Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Varför är D-vitamin viktigt?

D-vitamin är ett av de vanligaste tillskottet för oss som bor i Norden. Läs mer om brist på vitamin D och vilken mat som är rik på D-vitamin.

  • Brist på D-vitamin
  • D-vitamin i mat

D vitamin

 
D3-vitamin 5000 IE
 
D3-vitamin 2000 IE
 
D3-vitamindroppar

Denna artikel är i samarbete med Holistic.

D-vitaminer från Holistic.

Brist på D-vitamin

Redan i oktober har de flesta svenskar brist på D-vitamin. D-vitamin bildas i huden när stark sol lyser på din hud. I Sverige är solen bara stark nog för att bilda tillräckligt med D-vitamin på sommaren och vi kan inte lagra D-vitamin i vår kropp längre än 3–4 månader. Därför har många svenskar brist på D-vitamin redan i oktober! Studier visar att 4 000 IE D-vitamin per dag gör stor skillnad när det gäller t.ex. vinterdepression. (1)

Eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt, kan vi i Sverige enbart bilda D-vitamin under sommarhalvåret. Ju större exponerad hudyta, desto mer D-vitamin bildas. Efter cirka 30 minuter i stark sol uppnås cirka 10 000 IE, sedan sker ingen ytterligare produktion i huden. Det är alltså bättre att vara ute i solen korta stunder ofta, än längre stunder mer sällan. Under vinterhalvåret har vi svårare att bilda D-vitamin.

Många av oss slutar ta våra D-vitamintillskott när vi behöver dem som allra mest, nämligen under våren då solen tittar fram igen. Då står solen i för stark vinkel för att kunna ge oss den dos vi behöver.

D-vitamin i mat

D-vitaminrika livsmedel är fet fisk, äggula och naturligt feta sommarproducerade mjölkprodukter samt livsmedel som är berikade med D-vitamin. Det är svårt att nå tillräckliga nivåer av D-vitamin enbart genom livsmedel. För att få 2 000 IE D-vitamin behöver du äta 40 ägg eller dricka 20 glas D-vitaminberikad mjölk – varje dag! Då pratar vi ”bara” 2 000 IE D-vitamin om dagen. Jämför det med en solig sommardag då du kan få 10 000 IE på 30 minuter. Därför kan du under vinterhalvåret kombinera hälsosam mat med kosttillskott. D-vitamin finns både i kapslar, tabletter och som flytande tillskott. Välj det som passar dig bäst!

1. Grant WB et. al, Estimated bene t of increased vitamin D status in reducing the economic burden of disease in western Europe. Prog Biophys Mol Biol. 2009 Feb- Apr;99(2-3):104-13. Epub 2009 Mar 4.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Stor guide till D-vitamin

Stor guide till D-vitamin

Vitamin D samspelar med kalcium och är särskilt viktigt under vintern.
 
Kokosolja som hudvård

Kokosolja som hudvård

Kokosolja är inte bara för nyttig matlagning- det gör även under för huden.
 
Snyggt solbrun med betakaroten

Snyggt solbrun med betakaroten

Med betakaroten kan du skydda dig mot solen och samtidigt få färg.
 
Hur fungerar nattljusolja?

Hur fungerar nattljusolja?

Nattljusolja innehåller GLA och är populärt bland kvinnor i övergångsåldern.
 
Gör egen kroppsolja

Gör egen kroppsolja

Gör din egen kroppsolja som återfuktar och gör den spänstig istället för torr!
 
Stor guide: vitaminer

Stor guide: vitaminer

Vitaminer har stor betydelse för din prestationsförmåga och energiproduktion.
 
Vitaminer och mineraler för kvinnor

Vitaminer och mineraler för kvinnor

Vissa vitaminer och mineraler har kvinnor ett större behov av.
 
Skydda huden i solen

Skydda huden i solen

Ta hjälp av våra enkla tips och skydda din hud från solens skadliga strålning.
 
Gör din egen solkräm

Gör din egen solkräm

Gör en solkräm med naturliga ingredienser och helt utan kemikalier.
 
Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler som du bör vara noggrann med som vegetarian eller vegan.
 
När ska man ta sina kosttillskott?

När ska man ta sina kosttillskott?

Så kan du ta dina kosttillskott för bästa effekt.
 
Varför ska du rena ditt dricksvatten?

Varför ska du rena ditt dricksvatten?

Att rena vatten hemma är enkelt. Läs varför det är bra och hur du gör här!
 
Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Vitaminer och mineraler vid glutenintolerans

Här kan du lära dig mer om vitaminer och mineraler vid glutenintolerans.
 
D-Pearls från Pharma Nord - naturligt vitamin D3

D-Pearls från Pharma Nord - naturligt vitamin D3

Läs om D-vitamin och hur det tas upp i kroppen av olika kosttillskott
 
Så lyckas du med brun utan sol

Så lyckas du med brun utan sol

Bästa tipsen på hur du fixar en snygg, fräsch & naturlig färg med brun utan sol.
 
Allt om superlivsmedlet kokosolja

Allt om superlivsmedlet kokosolja

Kokosnöten innehåller nyttiga fettsyror och har en rad användningsområden.
 
Fördelen med metylerade B-vitaminer

Fördelen med metylerade B-vitaminer

Läs om vad metylerade B-vitaminer är och vad de har för påverkan i vår kropp!
 
Håll förkylningen borta

Håll förkylningen borta

Tips på hur du lättast förebygger och lindrar förkylningssymtom.
 
Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
 
Hemmagjord granola med kokosolja

Hemmagjord granola med kokosolja

En crunchy granola med kokos, honung och nötter som gör varje frukost godare.