Vad är MSM?

MetylSulfonylMetan, eller MSM som det brukar förkortas, består av mineralet svavel och ingår naturligt i kroppens bindväv och skelett. MSM i pulverform är ett vanligt tillskott för den som vill behålla sin ledrörlighet och bland de som vill upprätthålla kvaliteten på hud och hår.

Tillskott med MSM i pulver och kapslar uppdukade på ett grått stenbord. Kosttillskott med MSM finns i både kapsel- och pulverform.

Vad är MSM?

MSM är en förkortning av metylsulfonylmetan, vilket är en form av organiskt svavel som finns naturligt i kroppen. Svavel är en viktig beståndsdel i kroppens kollagen och keratin, som bygger upp all bindväv, brosk, senor, hår och hud. MSM kallas därför ibland för ett skönhetsmineral, eftersom det ofta används för att upprätthålla håret och hudens kvalitet. Många använder även MSM som tillskott för att bibehålla sin ledrörlighet.

Vilken uppgift har MSM i kroppen?

MSM har flera funktioner som påverkar olika processer i kroppen. Kroppen använder MSM i framställningen av nya celler och för att producera aminosyror, enzymer och signalsubstanser. Exempelvis är produktionen av dopamin och serotonin beroende av MSM för att fungera optimalt. Dopamin är en av de viktigaste signalsubstanserna i det centrala nervsystemet. Det ingår i vårt belöningssystem och får oss att känna oss glada och tillfreds.

Även flera B-vitaminer, bland annat biotin och vitamin B1, behöver närvaro av svavel för att kunna tas upp ordentligt i kroppen. Det är speciellt intressant för dig som använder biotin för håret.

Hur används MSM?

MSM förekommer naturligt i mycket av vår färska mat, och finns även i koncentrerad kapsel- och pulverform för den som vill öka sitt intag. MSM i pulverform kan även användas för utvärtes bruk och strykas på huden tillsammans med salva, där det potentiellt hjälper till vid reparationsprocesser av skadad hud.

MSM räknas som ett av naturens minst giftiga ämnen och kan ätas kontinuerligt som tillskott utan uppehåll. Om du vill börja med MSM kan du förslagsvis börja med halva dosen, eftersom det kan ha en utrensande effekt. Successivt kan dosen trappas upp till rekommenderad mängd om cirka en tesked om dagen. MSM-pulver har en något bitter smak. Vill du undvika den kan du med fördel välja kapslar, eller blanda pulvret i ett glas juice eller annan smakrik dryck för att dölja smaken.

Tips! Prova receptet Syrlig MSM- och nyponsmoothie.

MSM i studier om leder och rörlighet

I ett av flera försök* att undersöka MSM:s effekt på leder deltog 49 kvinnor och män med knäosteoartrit. Under tolv veckor fick hälften av deltagarna 1,125 gram MSM tre gånger dagligen, vilket ligger något under den vanliga rekommenderade dagliga dosen som kosttillskott. Den andra halvan fick placebo under samma period.

Deltagarna utvärderades regelbundet för stelhet, upplevd smärta och knäfunktion. Resultaten visade att de som fick MSM upplevde en viss förbättring av funktionen och en lätt minskning av smärta jämfört med studiens början, vilket var något bättre än kontrollgruppen. Flera studier har visat liknande tendenser, men mer forskning behövs för att tydligt fastställa hur MSM påverkar leder och ligament. (1)