirka hälften av järninnehållet i kött och inälvsmat. Icke-hemjärn finns i vegetabiliska livsmedel och tas inte upp av kroppen lika effektivt. Dock kan man påverka upptaget av icke-hemjärn och förbättra det med hjälp av vitamin C, fisk och kött. För att säkerställa ditt dagliga intag kan ett järntillskott berikat med C-vitamin hjälpa kroppens upptagningsförmåga av järn även från de vegetabiliska livsmedlen. Medan vitamin C bidrar till upptag hämmar te och kaffe upptaget av järn, så vänta lite med att ta en kopp direkt efter maten. 

Hur mycket järn behöver vi?

Rekommenderat dagligt intag för järn beror på bland annat kön och ålder. Män rekommenderas ett intag på 9 mg medan kvinnor i fertil ålder rekommenderas ett intag på närmare 15 mg. Anledningen är att kvinnor regelbundet förlorar en liten mängd järn i och med menstruationen. Gravida kvinnor rekommenderas ett högre intag under senare delen av graviditeten, eftersom järnet behövs för fostrets utveckling. Ett för litet järnintag kan medföra att vi blir trötta och har svårt att koncentrera oss. Om nivåerna blir alltför låga, riskerar vi även att drabbas av blodbrist. Det betyder att vi har för litet antal röda blodkroppar i blodet, vilket kan resultera i ett nedsatt immunsystem och att vi blir orkeslösa med mera.

Kön/Grupp/ÅlderRekommenderat dagligt intag av järn
Spädbarn och barn under 6 år8 mg
Barn 6-9 år9 mg
Barn 10-13 år11 mg
Pojkar 14-17 år11 mg
Flickor 14-17 år15 mg
Kvinnor i fertil ålder15 mg
Övriga vuxna9 mg

Källa: Livsmedelsverket

Järn i kosten

Dagens livsmedel är mycket energirika men näringsfattiga, och det är den största anledningen till att vi idag har svårare att få i oss tillräckligt med järn. Har du en kost bestående av mycket hel- och halvfabrikat får du inte i dig alla viktiga vitaminer och mineraler, och då kan järnkapslar komplettera kosten för den som behöver. Järnrik mat är först och främst inälvsmat som lever, tunga och bräss, men du finner det också i andra animaliska livsmedel. Järn hittar du även i vegetabiliska livsmedel som fullkornsprodukter, baljväxter och spenat. Det finns till och med järn i mörk blockchoklad, hela 13,3 milligram per 100 gram. Så det är ingen dum idé att unna sig en liten bit mörk choklad om du är kvinna och det är en viss tid på månaden.

Biverkningar av järn

Järn är livsviktigt, men bara i små mängder. Om vi äter alltför stora mängder järn kan det istället verka som ett gift i kroppen och fungera som en fri radikal som bryter ner cellerna. Symptom som tyder på järnförgiftning är illamående, magsmärtor och diarré. Följ därför alltid anvisningarna på tillskottsförpackningar noggrant. Män som äter en varierad kost behöver normalt inget extra tillskott av järn.