Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

5 tips för att hålla igång under semestern

Tillhör du de som gärna skulle vilja få till träningen på semestern, men som har svårt att få till tiden, motivationen eller utrustningen? Med våra 5 tips för att träna på semestern blir det lättare att hålla dig aktiv även när det känns svårt att komma igång.

Kvinna som gör plankan.Att hålla igång under semestern är bra för både kropp och själ.

Oavsett om du reser bort på semestern eller spenderar den hemma kan det vara svårt att prioritera träningen, helt enkelt eftersom det finns så mycket annat som får uppmärksamhet. Om du brukar träna och hålla dig till hälsosamma rutiner under resten av året är det synd att inte hålla fast vid det även under semestern, men våga passa på att sänka kraven när du är ledig. Brukar du träna fyra pass i veckan kan du nöja dig med två pass i veckan under semestern, och tänk på att all rörelse är bra! Gå skogspromenader, klättra i klätterställningar med barnen eller ta några extra simtag när du ändå badar.

Träningsredskap

 
BungyPump 4kg
 
Aktivitetsarmband
 
Miniband Gummi
 
Flowband Hip
 
Abilica Dumbbells

Våra bästa tips för träning på semestern

1.Håll passet kort. Tidsbrist är en av våra vanligaste ursäkter när det kommer till träning, och då är det viktigt att komma ihåg att även korta träningspass är bra nog. Antingen kan du testa att köra kortare pass men mer frekvent, eller att träna pass med högre intensitet. Högintensiv intervallträning har visat sig ge lika bra effekter som långvarig träning med lägre intensitet. Ett högintensivt intervallpass kan se ut så här: Välj att springa, cykla, simma eller en annan idrottsform du gillar. Träna 85-100% av ditt max i ca 20 sekunder och varva det med vila i 2 minuter, i intervaller som varar 15-20 minuter totalt. Efter det är du klar med din träning!

2. Träna när familjen gör annat. Ta en löprunda på morgonen innan någon annan vaknat, jogga en sväng på stranden när de andra solar eller ta cykeln till utflyktsmålet. Du kan förstås också involvera familjen i träningen - besök en lekpark och använd utrustningen som ett utegym, ta en ridtur, arrangera lekar i trädgården eller spela fotboll med kompisgänget. Bara fantasin sätter gränserna!

3. Låna utrustning eller träna med kroppsvikt. Är du på resande fot och bor på hotell finns det ofta ett gym att tillgå, men idag blir också utegym allt mer populära. Dessutom går det utmärkt att träna med kroppsvikt på en gräsmatta och övningarna som du kan utföra är praktiskt taget obegränsade. Knäböj, utfallssteg, armhävningar, situps, burpees, plankan och upphopp är bara några förslag. Du kan också köpa ett enkelt gummiband vilket gör att du kan variera övningarna ännu mer!



4. Träna tidigt för att undvika värmen. Vissa somrar kan vara riktigt heta, både i Sverige och utomlands. Utnyttja morgontimmarna innan det blivit riktigt varmt. Träna ditt pass då, så har du det gjort och kan njuta resten av dagen! Är det riktigt varmt kan du även testa att träna i vatten. Ta en simtur eller trampa vatten några minuter, som ett löplopp på sjöbotten. Dessutom händer det ju faktiskt att det regnar ibland, så dessa dagar är perfekta att ägna åt träning.

5. Håll ett öga på kosten. För att behålla formen och hälsan är det bra att inte äta obegränsat av glass, snabbmat och drinkar, även om det är semester. Passa på att unna dig dessa saker då och då när du är riktigt sugen, men inte bara för att. Då blir det också lättare att komma tillbaka till rutinerna efter semestern.

Tänk också på att vila upp dig när du väl är ledig, så att du kan komma tillbaka med full kraft när semestern är slut. Njut av mat, träning och avkoppling när du äntligen får utrymme för det.

Smarta livsmedel

 
Goji + Chocolate
 
Core Shirataki Nudlar
 
Super Greens

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  5 tips för att hålla dig frisk

5 tips för att hålla dig frisk

Vad bör du tänka på att för att hålla dig så frisk som möjligt? Läs mer här!
  Mat och kosttillskott under graviditeten

Mat och kosttillskott under graviditeten

Det är extra viktigt att ta hand om kroppen vid en graviditet - men hur?
  Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Hur håller man sina rutiner på semestern? Olga Rönnberg delar sina bästa knep!
  5 tips för en mer hållbar semesterkost

5 tips för en mer hållbar semesterkost

Vi listar våra bästa tips för hur håller en hälsosam kost under semestern.
  Våra bästa skönhetstips för sommaren

Våra bästa skönhetstips för sommaren

Ge lyster till hud och hår i sommar med våra enkla knep!
  5 tips för ett giftfritt hem

5 tips för ett giftfritt hem

Här får du tips på hur du med enkla medel kan få ett mer giftfritt hem!
  En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

Olga Rönnberg guidar till hur du skapar kostvanor som funkar i det långa loppet.
  Husmorstipsen som räddar städningen!

Husmorstipsen som räddar städningen!

Läs våra bästa tips på hur du fixar städningen med egna, giftfria städmedel!
  Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt med gummiband - perfekt för hemmaträning och på semestern,
  Tips för en piggare höst

Tips för en piggare höst

Låt inte höstmörkret bli en energitjuv. Vi har tipsen för en piggare höst.
  Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Johanna Hector tipsar: Så kombinerar du yoga med eteriska oljor

Så använder Johanna Hector eteriska oljor för att fördjupa känslan i yogan.
  Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
  Bli kvitt ballongmage

Bli kvitt ballongmage

Maghälsa del 3:2: I denna guide får du tips på hur du blir av med svullen mage.
  Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnberg tipsar om vardagsmotion och att lyckas ta 10000 steg om dagen.
  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
  GI-metoden med tabell

GI-metoden med tabell

Livsmedelstabell över GI-värden.
  Träna för fettförbränning

Träna för fettförbränning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från Mammafitness tipsar om effektiv fettförbränningsträning.
  Olgas 14 enkla tips för krångelfria resultat

Olgas 14 enkla tips för krångelfria resultat

Hitta motivationen till ett hälsosammare liv med Olga Rönnberg!