Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

5 sätt att förbättra rörligheten

De flesta av oss drabbas emellanåt av stela muskler och leder, vilket kan ge upphov till både smärta samt hindra oss i vår vardag. Med enkla övningar kan vi snabbt märka ett förbättrat resultat och det finns många vägar att gå. I denna artikel behandlar vi följande:

  • Vad menas med rörlighet?
  • Olika sätt att träna upp sin rörlighet på
  • Hälsokost som kan gynna dig

Hälsokost för rörlighet

 
Inflamin® Premium
 
MSM Pulver
 
Nyponpulver EKO
 
Core Joints
 
MSM Kapslar
 
Collagen Plus
 
Collagen Pulver

Vad menas med rörlighet?

Att vara rörlig innebär kort och gott att du kan ta ut en rörelse i en led helt och hållet utan att begränsas av spända muskler. En försämrad rörlighet orsakar ofta mycket obehag i form av smärta och stelhet och hindrar oss i vardagen, såväl vid träning som till vardags. Dålig hållning, enformiga rörelser och mycket stillasittande är exempel på faktorer som skapar obalanser i kroppen, och det i sin tur kan leda till ännu sämre rörlighet. Du som tränar mycket kan också känna av att en förbättrad rörlighet kan förenkla träningen en hel del, eftersom du kan ta ut rörelserna på ett annat sätt. Rörligheten kan vi som tur är träna upp och det är relativt enkelt, men kräver kontinuitet.

Kvinna stretchar i på yogamatta utomhus.

Olika sätt att träna RÖRLIGHET

Rörlighetsträning brukar kategoriseras i två delar: statisk och aktiv. Statisk rörlighetsträning är exempelvis en traditionell stretching, medan i aktiva rörlighetsövningar behöver du röra på dig mer. För att veta vad som passar dig bäst, behöver du fundera på vad just du har problem med, och vilka muskler som känns stela. Kanske passar stretching bäst för att sträcka ut musklerna, eller kommer din rörlighet förbättras snabbare genom exempelvis yoga?

1. Tänk på din hållning

Sträva efter en god hållning i kroppen, vare sig du går, står eller sitter. I stående position ska du ha tårna pekandes framåt, anspänd mage och rak rygg. Axlarna ska vara avslappnade men inte roteras framåt och blicken ska vara framåt så att nacken blir rak. I sittande läge ska du undvika att böja nacken för mycket, både uppåt och nedåt, och istället försöka ha en neutral position. Tänk på att inte ha ditt skrivbord för högt eller lågt och variera gärna mellan att sitta på stolen, sitta på exempelvis pall eller pilatesboll och att stå. Tricket är att inte förbli i samma statiska position för länge - det ökar stelhetskänslan. För att orka hålla upp överkroppen är det viktigt att träna upp bålstyrkan.

2. Statisk rörlighetsträning

Som statisk rörlighetsträning kan du använda dig av en traditionell stretch, alltså töja ut musklerna. Fokusera gärna på områden som höfterna, bröstryggen och benen, då stelhet i dessa områden både kan orsaka smärta och göra vardagen svårare. Speciellt efter ett träningspass kan det kännas skönt att sträcka ut de slutarbetade musklerna.

3. Träna yoga

Yoga är en blandning av statisk och aktiv rörlighetsträning, beroende på vilken yogaform och vilka övningar du tränar. I yoga är andningen i fokus och grundtanken med yoga är att få bättre kroppskännedom och kroppskontroll, samtidigt som man får avslappning för sinnet och stärker kroppen. Yoga kan kännas svårt i början om du är stel, men om du håller i kommer du snart att märka skillnaden i kroppen. Prova att gå på yogaklasser med jämna mellanrum eller lägg in några favoritövningar som en del av din övriga träning.

4. Aktiv rörlighetsträning

Aktiv rörlighetsträning kan utföras på många sätt. Som nämnts ovan kan en aktiv rörlighetsträning vara att du tränar benböj med lätta vikter, så att du tvingar kroppen att anpassa sig till rörelsebanan. Ta hjälp av speglar eller en vän för att kontrollera att du utför övningen korrekt. Det kan även kännas bra att starta upp ett träningspass med några utvalda övningar för höften och bröstryggen.

5. Massage

Sist men inte minst kan du även gynnas av en avkopplande massage då och då. Boka en massageterapeut som kan massera på djupet och verkligen mjuka upp musklerna. Du kan även använda dig av en foam roller för att mjuka upp musklerna, många uppskattar detta redskap som en start på sitt träningspass. En foam roller är en rulle som du låter musklerna rulla över och tryckas ut. Ett enkelt sätt till självmassage!

Redskap till rörlighetsträning

 
Peanut Ball
 
Trigger Point Roller
 
Yoga Mat
 
Foam Roll Medium
 
Yoga Mat Bamboo

Hälsokost som kan gynna dig

För att dina muskler och leder ska fungera optimalt och må så bra som möjligt, krävs att du ger kroppen rätt näring. En varierad och hälsosam kost med protein, essentiella fettsyror, fibrer och näringsrika grönsaker är en bra grund att stå på. Om du upplever problem med leder, muskler och rörligheten finns det flera olika kosttillskott som är intressanta.

  • MSM, en naturlig svavelförening, finns i både pulver- och tablettform. Svavel förekommer naturligt i kroppens leder och bidrar till dess funktion.
  • Nyponpulver har på senare tid blivit väldigt populärt som näringstillskott bland de som önskar bibehålla sin rörlighet. Nypon är rikt på näring, och innehåller bland annat höga halter vitamin C.
  • Kollagen är en typ av protein som håller ihop leder, brosk, hud, hår och naglar. Kollagen produceras i hög utsträckning när vi är unga, men sedan avtar produktionen från 25-årsåldern och då kan extra kollagen vara intressant.
  • Gurkmeja är en riktig hälsorot som antas ha antiinflammatoriska egenskaper vilket är positivt vid värk och stelhet i lederna. Många kombinerar till exempel MSM med gurkmeja.

Vill du veta mer? I den här artikeln får du tips på övningar som förbättrar rörligheten.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  Så får du upp rörligheten - Med Sara Söderström

Så får du upp rörligheten - Med Sara Söderström

Få upp rörligheten med enkla övningar & undvik smärtande nacke, axlar & leder.
  Välj rätt måltidsersättning

Välj rätt måltidsersättning

Måltidsersättning ger kaloriunderskott och passar bra för en snabb viktnedgång.
  Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Undvik stelhet, smärta och obehag med Johanna Hectors rörlighetsövningar.
  Uppvärmning, nedvarvning och stretch, viktigt eller myt?

Uppvärmning, nedvarvning och stretch, viktigt eller myt?

Är det viktigt eller onödigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?
  5 tips för en bättre maghälsa

5 tips för en bättre maghälsa

Vi ger dig våra 5 bästa tips för en bättre maghälsa!
  Måltidsersättningssmoothie

Måltidsersättningssmoothie

Gör din egen måltidsersättning i form av denna smoothie.
  Måltidsersättning: Så lyckas du

Måltidsersättning: Så lyckas du

Hur lyckas man med sin måltidsersättning? VI avslöjar alla knep.
  Allt du behöver veta om kollagen

Allt du behöver veta om kollagen

Kollagen finns i all bindväv, så som leder, brosk, hud och hår.
  Rörlighet med Frida Wirsén

Rörlighet med Frida Wirsén

Yogainstruktören och inspiratören Frida Wirséns bästa tips kring rörlighet.
  Kom igång med din träning

Kom igång med din träning

Vi hjälper dig att komma igång med träningsupplägg och kost.
  Löpning, upptrappning

Löpning, upptrappning

Förbättra din löpning! Ta dig upp från svackan och spring som aldrig förr.
  Stretcha med Olga Rönnberg

Stretcha med Olga Rönnberg

Öka din rörlighet med enkla stretchövningar som Olga Rönnberg tipsar om.
  Gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
  Allt du vill veta om nypon

Allt du vill veta om nypon

Nypon hör till vår nordiska flora och har många hälsosamma egenskaper.
  Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
  Muskel- och ledhälsa

Muskel- och ledhälsa

Genom rätt träning och kost kan du påverka din muskulatur och dina leder.
  Glukosamin

Glukosamin

Glukosamin finns i kroppens leder och är vanligt i tillskott för ledhälsa.
  Bli av med sötsuget

Bli av med sötsuget

Bli av med sötsuget en gång för alla! Här får du värdefulla tips och råd.
  Träningsupplägg - 4 dagar i veckan

Träningsupplägg - 4 dagar i veckan

Komplett träningsupplägg för dig som tränar 4 dagar i veckan.
  Nyårslöften - från tanke till handling

Nyårslöften - från tanke till handling

Vi ger dig tips på hur du ska lyckas med dina nyårslöften!
  Därför används hyaluronsyra till hud och leder

Därför används hyaluronsyra till hud och leder

Hyaluronsyra finns naturligt i kroppens leder och i huden.
  Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Träningsupplägg - 3 dagar i veckan

Från nybörjare är det nu dags att ta nästa steg, träning 3-dagar i veckan.
  BMI

BMI

BMI är ett vanligt använd mått för kroppsfett - läs mer om det här!
  Chili, capsaicin

Chili, capsaicin

Chili innehåller capsaiciner som har effekt på vår ämnesomsättning.
  Kost för friidrott: hopp

Kost för friidrott: hopp

Vad bör du som hoppare tänka på när du lägger upp din kost? Allt du behöver veta
  Fettförbränning och könsskillnader

Fettförbränning och könsskillnader

De fysiologiska mekanismerna bakom fettförbränning är väldigt komplexa
  Vad är kisel?

Vad är kisel?

Kisel är ett ämne som kan hjälpa både hud, hår och leder att bli starkare.
  Yoga för nybörjare

Yoga för nybörjare

Lär dig allt du behöver för att komma igång med yoga!
  Choklad och kakao

Choklad och kakao

Sanningen bakom kakao och choklad, och dess nyttigheter.
  Graviditetsträning

Graviditetsträning

Träningstips för dig som är gravid.
  Ekologiska livsmedel

Ekologiska livsmedel

En guide om ekologiska livsmedel och vad som utmärker dem.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Styrketräning för konditionsutövare

Styrketräning för konditionsutövare

Hur kombinerar man egentligen konditionsträning och styrketräning?
  Kondroitin

Kondroitin

Kodroitin är vanligt i tillskott utvecklade för ledhälsa.
  Kost och träning vid sprint

Kost och träning vid sprint

Styrka, balans, teknik och bra kost är nyckelord för att lyckas som sprinter.
  Livsmedelsmärkningar

Livsmedelsmärkningar

Här kan du läsa om olika livsmedelsmärkningar och vad de står för.
  Kost för fettförbränning

Kost för fettförbränning

Förbättra din fettförbränning med rätt mat och kosttillskott.
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Ät rätt i påsk

Ät rätt i påsk

Ät rätt under påsken och bibehåll vikten med hjälp av våra tips och trix!
  Det här är L-teanin

Det här är L-teanin

Teanin är en aminosyra som kan bidra till ökat lugn och bättre koncentration.
  Gör en renande detox med juice

Gör en renande detox med juice

Lär dig hur du maximerar kroppens reningsprocess med hjälp av juice.
  Promenadens alla fördelar

Promenadens alla fördelar

Promenaden är ett bra och skönt sätt att få in mer konditionsträning i vardagen.
  Uppstart efter semestern

Uppstart efter semestern

Efter en skön semester är det dags att hitta tillbaka till hälsosamma vanor.
  Snyggt solbrun med betakaroten

Snyggt solbrun med betakaroten

Med betakaroten kan du skydda dig mot solen och samtidigt få färg.
  Guide: Hudvård för fet hy

Guide: Hudvård för fet hy

Därför uppstår fet hy - och så motverkar du den och minskar orenheter.
  Löpning för tjejer

Löpning för tjejer

Kom igång med löpträningen med enkla tips och upplägg.