Stretcha med Olga Rönnberg

Alla behöver rörlighet, men få tar sig tiden till det. Här får du tips på några enkla och effektiva stretchövningar som är perfekta att avsluta träningen med.

De flesta har nog känt av en viss stelhet i kroppen - när du provar en ny träningsövning, när du leker med barnen eller efter långa stillasittande stunder på jobbet. Att få in rörlighet i vardagen är viktigt och det behöver inte vara så krångligt. Här tipsar Olga Rönnberg från Mammafitness om tre superbra stretcher som du kan göra hemma framför tvn, efter ditt träningspass eller på morgonen innan jobbet.

Övning 1

Sitt på golvet med fötterna i marken och böjda knän. Rotera växelvis åt höger och vänster genom att luta ner benen mot golvet. Följ efter med överkroppen och sträck ut handen för att få med ryggen i rotationen. Gör 10 repetitioner åt varje håll.

Övning 2

Ligg på rygg på golvet och ha vänster ben böjt med foten i golvet. Lägg upp höger ben på vänster ben så att fotleden hamnar vid knäet. Sträck ut armarna rakt åt sidorna och rotera åt höger. Sträva efter att behålla axlar och skuldror i golvet. Håll kvar i 60 sekunder och gå tillbaka till toppläget. Växla ben och fäll åt andra hållet. Gör 5 repetitioner åt varje håll.

Övning 3

Stå med fötterna höftbrett isär framför en vägg eller något annat du kan hålla händerna mot. Sträck ut händerna och ta stöd framåt samtidigt som du fäller i höften. Skjut ut rumpan så långt bak du kan så att det även känns i baksida lår. Håll någon sekund i bottenläget och räta ut kroppen. Upprepa 15 gånger.

Tips på produkter

MSM Pulver

Collagen Plus

Hyaluronsyra Plus

Havreprotein

Olgas Vassleprotein

Pannkaksmix

Miniband Gummi

Var denna artikel till hjälp? Ja Nej

Lär dig mer

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

Olga Rönnberg guidar till hur du skapar kostvanor som funkar i det långa loppet.

5 sätt att förbättra rörligheten

5 sätt att förbättra rörligheten

Förbättra din rörlighet med rätt träning och näring.

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från Mammafitness tipsar om effektiv fettförbränningsträning.

Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnberg tipsar om vardagsmotion och att lyckas ta 10000 steg om dagen.

Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Hur håller man sina rutiner på semestern? Olga Rönnberg delar sina bästa knep!

Så får du upp rörligheten

Så får du upp rörligheten

Få upp rörligheten med enkla övningar & undvik smärtande nacke, axlar & leder.

Uppvärmning, nedvarvning och stretch

Uppvärmning, nedvarvning och stretch

Är det viktigt eller onödigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?

Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Undvik stelhet, smärta och obehag med Johanna Hectors rörlighetsövningar.

Rörlighet med Frida Wirsén

Rörlighet med Frida Wirsén

Yogainstruktören och inspiratören Frida Wirséns bästa tips kring rörlighet.

Olgas 14 enkla tips för krångelfria resultat

Olgas 14 enkla tips för krångelfria resultat

Hitta motivationen till ett hälsosammare liv med Olga Rönnberg!

Välj hälsosam mat - 5 enkla knep

Välj hälsosam mat - 5 enkla knep

Med 5 enkla knep kan du lättare göra hälsosamma val i vardagen, trots stress.

Vegansk Janssons frestelse med aubergine

Vegansk Janssons frestelse med aubergine

Vegansson är en vegansk variant på Janssons Frestelse - perfekt på midsommarbordet!

Allt du vill veta om nypon

Allt du vill veta om nypon

Nypon hör till vår nordiska flora och har många hälsosamma egenskaper.

Rör dig till en bättre ledhälsa

Rör dig till en bättre ledhälsa

Ledhälsa del 3: För att dina leder ska må bra behöver du röra på dig.

Yinyoga

Yinyoga

Läs mer om Yinyoga och lär dig olika positioner med Frida Wirsén.

Glukosamin

Glukosamin

Glukosamin finns i kroppens leder och är vanligt i tillskott för ledhälsa.

Så mycket energi förbrukar du

Så mycket energi förbrukar du

Hur många kalorier förbrukas vid en promenad?

Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Ge din kropp rätt förutsättningar för återhämtning efter träning.

Åldrandets effekt på våra leder

Åldrandets effekt på våra leder

Ledhälsa del 4: Hur påverkas lederna av ålder, och hur kan vi undvika problem?

GI-metoden med tabell

GI-metoden med tabell

Livsmedelstabell över GI-värden.

▲