Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Tillskott för unga

Allt fler använder sig av tillskott och det blir allt vanligare att även barn och ungdomar kompletterar kosten med tillskott. Att ungdomar får i sig tillräckligt med näring är a och o för att de ska kunna växa och utvecklas och med en varierad och allsidig kost är detta oftast inget problem. Tonåren är ofta en turbulent tid och det är inte alltid kosten räcker till för att täcka de nya behov som uppstår när kroppen förändras. I denna artikel går vi igenom vilka tillskott som är vanligast att ungdomar behöver och vad som är bra att tänka på.

  • Vanliga tillskott för ungdomar
  • Tillskott för tränande ungdomar

Ung kille som tränar med sitt lag.

Att ungdomar får i sig tillräckligt med näring är a och o för att de ska kunna växa och utvecklas.

Barn och ungdomar är i särskilt stort behov av näring i och med att de växer och deras kroppar utvecklas. Av denna anledning är det viktigt att ungdomarna får i sig en varierad kost som innehåller protein, kolhydrater, fett samt vitaminer och mineraler i de mängder som behövs. Att äta ordentligt är viktigt för att orka vara aktiv i skolan och om ungdomarna tränar mycket på fritiden blir maten än viktigare. Bristande näringsintag har många negativa konsekvenser och kan påverka såväl inlärningsförmåga som koncentrationsförmåga. För den som tränar kommer en ensidig eller näringsfattig kost också att påverka prestationsförmågan på träning, vilket naturligtvis är negativt om målet är att bli framgångsrik inom den idrott man håller på med. 

Med en varierad, allsidig och hälsosam kost är det inga som helst problem att täcka barn och ungdomars näringsbehov, även om de tränar mycket. Det som kan ställa till problem är födoämnesallergier eller att olika livsmedelsgrupper utesluts ur kosten av andra anledningar. För ungdomar som inte tål eller vill äta fisk kan det bli svårt att tillgodose behovet av omega-3, medan ungdomar som väljer att äta veganskt inte får i sig vitamin B12 från kosten. Kosttillskott ska aldrig ersätta en sund och varierad kost, men vid fall som fiskallergi eller vegankost är de oumbärliga för att säkerställa ett fullgott intag av viktiga näringsämnen. Det finns flera andra exempel på tillskott som är vanliga hos unga, vilka du kan läsa mer om nedan. Även ungdomar som tränar mycket och äter en varierad kost kan vara behjälpta av olika tillskott, vilket du också kan läsa mer om längre ner i artikeln. 

Vanliga tillskott för ungdomar

Vissa näringsämnen är speciellt viktiga att barn och ungdomar får i sig för att deras kroppar ska utvecklas normalt. Förändringar som sker i kroppen i samband med puberteten kan också medföra att vissa näringsämnen blir extra viktiga. Nedan kan du läsa mer om några av de näringsämnen som är speciellt vanliga som tillskott för unga människor. 

Omega-3 

Att äta fisk tre gånger i veckan är ett råd som gäller för både vuxna och ungdomar. Att äta fet fisk och täcka sitt behov av de omättade omega-3-fettsyrorna är speciellt viktigt för ungdomar eftersom DHA och EPA behövs för att utvecklingen av ögonen och hjärnan ska ske normalt. Förutom fet fisk som lax, makrill och sill finns omega-3 även i chiafrön, linfrön och rapsolja. För ungdomar (och vuxna) som inte äter tillräckligt med omega-3-rika livsmedel kan ett tillskott med omega-3 i form av fiskolja, krillolja eller från alger komma väl till pass. 

Omega-3

 
Arctic Omega-3
 
Omega-3 Fiskolja
 
Omega-3 Barn
 
Kids Zoo Fiskolja

Vitamin B

Vitamin B är egentligen inte ett vitamin utan en grupp av åtta stycken olika vitaminer. B-vitaminerna finns i ett stort antal livsmedel och om man äter en allsidig, varierad kost är det sällsynt med brist. För veganer är det dock nödvändigt att äta tillskott med vitamin B12, eftersom detta vitamin enbart finns i animaliska livsmedel. Som förälder till ett barn som väljer att äta veganskt är det därför viktigt att känna till detta behov och se till att barnet får i sig vitamin B12 från tillskott. 

Under tonåren är det mycket vanligt att ungdomar får problem med akne. Detta då det sker stora hormonella förändringar i kroppen vid denna tid. Pantotensyra, vitamin B5, kan ibland ha positiva effekter vid akne och andra hudproblem och ett tillskott med detta vitamin kan vara användbart. B-vitaminerna är vattenlösliga och det är därför mycket svårt att överdosera dessa, men naturligtvis ska man inte ta ett tillskott om det inte finns behov av det. 

Vitamin B

 
Vitamin B6
 
B12 Metylerad
 
Vitamin B5
 
Vitamin B-Komplex 50
 
Vitamin B6 100

Vitamin D

Vitamin D är mycket viktigt för både barn och vuxna. Hos barn och ungdomar är det av yttersta vikt att man får i sig tillräckligt med vitamin D för att skelettet ska växa och utvecklas i normal takt. Den mänskliga kroppen har själv förmåga att bilda D-vitamin, något som sker i huden med hjälp av solljus. Under vintern, när solexponeringen ofta är i det närmaste obefintlig, måste behovet tillgodoses via kosten. Den främsta källan till D-vitamin är då fet fisk som lax och makrill, men även mejeriprodukter och kantareller innehåller vitaminet. Om man inte äter dessa livsmedel kan det vara bra att använda sig av ett tillskott med vitamin D. Eftersom vitamin D är ett fettlösligt vitamin lagras det i kroppen och det är mycket viktigt att man inte äter mer än den rekommenderade dosen och man måste naturligtvis anpassa dosen efter barnets ålder. 

Vitamin D

 
Vitamin D3 2500 IE
 
Vitamin D3
 
D3 Sugtabletter

Järn 

När unga tjejer kommer in i puberteten och menstruationen kommer igång ökar behovet av järn eftersom en del järn varje månad utsöndras med menstruationsblödningen. Det är inte ovanligt att unga tjejer drabbas av järnbrist under denna period och det kan vara en god idé att unga tjejer regelbundet kontrollerar sina järnnivåer. Fertila kvinnor har ett högre järnbehov än män och det är viktigt att man som kvinna äter tillräckligt med järnrika livsmedel, exempelvis kött. Ungdomar som inte äter kött bör vara extra noga med att kontrollera sitt järnvärde och om järnnivåerna är för låga behöver man ta ett tillskott. Eftersom järn är giftigt i för stora mängder är det viktigt att man aldrig tar ett järntillskott om man inte blivit ordinerad det av en läkare. Vid misstanke om järnbrist ska man alltså alltid gå till en läkare för att få järnvärdet undersökt. 

Järn

 
Järn
 
Gentle Iron

Tillskott för tränande ungdomar

Hårt tränande ungdomar behöver mer näring och energi och det är då extra viktigt med en näringstät och allsidig kost. Det ökade behovet kan utan tvekan tillgodoses med bra mat och tillskott är ingen nödvändighet. Idag är det dock så att tillskott finns tillgängligt i stort sett överallt och ungdomar kommer tidigt i kontakt med olika typer av tillskott. Dessutom är många ungdomar intresserade av tillskott och ser många äldre träningsförebilder äta extra protein och kanske även kreatin. Det finns många tillskott som inte är lämpliga för ungdomar att ta, men för tonåringar som tränar hårt och samtidigt växer kan både protein- och kolhydrattillskott vara bra komplement till den övriga kosten. I samband med träning kan denna typ av tillskott vara bra, istället för att ungdomarna ska ladda upp med en chokladkaka eller en burk läsk. Det är dock viktigt att tillskotten enbart är just tillskott och att de inte ersätter den vanliga kosten. 

För ungdomar kan protein- och kolhydrattillskott vara bra tillskott samt vitamin-, mineral- eller omega-3-tillskott om det behövs. I övrigt bör ungdomar inte använda tillskott och inte heller energidrycker med höga halter koffein och guarana bör användas innan 18 års ålder. Inte heller taurintillskott bör användas av ungdomar. Vid längre träningspass kan istället en klassisk sportdryck användas för att hålla energinivåerna uppe. 

För tränande ungdomar

 
Core Whey Protein
 
Core Casein
 
Core Carbs

Sammanfattningsvis kan man säga att det som förälder är viktigt att läsa på om olika tillskott och prata med barnen om olika tillskott och vad som är okej att ta och inte. Dessutom är det viktigt att man stöttar barnen med allsidig och näringsrik kost hemma och använder tillskott som just komplement när den vanliga kosten inte räcker till. 

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  När ska man ta sina kosttillskott?

När ska man ta sina kosttillskott?

Så kan du ta dina kosttillskott för bästa effekt.
  Kosttillskott i klimakteriet

Kosttillskott i klimakteriet

Få tips på hälsokost som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
  Liposomala kosttillskott

Liposomala kosttillskott

Läs mer om vad liposomala kosttillskott är och hur de fungerar.
  Varifrån kommer kosttillskotten?

Varifrån kommer kosttillskotten?

Hur tillverkar man egentligen proteinpulver, vitaminer och andra tillskott?
  Kosttillskott för äldre

Kosttillskott för äldre

Läs mer om vilka ämnen och kosttillskott som passar dig som börjar bli äldre.
  Mat och kosttillskott under graviditeten

Mat och kosttillskott under graviditeten

Det är extra viktigt att ta hand om kroppen vid en graviditet - men hur?
  Så boostar du din hjärna - de viktigaste vanorna och tillskotten

Så boostar du din hjärna - de viktigaste vanorna och tillskotten

I den här artikeln får du de bästa tipsen på hur du boostar din hjärnhälsa!
  Lansering av nya generationens kosttillskott

Lansering av nya generationens kosttillskott

Nu hittar du QURE på Svensk Hälsokost, nya generationens kosttillskott.
  Lansering av nytt kosttillskott för lederna

Lansering av nytt kosttillskott för lederna

Nu släpps nyheten Inflamin Premium, ett extra potent tillskott.
  Signalsubstansen GABA

Signalsubstansen GABA

GABA är ett ämne som finns naturligt i kroppen och verkar lugnande.
  Ta hand om din hud från insidan och ut

Ta hand om din hud från insidan och ut

Ta hand om din hud från insidan och ut med rätt kosttillskott.
  Ger ditt kosttillskott önskad effekt?

Ger ditt kosttillskott önskad effekt?

Ett kosttillskott ska fungera över tid. Läs mer om det här!
  Äggprotein som kosttillskott

Äggprotein som kosttillskott

Äggprotein är ett medlsnabbt protein med hög kvalitet.
  Vad är bockhornsklöver?

Vad är bockhornsklöver?

Bockhornsklöver är en ört som används som smaksättare och som kosttillskott.
  Hår, hud och naglar

Hår, hud och naglar

Kosttillskott som bidrar till kvaliteten på hår, hud och naglar.
  Ämnen för ökad lust

Ämnen för ökad lust

Om lusten sviker i sängkammaren finns det flera ämnen som kan hjälpa.
  Ämnen för ögon och syn

Ämnen för ögon och syn

Vilka är de bästa ämnena för ögonen och synen? Svaren får du här!
  Vad är vitamin B12 bra för?

Vad är vitamin B12 bra för?

Vitamin B12 finns i animaliska produkter och behövs för blodbildningen.
  Nyårslöftet: Kostomställning

Nyårslöftet: Kostomställning

Följ Helenas resa mot en bättre kost och en hälsosammare livsstil
  Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler för vegetarianer och veganer

Vitaminer och mineraler som du bör vara noggrann med som vegetarian eller vegan.