Snabbguide: Välj rätt D-vitamin

Vet du hur mycket D-vitamin du faktiskt behöver? De flesta får i sig för lite, särskilt under vinterhalvåret då solen inte räcker till. I denna guide går vi igenom hur mycket D-vitamin du bör ta, skillnaden mellan D2 och D3 och vilka andra ämnen du bör kombinera det med, samt hjälper dig att hitta tillskottet som är rätt för dig!

Kvinna njuter av solsken ute i naturen Utöver livsmedel som kött, fisk och ägg är solen den främsta källan till D-vitamin.

Hur mycket D-vitamin ska jag ta?

Det dagliga intaget av D-vitamin bör ligga på 10 mikrogram per dag för vuxna och barn samt gravida och ammande. För äldre är det dagliga behovet högre och bör ligga på 20 mikrogram per dag. Under vinterhalvåret är det rekommenderade intaget högre då solen är vår främsta källa till D-vitamin. De flesta har svårt att nå upp till rekommenderat intag enbart via kost och sol, särskilt under vinterhalvåret, och därför kan ett tillskott vara ett komplement.

Vilka typer av D-vitamin finns?

Vitamin D finns i två huvudtyper: vitamin D2 och vitamin D3.

Vitamin D2 (ergokalciferol) är ett vegetabiliskt D-vitamin som finns i svampar, till exempel kantareller, och i livsmedel berikade med D2. D2 har en lägre bioaktivitet än D3.

Vitamin D3 (kolekalciferol) finns i kött, fisk och ägg, och bildas i huden vid solexponering. D3 utvinns även ur fårull och är den vanligaste ingrediensen i D-vitamintillskott.

Veganskt D3 från lav eller alger är ett vegetabiliskt alternativ till animaliskt D3, med samma bioaktivitet, och passar dig som är vegan, vegetarian eller av annan anledning föredrar en vegetabilisk källa.

Tips! Lär dig mer om D-vitamin i vår artikel Stor guide till D-vitamin!

Vilka ämnen är bra att kombinera D-vitamin med?

Kalcium är det viktigaste ämnet att kombinera med D-vitamin. D-vitamin har en tydlig samverkan med kalcium i blodet, bidrar till att upprätthålla normala kalciumnivåer i blodet och bidrar därigenom till normal benstomme. Kalcium bidrar även till normal muskelfunktion och därför är det viktigt att inte bara få i sig kalciumrika produkter, utan även säkerställa ett tillräckligt intag av D-vitamin. Många väljer därför att kombinera D-vitamin med kalcium, till exempel i ett multivitamintillskott.

Ett annat vanligt ämne att kombinera med D-vitamin är vitamin K2, en av de aktiva formerna av vitamin K. Vitamin K samverkar med kalcium och vitamin D i kroppen för benhälsan. Kalcium bidrar till att upprätthålla en normal benstomme, medan D-vitamin hjälper till vid upptaget av kalcium från kosten och vitamin K hjälper till att reglera hur kalciumet används. Just eftersom båda ämnena var för sig bidrar till normal benstomme är det ett populärt val att kombinera dem i ett och samma tillskott.

Vilket tillskott med D-vitamin ska jag välja?

Vilket D-vitamintillskott du ska välja beror på dina behov och preferenser. Är du vegan eller vegetarian kan vitamin D3 utvunnet från lav vara ett bra alternativ. Vill du ha en form som är vanligast förekommande kan D3 av animaliskt ursprung (från fårull) vara ett bra val. D-vitamintillskott finns även i olika styrkor, från 1000 IE upp till 5000 IE. 1000 IE passar dig som redan får i dig D-vitamin via andra kosttillskott och inte vill komplettera med en för hög dos. 2500–3000 IE är ett vanligt val under våren när dagarna blir ljusare. Under perioden september till april, då soltimmarna är färre i Norden, väljer många istället en dosering på 5000 IE.

Utöver typ och styrka kan du även välja mellan kapslar, flytande form och sug- eller tuggtabletter. Kapslar är smidiga att ta och kräver ingen uppmätning, vilket passar dig som vill ha en enkel rutin. Flytande D-vitamin ger dig möjlighet att enkelt anpassa dosen droppe för droppe. Sug- och tuggtabletter passar till barn eller dig som har svårt att svälja kapslar. Oavsett form är det viktigaste att tänka på vilken typ av D-vitamin (D2 eller D3) tillskottet innehåller och vilken styrka som passar dina behov bäst.

Jämförelsetabell

Produktnamn	D3 per dagsdos	Form	Tillsatt K2	Annat
Healthwell Vitamin D3 5000 IE	125 µg	Kapsel	Nej	Extra högdoserad vitamin D3 som passar bra under höst och vinter.
Healthwell Vitamin D3 3000 IE	75 µg	Kapsel	Nej	Högdoserad vitamin D3. Aktiv form från fårull med hög biotillgänglighet.
Healthwell Vitamin D3 1000 IE	25 µg	Kapsel	Nej	Aktiv form av vitamin D3 från fårull. Hög biotillgänglighet. Lägre dos per kapsel.
Healthwell Vitamin D3 Vegan 3000 IE	75 µg	Kapsel	Nej	Vegansk vitamin D3 från alg. Små och lättsvalda kapslar.
Healthwell Vitamin D3 5000 + K2 100	125 µg	Kapsel	Ja	Extra högdoserad vitamin D3 tillsammans med vitamin K2.
Healthwell Vitamin D3+K2	50 µg	Kapsel	Ja	Vitamin D3 och och vitamin K tillsammans. För bevarandet av en normal benstomme.
Healthwell Vitamin D3+K2 Vegan	50 µg	Kapsel	Ja	Vegansk vitamin D3 från alg tillsammans med vitamin K2.
Healthwell Vitamin D3 Flytande	25 µg	Flytande	Nej	Flytande vitamin D3 med smak av apelsin.
Healthwell Vitamin D3 1000 IE Sugtabletter	25 µg	Sugtablett	Nej	Vitamin D3 som sugtablett. Passar dig som har svårt att svälja kapslar. För barn och vuxna. Frisk fruktsmak.
Healthwell Kids Vitamin C+D3	10 µg	Tuggtablett	Nej	Vitamin D3 i kombination med C-vitamin. Tuggtabletter med god bärsmak.