0 produkter
0 kr
Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga
Vill du öka välbefinnandet i hela kroppen? Känna dig smidigare, minska risken för smärtor och kunna röra dig fritt? Då ska du fokusera på din rörlighet!
Varför ska man träna rörlighet?
Genom att börja med effektiv rörlighetsträning redan innan du börjat få ont i kroppen kan du förebygga smärta längre fram i livet, för att inte tala om hur bra det känns i stunden! Gör gärna rörlighetsträningen till din egen tid av njutning där du känner in kroppen och vad den behöver idag.
Behöver du tips på var du ska börja? Vi tog hjälp av yoga- och meditationsprofilen Johanna Hector för att få tips kring några bra övningar som på olika sätt hjälper dig till en mjukare, rörligare kropp. Vi har tidigare pratat med Johanna om hur hon använder eterisk olja i samband med yoga och hur yogan påverkat hennes liv. Denna gång går vi istället igenom fyra enkla rörelser som inspireras av yogan men som också duger fint att utanför yogasalen när du känner dig stel.
1. Hög gudinne-lounge
Vilka muskler är i fokus?
Den här övningen är utmärkt för att öka rörligheten i höftböjaren och bröstryggen.
Så gör du:
Stå med fötterna axelbrett isär och ta ett kliv bakåt med ena foten så att du står som på en tågräls. Korsa armbågarna och lyft händer, ansikte och hjärta uppåt. Glöm inte att växla ben.
Tänk på:
Att inte översträcka dig - det ska inte göra ont i ländryggen.
2. Katt/ko
Vilka muskler är i fokus?
Denna övning hjälper till med ljuvlig rörlighet för hela ryggen.
Så gör du:
Stå på alla fyra med händer och knän som på en räls. Runda hela ryggen uppåt, och vänd sedan riktning så att du svankar. Upprepa i ett lugnt tempo.
Tänk på:
Att jobba mjukt och med djupa andetag.
3. Låg feminin lunge
Vilka muskler är i fokus?
Här sträcker du ut hela torson hela vägen ned till höftböjaren och framsida lår.
Så gör du:
Börja stående och ta ett stort kliv bak. Sjunk ner med det bakre knät mot golvet och lyft armarna uppåt och bakåt. Växla sida efter en liten stund.
Tänk på att:
Stå höftbrett isär med fötterna när du kliver bakåt för bättre balans.
4. Kattsvans
Vilka muskler är i fokus?
En underbar stretch för framsida lår och höftböjaren!
Så gör du:
Utgå från position 3 ovan, där ena benet är sträckt bakåt i en låg lunge. Sträck ut motsatt arm bakåt, vrid överkroppen och greppa tag om foten. Växla sedan ben.
Tänk på att:
Andas genom hela rörelsen.
Fler tips från johanna hector
Har du svårt att komma ner i varv och koppla av tillräckligt för att fokusera på dina övningar? I den här videon visar Johanna om hur du kan använda eterisk olja för att framkalla rätt sinnesstämning - för avkoppling eller för energi.
