Viktkontroll

Hur gör man för att gå ner i vikt? Om du har bestämt dig för att bli av med ett par kilo eller om du behöver något för att minska ditt sötsug hittar du många olika produkter och kosttillskott som kan komma till användning här hos oss.

Hur går man ner i vikt snabbt?

Den viktigaste grundförutsättningen för att minska i vikt är att äta mindre kalorier än vad du gör av med. Om du motionerar ofta och mycket behöver du mer energi än om du mest är stillasittande, och självklart ska du försöka välja hälsosam mat. Men det är inte bara vad du äter som spelar roll, utan även när och hur mycket du äter. För att undvika plötslig hunger som lätt leder till småätande bör du för det första äta på regelbundna tider. Att äta mindre portioner var tredje timme kommer hjälpa blodsockernivåerna att hållas stabila och minskar på så sätt risken för sötsug.

För en effektiv viktnedgång kan du beräkna hur mycket kalorier din mat innehåller och jämföra det med hur mycket du gör av med under en dag. För dig som vill gå ner i vikt snabbt kan måltidsersättningar i form av shakes eller bars vara till hjälp - de är kalorisnåla, innehåller ofta rikligt med vitaminer och mineraler och du ser enkelt dess näringsvärde på förpackningen. Du kan också komplettera detta med kosttillskott som boostar förbränningen eller kapslar med krom som bidrar till normala blodsockernivåer.

Tips! Här hittar du även färdiga paket med allt du behöver för din diet, och här kan du läsa mer om metoderna 5:2 och LCHF.

 

Så behåller du målvikten

Ett av de viktigaste stegen för att gå ner i vikt och stanna på din målvikt är att ta kontroll över dina matvanor och bygga upp dem på ett hållbart sätt. Antingen kan du välja en kosthållning som LCHF eller 5:2 och fortsätta hålla dig till den, eller kanske följa Mammafitness-profilen Olga Rönnbergs diet utan namn?

Tips för att behålla din vikt:

  • Minska intaget av snabba kolhydrater - välj istället fiberrik mat
  • Ät mycket protein för att hålla dig mätt längre
  • Motionera, gärna både till vardags och på gym
  • Tänk på att muskler väger mer än fett, så var inte rätt för att öka några kilo om du styrketränar
  • Välj en kosthållning som du kan hålla dig till länge
  • Sätt upp rimliga mål och delmål för både vikten och måendet

Rätt kost för att gå ner i vikt

Kosten är en av de största faktorerna för att lyckas gå ner i vikt, och här tittar vi lite närmare på vad olika näringsämnen bidrar med och vilka du ska välja. En del tycker att det hjälper att för matdagbok, medan andra snarare blir stressade av detta.

Protein har många fördelar vid viktnedgång, så ät gärna mer av proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och mjölkprodukter. Det är positivt för att bygga upp dina muskler samtidigt som det krävs mer energi för kroppen att bryta ned protein jämfört med kolhydrater och fett. Dessutom ger protein en långvarig mättnadskänsla så att du slipper bli hungrig mellan måltider. Om du har svårt att få i dig protein via kosten kan du komplettera med ett proteinpulver, som finns både som växtbaserat eller med mjölk som bas.

Bönor, linser, fröer och grönsaker som innehåller mycket protein.

Fett behöver du äta av flera anledningar, men välj gärna omättat fett i form av omega-3 och omega-6. Dessa fettsyror är viktiga för att behålla en god hjärt- och kärlhälsa, en normal syn och för att bygga och reparera celler. Minska istället på det mättade fettet och transfetter, särskilt det sistnämnda eftersom det istället kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Väljer du en kosthållning som LCHF ökas mängden fett för att kompensera för intaget av kolhydrater och då är det extra viktigt att du väljer rätt typ av fett.

Fett i form av olja ringlas över sallad.

Fibrer är egentligen ytterligare en typ av kolhydrater, men de tar sig genom magen relativt opåverkade till tjocktarmen och först där börjar de brytas ned. Dessa ger en större mättnadskänsla än andra kolhydrater vilket också hjälper dig att inte äta för mycket, samtidigt som de är positiva för tarmarnas funktion. En del typer av fibrer, som glukomannan, sväller i kontakt med vätska. Detta ger en ännu bättre mättnadskänsla och är därför perfekt att komplettera till exempel en måltidsersättning med. Fibrer finns också i riklig mängd i grönsaker, hårt bröd, gryn och bönor.

Kolhydrater brukar delas upp i två kategorier: snabba och långsamma. Skillnaden beror på hur snabbt kroppen kan ta upp och tillgodogöra sig energin. Snabba kolhydrater tas upp snabbt och höjer blodsockret snabbt, men de förbrukas också lika fort. Långsamma kolhydrater tar längre tid att bryta ned, och de ger också en jämnare blodsockernivå under en längre tid. Det minskar risken för att du ska känna ett plötsligt sötsug. Välj därför långsamma kolhydrater till dina måltider, och ät de snabba kolhydraterna exempelvis efter träning när energin är som lägst.

Motion för att gå ner i vikt

Motion behöver inte alltid innebära tuffa pass på gymmet och i löpspåret, utan det är lika betydelsefullt med den viktiga vardagsmotionen. De klassiska knepen att gå eller cykla istället för att åka bil och att ta trapporna istället för hissen kan göra stor skillnad om du annars är mycket stillasittande. Däremot har träning på gym eller i gruppass andra fördelar, som att du bygger upp muskler som orkar hålla upp kroppen och kan klara av olika belastningar. Konditionsträning har fördelarna att det ökar blodcirkulationen, förbättrar syreupptagningsförmågan och att det ger hjärtat dess välbehövliga motion (för hjärtat är ju också en muskel!). Både konditionsträning och styrketräning förbränner energi när du utövar dem, och vältränade muskler gör dessutom åt mycket energi även när du vilar. Glöm bara inte att muskler väger mer än fett, så stirra dig inte blind på vågen för att se dina resultat. Mät hellre i hur många repetitioner du orkar göra eller mät kroppen med måttband.

 

Läs mer
Filtrera
Sortering
Popularitet
Filtrera
Urval
Varutyp
Måltidspulver13 Färdig dryck10 Dietbar10 Maskros9 Pulvershakes8 MCT Olja8 Krom6 Kolin6 Karnitin6 Jordnötssmör5 Visa fler
Varumärke
Svenskt Kosttillskott37 Healthwell17 Nutrilett11 Allevo8 The Friendly Fat Company7 Upgrit7 Solgar7 Naturdiet6 Better You5 Kung Markatta4 Visa fler
Märkning
Vegan 63
Ekologisk 28
Form
Kapslar 46
Pulver 22
Tabletter 13
Flytande 12
Sortering
Popularitet
Filtrera
Filtrera 154 produkter
Urval
Varutyp
Måltidspulver13 Färdig dryck10 Dietbar10 Maskros9 Pulvershakes8 MCT Olja8 Krom6 Kolin6 Karnitin6 Jordnötssmör5 Visa fler
Varumärke
Svenskt Kosttillskott37 Healthwell17 Nutrilett11 Allevo8 The Friendly Fat Company7 Upgrit7 Solgar7 Naturdiet6 Better You5 Kung Markatta4 Visa fler
Märkning
Vegan 63
Ekologisk 28
Form
Kapslar 46
Pulver 22
Tabletter 13
Flytande 12
Sortering
Popularitet
Viktminskning Int.
Paket
Viktminskning Paket Intensiv
Paket
1 075 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Inositol 1000
120 kaps
Healthwell Inositol 1000
229 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.55 / 5
BURN
120 kaps
BURN
249 kr
4,0
4
Betyg: 4.05 / 5
Detoxkur 14 dagar
Paket
Detoxkur 14 dagar
Paket
1 129 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
Diet Shake
420 g
Diet Shake
259 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.55 / 5
Diet Fiber
90 kaps
Healthwell Diet Fiber
149 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.21 / 5
Acetyl-L-karnitin
60 kaps
Healthwell Acetyl-L-karnitin
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.57 / 5
MCT C8 Oil EKO
500 ml
Healthwell MCT C8 Oil EKO
279 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
L-karnitin 500
60 kaps
Healthwell L-Karnitin 500
179 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Kolin+Inositol
90 tabl
Healthwell Kolin+Inositol
159 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.89 / 5
BURN
Paket
BURN 5-pack
Paket
995 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Viktminskning Start
Paket
Viktminskning Kickstart
Paket
619 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Maskrosrot Extrakt
60 kaps
Healthwell Maskrosrot Extrakt
129 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Kolin 500
120 kaps
Healthwell Kolin 500
149 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Core C8 MCT Oil
500 ml
Core C8 MCT Oil
249 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Glukomannan
90 kaps
Healthwell Glukomannan Fiber
179 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.92 / 5
Alfa Liponsyra 300
60 kaps
Healthwell Alfa Liponsyra 300
179 kr
2,8
2.8
Betyg: 2.75 / 5
Grönt Te Extrakt
60 kaps
129 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Äppelcidervinäger
473 ml
119 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Äppelcidervinäger
946 ml
189 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Diet Shake Less Sugar
420 g
Diet Shake Less Sugar
259 kr
4,1
4.1
Betyg: 4.12 / 5
MCT Olja EKO
500 ml
Healthwell MCT Oil EKO
199 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.73 / 5
Naturdiet Shake
330 ml
Naturdiet Shake
32 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Naturdiet Shake
12-pack
Naturdiet Shake
329 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.74 / 5
Krom 200
90 kaps
Healthwell Krom 200
99 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.45 / 5
Waterloss
120 kaps
Waterloss
249 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.25 / 5
Maskrosblad Extrakt
60 kaps
Healthwell Maskrosblad Extrakt
149 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Detoxkapslar paket
Paket
Paket
199 kr
3,5
3.5
Betyg: 3.5 / 5
Core Hallonketon
60 kaps
Core Hallonketon
199 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.29 / 5
Detoxkur
14 dagars detoxkur
Alpha Plus Detoxkur
1 079 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.52 / 5
Diet Carnitine
60 kaps
Diet Carnitine
179 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Diet CLA
60 kaps
Diet CLA
129 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.4 / 5
Diet CLA
180 kaps
Diet CLA
249 kr
3,4
3.4
Betyg: 3.4 / 5
Core Inositol
120 kaps
Core Inositol
179 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Core MCT Oil
250 ml
Core MCT Oil
99 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Core Green Coffee
60 kaps
Core Green Coffee
199 kr
3,1
3.1
Betyg: 3.14 / 5
Upgrit C8 MCT-olja
100 ml
Upgrit C8 MCT-olja
-15%
55 kr
65 kr
Upgrit C8 MCT-olja
500 ml
Upgrit C8 MCT-olja
-15%
234 kr
275 kr
Diet ALA
120 kaps
Diet ALA
159 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.33 / 5
Diet Protein
525 g
Core Diet Protein
229 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.29 / 5
Core Frukost Meal
Äpple/kanel
Core Frukost Meal
fr. 99 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.3 / 5
Core Frukost Meal
Blåbär/vanilj
Core Frukost Meal
fr. 99 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.3 / 5
Core Frukost Meal
Jordgubb/Hallon
Core Frukost Meal
fr. 99 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.3 / 5
VLCD Shake
Chocolate
Allevo VLCD Shake
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
VLCD Shake
Forest Fruit
Allevo VLCD Shake
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
VLCD Shake
Banana & Raspberry
Allevo VLCD Shake
199 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.64 / 5
Maskrosrot Eko
100 g
99 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.93 / 5
STHL Bifftalg Eko
350 g
STHL Bifftalg Eko
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
One Meal Bar
1 st
Allevo One Meal Bar
19 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
One Meal Bar
20-pack
Allevo One Meal Bar
319 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Garcinia Cambogia
90 kaps
Core Garcinia Cambogia
179 kr
3,2
3.2
Betyg: 3.2 / 5
ALA 300mg
60 tabl
Great Earth Alpha Lipoic Acid 300mg
229 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.38 / 5
STHL Ghee Eko
350 g
STHL Ghee Eko
199 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Core ALC
200 g
Core ALC
299 kr
Core ALC Caps
120 kaps
Core ALC Caps
229 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Core Perfect Meal
700 g
Core Perfect Meal
159 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.75 / 5
Naturdiet Smoothie
330 ml
Naturdiet Smoothie
32 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Naturdiet Smoothie
12-pack
Naturdiet Smoothie
359 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.81 / 5
Peanut Butter
1 kg
Core Peanut Butter
99 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.54 / 5
Grönt Kaffe
60 kaps
199 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.23 / 5
Grönt Kaffe
120 kaps
399 kr
4,2
4.2
Betyg: 4.23 / 5
Dandelion Root
100 kaps
Solgar Dandelion Root / Maskrosrot
214 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.25 / 5
VLCD Soup
Potatis-purjolök
Allevo VLCD Soup
199 kr
4,0
4
Betyg: 4.04 / 5
VLCD Soup
Kyckling & Nudlar
Allevo VLCD Soup
199 kr
4,0
4
Betyg: 4.04 / 5
Fast Track
60 kaps
Medica Natumin FastTrack
399 kr
3,9
3.9
Betyg: 3.93 / 5
Chromium Picolinate
60 kaps
Solgar Chromium Picolinate 500
255 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.8 / 5
MCT-olja C8
500 ml
279 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Low Sugar Shake
1 st
Naturdiet Low Sugar Shake
29 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Low Sugar Shake
12-pack
Naturdiet Low Sugar Shake
329 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Bio-T
90 kaps
Pharma Nord Bio-T
209 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Inositol
100 g
139 kr
Äppelvinäger Krom
90 kaps
199 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.82 / 5
Krom
90 kaps
Holistic Krom
149 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.82 / 5
Diet Bar
1 st
Diet Bar
20 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
Diet Bar
12-pack
Diet Bar
219 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
Diet Bar
24-pack
Diet Bar
399 kr
3,0
3
Betyg: 3 / 5
L-Carnitine Liquid
473 ml
Solgar L-Carnitine Liquid 1500 mg
429 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Diet Choline
60 kaps
Diet Choline
119 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Choline+Inositol
50 kaps
Solgar Choline+Inositol
149 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Fitness Kapslar
60 kaps
Better You Fitness Kapslar
259 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Core Mellanmål
Choklad
fr. 89 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.8 / 5
Core Mellanmål
Jordgubbssmoothie
fr. 89 kr
3,8
3.8
Betyg: 3.8 / 5
Upgrit Ghee EKO
240 g
Upgrit Ghee EKO
-10%
104 kr
115 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Cayenne
100 kaps
Solgar Cayenne
165 kr
3,7
3.7
Betyg: 3.67 / 5
Bio-Chrom
60 tabl
Pharma Nord Bio-Chrom
179 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Chili Burn
120 tabl
New Nordic Chili Burn
459 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.3 / 5
Choline
100 kaps
Solgar Choline
189 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Äppelcidervinäger
90 tabl
79 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Mulberry
120 tabl
New Nordic Mulberry
309 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Core Kvällsmål
Chokladpudding
fr. 99 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Core Kvällsmål
Karamellkräm
fr. 99 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Weight Loss Caps.
63 kaps
Allevo Weight Loss Capsules
169 kr
3,3
3.3
Betyg: 3.33 / 5
Cynaramin
100ml
Cynaramin
229 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.46 / 5
Diet Synephrine
120 tabl
Diet Synephrine
99 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Äppelcidervinäger
500 ml
69 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Maskrosblad
100 g
Crearome Maskrosblad EKO
89 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.44 / 5
Kolin & Inositol
60 kaps
Nyhet
159 kr
Mellanmål
500 g
229 kr
C8 MCT-pulver
Chocolate
The Friendly Fat Company C8 MCT-pulver
299 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
C8 MCT-pulver
Natural
The Friendly Fat Company C8 MCT-pulver
299 kr
4,0
4
Betyg: 4 / 5
Äppelcidervinäger
500 ml
65 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.69 / 5
VLCD Shake
1 st
Nutrilett VLCD Shake
29 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.78 / 5
VLCD Shake
12-pack
Nutrilett VLCD Shake
265 kr
4,8
4.8
Betyg: 4.78 / 5
Mandelsmör EKO
300 g
-10%
112 kr
125 kr
Kokossmör EKO
250 g
-10%
53 kr
59 kr
Smoothie
1 st
Nutrilett Less Sugar Smoothie
26 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.89 / 5
Smoothie
12-pack
Nutrilett Less Sugar Smoothie
279 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.89 / 5
Cashewsmör EKO
300 g
-9%
86 kr
95 kr
Hasselnötskräm EKO
330 g
-9%
86 kr
95 kr
Weightloss Shake
10-pack
Nutrilett Quick Weightloss Shake
169 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.27 / 5
Weightloss Shake
20-pack
Nutrilett Quick Weightloss Shake
269 kr
4,3
4.3
Betyg: 4.27 / 5
Nutrilett Bar
1 st
Nutrilett Bar
25 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Nutrilett Bar
15-pack
Nutrilett Bar
299 kr
4,9
4.9
Betyg: 4.88 / 5
Maskrosrot EKO
100 g
Crearome Maskrosrot EKO
Nyhet
99 kr
Ghee
190 g
Kung Markatta Ghee
95 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Mandelsmör
180 g
79 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Meal Bar 4-pack
4-pack
Nutrilett Smart Meal Bar 4-pack
69 kr
4,4
4.4
Betyg: 4.38 / 5
Smart Meal Bar
1 st
Nutrilett Smart Meal Bar
25 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Smart Meal Bar
20-pack
Nutrilett Smart Meal Bar
399 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.71 / 5
Cashewpasta
330 g
Monki Cashewpasta
129 kr
4,7
4.7
Betyg: 4.67 / 5
Jordnötssmör
360 g
55 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Tahini
350 g
Urtekram Tahini EKO
55 kr
4,5
4.5
Betyg: 4.5 / 5
Jordnötssmör
360 g
55 kr
4,6
4.6
Betyg: 4.6 / 5
Tahini Mörk EKO
250 g
49 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Jordnötssmör
230 g
45 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5
Pändy Peanut Butter
435 g
59 kr
5,0
5
Betyg: 5 / 5