0 produkter
0 kr
Rörlighetsträning med Susanna Juntunen
Rörlighetsträning hjälper inte bara till att hålla dina leder flexibla och rörliga. Det ökar även chansen till livskvalitet – livet ut. Lär dig om vikten av rörlighetsträning med vår finska hälsoinspiratör, hälsocoachen Susanna Juntunen, och ta del av hennes favoritövningar för ökad rörlighet!
Hur påverkar åldrande leder och rörlighet?
Åldrande påverkar hela kroppens funktion, men framförallt hälsan och rörligheten i våra leder, menar Susanna. När vi åldras slits brosket i våra leder ner och tunnas ut, vilket kan leda till stelhet, smärta och minskad rörlighet. En hälsosam livsstil, med regelbunden motion och hälsosam kost, blir därför extra viktigt i takt med att vi åldras. Dessutom gynnas lederna av regelbunden rörlighetsträning, såsom stretching, som hjälper till att bibehålla ledernas rörelseomfång. En helhetssyn på hälsa och välmående kan hjälpa till att förebygga ledbesvär, och samtidigt stärka både din rörlighet och livskvalitet, långt upp i åren.
Susannas favoritövningar för ökad rörlighet
Ta ett litet steg framåt, med ett ben i taget, och pressa höfterna framåt.
Rörlighet i axelleden: sitt på golvet och placera händerna bakom ryggen så nära varandra som möjligt. Börja glida höfterna bort från händerna. Du kommer att känna stretchingen särskilt i axlarnas främre del.
Ryggrotation: Placera fötterna ihop. Rotera din motsatta armbåge till utsidan av ditt motsatta knä. Lyft din andra arm mot taket. Andas djupt och lugnt.
Bibehåll rörligheten – Susannas 5 bästa tips
1. Ledsmörjning: När ledvätskan är i rörelse hjälper det ledbrosket att hålla sig friskt och flexibelt. Rörlighetsövningar, som stretching, hjälper till att smörja dina leder.
2. Bibehåll rörelseomfånget: Att regelbundet utföra rörlighetsövningar hjälper till att bibehålla ett fullt rörelseomfång i lederna. Det hjälper till att förebygga ledstelhet och bibehålla ledernas funktion i flera olika rörelser och i en mängd fysiska aktiviteter.
3. Förebygg muskelstelhet: När vi åldras kan musklerna stelna och förlora flexibilitet. Rörlighetsövningar hjälper till att hålla dina muskler flexibla och minskar muskelspänningar, vilket kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra rörligheten.
4. Skadeförebyggande: Tillräcklig rörlighet i lederna gör det enklare att få en jämn belastning, vilket förebygger överbelastning. Det minskar risken för att du skadar dig, särskilt vid aktiv träning eller fysiskt arbete.
5. Bättre hållning och balans: Regelbundna rörlighetsövningar kan bidra till att upprätthålla både din balans och hållning. Detta är viktigt för att förebygga skador, samtidigt som det gör det lättare att utföra vardagsaktiviteter, oavsett ålder.
Rörlighetsövningar är en viktig del av att upprätthålla ledhälsan. De hjälper till att hålla lederna flexibla, förebygga skador och bibehålla god rörlighet och funktion under hela livet.
Kosttillskott för rörlighet
Vissa kosttillskott kan vara till hjälp för att stödja ledhälsan och göra det lättare att röra sig. Här är några kosttillskott som Susanna rekommenderar, som är kända för att bidra till att stötta lederna.
1. D-vitamin och kalcium är två näringsämnen som behövs för att bibehålla friska ben, vilket i sin tur bidrar till att lederna stöttas upp och stärks. D-vitamin behövs för att kroppen ska kunna absorbera kalcium. Du kan få i dig D-vitamin via solljus, genom maten du äter, eller genom tillskott.
2. MSM (metylsulfonylmetan): MSM är en organisk svavelförening som finns i många livsmedel och används som kosttillskott för att stödja ledhälsan.
3. Omega-3-fettsyror: Omega-3 är ett populärt tillskott för att stötta lederna, eftersom det innehåller fettsyror som enligt viss forskning anses ha antiinflammatoriska egenskaper. Dessa kan i sin tur bidra till att minska ledstelhet och smörja lederna.
