Stötta lymfan i förkylningstider - Johanna Hector tipsar!

I förkylningstider vill vi boosta oss med allt som är bra för kroppen! Det finns flera saker du kan göra själv genom att stötta lymfsystemet, som hjälper till att hantera inflammation i kroppen. Vår hälsoambassadör Johanna Hector berättar om lymfsystemet och tipsar om hur du kan stötta ditt lymfsystem på egen hand!

Johanna Hector står framför en publik som inte syns i bild och håller sin hand över ena nyckelbenet. Man kan stötta lymfsystemet genom rörelse, andning och beröring, menar Johanna.

När kan lymfsystemet behöva stöttas upp – och hur?

Om man har en förkylning eller en annan inflammation i kroppen, eller om ens livsstil innebär mycket stillasittande, kan man behöva stötta lymfan, menar Johanna.
– Lymfan är ett system i kroppen som inte har en egen pump. Varje dag tillverkar vi ungefär fyra liter lymfvätska som läcker ut i blodet. Eftersom att lymfan inte har någon egen pump, behöver vi själva se till att lymfvätskan pumpas runt. Man kan stötta lymfsystemet genom rörelse, andning och beröring.

Vid förkylning så kan man uppleva att man blir svullen vid bihålorna och i ansiktet – då kan man på olika sätt hjälpa lymfvätskan att få ett bättre flöde, menar Johanna.
– Man kan med manuell behandling, ansiktsmassage, massage runt bihålorna och vissa rörelser kring nack- och halsområdet hjälpa lymfvätskan att pumpas runt.

Att man kan ”rensa” lymfan är ett missförstånd, menar Johanna, för det är inte så det fungerar. Det du kan göra är att hjälpa lymfvätskan att få ett flöde. Att samla på sig lymfvätska är även vanligt vid träning – ju högre puls du får, desto mer lymfvätska produceras, menar Johanna.
– Vissa som tränar väldigt hårt kan samla på sig väldigt mycket vätska. Tränar man mycket konditionsträning kan man samla på sig lymfvätska. Det gör att även den med lite underhudsfett kan samla på sig så pass mycket lymfvätska att det skapar svullnad.

Johanna om lymfan och immunförsvaret

Om kroppen läser av att det finns en inflammation, som en förkylning eller ett annat virus, går kroppen in och försöker dämpa den inflammationen. Det är lymfan som hjälper till att städa upp den inflammationen i kroppen. All inflammation i kroppen har med lymfsystemet att göra, eftersom lymfsystemet finns i hela kroppen. Halsmandlarna är ett exempel på ett av de lymfatiska organ vi har. Man kan se att vissa som helt tagit bort sina halsmandlar blir mer infektionskänsliga. Det som händer i kroppen när man gör lymfyoga och lymfmassage är att man skjutsar lymfan vidare där den har stagnerat.

Johanna Hector står på en scen framför publik och håller upp ena armen med sin andra arm, publiken gör likadant. Lymfsystemet finns i hela kroppen, så all inflammation har egentligen med lymfan att göra, menar Johanna.

Tips – övningar som stöttar lymfsystemet vid förkylning

Sådant som kan bidra till att stötta lymfsystemet är lymfatisk andning, rörlighet och lagom tryck, menar Johanna.
– De här övningarna ska varken göras med ett för hårt eller ett för lätt tryck. Det är ett lagom tryck man letar efter. Om man gör ett för hårt tryck ökar blodcirkulationen, då ökar lymfvätskan istället. Det är som att spola i en toalett med stopp – det blir bara mer vätska, och sen rinner det över.

Lymfatisk andning

– Ett sätt att stötta lymfsystemet är genom lymfatisk andning, som innebär att man andas med magen. Detta kan man kombinera med att andas in ånga från tallbarrsolja som man droppat i kokande vatten. Då får man in ångan via luftvägarna, vilket öppnar upp andningsvägarna och gör det lättare att ta djupa andetag. Men det viktigaste är att andas med diafragman – då det är den som pumpar runt mycket av lymfvätskan i kroppen.

Ansiktsmassage & masserande rörelser vid nyckelben, axlar och bröst

Johanna menar att du genom ansiktsmassage och andra masserande rörelser kan hjälpa lymfvätskans flöde.
– Ofta när man får tryck i bihålorna beror det på att vi har för mycket lymfvätska i de lymfnoder som finns i bihålorna. När vi stimulerar lymfnoderna hjälper vi till att dränera lymfvätskan som har fastnat där. Även sköna rörelser för nacke och axlar är viktiga och gör stor skillnad när det blivit stelt vid axlar och bröst, som det ofta kan bli när man är förkyld och hostar. Då gör det inte så ont när man hostar och man får mycket mindre slembildning. Man behöver inte ha så långdragna förkylningar på samma sätt.

Tips! Vill du testa Johannas ansiktsmassage som stöttar lymfan? Läs Så får du ditt bästa glow!
Johanna har även en egen, daglig rutin för att stimulera lymfan, som dessutom aktiverar din återhämtning.
I denna video går Johanna igenom de enkla stegen.

Lymfyoga

Lymfyoga är en form av yoga som, till skillnad från andra yogaformer, är specifikt utformad för att stimulera och främja cirkulationen i det lymfatiska systemet. Johanna menar att stillasittande och högintensiv träning är det sämsta för lymfan, men att du genom lymfyoga kan hjälpa lymfsystemet att få ett flöde.
– Är man mycket stillasittande eller tränar mycket högintensiv träning får man jättefina resultat av lymfyoga, eftersom man skjutsar lymfan vidare där den har stagnerat. När man har spända och stela muskler stoppar det upp lymfan att kunna flöda vidare. Johanna håller en kurs i lymfyoga, som hon tipsar om kan passa den som vill dyka djupare in i lymfyogans värld – som du hittar här!