Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

5 tips för en mer hållbar semesterkost

Under sommaren kan det vara lätt att tappa goda rutiner och råka skippa en måltid, glömma grönsakerna eller lämna vattenflaskan hemma. Därför listar vi våra bästa tips för hur du håller en hälsosam kost under semestern!

En tallrik med lax, spetskål och sparris. Att utgå från vilken mat som är i säsong är ett sätt att hålla en hälsosam och varierad kost.

Under sommaren ändras ofta våra rutiner och dagarna flyger förbi. Vi fyller tiden med vila, roliga aktiviteter och goda middagar - och det med all rätt. Det är en tid att ladda batterierna och släppa alla måsten och krav. Dock brukar vi ha en tendens att släppa våra goda vanor när rutinerna bryts, vilket kan göra att vi får i oss färre av alla nyttiga ämnen vi behöver för att må bra.

Att hålla en hälsosam kost under sommaren och semestern handlar inte om att utesluta god mat och härliga drinkar, utan hålla kvar vid goda vanor. Vi behöver till exempel frukt och grönt för att få i oss tillräckligt av allt som kroppen behöver och för att ge den rätt förutsättningar för att orka med alla sommaraktiviteter. Vi listar därför våra bästa tips för hur du lyckas ta hand om kosten när du inte har dina vanliga rutiner att luta dig mot!

1. Ät glass - men skippa inte mellanmålet

Det är lätt att kasta i sig en glass istället för en frukt eller ta en god drink när stranden kallar. Men bara för att du lägger till saker i din kost, ska du inte skippa det du annars brukar äta. Det är fortfarande viktigt att få i sig tillräckligt med frukt och grönt. Kroppen vill fortfarande ha fibrer för att fungera som den ska och behöver energi för att orka med. Därför är det viktigt att fortfarande äta mellanmål, servera en sallad till grillningen och inte hoppa över någon måltid. Om du har svårt att äta i värmen - bygg måltiderna i en form som passar dig! Kanske du har lättare att få i dig en sallad eller en smoothie istället för en skål gröt eller en gryta?

Hälsosamma livsmedel

 
Näringspulver
 
Cashewnötter
 
Probiotic Premium
 
Super Greens
 
Natursaft C+D Stevia

2. Ha alltid en vattenflaska nära till hands

Under sommaren är det extra viktigt att fylla på med vatten, särskilt när solen ligger på. Om du har svårt att komma ihåg vattenglaset eller håller till där du inte kan fylla på med vatten - se till att ta med vattenflaskan! Om vinet eller drinkarna åker fram är det dessutom extra viktigt att få i sig vätska, och då kan det gamla knepet varannan vatten komma väl till hands.

Tänk också på att vara uppmärksam och lyssna på kroppens signaler. Känner du dig trött och orkeslös samtidigt som du har ont i huvudet? Då kan det vara vattenbrist som spökar. Vi bör dricka 1,5-2 liter vatten per dag, och under sommaren är det extra viktigt.

3. Tänk säsongsenligt - en guldgruva till nyttigheter!

Det är lätt att glömma bort, men under de varmare månaderna är det högsäsong förmassa goda frukter och grönsaker. Passa på att utnyttja det! Varför inte fylla tallriken med grillad grönkål, smörstekta kantareller eller ugnsbakade rödbetor med färskpotatis? Du kan även lägga till en skål jordgubbar, blåbär eller hallon till ditt mellanmål. Eller varför inte ta med en saftig vattenmelon på utflykten - de är i säsong året runt och den läskande frukten är full med nyttigheter och vätska!

Grönsaker och svamp i säsongFrukt i säsong
BlomkålBigarråer
BondbönaBlåbär
BroccoliHallon
DillJordgubbar
FänkålKörsbär
FärskpotatisRabarber
GurkaÄpple
Gräslök
Grönkål
Kantareller
Knippmorot
Purjolök
Rödbeta
Rödkål
Savoykål
Tomat
Zucchini

4. Skapa nya rutiner som bygger på de gamla

Ett sätt att se till att goda vanor hänger med är att skapa nya rutiner utifrån de gamla, men anpassa dem efter sommarens ramverk. Fråga dig själv, finns det några “vanliga” rutiner du mår bra av att ha kvar? Finns det till exempel någon tid du brukar bli hungrig och brukar ta ett mellanmål på eftermiddagen? Vad brukar du äta för att få en bra start på dagen? Om du mår bra av det kan matrutinerna hålla sig ganska lika, även om resten av dagen ser annorlunda ut.

5. Planera!

Om du vet att du ska bort och inte kommer ha en mataffär i närheten, är ett tips att ta med det du behöver och som du vet att du mår bra av. Ett tips är att ta med sådant som är tåligt och inte blir dåligt snabbt, till exempel riskakor, nötter, torkad frukt eller mellanmålsbars.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

Olga Rönnberg guidar till hur du skapar kostvanor som funkar i det långa loppet.
  Husmorstipsen som räddar städningen!

Husmorstipsen som räddar städningen!

Läs våra bästa tips på hur du fixar städningen med egna, giftfria städmedel!
  5 tips för ett giftfritt hem

5 tips för ett giftfritt hem

Här får du tips på hur du med enkla medel kan få ett mer giftfritt hem!
  5 tips för att hålla dig frisk

5 tips för att hålla dig frisk

Vad bör du tänka på att för att hålla dig så frisk som möjligt? Läs mer här!
  5 tips för att hålla igång under semestern

5 tips för att hålla igång under semestern

Håll igång även under semestern med enkla knep för alla träningstyper.
  Tips för en piggare höst

Tips för en piggare höst

Låt inte höstmörkret bli en energitjuv. Vi har tipsen för en piggare höst.
  Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Så använder Johanna Hector eteriska oljor för att fördjupa känslan i yogan.
  Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnberg tipsar om vardagsmotion och att lyckas ta 10000 steg om dagen.
  Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Hur håller man sina rutiner på semestern? Olga Rönnberg delar sina bästa knep!
  Våra bästa skönhetstips för sommaren

Våra bästa skönhetstips för sommaren

Ge lyster till hud och hår i sommar med våra enkla knep!
  Olgas 14 enkla tips för krångelfria resultat

Olgas 14 enkla tips för krångelfria resultat

Hitta motivationen till ett hälsosammare liv med Olga Rönnberg!
  Träningstips till utomhusgymmet

Träningstips till utomhusgymmet

Njut av sol och frisk luft när du tränar och flytta ut träningspasset!
  Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från Mammafitness tipsar om effektiv fettförbränningsträning.
  GI-metoden med tabell

GI-metoden med tabell

Livsmedelstabell över GI-värden.
  Välj hälsosam mat - 5 enkla knep

Välj hälsosam mat - 5 enkla knep

Med 5 enkla knep kan du lättare göra hälsosamma val i vardagen, trots stress.
  Johanna Hector om lusten till yoga, meditation och rörelse

Johanna Hector om lusten till yoga, meditation och rörelse

Johanna Hectors bästa yogaövningar och tips för rörelse och närvaro i vardagen.
  Enzymer

Enzymer

Maghälsa del 4:1: Läs om enzymernas funktion i magen.
  Gör din egen tvål

Gör din egen tvål

Att göra egen tvål är bättre för både dig och klimatet!
  Hudvård för bristningar och celluliter

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?