Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

5 sätt att förbättra rörligheten

De flesta av oss drabbas emellanåt av stela muskler och leder, vilket kan ge upphov till både smärta samt hindra oss i vår vardag. Med enkla övningar kan vi snabbt märka ett förbättrat resultat och det finns många vägar att gå. I denna artikel behandlar vi följande:

  • Vad menas med rörlighet?
  • Olika sätt att träna upp sin rörlighet på
  • Hälsokost som kan gynna dig

Hälsokost för rörlighet

 
QURE Inflamin®
 
MSM Pulver
 
Nyponpulver EKO
 
Core Joints
 
MSM Kapslar
 
Collagen Plus
 
Collagen Pulver

Vad menas med rörlighet?

Att vara rörlig innebär kort och gott att du kan ta ut en rörelse i en led helt och hållet utan att begränsas av spända muskler. En försämrad rörlighet orsakar ofta mycket obehag i form av smärta och stelhet och hindrar oss i vardagen, såväl vid träning som till vardags. Dålig hållning, enformiga rörelser och mycket stillasittande är exempel på faktorer som skapar obalanser i kroppen, och det i sin tur kan leda till ännu sämre rörlighet. Du som tränar mycket kan också känna av att en förbättrad rörlighet kan förenkla träningen en hel del, eftersom du kan ta ut rörelserna på ett annat sätt. Rörligheten kan vi som tur är träna upp och det är relativt enkelt, men kräver kontinuitet.

Kvinna som tränar rörlighet.Rörlighetsträning är ett bra sätt att hålla kroppen mjuk och smidig.

Olika sätt att träna RÖRLIGHET

Rörlighetsträning brukar kategoriseras i två delar: statisk och aktiv. Statisk rörlighetsträning är exempelvis en traditionell stretching, medan i aktiva rörlighetsövningar behöver du röra på dig mer. För att veta vad som passar dig bäst, behöver du fundera på vad just du har problem med, och vilka muskler som känns stela. Kanske passar stretching bäst för att sträcka ut musklerna, eller kommer din rörlighet förbättras snabbare genom exempelvis yoga?

1. Tänk på din hållning

Sträva efter en god hållning i kroppen, vare sig du går, står eller sitter. I stående position ska du ha tårna pekandes framåt, anspänd mage och rak rygg. Axlarna ska vara avslappnade men inte roteras framåt och blicken ska vara framåt så att nacken blir rak. I sittande läge ska du undvika att böja nacken för mycket, både uppåt och nedåt, och istället försöka ha en neutral position. Tänk på att inte ha ditt skrivbord för högt eller lågt och variera gärna mellan att sitta på stolen, sitta på exempelvis pall eller pilatesboll och att stå. Tricket är att inte förbli i samma statiska position för länge - det ökar stelhetskänslan. För att orka hålla upp överkroppen är det viktigt att träna upp bålstyrkan.

2. Statisk rörlighetsträning

Som statisk rörlighetsträning kan du använda dig av en traditionell stretch, alltså töja ut musklerna. Fokusera gärna på områden som höfterna, bröstryggen och benen, då stelhet i dessa områden både kan orsaka smärta och göra vardagen svårare. Speciellt efter ett träningspass kan det kännas skönt att sträcka ut de slutarbetade musklerna.

3. Träna yoga

Yoga är en blandning av statisk och aktiv rörlighetsträning, beroende på vilken yogaform och vilka övningar du tränar. I yoga är andningen i fokus och grundtanken med yoga är att få bättre kroppskännedom och kroppskontroll, samtidigt som man får avslappning för sinnet och stärker kroppen. Yoga kan kännas svårt i början om du är stel, men om du håller i kommer du snart att märka skillnaden i kroppen. Prova att gå på yogaklasser med jämna mellanrum eller lägg in några favoritövningar som en del av din övriga träning.

4. Aktiv rörlighetsträning

Aktiv rörlighetsträning kan utföras på många sätt. Som nämnts ovan kan en aktiv rörlighetsträning vara att du tränar benböj med lätta vikter, så att du tvingar kroppen att anpassa sig till rörelsebanan. Ta hjälp av speglar eller en vän för att kontrollera att du utför övningen korrekt. Det kan även kännas bra att starta upp ett träningspass med några utvalda övningar för höften och bröstryggen.

5. Massage

Sist men inte minst kan du även gynnas av en avkopplande massage då och då. Boka en massageterapeut som kan massera på djupet och verkligen mjuka upp musklerna. Du kan även använda dig av en foam roller för att mjuka upp musklerna, många uppskattar detta redskap som en start på sitt träningspass. En foam roller är en rulle som du låter musklerna rulla över och tryckas ut. Ett enkelt sätt till självmassage!

Redskap till rörlighetsträning

 
Peanut Ball
 
Foam Roll Medium
 
Yoga Mat Bamboo

Hälsokost som kan gynna dig

För att dina muskler och leder ska fungera optimalt och må så bra som möjligt, krävs att du ger kroppen rätt näring. En varierad och hälsosam kost med protein, essentiella fettsyror, fibrer och näringsrika grönsaker är en bra grund att stå på. Om du upplever problem med leder, muskler och rörligheten finns det flera olika kosttillskott som är intressanta.

  • MSM, en naturlig svavelförening, finns i både pulver- och tablettform. Svavel förekommer naturligt i kroppens leder och bidrar till dess funktion.
  • Nyponpulver har på senare tid blivit väldigt populärt som näringstillskott bland de som önskar bibehålla sin rörlighet. Nypon är rikt på näring, och innehåller bland annat höga halter vitamin C.
  • Kollagen är en typ av protein som håller ihop leder, brosk, hud, hår och naglar. Kollagen produceras i hög utsträckning när vi är unga, men sedan avtar produktionen från 25-årsåldern och då kan extra kollagen vara intressant.
  • Gurkmeja är en riktig hälsorot som antas ha antiinflammatoriska egenskaper vilket är positivt vid värk och stelhet i lederna. Många kombinerar till exempel MSM med gurkmeja.

Vill du veta mer? I den här artikeln får du tips på övningar som förbättrar rörligheten.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Så får du upp rörligheten

Så får du upp rörligheten

Få upp rörligheten med enkla övningar & undvik smärtande nacke, axlar & leder.
  Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Undvik stelhet, smärta och obehag med Johanna Hectors rörlighetsövningar.
  Uppvärmning, nedvarvning och stretch

Uppvärmning, nedvarvning och stretch

Är det viktigt eller onödigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?
  Så tar du hand om dina leder

Så tar du hand om dina leder

Ledhälsa del 1: Rätt träning och kost främjar en god ledhälsa.
  Stretcha med Olga Rönnberg

Stretcha med Olga Rönnberg

Öka din rörlighet med enkla stretchövningar som Olga Rönnberg tipsar om.
  Därför används hyaluronsyra till hud och leder

Därför används hyaluronsyra till hud och leder

Hyaluronsyra finns naturligt i kroppens leder och i huden.
  Rörlighet med Frida Wirsén

Rörlighet med Frida Wirsén

Yogainstruktören och inspiratören Frida Wirséns bästa tips kring rörlighet.
  Åldrandets effekt på våra leder

Åldrandets effekt på våra leder

Ledhälsa del 4: Hur påverkas lederna av ålder, och hur kan vi undvika problem?
  Vegansk Janssons frestelse med aubergine

Vegansk Janssons frestelse med aubergine

Vegansson är en vegansk variant på Janssons Frestelse - perfekt på midsommarbordet!
  Allt du vill veta om nypon

Allt du vill veta om nypon

Nypon hör till vår nordiska flora och har många hälsosamma egenskaper.
  Välj rätt måltidsersättning

Välj rätt måltidsersättning

Måltidsersättning ger kaloriunderskott och passar bra för en snabb viktnedgång.
  Lansering av nytt kosttillskott för lederna

Lansering av nytt kosttillskott för lederna

Nu släpps nyheten Inflamin Premium, ett extra potent tillskott.
  Rör dig till en bättre ledhälsa

Rör dig till en bättre ledhälsa

Ledhälsa del 3: För att dina leder ska må bra behöver du röra på dig.
  Muskel- och ledhälsa

Muskel- och ledhälsa

Genom rätt träning och kost kan du påverka din muskulatur och dina leder.
  Kosttillskott för äldre

Kosttillskott för äldre

Läs mer om vilka ämnen och kosttillskott som passar dig som börjar bli äldre.
  Smoothie som måltidsersättning

Smoothie som måltidsersättning

Mättande smoothie med smak av blåbär och fullproppad med
  Mat för dig med IBS mage

Mat för dig med IBS mage

Maghälsa del 3:1: Lindra IBS mage med enkla medel.
  Ingefära: den kryddiga superroten

Ingefära: den kryddiga superroten

Ingefära är rikt på verksamma gingeroler, antioxidanter och mineraler.
  Nyårslöftet: Mindfulness

Nyårslöftet: Mindfulness

Följ Pedrams resa mot att hitta lugn - med mindfulness
  Bli av med sötsuget

Bli av med sötsuget

Bli av med sötsuget en gång för alla! Här får du värdefulla tips och råd.