0 produkter
0 kr
Håll dig frisk - tips för dig som tränar!
Det är inte det lättaste att hålla sig frisk i förkylningstider – men som tur är så finns det saker du kan göra både för att förebygga sjukdom och för att återhämta dig snabbare när du väl blivit sjuk. Vår hälsoinspiratör, elitlöparen Josefine Johnsson, delar med sig av sina allra bästa tips för den som tränar och vill hålla sig frisk i tider när virus och förkylningar drabbar oss som mest!
Återhämtning, rätt kläder och bra mat kan hjälpa i förkylningstider, menar Josefine.
Prioritera sömn och återhämtning
Något av det viktigaste, enligt Josefine, är att prioritera sömn och återhämtning.
– När man tränar tröttas musklerna ut och bryts ner. För att bygga upp dem igen behöver man vilodagar. För ytterligare återhämtning äter Josefine magnesium på kvällen – något som hjälpt henne få en bättre sömnkvalitet och återhämtning.
– Magnesium tar jag alltid på kvällen, det tar jag främst för att somna lättare och för att sova djupare. Jag har en pulsklocka dygnet runt, och många av de gånger jag fått i mig magnesium innan jag går och lägger mig, har jag upptäckt att min vilopuls blivit mycket lägre, för att jag sover djupare. Trippel Magnesium är det magnesiumtillskott jag använder, jag upplever att det hjälper mig med muskelavslappning och återhämtning.
Klä dig lager på lager, i material som andas – och håll dig torr
Josefin menar att det är viktigt att klä på sig ordentligt om man ska träna utomhus i vintertider, så att man inte kyls ner.
– Lager på lager är en bra strategi som jag använder för att kunna justera temperaturen under löpningen. Blir man för varm är det enkelt att bara dra ner dragkedjan på jackan eller ta av ett par handskar. Jag föredrar material som andas och transporterar bort svetten effektivt. Dessutom är det viktigt att inte glömma bort händer och fötter – rätt strumpor och handskar kan göra stor skillnad. Jag använder buffar runt halsen som jag kan dra upp över halsen och munnen om det är riktigt kallt!
Förutom att klä sig rätt, är det viktigt att duscha direkt efter passet och byta om till torra kläder, så att du inte blir nedkyld, tipsar Josefine.
Fyll på med energi direkt efter passet
– Jag brukar tänka på att få i mig energi direkt efter passet – det är viktigt att fylla på alla depåer! Jag föredrar att få i mig något rätt så snart inpå passets slut. För att återställa glykogen kan det vara bra att få i sig en kombination av kolhydrater och för att reparera musklerna är det bra att få i sig proteiner. Men krångla inte till det, det ska vara mat som får dig att må bra. Jag brukar ofta dricka Healthwell Active Mineral- och Vätskebalans efter, men även under, träning.
Boosta kroppen med näring
För att förebygga virus och förkylningar tänker Josefine mycket på vad hon äter. Att få i sig rätt mängd protein, kolhydrater och grönsaker som kroppen mår bra av kan hjälpa kroppen på traven.
– Jag boostar lite extra med C-vitamin. Jag brukar också göra ingefärashots – det dricker jag varje morgon. Shoten innehåller citron, ingefära och varmt vatten. Jag använder Healthwell Vitamin C Pulver som jag häller i vatten och dricker på morgonen för att få en boost. Förutom att Josefine ser till att få i sig C-vitamin äter hon även tillskott med zink på morgonen – Josefins favorit är Healthwell Zink 25.
Om du blir förkyld - återhämta dig och kom igång långsamt
Även om man gör allt för att slippa förkylningar och virus är det inte alltid man kommer ifrån att drabbas ändå. Inte minst i förkylningstider när smittor sprids hej vilt vare sig du reser kollektivt, är i skolan, på jobbet – eller helt enkelt bland andra människor. Om du gillar att träna och blir sjuk så finns det flera saker du kan tänka på, som kan göra sjukdomstiden lite lättare, menar Josefine.
Fyll på med näringsrik mat och vitaminer
– Om jag blir sjuk ser jag till att äta näringsrik mat som får mig att må bra. Jag ser till att få i mig protein, kolhydrater och grönsaker som kroppen mår bra av. Om jag är förkyld ser jag även till att boosta lite extra med C-vitamin – jag försöker få i mig maxdosen av vitaminet.
Ge tid för återhämtning och vila ut
– Att sova, återhämta kroppen och inte stressa upp sig är väldigt viktigt. Som elitidrottare är det lätt att stressa upp sig när man blivit sjuk. Men tänker man “jag vill inte bli sjuk”, känner kroppen av det – och så blir man sjuk. Man får försöka att bara acceptera att man blivit sjuk och ta sig tid till att vila och dricka mycket vatten. Sedan försöker jag också göra saker som får mig att koppla av och som gör att jag inte tänker så mycket på träningen.
Mjukstarta när du är igång med träning
– Efter att jag varit sjuk brukar jag se till att ha en dag där jag är helt frisk men inte tränar. Jag brukar se till att köra ett lugnare pass till en början. Då undviker jag högintensiv träning, till exempel så kör jag inga intervaller. Efter att ha varit frisk ungefär en vecka så börjar jag köra lite hårdare träning igen.
Josefine tipsar om att även fast du är frisk, är det viktigt att inte överanstränga sig.
– Fortsätt att dricka mycket vatten och lyssna på kroppen. Känner man att det inte riktigt fungerar så får man vänta lite till, och försöka läsa av kroppens signaler.
