0 produkter
0 kr
Håll förkylningen borta
Risken för att smittas av förkylning eller vintersjukdomar är stor för oss alla, inte minst under höst och vinter, men hur mottagliga vi är beror till stor del på hur vi lever. Här får du veta mer om hur du med enkla medel kan förebygga förkylningar och vintersjukdomar samt hur du lindrar dem om du ändå blir smittad.
- Hur undviker jag att bli förkyld?
- Vintersjukdomar
- Hur lindrar jag förkylningsbesvären & behåller ett bra immunförsvar?
Ett starkt immunförsvar minskar chansen för förkylningar och vintersjukdomar.
Hur undviker jag att bli förkyld?
Det lättaste sättet att undvika förkylningar och vintersjukdomar, och avsevärt korta ner dem, är att från början ha ett starkt immunsystem. Det finns några knep du kan använda för att förbättra möjligheterna till ett fungerande immunsystem.
Din livsstil är avgörande för hur mottaglig du är för virus och infektioner. Sund och varierad kost med mycket näringsämnen och regelbunden träning är grundläggande för att hålla dig frisk. Att stressa ner ordentligt och sova gott varje natt har också stor betydelse för hur vi mår, liksom att vara noga med att tvätta händerna före maten och när du varit ute. Kropp och sinne måste hinna återhämta sig och ju mer utsatt du är för stress desto större löper risken att till slut bli förkyld eller sjuk.
Vintersjukdomar
Vanliga vintersjukdomar är förkylning, vinterkräksjuka, halsfluss men också rethosta. Många experter tror att virus trivs bra i kylan och gör att det sprids lättare. Andra tror att det är för att vi är mer inne och umgås mer med varandra. Det finns enkla sätt för att undvika att bli sjuk under vintern. Att hålla en god handhygien är viktigt då händerna är vanliga smittbärare. Tvätta händerna med tvål och vatten samt använda handsprit som tar död på virus och bakterier. Det är viktigt att motionera regelbundet och få frisk luft genom att vara ute för att hålla upp immunförsvaret.
Mjölksyrabakterier finns i flera livsmedel som innehåller levande bakteriekultur. Vi har goda bakterier naturligt i vårt tarmsystem, som hjälper till att motverka skadliga bakterier som gör oss sjuka. Probiotika förekommer främst i syrade livsmedel, som filmjölk och surkål, och finns även som kosttillskott.
Vitamin D får vi främst genom solens strålar, vilket innebär att vi under de mörka vintermånaderna ofta får i oss för lite. Livsmedel som är natuligt rika på vitaminet är bland annat fet fisk, kött, äggula och matfett. D vitamin har många uppgifter i kroppen, men bland annat ingår det i immunsystemet. Ett alltför litet intag av kan därför öka risken för förkylningar. Läs mer om D vitamin.
Tänk på! En näringsrik kost gör gott för både immunförsvaret som för resten av kroppen.
Hur Lindrar jag förkylningsbesvären & behåller ett starkt immunförsvar?
Trots att vi gör vårt bästa för att undvika förkylningar och vintersjukdomar, kommer det ändå tillfällen då även vi blir smittade. Det finns inget botemedel mot förkylningar och vintersjukdomar eftersom det orsakas av virus, däremot finns livsmedel som sägs kunna lindra besvären.
C-vitamin är ett av våra mest omtalade vitaminer som vi tidigt får lära oss att vi behöver för att vara friska. Det finns inga fastslagna belägg för att extra tillskott av vitamin C verkligen fungerar för att lindra förkylningssymptom, men det har en viktig roll i immunsystemet och fungerar som antioxidant. C-vitamin i mat hittar du i bland annat apelsin, paprika och broccoli. Om du vill testa att lindra förkylningen är en lagom dosering 1 gram 2-3 gånger dagligen i ett par dagar.
Ingefära har länge använts som en kryddig smaksättning i mat, men används också som en hälsokostprodukt. Ingefäran innehåller gingeroler som ger den värmande effekten i kroppen. Det är även en god källa till flera vitaminer och mineraler som behövs för immunsystemets funktion. Bland annat innehåller den vitamin C, E-vitamin och koppar som fungerar som antioxidanter och vitamin B6 som motverkar trötthet.
Vitlök har visat sig ha antibakteriella egenskaper och är rik på antioxidanter som vitamin C och olika svavelföreningar, som bidrar till ett normalt immunsystem. Vitlökskapslar är ett bra alternativ för den som inte vill äta stora mängder vitlök, och många kapslar är dessutom luktfria.
Echinacea, även kallad röd solhatt, är vanligt förekommande i naturläkemedel för att lindra förkylningssymptomen om man äter det precis innan förkylningen bryter ut. Det finns flera studier som påvisar ett positivt resultat, men ungefär lika många påstår att de inte ger någon effekt alls. Det bästa är att testa själv.
Quercetin innehåller naturliga flavonoider. Quercetin förekommer naturligt i frukt och bär, men flavonoidhalten minskar snabbt efter du börjat skala eller skära i dem. I just detta tillskott är bromelain och vitamin C tillsatt för bästa effekt. Vitamin C fungerar antioxidativt och bidrar till ett normalt immunsystem.
Tips! Läs mer om hur du skyddar dig mot virus och bakterier.
