0 produkter
0 kr
Stretcha med Olga Rönnberg
Alla behöver rörlighet, men få tar sig tiden till det. Här får du tips på några enkla och effektiva stretchövningar som är perfekta att avsluta träningen med.
Tips på produkter
De flesta har nog känt av en viss stelhet i kroppen - när du provar en ny träningsövning, när du leker med barnen eller efter långa stillasittande stunder på jobbet. Att få in rörlighet i vardagen är viktigt och det behöver inte vara så krångligt. Här tipsar Olga Rönnberg från Mammafitness om tre superbra stretcher som du kan göra hemma framför tvn, efter ditt träningspass eller på morgonen innan jobbet.
Övning 1
Sitt på golvet med fötterna i marken och böjda knän. Rotera växelvis åt höger och vänster genom att luta ner benen mot golvet. Följ efter med överkroppen och sträck ut handen för att få med ryggen i rotationen. Gör 10 repetitioner åt varje håll.
Övning 2
Ligg på rygg på golvet och ha vänster ben böjt med foten i golvet. Lägg upp höger ben på vänster ben så att fotleden hamnar vid knäet. Sträck ut armarna rakt åt sidorna och rotera åt höger. Sträva efter att behålla axlar och skuldror i golvet. Håll kvar i 60 sekunder och gå tillbaka till toppläget. Växla ben och fäll åt andra hållet. Gör 5 repetitioner åt varje håll.
Övning 3
Stå med fötterna höftbrett isär framför en vägg eller något annat du kan hålla händerna mot. Sträck ut händerna och ta stöd framåt samtidigt som du fäller i höften. Skjut ut rumpan så långt bak du kan så att det även känns i baksida lår. Håll någon sekund i bottenläget och räta ut kroppen. Upprepa 15 gånger.
