Viktkontroll

Hur gör man för att gå ner i vikt? Om du har bestämt dig för att bli av med ett par kilo eller om du behöver något för att minska ditt sötsug hittar du många olika produkter och kosttillskott som kan komma till användning här hos oss.

Hur går man ner i vikt snabbt?

Den viktigaste grundförutsättningen för att minska i vikt är att äta mindre kalorier än vad du gör av med. Om du motionerar ofta och mycket behöver du mer energi än om du mest är stillasittande, och självklart ska du försöka välja hälsosam mat. Men det är inte bara vad du äter som spelar roll, utan även när och hur mycket du äter. För att undvika plötslig hunger som lätt leder till småätande bör du för det första äta på regelbundna tider. Att äta mindre portioner var tredje timme kommer hjälpa blodsockernivåerna att hållas stabila och minskar på så sätt risken för sötsug.

För en effektiv viktnedgång kan du beräkna hur mycket kalorier din mat innehåller och jämföra det med hur mycket du gör av med under en dag. För dig som vill gå ner i vikt snabbt kan måltidsersättningar i form av shakes eller bars vara till hjälp - de är kalorisnåla, innehåller ofta rikligt med vitaminer och mineraler och du ser enkelt dess näringsvärde på förpackningen. Du kan också komplettera detta med kosttillskott som boostar förbränningen eller kapslar med krom som bidrar till normala blodsockernivåer.

Tips! Här hittar du även färdiga paket med allt du behöver för din diet, och här kan du läsa mer om metoderna 5:2 och LCHF.

 

Så behåller du målvikten

Ett av de viktigaste stegen för att gå ner i vikt och stanna på din målvikt är att ta kontroll över dina matvanor och bygga upp dem på ett hållbart sätt. Antingen kan du välja en kosthållning som LCHF eller 5:2 och fortsätta hålla dig till den, eller kanske följa Mammafitness-profilen Olga Rönnbergs diet utan namn?

Tips för att behålla din vikt:

  • Minska intaget av snabba kolhydrater - välj istället fiberrik mat
  • Ät mycket protein för att hålla dig mätt längre
  • Motionera, gärna både till vardags och på gym
  • Tänk på att muskler väger mer än fett, så var inte rätt för att öka några kilo om du styrketränar
  • Välj en kosthållning som du kan hålla dig till länge
  • Sätt upp rimliga mål och delmål för både vikten och måendet

Rätt kost för att gå ner i vikt

Kosten är en av de största faktorerna för att lyckas gå ner i vikt, och här tittar vi lite närmare på vad olika näringsämnen bidrar med och vilka du ska välja. En del tycker att det hjälper att för matdagbok, medan andra snarare blir stressade av detta.

Protein har många fördelar vid viktnedgång, så ät gärna mer av proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och mjölkprodukter. Det är positivt för att bygga upp dina muskler samtidigt som det krävs mer energi för kroppen att bryta ned protein jämfört med kolhydrater och fett. Dessutom ger protein en långvarig mättnadskänsla så att du slipper bli hungrig mellan måltider. Om du har svårt att få i dig protein via kosten kan du komplettera med ett proteinpulver, som finns både som växtbaserat eller med mjölk som bas.

Bönor, linser, fröer och grönsaker som innehåller mycket protein.

Fett behöver du äta av flera anledningar, men välj gärna omättat fett i form av omega-3 och omega-6. Dessa fettsyror är viktiga för att behålla en god hjärt- och kärlhälsa, en normal syn och för att bygga och reparera celler. Minska istället på det mättade fettet och transfetter, särskilt det sistnämnda eftersom det istället kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Väljer du en kosthållning som LCHF ökas mängden fett för att kompensera för intaget av kolhydrater och då är det extra viktigt att du väljer rätt typ av fett.

Fett i form av olja ringlas över sallad.

Fibrer är egentligen ytterligare en typ av kolhydrater, men de tar sig genom magen relativt opåverkade till tjocktarmen och först där börjar de brytas ned. Dessa ger en större mättnadskänsla än andra kolhydrater vilket också hjälper dig att inte äta för mycket, samtidigt som de är positiva för tarmarnas funktion. En del typer av fibrer, som glukomannan, sväller i kontakt med vätska. Detta ger en ännu bättre mättnadskänsla och är därför perfekt att komplettera till exempel en måltidsersättning med. Fibrer finns också i riklig mängd i grönsaker, hårt bröd, gryn och bönor.

Kolhydrater brukar delas upp i två kategorier: snabba och långsamma. Skillnaden beror på hur snabbt kroppen kan ta upp och tillgodogöra sig energin. Snabba kolhydrater tas upp snabbt och höjer blodsockret snabbt, men de förbrukas också lika fort. Långsamma kolhydrater tar längre tid att bryta ned, och de ger också en jämnare blodsockernivå under en längre tid. Det minskar risken för att du ska känna ett plötsligt sötsug. Välj därför långsamma kolhydrater till dina måltider, och ät de snabba kolhydraterna exempelvis efter träning när energin är som lägst.

Motion för att gå ner i vikt

Motion behöver inte alltid innebära tuffa pass på gymmet och i löpspåret, utan det är lika betydelsefullt med den viktiga vardagsmotionen. De klassiska knepen att gå eller cykla istället för att åka bil och att ta trapporna istället för hissen kan göra stor skillnad om du annars är mycket stillasittande. Däremot har träning på gym eller i gruppass andra fördelar, som att du bygger upp muskler som orkar hålla upp kroppen och kan klara av olika belastningar. Konditionsträning har fördelarna att det ökar blodcirkulationen, förbättrar syreupptagningsförmågan och att det ger hjärtat dess välbehövliga motion (för hjärtat är ju också en muskel!). Både konditionsträning och styrketräning förbränner energi när du utövar dem, och vältränade muskler gör dessutom åt mycket energi även när du vilar. Glöm bara inte att muskler väger mer än fett, så stirra dig inte blind på vågen för att se dina resultat. Mät hellre i hur många repetitioner du orkar göra eller mät kroppen med måttband.

 

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Pulvershakes18 Måltidspulver14 Dietbar13 Färdig dryck10 Maskros9 MCT Olja8 MCT Pulver7 Krom7 Kolin6 Karnitin6 Visa fler
Varumärke
Svenskt Kosttillskott44 Healthwell17 Nutrilett12 Allevo11 Upgrit8 The Friendly Fat Company7 Solgar6 HEEY5 Naturdiet4 Kung Markatta3 Visa fler
Märkning
Vegan 65
Ekologisk 22
Form
Kapslar 43
Pulver 29
Tabletter 12
Flytande 12
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 160 produkter
Urval
Varutyp
Pulvershakes18 Måltidspulver14 Dietbar13 Färdig dryck10 Maskros9 MCT Olja8 MCT Pulver7 Krom7 Kolin6 Karnitin6 Visa fler
Varumärke
Svenskt Kosttillskott44 Healthwell17 Nutrilett12 Allevo11 Upgrit8 The Friendly Fat Company7 Solgar6 HEEY5 Naturdiet4 Kung Markatta3 Visa fler
Märkning
Vegan 65
Ekologisk 22
Form
Kapslar 43
Pulver 29
Tabletter 12
Flytande 12
Sortering
Popularitet
Viktminskning Int.
Paket
Viktminskning Paket Intensiv
Paket
1 159 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.52 / 5
Inositol 1000
120 kaps
Healthwell Inositol 1000
249 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.45 / 5
BURN
120 kaps
BURN
269 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.09 / 5
Diet Shake
Choklad
Diet Shake
269 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Diet Shake
Jordgubb
Diet Shake
269 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Diet Shake
Blåbär & vanilj
Diet Shake
269 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Diet Shake
Hallon
Diet Shake
269 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Diet Shake
Jordgubb & banan
Diet Shake
269 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Diet Shake
Cappuccino
Diet Shake
269 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Diet Shake
Päron & vanilj
Diet Shake
269 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Diet Shake
Dubbel Choklad Stevia
Diet Shake
269 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Acetyl-L-karnitin
60 kaps
Healthwell Acetyl-L-karnitin
229 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.55 / 5
Diet Fiber
90 kaps
Healthwell Diet Fiber
159 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.22 / 5
Detoxkur 14 dagar
Paket
Detoxkur 14 dagar
Paket
1 159 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
Kolin+Inositol
90 tabl
Healthwell Kolin+Inositol
159 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.93 / 5
MCT C8 Oil EKO
500 ml
Healthwell MCT C8 Oil EKO
279 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.92 / 5
L-karnitin 500
60 kaps
Healthwell L-Karnitin 500
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Alfa Liponsyra 300
60 kaps
Healthwell Alfa Liponsyra 300
199 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.5 / 5
Kolin 500
120 kaps
Healthwell Kolin 500
159 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.47 / 5
Krom 250 Plus
90 kaps
Healthwell Krom 250 Plus
159 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Glukomannan
90 kaps
Healthwell Glukomannan Fiber
199 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.92 / 5
Maskrosrot Extrakt
60 kaps
Healthwell Maskrosrot Extrakt
139 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.56 / 5
Waterloss
120 kaps
Waterloss
259 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.5 / 5
BURN
Paket
BURN 5-pack
Paket
1 075 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.73 / 5
Grönt Te Extrakt
60 kaps
149 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Viktminskning Start
Paket
Viktminskning Kickstart
Paket
649 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.5 / 5
Core C8 MCT Oil
500 ml
Core C8 MCT Oil
279 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Maskrosblad Extrakt
60 kaps
Healthwell Maskrosblad Extrakt
159 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Diet Shake Less Sugar
Vanilla Apple Pie
Diet Shake Less Sugar
30%
188 kr
269 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.11 / 5
Diet Shake Less Sugar
Choklad
Diet Shake Less Sugar
Ny smak
269 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.11 / 5
Diet Shake Less Sugar
Jordgubb
Diet Shake Less Sugar
269 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.11 / 5
Diet Shake Less Sugar
Blåbär
Diet Shake Less Sugar
269 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.11 / 5
Diet Shake Less Sugar
Chocolate Stevia
Diet Shake Less Sugar
269 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.11 / 5
Krom 200
90 kaps
Healthwell Krom 200
119 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.41 / 5
MCT Oil EKO
500 ml
Healthwell MCT Oil EKO
199 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Detoxkapslar paket
Paket
Paket
229 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Diet Carnitine
60 kaps
Diet Carnitine
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
ALC Caps
120 kaps
ALC Caps
249 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Diet CLA
60 kaps
Diet CLA
139 kr
3,6
3.6
Betyg: 3.57 / 5
Diet CLA
180 kaps
Diet CLA
249 kr
3,6
3.6
Betyg: 3.57 / 5
Äppelcidervinäger
473 ml
119 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Äppelcidervinäger
946 ml
189 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Diet Green Coffee
60 kaps
Diet Green Coffee
199 kr
3,1
3.1
Betyg: 3.14 / 5
Diet Inositol
120 kaps
Diet Inositol
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Diet Protein
525 g
Diet Protein
249 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.29 / 5
Diet Hallonketon
60 kaps
Diet Hallonketon
199 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.29 / 5
Diet Bar
1 st
Diet Bar
20 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.75 / 5
Diet Bar
12-pack
Diet Bar
219 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.75 / 5
Diet Bar
24-pack
Diet Bar
399 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.75 / 5
Core MCT Oil
500ml
Core MCT Oil
179 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.8 / 5
Core Frukost Meal
Äpple/kanel
Core Frukost Meal
fr. 109 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.22 / 5
Core Frukost Meal
Blåbär/vanilj
Core Frukost Meal
fr. 109 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.22 / 5
Core Frukost Meal
Jordgubb/Hallon
Core Frukost Meal
fr. 109 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.22 / 5
Chromium Picolinate
60 kaps
Solgar Chromium Picolinate 500
255 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.14 / 5
Maskrosrot Eko
100 g
109 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.95 / 5
Diet ALA
120 kaps
Diet ALA
159 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Complete Meal
Jordgubb
Complete Meal
fr. 199 kr
Complete Meal
Vanilj
Complete Meal
fr. 199 kr
Garcinia Cambogia
90 kaps
Diet Garcinia Cambogia
199 kr
3,1
3.1
Betyg: 3.08 / 5
STHL Ghee Eko
330 g
STHL Ghee Eko
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
One Meal Bar
Toffee
Allevo One Meal Bar
fr. 19 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.53 / 5
One Meal Bar
Blueberry
Allevo One Meal Bar
fr. 19 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.53 / 5
One Meal Bar
Dark chocolate
Allevo One Meal Bar
fr. 19 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.53 / 5
One Meal Bar
Chocolate Chip Peanut
Allevo One Meal Bar
fr. 19 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.53 / 5
One Meal Bar
Almond & Seasalt
Allevo One Meal Bar
fr. 19 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.53 / 5
Bio-T
90 kaps
Pharma Nord Bio-T
209 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.89 / 5
MCT-olja C8
500 ml
279 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Peanut Butter
1 kg
Core Peanut Butter
99 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.53 / 5
Upgrit C8 MCT-olja
100 ml
Upgrit C8 MCT-olja
65 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Upgrit C8 MCT-olja
500 ml
Upgrit C8 MCT-olja
275 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Dandelion Root
100 kaps
Solgar Dandelion Root / Maskrosrot
199 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.25 / 5
Krom
90 kaps
Holistic Krom
159 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
Core ALC
200 g
Core ALC
399 kr
Äppelvinäger Krom
90 kaps
199 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.19 / 5
Diet Choline
60 kaps
Diet Choline
139 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Inositol
100 g
159 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.5 / 5
Gluko Komplex
90 kaps
BioCare Gluko Komplex
Nyhet
359 kr
Grönt Kaffe
60 kaps
199 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.2 / 5
Grönt Kaffe
120 kaps
389 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.2 / 5
Choline
100 kaps
Solgar Choline
189 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Choline+Inositol
50 kaps
Solgar Choline+Inositol
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Bio-Chrom
60 tabl
Pharma Nord Bio-Chrom
185 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Dandelion & cystein
50 kaps
Terranova Dandelion, Artichoke & Cystein Complex
259 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
ALA 300mg
60 tabl
Great Earth Alpha Lipoic Acid 300mg
229 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.22 / 5
Upgrit Ghee EKO
240 g
Upgrit Ghee EKO
115 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Mandelsmör EKO
300 g
125 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Weightloss Shake
20-pack
Nutrilett Quick Weightloss Shake
329 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.27 / 5
Smoothie
Rich Chocolate
Nutrilett Less Sugar Smoothie
fr. 26 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Smoothie
Tasty Tropical
Nutrilett Less Sugar Smoothie
fr. 26 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Smoothie
Berry Boost
Nutrilett Less Sugar Smoothie
fr. 26 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Smoothie
Nordic Berries
Nutrilett Less Sugar Smoothie
fr. 26 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.9 / 5
Diet Synephrine
120 tabl
Diet Synephrine
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Chili Burn
120 tabl
New Nordic Chili Burn
349 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.38 / 5
VLCD Shake
1 st
Nutrilett VLCD Shake
29 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
VLCD Shake
12-pack
Nutrilett VLCD Shake
265 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Naturdiet Shake
330 ml
Naturdiet Shake
32 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.75 / 5
Cynaramin
100ml
Cynaramin
232 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Naturdiet Smoothie
330 ml
Naturdiet Smoothie
32 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Naturdiet Smoothie
12-pack
Naturdiet Smoothie
359 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Vegan Food Shake
Choklad
HEEY Food Shake
Nyhet
399 kr
Vegan Food Shake
Vanilj
HEEY Food Shake
Nyhet
399 kr
Maskrosblad Eko
50 g
99 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
VLCD Shake
Chocolate
Allevo VLCD Shake
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
VLCD Shake
Forest Fruit
Allevo VLCD Shake
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
VLCD Shake
Banana & Raspberry
Allevo VLCD Shake
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.62 / 5
Mulberry
120 tabl
New Nordic Mulberry
309 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Äppelcidervinäger
500 ml
69 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Äppelcidervinäger
90 tabl
69 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.39 / 5
C8 MCT-pulver
Chocolate
The Friendly Fat Company C8 MCT-pulver
299 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.33 / 5
C8 MCT-pulver
Natural
The Friendly Fat Company C8 MCT-pulver
299 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.33 / 5
Äppelcidervinäger
500 ml
67 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.76 / 5
Maskrosblad
100 g
Crearome Maskrosblad EKO
88 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.44 / 5
Mellanmål
500 g
229 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Weight Loss Caps.
63 kaps
Allevo Weight Loss Capsules
139 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.3 / 5
Hasselnötskräm EKO
330 g
95 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
MCT Oil Powder
Creamy Chocolate
Nyttoteket MCT Oil Powder
20%
199 kr
249 kr
MCT Oil Powder
Unflavored
Nyttoteket MCT Oil Powder
20%
199 kr
249 kr
Kokossmör EKO
250 g
59 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
Nutrilett Bar
1 st
Nutrilett Bar
25 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Nutrilett Bar
15-pack
Nutrilett Bar
299 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Tahini
350 g
Urtekram Tahini EKO
59 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.55 / 5
MCT-olja
250 ml
Pureness MCT-olja
20%
95 kr
119 kr
Smart Meal Bar
Chocolate Chip cookie
Nutrilett Smart Meal Bar
fr. 25 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Smart Meal Bar
Chocolate crunch & Seasalt
Nutrilett Smart Meal Bar
fr. 25 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Ghee
190 g
Kung Markatta Ghee
105 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
VLCD Soup
Potatis-purjolök
Allevo VLCD Soup
199 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.74 / 5
VLCD Soup
Kyckling & Nudlar
Allevo VLCD Soup
199 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.74 / 5
Jordnötssmör
360 g
62 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Jordnötssmör
360 g
59 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Jordnötssmör
230 g
45 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Meal Bar 4-pack
4-pack
Nutrilett Smart Meal Bar 4-pack
69 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.38 / 5
Low Sugar Shake
1 st
Naturdiet Low Sugar Shake
32 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
L-Carnitine Liquid
473 ml
Solgar L-Carnitine Liquid 1500 mg
429 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5