5 tips för att hålla dig frisk

Vilken mat vi stoppar i oss och hur mycket vi rör på oss är bara några av faktorerna som påverkar vårt immunförsvar. Här listar vi fem knep för hur du håller dig så frisk som möjligt!

Håll dig frisk med hälsosamma vanor.

1. Boosta immunförsvaret med rätt kost

Om du vill hålla dig så frisk som möjligt bör du först och främst se till att äta en hälsosam kost som täcker kroppens behov av näring och antioxidanter. Vitamin C, vitamin D, zink och selen är särskilt viktiga näringsämnen eftersom de bidrar till immunsystemets normala funktion. Underskatta inte heller vikten av en välmående tarmflora, eftersom hela 80 % av vårt immunförsvar sitter i tarmen. Tarmfloran mår bäst av en kost rik på fullkorn, grönsaker och rotsaker, baljväxter samt mejeriprodukter med probiotika, ellermjölksyrabakterier, som finns som kosttillskott.

Tips! Lär dig mer om mjölksyrabakterier.

2. Prioritera sömnen

Brukar du tumma på sömnen lite för ofta? Då är du långt ifrån ensam, men om du vill ha en friskare vardag bör du göra sömnen till en prioritet. Förutom att främja minnet, koncentrationen och humöret stärker en god natts sömn nämligen även immunförsvaret så att vi blir mindre känsliga för virus och infektioner. Om du upplever att det är svårt att somna är det en god idé att lägga ifrån dig datorn och mobilen en stund innan du lägger dig. Studier visar nämligen att personer som undviker skärmar innan nattsömn somnar snabbare, sover fler timmar samt får mer högkvalitativ sömn (1).

3. Hitta dolda bakteriefällor i vardagen

Att en god handhygien är viktigt för att undvika att smittas av bakterier och virus har vi lärt oss, inte minst under de senaste åren. Men det finns även dolda bakteriefällor i vardagen som vi inte alltid tänker på. Några vanliga exempel är mobiltelefonen och nyckelknippan, vilka lätt samlar på sig smuts och bakterier som sedan överförs till dina händer. Minimera risken för detta genom att torka av dem med en trasa med rengöringsspray minst en gång i veckan.

4. Rör på dig en stund varje dag

Fysisk aktivitet har en stressreducerande effekt som gynnar immunförsvaret. Helst bör du planera in några träningspass i veckan där du rör dig mer intensivt, men huvudsaken är att du är aktiv en stund varje dag. Du kan till exempel starta dagen med lite lättare stretching eller rörelseträning, eller varför inte göra det till en god vana att ta en lunchpromenad varje dag? Det viktigaste är alltså inte vad du gör, utan det faktum att du rör på dig.

5. Ta hand om din mentala hälsa

Som vi nämnde tidigare kan stress ha en negativ effekt på vårt immunförsvar och göra oss mer infektionskänsliga. Det ökar dessutom risken för depression och ångest. Glöm därför inte bort att avsätta tid till ditt mentala och själsliga välmående, gärna en liten stund varje dag. Mindfulness, meditation och yoga är exempel på stressreducerande aktiviteter som enligt studier dessutom ökar välbefinnandet om de utförs regelbundet. En skön skogspromenad, där du kan andas ut och njuta av naturen, är också ett utmärkt sätt att rensa tankarna och samla ny energi.

Tips! Testa yoga nidra, en meditativ form av yoga som löser upp både mentala och fysiska spänningar.