Viktkontroll

Hur gör man för att gå ner i vikt? Om du har bestämt dig för att bli av med ett par kilo eller om du behöver något för att minska ditt sötsug hittar du många olika produkter och kosttillskott som kan komma till användning här hos oss.

Hur går man ner i vikt snabbt?

Den viktigaste grundförutsättningen för att minska i vikt är att äta mindre kalorier än vad du gör av med. Om du motionerar ofta och mycket behöver du mer energi än om du mest är stillasittande, och självklart ska du försöka välja hälsosam mat. Men det är inte bara vad du äter som spelar roll, utan även när och hur mycket du äter. För att undvika plötslig hunger som lätt leder till småätande bör du för det första äta på regelbundna tider. Att äta mindre portioner var tredje timme kommer hjälpa blodsockernivåerna att hållas stabila och minskar på så sätt risken för sötsug.

För en effektiv viktnedgång kan du beräkna hur mycket kalorier din mat innehåller och jämföra det med hur mycket du gör av med under en dag. För dig som vill gå ner i vikt snabbt kan måltidsersättningar i form av shakes eller bars vara till hjälp - de är kalorisnåla, innehåller ofta rikligt med vitaminer och mineraler och du ser enkelt dess näringsvärde på förpackningen. Du kan också komplettera detta med kosttillskott som boostar förbränningen eller kapslar med krom som bidrar till normala blodsockernivåer.

Tips! Här hittar du även färdiga paket med allt du behöver för din diet, och här kan du läsa mer om metoderna 5:2 och LCHF.

 

Så behåller du målvikten

Ett av de viktigaste stegen för att gå ner i vikt och stanna på din målvikt är att ta kontroll över dina matvanor och bygga upp dem på ett hållbart sätt. Antingen kan du välja en kosthållning som LCHF eller 5:2 och fortsätta hålla dig till den, eller kanske följa Mammafitness-profilen Olga Rönnbergs diet utan namn?

Tips för att behålla din vikt:

  • Minska intaget av snabba kolhydrater - välj istället fiberrik mat
  • Ät mycket protein för att hålla dig mätt längre
  • Motionera, gärna både till vardags och på gym
  • Tänk på att muskler väger mer än fett, så var inte rätt för att öka några kilo om du styrketränar
  • Välj en kosthållning som du kan hålla dig till länge
  • Sätt upp rimliga mål och delmål för både vikten och måendet

Rätt kost för att gå ner i vikt

Kosten är en av de största faktorerna för att lyckas gå ner i vikt, och här tittar vi lite närmare på vad olika näringsämnen bidrar med och vilka du ska välja. En del tycker att det hjälper att för matdagbok, medan andra snarare blir stressade av detta.

Protein har många fördelar vid viktnedgång, så ät gärna mer av proteinrika livsmedel som kött, fisk, ägg och mjölkprodukter. Det är positivt för att bygga upp dina muskler samtidigt som det krävs mer energi för kroppen att bryta ned protein jämfört med kolhydrater och fett. Dessutom ger protein en långvarig mättnadskänsla så att du slipper bli hungrig mellan måltider. Om du har svårt att få i dig protein via kosten kan du komplettera med ett proteinpulver, som finns både som växtbaserat eller med mjölk som bas.

Bönor, linser, fröer och grönsaker som innehåller mycket protein.

Fett behöver du äta av flera anledningar, men välj gärna omättat fett i form av omega-3 och omega-6. Dessa fettsyror är viktiga för att behålla en god hjärt- och kärlhälsa, en normal syn och för att bygga och reparera celler. Minska istället på det mättade fettet och transfetter, särskilt det sistnämnda eftersom det istället kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Väljer du en kosthållning som LCHF ökas mängden fett för att kompensera för intaget av kolhydrater och då är det extra viktigt att du väljer rätt typ av fett.

Fett i form av olja ringlas över sallad.

Fibrer är egentligen ytterligare en typ av kolhydrater, men de tar sig genom magen relativt opåverkade till tjocktarmen och först där börjar de brytas ned. Dessa ger en större mättnadskänsla än andra kolhydrater vilket också hjälper dig att inte äta för mycket, samtidigt som de är positiva för tarmarnas funktion. En del typer av fibrer, som glukomannan, sväller i kontakt med vätska. Detta ger en ännu bättre mättnadskänsla och är därför perfekt att komplettera till exempel en måltidsersättning med. Fibrer finns också i riklig mängd i grönsaker, hårt bröd, gryn och bönor.

Kolhydrater brukar delas upp i två kategorier: snabba och långsamma. Skillnaden beror på hur snabbt kroppen kan ta upp och tillgodogöra sig energin. Snabba kolhydrater tas upp snabbt och höjer blodsockret snabbt, men de förbrukas också lika fort. Långsamma kolhydrater tar längre tid att bryta ned, och de ger också en jämnare blodsockernivå under en längre tid. Det minskar risken för att du ska känna ett plötsligt sötsug. Välj därför långsamma kolhydrater till dina måltider, och ät de snabba kolhydraterna exempelvis efter träning när energin är som lägst.

Motion för att gå ner i vikt

Motion behöver inte alltid innebära tuffa pass på gymmet och i löpspåret, utan det är lika betydelsefullt med den viktiga vardagsmotionen. De klassiska knepen att gå eller cykla istället för att åka bil och att ta trapporna istället för hissen kan göra stor skillnad om du annars är mycket stillasittande. Däremot har träning på gym eller i gruppass andra fördelar, som att du bygger upp muskler som orkar hålla upp kroppen och kan klara av olika belastningar. Konditionsträning har fördelarna att det ökar blodcirkulationen, förbättrar syreupptagningsförmågan och att det ger hjärtat dess välbehövliga motion (för hjärtat är ju också en muskel!). Både konditionsträning och styrketräning förbränner energi när du utövar dem, och vältränade muskler gör dessutom åt mycket energi även när du vilar. Glöm bara inte att muskler väger mer än fett, så stirra dig inte blind på vågen för att se dina resultat. Mät hellre i hur många repetitioner du orkar göra eller mät kroppen med måttband.

 

Läs mer
Filtrera
Filtrera 120 produkter
Urval
Varutyp
Pulvershakes13 Dietbar12 Färdig dryck10 Måltidspulver9 Maskros7 Krom7 Karnitin7 Kolin5 Avancerade fettförbrännare5 Inositol4 Visa fler
Varumärke
Svenskt Kosttillskott33 Healthwell16 Nutrilett14 Allevo10 Naturdiet7 Solgar7 Better You5 Diet Food3 Bragg2 New Nordic2 Visa fler
Märkning
Vegan 41
Ekologisk 8
Form
Kapslar 46
Pulver 16
Tabletter 15
Flytande 4
Sortering
Popularitet
Inositol 1000
120 kaps
Healthwell Inositol 1000
4 för 3
179 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Viktminskning Int.
Paket
Viktminskning Paket Intensiv
Paket
1 075 kr
 
4,5
4.52 / 5
Betyg: 4.52 / 5
BURN
120 kaps
BURN
269 kr
 
4,0
3.99 / 5
Betyg: 3.99 / 5
Diet Shake
420 g
Diet Shake
249 kr
 
4,5
4.55 / 5
Betyg: 4.55 / 5
Acetyl-L-karnitin
60 kaps
Healthwell Acetyl-L-karnitin
4 för 3
179 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Diet Fiber
90 kaps
Healthwell Diet Fiber
4 för 3
119 kr
 
4,2
4.22 / 5
Betyg: 4.22 / 5
Viktminskning Start
Paket
Viktminskning Kickstart
Paket
619 kr
 
4,3
4.33 / 5
Betyg: 4.33 / 5
Kolin+Inositol
90 tabl
Healthwell Kolin+Inositol
4 för 3
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Diet Shake Less Sugar
420 g
Diet Shake Less Sugar
249 kr
 
4,2
4.16 / 5
Betyg: 4.16 / 5
L-karnitin 500
60 kaps
Healthwell L-karnitin 500
4 för 3
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Maskros Extrakt
60 kaps
Healthwell Maskros Extrakt
4 för 3
129 kr
 
4,5
4.49 / 5
Betyg: 4.49 / 5
BURN
Paket
BURN 5-pack
Paket
1 075 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Kolin 500
120 kaps
Healthwell Kolin 500
4 för 3
129 kr
 
4,4
4.44 / 5
Betyg: 4.44 / 5
Detoxkur
14 dagars detoxkur
Alpha Plus Detoxkur
1 259 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Alfa Liponsyra 300
60 kaps
Healthwell Alfa Liponsyra 300
4 för 3
179 kr
 
2,3
2.33 / 5
Betyg: 2.33 / 5
Äppelcidervinäger
473 ml
-15%
101 kr
119 kr
4,7
4.74 / 5
Betyg: 4.74 / 5
Äppelcidervinäger
946 ml
-15%
166 kr
195 kr
4,7
4.74 / 5
Betyg: 4.74 / 5
Waterloss
120 kaps
Waterloss
249 kr
 
3,3
3.33 / 5
Betyg: 3.33 / 5
Detoxkapslar paket
Paket
Paket
199 kr
 
3,5
3.5 / 5
Betyg: 3.5 / 5
Grönt Te
60 kaps
4 för 3
119 kr
 
4,8
4.8 / 5
Betyg: 4.8 / 5
Naturdiet Shake
330 ml
Naturdiet Shake
29 kr
 
4,8
4.77 / 5
Betyg: 4.77 / 5
Naturdiet Shake
12-pack
Naturdiet Shake
329 kr
 
4,8
4.77 / 5
Betyg: 4.77 / 5
Core Hallonketon
60 kaps
Core Hallonketon
199 kr
 
3,3
3.29 / 5
Betyg: 3.29 / 5
Krom
100 kaps
Healthwell Krom
4 för 3
89 kr
 
4,5
4.48 / 5
Betyg: 4.48 / 5
Maskrosblad Extrakt
60 kaps
Healthwell Maskrosblad Extrakt
4 för 3
149 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Core CLA
60 kaps
Core CLA
129 kr
 
3,4
3.4 / 5
Betyg: 3.4 / 5
Core CLA
180 kaps
Core CLA
249 kr
 
3,4
3.4 / 5
Betyg: 3.4 / 5
Glukomannan
90 kaps
Healthwell Glukomannan Fiber
4 för 3
149 kr
 
3,9
3.92 / 5
Betyg: 3.92 / 5
Core ALC Caps
120 kaps
Core ALC Caps
199 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Core Carnitine
60 kaps
Core Carnitine
149 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Garcinia Cambogia
90 kaps
Core Garcinia Cambogia
179 kr
 
3,2
3.2 / 5
Betyg: 3.2 / 5
Fast Track
60 kaps
Medica Natumin FastTrack
399 kr
 
3,9
3.93 / 5
Betyg: 3.93 / 5
Core ALA
120 kaps
Core ALA
149 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Core Green Coffee
60 kaps
Core Green Coffee
199 kr
 
3,1
3.14 / 5
Betyg: 3.14 / 5
Krom 250 Plus
90 kaps
Healthwell Krom 250 Plus
4 för 3
149 kr
 
Core Inositol
120 kaps
Core Inositol
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Maskrosrot Eko
100 g
-20%
79 kr
99 kr
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Core Frukost Meal
350 g
Core Frukost Meal
89 kr
 
4,3
4.3 / 5
Betyg: 4.3 / 5
Kanelextrakt+Krom
90 kaps
Healthwell Kanelextrakt+Krom
4 för 3
199 kr
 
3,0
3 / 5
Betyg: 3 / 5
Core ALC
200 g
Core ALC
299 kr
 
Diet Protein
525 g
Diet Protein
229 kr
 
4,4
4.41 / 5
Betyg: 4.41 / 5
Kanelextrakt+Krom
90 kaps
Healthwell Kanelextrakt+Krom - Kort datum
-60%
80 kr
199 kr
Naturdiet Smoothie
330 ml
Naturdiet Smoothie
32 kr
 
4,8
4.78 / 5
Betyg: 4.78 / 5
Naturdiet Smoothie
12-pack
Naturdiet Smoothie
359 kr
 
4,8
4.78 / 5
Betyg: 4.78 / 5
Core Perfect Meal
700 g
Core Perfect Meal
149 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Core Kolin
60 kaps
Core Kolin
99 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Grönt Kaffe
60 kaps
-20%
159 kr
199 kr
4,2
4.23 / 5
Betyg: 4.23 / 5
Grönt Kaffe
120 kaps
-20%
319 kr
399 kr
4,2
4.23 / 5
Betyg: 4.23 / 5
ALA 300mg
60 tabl
Great Earth Alpha Lipoic Acid 300mg
179 kr
 
4,2
4.17 / 5
Betyg: 4.17 / 5
Krom
90 kaps
Holistic Krom
159 kr
 
4,8
4.82 / 5
Betyg: 4.82 / 5
Chromium Picolinate
60 kaps
Solgar Chromium Picolinate 500
255 kr
 
3,5
3.5 / 5
Betyg: 3.5 / 5
Core Kvällsmål
Chokladpudding
fr. 89 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Core Kvällsmål
Karamellkräm
fr. 89 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Bio-T
90 kaps
Pharma Nord Bio-T
199 kr
 
4,9
4.88 / 5
Betyg: 4.88 / 5
Äppelvinäger Krom
90 kaps
215 kr
 
3,8
3.8 / 5
Betyg: 3.8 / 5
Cayenne
100 kaps
Solgar Cayenne
165 kr
 
3,7
3.67 / 5
Betyg: 3.67 / 5
Low Sugar Shake
1 st
Naturdiet Low Sugar Shake
29 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Low Sugar Shake
12-pack
Naturdiet Low Sugar Shake
329 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
Smoothie
1 st
Nutrilett Less Sugar Smoothie
25 kr
 
4,9
4.89 / 5
Betyg: 4.89 / 5
Smoothie
12-pack
Nutrilett Less Sugar Smoothie
279 kr
 
4,9
4.89 / 5
Betyg: 4.89 / 5
Phosphatidyl Choline
60 kaps
Thorne Phosphatidyl Choline
Nyhet
389 kr
 
Core Mellanmål
Choklad
fr. 79 kr
 
3,8
3.8 / 5
Betyg: 3.8 / 5
Core Mellanmål
Jordgubbssmoothie
fr. 79 kr
 
3,8
3.8 / 5
Betyg: 3.8 / 5
Core Mellanmål
Blåbär kokos
fr. 79 kr
 
3,8
3.8 / 5
Betyg: 3.8 / 5
Cynaramin
100ml
Cynaramin
219 kr
 
4,4
4.42 / 5
Betyg: 4.42 / 5
Choline
100 kaps
Solgar Choline
189 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Smart Meal Bar
1 st
Nutrilett Smart Meal Bar
25 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Smart Meal Bar
20-pack
Nutrilett Smart Meal Bar
399 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
One Meal Bar
1 st
Allevo One Meal Bar
19 kr
 
4,5
4.45 / 5
Betyg: 4.45 / 5
One Meal Bar
20-pack
Allevo One Meal Bar
319 kr
 
4,5
4.45 / 5
Betyg: 4.45 / 5
Diet Bar
1 st
Diet Bar
20 kr
 
Diet Bar
12-pack
Diet Bar
219 kr
 
Diet Bar
24-pack
Diet Bar
399 kr
 
Dandelion Root
100 kaps
Solgar Dandelion Root / Maskrosrot
189 kr
 
3,3
3.25 / 5
Betyg: 3.25 / 5
Weightloss Shake
15-pack
Nutrilett Quick Weightloss Shake
165 kr
 
4,3
4.28 / 5
Betyg: 4.28 / 5
Weightloss Shake
25-pack
Nutrilett Quick Weightloss Shake
249 kr
 
4,3
4.28 / 5
Betyg: 4.28 / 5
Nutrisorb Krom
15 ml
BioCare Nutrisorb Krom
255 kr
 
Maskrosblad
100 g
Crearome Maskrosblad EKO
85 kr
 
4,4
4.4 / 5
Betyg: 4.4 / 5
Choline+Inositol
50 kaps
Solgar Choline+Inositol
149 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Core Synephrine
120 tabl
Core Synephrine
99 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Äppelcidervinäger
500 ml
69 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Bio-Chrom
60 tabl
Pharma Nord Bio-Chrom
175 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Chili Burn
120 tabl
New Nordic Chili Burn
315 kr
 
3,2
3.22 / 5
Betyg: 3.22 / 5
Fitness Kapslar
60 kaps
Better You Fitness Kapslar
-20%
207 kr
259 kr
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
VLCD Smoothie
1 st
Nutrilett VLCD Smoothie
25 kr
 
4,8
4.78 / 5
Betyg: 4.78 / 5
VLCD Smoothie
12-pack
Nutrilett VLCD Smoothie
265 kr
 
4,8
4.78 / 5
Betyg: 4.78 / 5
Nutrilett Bar
1 st
Nutrilett Bar
25 kr
 
4,9
4.87 / 5
Betyg: 4.87 / 5
Nutrilett Bar
15-pack
Nutrilett Bar
299 kr
 
4,9
4.87 / 5
Betyg: 4.87 / 5
Mellanmål
500 g
-20%
183 kr
229 kr
Äppelcidervinäger
90 tabl
65 kr
 
4,4
4.44 / 5
Betyg: 4.44 / 5
Low Sugar drinkmix
25 portioner
Naturdiet Low Sugar Drinkmix
259 kr
 
4,4
4.4 / 5
Betyg: 4.4 / 5
VLCD Soup
Potatis-purjolök
Allevo VLCD Soup
209 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
VLCD Soup
Kyckling & Nudlar
Allevo VLCD Soup
209 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
VLCD Shake
Chocolate
Allevo VLCD Shake
189 kr
 
4,6
4.58 / 5
Betyg: 4.58 / 5
VLCD Shake
Forest Fruit
Allevo VLCD Shake
189 kr
 
4,6
4.58 / 5
Betyg: 4.58 / 5
VLCD Shake
Banana & Raspberry
Allevo VLCD Shake
189 kr
 
4,6
4.58 / 5
Betyg: 4.58 / 5
Kvarg Shake 25 st
Raspberry
Nutrilett Kvarg Shake 25-pack
249 kr
 
4,9
4.9 / 5
Betyg: 4.9 / 5
Nutrilett VLCD Soup
Carrot
Nutrilett VLCD Soup
fr. 85 kr
 
4,4
4.44 / 5
Betyg: 4.44 / 5
Nutrilett VLCD Soup
Mushroom
Nutrilett VLCD Soup
fr. 85 kr
 
4,4
4.44 / 5
Betyg: 4.44 / 5
Meal Bar 4-pack
4-pack
Nutrilett Smart Meal Bar 4-pack
69 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Healthy Snack Bar
1 st
Allevo Healthy Snack Bar
12 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Healthy Snack Bar
24-pack
Allevo Healthy Snack Bar
279 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Weight Loss Caps.
63 kaps
Allevo Weight Loss Capsules
109 kr
 
3,1
3.13 / 5
Betyg: 3.13 / 5
Better You Termo+
90 kaps
Better You Termo+
-20%
239 kr
299 kr
Mulberry
120 tabl
New Nordic Mulberry
309 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Acetyl-L-karnitin
60 kaps
Alpha Plus Acetyl-L-karnitin
389 kr
 
3,8
3.75 / 5
Betyg: 3.75 / 5
R-ALA Complex
480 ml
Aurora Liposomal R-ALA Complex
529 kr
 
ReSet Protokoll kurs
5 dagar
Elitista ReSet Protokoll Webbkurs
Nyhet
995 kr