Artikelsida | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Hjärt- och kärlhälsa

Hjärt- och kärlsjukdomar är ett av västvärldens största hälsoproblem och våra gener, våra matvanor och vår livsstil är det som i största grad påverkar hur hjärtat mår. Vi tar ofta hjärtats slag för givna, men för att hjärtat och blodkärlen ska må bra, behöver de omvårdnad livet ut.

I denna artikel ska vi ge några exempel på hälsokost och livsstilsmönster för:

  • Ett funktionellt hjärta
  • En hälsosam kolesterolnivå
  • Ett balanserat blodtryck
  • Blodcirkulation i hela kroppen

Ett rött EKG med hjärta.

Ett funktionellt hjärta

Hjärtat är vår viktigaste muskel och dess uppgift är att pumpa ut blod i hela kroppen med syre och näring. Hur snabbt hjärtat pumpar beror bland annat på dess storlek och på hur tränat hjärtat är. När vi tränar pumpar hjärtat hårdare, för att mer syre ska kunna forslas vidare till musklerna och hjärnan. Regelbunden träning medför att hjärtat kommer kunna slå kraftfullare per slag, så att mer blod pumpas ut vid varje hjärtslag. Det medför en lägre puls både i vila och under ansträngning. Blodcirkulationen ökar och syret kan lättare transporteras runt i blodet och du orkar träna mer.

Vad du äter spelar också en avgörande roll för hur hjärtat fungerar. En vanlig missuppfattning är att allt fett är dåligt för hjärtat, men det är inte så enkelt. Mättat fett i för stora mängder och transfett bör undvikas, eftersom dessa fettyper medverkar till ett förhöjt värde av det onda LDL-kolesterolet. Omättade fettsyror är däremot hälsosamt för hjärtat, och något som hjärtat vill ha. Omega-3 är omättade fettsyror som omvandlas till EPA och DHA i kroppen, som i sin tur bidrar till hjärtats normala funktion. Omega-3 finns rikligt i fet fisk som lax och makrill och vegetabiliska fettkällor som avokado, olivolja, nötter och alger. Det finns även koncentrerade tillskott att använda sig av om man får i sig för lite av dessa fettsyror.

Produkter med omega-3

 
Omega-3 Fiskolja
 
Möllers Tran
 
Omni Krill
 
Chlorella EKO

En hälsosam kolesterolnivå

Kolesterolet brukar delas in i två delar; det onda LDL-kolesterolet och det goda HDL-kolesterolet. Kolesterol är både nödvändigt och skadligt, vilket betyder att det är viktigt att hålla det på en balanserad nivå. Kolesterol är ett fettämne som bland annat används vid produktion av D-vitamin och flera hormon. En för hög andel LDL-kolesterol i blodet kan dock ge upphov till att kolesterolet fastnar i kärlväggarna och orsakar kärlproblem.

Omega 3-kapslar i en hjärtform

För att hålla nere på det onda LDL-kolesterolet är det nödvändigt att först och främst begränsa sitt intag av mättade fettsyror och transfetter i kosten. Mättat fett finns i smör, margarin och feta charkprodukter, medan transfetter är ett konstgjort härdat fett som används ibland annat fabrikstillverkade kakor och godis. En fiberrik kost med fibertypen betaglukaner kan också bidra till ett sänkt kolesterolvärde. Levern tillverkar nämligen gallsalter med hjälp av kolesterol, och i vanliga fall återupptas det mesta av gallsalterna i kroppen. När vi äter betaglukaner för de däremot med sig mycket av gallsalterna ut ur kroppen, vilket i sin tur medför att mer kolesterol går åt för att tillverka nya gallsalter.

Det kroppsegna ämnet Q10 kopplas ofta samman med hjärt- och kärlhälsa. Q10 finns naturligt i höga mängder i alla vitala organ, bland annat hjärtat. Med åldern minskar dock produktionen av detta ämne i kroppen, och då kan det vara extra viktigt att få i sig det utifrån. Du som äter kolesterolsänkande medicin kan ibland rekommenderas ett tillskott av Q10, då det visat sig att kolesterol och Q10 har en gemensam biosyntesväg, vilket innebär att när kolesterolet sänks så sänks även nivåerna av Q10.  

För kolestrerolet

 
Q10 Uniqinol
 
Q10
 
Betavivo
 
Q10 Plus
 
Q10 300

Ett balanserat blodtryck

De flesta har någon gång kontrollerat blodtrycket i samband med ett läkarbesök. Blodtrycket kan variera relativt mycket, men långvarig stress kan orsaka förhöjt blodtryck under längre tid, vilket frestar på hjärtat. Även en hög saltkonsumtion är en betydande riskfaktor för ett högt blodtryck. Minskad stress och ordentlig återhämtning efter krävande aktiviteter är grundläggande för att blodtrycket ska hållas på en balanserad nivå. Även kalium har visat sig ha en blodtrycksreglerande effekt, ett mineral som förekommer i potatis, fisk och bananer.

Kalium

 
Kalium
 
Kalium 750
 
KaliumOptimal

Blodcirkulation i hela kroppen

De vanligaste tecknen på dålig blodcirkulation är att man är kall i fötter och händer eller lätt får stickningar och domningar. En bra blodcirkulation är viktigt, eftersom blodets främst uppgift är att transportera runt syre och näring till hela kroppen, och dessutom transporterar det bort slaggprodukter och avfall som kroppen vill bli av med. Blodcirkulationen kan förbättras genom regelbunden motion och aktivitet samt värme och massage.

Hur du lever ditt liv är betydelsefullt för att ditt hjärt- och kärlsystem ska kunna fungera normalt genom hela ditt liv. Ta hand om hjärtat med rätt kost, motion och hälsosamma levnadsvanor!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  Bra mat för kolesterolet

Bra mat för kolesterolet

Vad ska man äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!
  Low carb kärleksmums

Low carb kärleksmums

De härliga chokladrutorna är både glutenfria samt low carb.
  Allt om Q10

Allt om Q10

Q10 är ett populärt tillskott för sin roll som antioxidant och hjärt- kärlhälsa
  Kokosbrownies

Kokosbrownies

Nyttiga brownies med smak av kokos och kaffe.
  Hjärna, minne och koncentration

Hjärna, minne och koncentration

Vad ska man egentligen äta för att huvudet ska fungera på topp?
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Hälsofördelar med vegetarisk kost

Hälsofördelar med vegetarisk kost

Vilka hälsofördelar finns det med att äta en vegetarisk kost?
  Allt du vill veta om omega-3

Allt du vill veta om omega-3

Varför är omega-3 fettsyror så omtalade?
  Allt om fetter

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
  Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba är ett anrikt träd vars blad har många intressanta hälsoeffekter.
  Arganolja - en mirakelolja

Arganolja - en mirakelolja

Arganolja är näringsrikt och används vid hudvård och hårvård.
  Promenadens alla fördelar

Promenadens alla fördelar

Promenaden är ett bra och skönt sätt att få in mer konditionsträning i vardagen.
  Astaxanthin

Astaxanthin

Astaxantin är en kraftfull antioxidant med många intressanta hälsoeffekter.
  Linfröolja - vegetabilisk omega-3

Linfröolja - vegetabilisk omega-3

Linfröoljan är rik på omega-3 - ett perfekt alternativ till fiskoljan!
  Allt om Glukomannan

Allt om Glukomannan

Glukomannan är ett lösligt fiber som används i kosttillskott för viktkontroll.
  Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.
  Det här är lecitin

Det här är lecitin

Lecitin finns i alla celler och påverkar bland annat kolesterolvärdet.
  Vad är Clean Eating?

Vad är Clean Eating?

Clean Eating och Paleo är dieter som baseras på ren mat.
  Fett för träning

Fett för träning

Hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?
  Ämnen för ökad lust

Ämnen för ökad lust

Om lusten sviker i sängkammaren finns det flera ämnen som kan hjälpa.
  Allt du behöver veta om aminosyran Citrullin

Allt du behöver veta om aminosyran Citrullin

Citrullin är en aminosyra som bl.a. bidrar till blodcirkulationen!
  Aminosyror för träning

Aminosyror för träning

Aminosyror har en rad viktiga biologiska funktioner i kroppen!
  Därför är chiafrön nyttiga

Därför är chiafrön nyttiga

Chiafrön är nyttiga hälsofrön fulla av protein, omega-3 och kostfibrer.
  Vitlök som hälsokost

Vitlök som hälsokost

Vitlök är en uppskattad smaksättare och har dessutom många hälsofördelar.
  5 tips för en bättre maghälsa

5 tips för en bättre maghälsa

Vi ger dig våra 5 bästa tips för en bättre maghälsa!
  Alger

Alger

Alger är mycket näringsrika och finns i flera olika varienter som hälsokost.