0 produkter
0 kr
5 tips för att hålla igång under semestern
Tillhör du de som gärna skulle vilja få till träningen på semestern, men som har svårt att få till tiden, motivationen eller utrustningen? Med våra 5 tips för att träna på semestern blir det lättare att hålla dig aktiv även när det känns svårt att komma igång.
Att hålla igång under semestern är bra för både kropp och själ.
Oavsett om du reser bort på semestern eller spenderar den hemma kan det vara svårt att prioritera träningen, helt enkelt eftersom det finns så mycket annat som får uppmärksamhet. Om du brukar träna och hålla dig till hälsosamma rutiner under resten av året är det synd att inte hålla fast vid det även under semestern, men våga passa på att sänka kraven när du är ledig. Brukar du träna fyra pass i veckan kan du nöja dig med två pass i veckan under semestern, och tänk på att all rörelse är bra! Gå skogspromenader, klättra i klätterställningar med barnen eller ta några extra simtag när du ändå badar.
Våra bästa tips för träning på semestern
1.Håll passet kort. Tidsbrist är en av våra vanligaste ursäkter när det kommer till träning, och då är det viktigt att komma ihåg att även korta träningspass är bra nog. Antingen kan du testa att köra kortare pass men mer frekvent, eller att träna pass med högre intensitet. Högintensiv intervallträning har visat sig ge lika bra effekter som långvarig träning med lägre intensitet. Ett högintensivt intervallpass kan se ut så här: Välj att springa, cykla, simma eller en annan idrottsform du gillar. Träna 85-100% av ditt max i ca 20 sekunder och varva det med vila i 2 minuter, i intervaller som varar 15-20 minuter totalt. Efter det är du klar med din träning!
2. Träna när familjen gör annat. Ta en löprunda på morgonen innan någon annan vaknat, jogga en sväng på stranden när de andra solar eller ta cykeln till utflyktsmålet. Du kan förstås också involvera familjen i träningen - besök en lekpark och använd utrustningen som ett utegym, ta en ridtur, arrangera lekar i trädgården eller spela fotboll med kompisgänget. Bara fantasin sätter gränserna!
3. Låna utrustning eller träna med kroppsvikt. Är du på resande fot och bor på hotell finns det ofta ett gym att tillgå, men idag blir också utegym allt mer populära. Dessutom går det utmärkt att träna med kroppsvikt på en gräsmatta och övningarna som du kan utföra är praktiskt taget obegränsade. Knäböj, utfallssteg, armhävningar, situps, burpees, plankan och upphopp är bara några förslag. Du kan också köpa ett enkelt gummiband vilket gör att du kan variera övningarna ännu mer!
4. Träna tidigt för att undvika värmen. Vissa somrar kan vara riktigt heta, både i Sverige och utomlands. Utnyttja morgontimmarna innan det blivit riktigt varmt. Träna ditt pass då, så har du det gjort och kan njuta resten av dagen! Är det riktigt varmt kan du även testa att träna i vatten. Ta en simtur eller trampa vatten några minuter, som ett löplopp på sjöbotten. Dessutom händer det ju faktiskt att det regnar ibland, så dessa dagar är perfekta att ägna åt träning.
5. Håll ett öga på kosten. För att behålla formen och hälsan är det bra att inte äta obegränsat av glass, snabbmat och drinkar, även om det är semester. Passa på att unna dig dessa saker då och då när du är riktigt sugen, men inte bara för att. Då blir det också lättare att komma tillbaka till rutinerna efter semestern.
Tänk också på att vila upp dig när du väl är ledig, så att du kan komma tillbaka med full kraft när semestern är slut. Njut av mat, träning och avkoppling när du äntligen får utrymme för det.
