När ska man ta sina kosttillskott?

Om du äter flera olika kosttillskott kan det vara svårt att veta vilken tid på dygnet du ska ta dom för bästa upptag. När du ska ta dina tillskott kan exempelvis bero på vilken vitamin eller mineral det är och vilka egenskaper de har.

kapslar med kosttillskott

Det finns många olika typer av kosttillskott.

Olika typer av kosttillskott

Vitaminer kan man dela upp i vattenlösliga och fettlösliga vitaminer. Exempel på en vattenlöslig vitamin är C-vitamin som kan tas på tom mage när som helst under dagen. D-vitamin är en fettlöslig vitamin och behöver fett för att kunna tas upp av kroppen vilket gör att de är bra att ta i samband med mat. Omega-3 som är en fettsyra är därför bra att ta tillsammans med D-vitamin. Multivitamin är också bra att ta i samband med måltid. Probiotika och matsmältningsenzymer är bra att inta i början av måltiden, exempelvis vid frukost.

Kosttillskott att ta på morgonen

Kosttillskott som är lämpliga att inta på morgonen brukar man generellt säga är de som bidrar till ökad energi eller tas i samband med måltid, i detta fall frukost. På morgonen kan det även vara lämpligt att ta örter eller rotextrakt som sägs öka energin.

Kalcium och koppar - Lämplig att ta på morgonen då de aktiverar kroppens nervsystem.

Vitamin B och B-komplex

Probiotika / matsmältningsenzymer

Rosenrot

Guarana

Kostillskott för morgonen

Q10 300

Multivitamin Premium

Koppar

Vitamin C pH-neutral

Rosenrot Plus

Vitamin B-Komplex

MultiVitaminer

Vitamin D3 5000 IE

Probiotic Vital

Rosenrot Premium

Vitamin C

Guarana

Kosttillskott att ta under dagen

Några typer av kosttillskott lämpar sig bra att ta under hela dagen och ibland även på tom mage. Exempel på dessa tillskott är omega-3, antioxidanter, greens och alger samt järn som ger bäst upptag på tom mage.

Kosttillskott att ta på kvällen

Kvällstid är det viktigt att stödja kroppen för återhämtning och avslappning. På kvällen är det därför bra att ta tillskott som behövs intas med mat, i detta fall middag eller som bör tas inom närmsta timmen vid läggdags. Under kvällen kan det vara lämpligt att ta örter eller rotextrakt som sägs vara bra vid sömnproblem och stress.

Magnesium och zink - två mineraler som är lämpliga att ta på kvällen eftersom de aktiverar kroppens parasympatiska nervsystem.

Ashwagandha

Reishi

Vitamin C