Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Håll dig frisk - tips för dig som tränar!

Det är inte det lättaste att hålla sig frisk i förkylningstider – men som tur är så finns det saker du kan göra både för att förebygga sjukdom och för att återhämta dig snabbare när du väl blivit sjuk. Vår hälsoinspiratör, elitlöparen Josefine Johnsson, delar med sig av sina allra bästa tips för den som tränar och vill hålla sig frisk i tider när virus och förkylningar drabbar oss som mest!

Josefine snörar på sig joggingskorna sittandes på en trappa som leder upp till en villa.Återhämtning, rätt kläder och bra mat kan hjälpa i förkylningstider, menar Josefine.

Prioritera sömn och återhämtning

Något av det viktigaste, enligt Josefine, är att prioritera sömn och återhämtning.
– När man tränar tröttas musklerna ut och bryts ner. För att bygga upp dem igen behöver man vilodagar. För ytterligare återhämtning äter Josefine magnesium på kvällen – något som hjälpt henne få en bättre sömnkvalitet och återhämtning.
– Magnesium tar jag alltid på kvällen, det tar jag främst för att somna lättare och för att sova djupare. Jag har en pulsklocka dygnet runt, och många av de gånger jag fått i mig magnesium innan jag går och lägger mig, har jag upptäckt att min vilopuls blivit mycket lägre, för att jag sover djupare. Trippel Magnesium är det magnesiumtillskott jag använder, jag upplever att det hjälper mig med muskelavslappning och återhämtning.

Klä dig lager på lager, i material som andas – och håll dig torr

Josefin menar att det är viktigt att klä på sig ordentligt om man ska träna utomhus i vintertider, så att man inte kyls ner.
– Lager på lager är en bra strategi som jag använder för att kunna justera temperaturen under löpningen. Blir man för varm är det enkelt att bara dra ner dragkedjan på jackan eller ta av ett par handskar. Jag föredrar material som andas och transporterar bort svetten effektivt. Dessutom är det viktigt att inte glömma bort händer och fötter – rätt strumpor och handskar kan göra stor skillnad. Jag använder buffar runt halsen som jag kan dra upp över halsen och munnen om det är riktigt kallt!
Förutom att klä sig rätt, är det viktigt att duscha direkt efter passet och byta om till torra kläder, så att du inte blir nedkyld, tipsar Josefine.

Tips för lager på lager-känslan!

 
Polotröja Dam
 
Scarf
 
Björn Borg Bra
 
Crew Sweatshirt Dam
 
Mesh Crop Top

Fyll på med energi direkt efter passet

– Jag brukar tänka på att få i mig energi direkt efter passet – det är viktigt att fylla på alla depåer! Jag föredrar att få i mig något rätt så snart inpå passets slut. För att återställa glykogen kan det vara bra att få i sig en kombination av kolhydrater och för att reparera musklerna är det bra att få i sig proteiner. Men krångla inte till det, det ska vara mat som får dig att må bra. Jag brukar ofta dricka Healthwell Active Mineral- och Vätskebalans efter, men även under, träning.

Boosta kroppen med näring

För att förebygga virus och förkylningar tänker Josefine mycket på vad hon äter. Att få i sig rätt mängd protein, kolhydrater och grönsaker som kroppen mår bra av kan hjälpa kroppen på traven.

– Jag boostar lite extra med C-vitamin. Jag brukar också göra ingefärashots – det dricker jag varje morgon. Shoten innehåller citron, ingefära och varmt vatten. Jag använder Healthwell Vitamin C Pulver som jag häller i vatten och dricker på morgonen för att få en boost. Förutom att Josefine ser till att få i sig C-vitamin äter hon även tillskott med zink på morgonen – Josefins favorit är Healthwell Zink 25.

Om du blir förkyld - återhämta dig och kom igång långsamt

Även om man gör allt för att slippa förkylningar och virus är det inte alltid man kommer ifrån att drabbas ändå. Inte minst i förkylningstider när smittor sprids hej vilt vare sig du reser kollektivt, är i skolan, på jobbet – eller helt enkelt bland andra människor. Om du gillar att träna och blir sjuk så finns det flera saker du kan tänka på, som kan göra sjukdomstiden lite lättare, menar Josefine.

Fyll på med näringsrik mat och vitaminer

– Om jag blir sjuk ser jag till att äta näringsrik mat som får mig att må bra. Jag ser till att få i mig protein, kolhydrater och grönsaker som kroppen mår bra av. Om jag är förkyld ser jag även till att boosta lite extra med C-vitamin – jag försöker få i mig maxdosen av vitaminet.

Ge tid för återhämtning och vila ut

– Att sova, återhämta kroppen och inte stressa upp sig är väldigt viktigt. Som elitidrottare är det lätt att stressa upp sig när man blivit sjuk. Men tänker man “jag vill inte bli sjuk”, känner kroppen av det – och så blir man sjuk. Man får försöka att bara acceptera att man blivit sjuk och ta sig tid till att vila och dricka mycket vatten. Sedan försöker jag också göra saker som får mig att koppla av och som gör att jag inte tänker så mycket på träningen.

Mjukstarta när du är igång med träning

– Efter att jag varit sjuk brukar jag se till att ha en dag där jag är helt frisk men inte tränar. Jag brukar se till att köra ett lugnare pass till en början. Då undviker jag högintensiv träning, till exempel så kör jag inga intervaller. Efter att ha varit frisk ungefär en vecka så börjar jag köra lite hårdare träning igen.
Josefine tipsar om att även fast du är frisk, är det viktigt att inte överanstränga sig.
– Fortsätt att dricka mycket vatten och lyssna på kroppen. Känner man att det inte riktigt fungerar så får man vänta lite till, och försöka läsa av kroppens signaler.

Enkelt och näringsrikt i sjukstugan

 
Super Greens
 
Protein Pancakes
 
Manuka Halstablett
 
HEEY Meal Shake
 
FoFill Proteingröt
 
Trippel Magnesium
 
Mineral/Vätskebalans
 
Vitamin C Pulver
 
Zink 25

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
5 tips för att hålla dig frisk

5 tips för att hålla dig frisk

Vad bör du tänka på att för att hålla dig så frisk som möjligt? Läs mer här!
 
Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
 
Håll förkylningen borta

Håll förkylningen borta

Tips på hur du lättast förebygger och lindrar förkylningssymtom.
 
5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
 
En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

Olga Rönnberg guidar till hur du skapar kostvanor som funkar i det långa loppet.
 
Amaranth - litet frö med näringsrikt innehåll

Amaranth - litet frö med näringsrikt innehåll

Amaranth är ett frö med stort näringsinnehåll och många användningsområden.
 
5 tips för att hålla igång under semestern

5 tips för att hålla igång under semestern

Håll igång även under semestern med enkla knep för alla träningstyper.
 
Så skapar du hälsosamma vanor som håller

Så skapar du hälsosamma vanor som håller

Bli mer hälsosam med hjälp av tiny habits - Susanna förklarar hur!
 
5 tips för ett giftfritt hem

5 tips för ett giftfritt hem

Här får du tips på hur du med enkla medel kan få ett mer giftfritt hem!
 
Tips för en piggare höst

Tips för en piggare höst

Låt inte höstmörkret bli en energitjuv. Vi har tipsen för en piggare höst.
 
Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Skapa vanor som håller i längden med vår hälsoinspiratör Kalorismart!
 
5 tips för en mer hållbar semesterkost

5 tips för en mer hållbar semesterkost

Vi listar våra bästa tips för hur håller en hälsosam kost under semestern.
 
Husmorstipsen som räddar städningen!

Husmorstipsen som räddar städningen!

Läs våra bästa tips på hur du fixar städningen med egna, giftfria städmedel!
 
Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
 
Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Så använder Johanna Hector eteriska oljor för att fördjupa känslan i yogan.
 
Våra märkningar och certifieringar

Våra märkningar och certifieringar

Här kan du läsa om olika märkningar och vad de står för.
 
Kost för hjärna, minne och koncentration

Kost för hjärna, minne och koncentration

Vilken är egentligen den bästa kosten för vår hjärna?
 
Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnberg tipsar om vardagsmotion och att lyckas ta 10000 steg om dagen.
 
Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Hur håller man sina rutiner på semestern? Olga Rönnberg delar sina bästa knep!
 
Allt du behöver veta om kollagen

Allt du behöver veta om kollagen

Kollagen finns i all bindväv, så som leder, brosk, hud och hår.