Snabbguide: Hitta rätt kollagen för dig

Vill du hitta ett kollagentillskott som passar dina behov, men vet inte var du ska börja? Utbudet av kollagentillskott är stort. Det kan göra det svårt att veta vilket alternativ som passar bäst, eftersom både innehåll och effekt kan skilja sig åt. I denna guide går vi igenom de vanligaste varianterna och hjälper dig att hitta kollagentillskottet som är rätt för dig!

Kvinna sitter på en brygga och tar en skoppa av Healthwell Collagen Pulver Bovint och häller i en rosa vattenflaska. Kollagen är det protein som bygger upp hud, leder, senor och ben och finns naturligt i flera animaliksa livsmedel.

Vad är ett kollagentillskott?

Ett kollagentillskott är ett kosttillskott som tillför kroppen kollagen – det protein som bygger upp hud, leder, senor och ben. Kollagen finns naturligt i flera animaliska livsmedel och främst i inälvor, brosk och skinn. I modern kost är det ofta brist på denna typ av livsmedel och fler väljer dessutom att bli vegetarianer eller veganer, vilket gör att ytterligare källor till kollagen försvinner från kosten. Det är här kollagentillskott kommer in i bilden – för dig som vill stödja ditt intag på ett enkelt sätt. Kollagen som kosttillskott förekommer både som ingrediens och som enskilt tillskott, i flytande form, som pulver eller i kapslar. Vanligast är kollagen med marint (fisk) eller bovint (nötkreatur) ursprung, men det finns även veganska varianter som istället innehåller ämnen som stimulerar kroppens egen kollagenproduktion. Kollagentillskott är populärt både bland dem som vill ta hand om hud och hår, och bland dem som vill bibehålla sin ledrörlighet.

Vilka typer av kollagen finns?

Kollagen finns i flera olika så kallade “typer”, både när det gäller ursprung och struktur.

De vanligaste kollagentyperna är:

Typ 1 – den absolut vanligaste typen av kollagen som finns i kroppen, cirka 90 % av allt kollagen. Typ 1 finns i hud, hår, naglar, ben, tänder, senor, ligament, organ och interstitiell vätska (vätskan som omger cellerna). Det är denna typ som oftast lyfts fram i kosttillskott för skönhet.

Typ 2 – finns främst i leder och brosk och är det dominerande proteinet i ledbrosk. Kollagen typ 2 är en vanlig ingrediens i kosttillskott för leder.

Typ 3 – finns främst i hud, muskler och blodkärl, där det samverkar med kollagen typ 1 för att ge spänst och stadga.

Utöver de olika kollagentyperna finns det också olika ursprung, de vanligaste är:

Bovint kollagen (nötkreatur) – innehåller ofta typ 1 och 3.

Marint kollagen (fisk) – ofta högre andel typ 1 men kan även innehålla typ 2.

Hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) – kollagen som brutits ner för bättre upptag, oavsett ursprung

Tips! Läs mer djupgående om kollagen i vår artikel Allt om kollagen och kollagentillskott.

Vilket kollagentillskott ska jag välja?

Vilket kollagentillskott du ska välja beror på vad du vill uppnå och vilken kollagentyp som passar dina behov.

Bovint kollagen (från nötkreatur) innehåller ofta typ 1 och 3 – samma typer som är vanligast i människokroppen – vilket gör det till ett brett val för att stödja hud, leder, senor och muskler.

Marint kollagen (från fisk) har ofta en högre andel typ 1 och mindre peptidstorlek, vilket kan göra det lättare för kroppen att ta upp. Det passar dig som fokuserar extra på hudens elasticitet och fasthet, hår och naglar, eller har en känslig mage. Vissa marina tillskott innehåller även typ 2, som är kopplat till att främja ledhälsa och rörlighet.

För dig som är vegan, vegetarian eller vill undvika animaliska källor finns så kallade "kollagenboosters" – tillskott som inte innehåller kollagen i sig, utan istället ämnen som stödjer kroppens egen kollagenproduktion.

Ska jag välja kollagentillskott i kapslar eller pulverform?

Kollagentillskott finns som kapslar, pulver och flytande form, och vilken variant du ska välja beror helt på vad du själv föredrar. Kapslar är smidiga att ta och kräver ingen uppmätning, vilket passar dig som vill ha en enkel rutin utan att tänka på smak eller blandning. Pulver är enkelt att röra ner i mat och dryck, och ger ofta en högre mängd kollagen per portion, vilket kan göra det lättare att nå en högre daglig dos. Flytande kollagen, ofta i form av en shot, är ett snabbt alternativ för dig som vill ha en färdig dos utan att blanda till något själv.

Oavsett form är det viktigaste för dig att tänka på vilken kollagentyp tillskottet innehåller och vad som passar dina behov bäst.

Vilka ämnen är bra att kombinera med kollagen?

Vitamin C är det vanligaste och viktigaste ämnet att kombinera tillsammans med kollagen. Vitamin C bidrar till normal kollagenbildning och är ett vitamin som kroppen själv inte kan producera och därför behöver tillföras via kost eller tillskott, vilket är anledningen till att många kollagenprodukter innehåller tillsatt C-vitamin. Andra ämnen som ofta lyfts fram, särskilt i veganska alternativ, är aminosyrorna glycin, prolin, alanin, lysin och glutamin, som fungerar som viktiga byggstenar för kroppens egen kollagenbildning. Även zink, hyaluronsyra och kisel kombineras ofta med kollagen, främst i tillskott riktade mot hår, hud och naglar. Läs mer om vilka ämnen som ofta förekommer i tillskott för hår, hud och naglar i vår artikel Guide: Kosttillskott för hår, hud och naglar.

Jämförelsetabell

Produktnamn	Kollagen per dagsdos	Form	Ursprung	Typ	Peptider	Smak	Tillsatt vitamin C	Annat
Healthwell Marine Collagen Beauty	5 000 mg	Pulver	Marint	Typ 1	Ja	Ja	80 mg	Tillsatt vitamin C, kisel, zink, Q10 och hyaluronsyra
Healthwell Collagen Beauty Shot	10 000 mg	Flytande	Bovint	Typ 1 och 2	Ja	Ja	80 mg	Tillsatt hyaluronsyra och vitamin C
Healthwell Collagen Pulver Marint	5 000 mg	Pulver	Marint	Typ 1	Ja	Nej	Nej	Naturellt kollagenpulver med hög biotillgänglighet
Healthwell Collagen Pulver Bovint	10 000 mg	Pulver	Bovint	Typ 1	Ja	Nej	Nej	Naturellt kollagenpulver med patenterade Peptan®
Healthwell Collagen Plus	1 000 mg	Kapslar	Marint	Typ 1	Ja	Nej	80 mg	Tillsatt vitamin C och citrusbioflavonoider
Healthwell Collagen 1000 Plus	3 000 mg	Tabletter	Bovint	Typ 1	Ja	Nej	80 mg	Högdoserad och tillsatt vitamin C och citrusbioflavonoider
Healthwell Collagen Skin & Nails	1 700 mg	Kapslar	Marint	Typ 1	Ja	Nej	60 mg	Tillsatt kisel, hyaluronsyra, vitamin C, pantotensyra och zink
Healthwell Inflamin Collagen Premium	5 000 mg	Pulver	Bovint	Typ 1	Ja	Ja	250 mg	Högdoserat komplex för leder och med patenterade Peptan®