Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Snabbguide: Välj rätt magnesium

Magnesium är bland annat viktigt för benstommen, energimetabolismen och nerv- och muskelfunktionen. Men beroende på vilka behov just du har finns det vissa magnesiumsorter som passar bättre än andra. Vi guidar dig!

Flera olika livsmedel utlagda på ett mörkt bord. Livsmedel som är rika på det viktiga mineralet magnesium.

Hur doserar jag magnesium?

Livsmedelsverket rekommenderar minst 300 mg magnesium för kvinnor och 350 mg för män per dag. EFSA (European Food Safety Authority) har satt en övre gräns på 350 mg per dag från kosttillskott.

Vad innebär elementärt magnesium?

Elementärt magnesium är den mängd rent magnesium du får i dig när det ämne som magnesiumet är bundet till räknats bort. Om du får i dig exempelvis 100 mg magnesiummalat innebär det att du egentligen får i dig 15 mg magnesium och 75 mg malat, eftersom magnesiummalat består av ca 15 % elementärt magnesium.

När du väljer ett magnesiumtillskott är det därför viktigt att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, den faktiska mängden magnesium som du får i dig.

Vilka former av magnesium finns?

Magnesium bidrar bland annat till att reducera trötthet och utmattning, till elektrolytbalansen, energimetabolismen, till normal benstomme samt till nerv- och muskelfunktionen. Magnesium i kosttillskott finns i många olika sammansättningar, och beroende på vilket område du är mest intresserad av kan det finnas fördelar med olika former.

Magnesiumbisglycinat är en kelaterad form där magnesiumet är bundet till aminosyran glycin. Magnesiumbisglycinat är en framstående form för den som vill säkerställa sitt magnesiumintag med fokus på musklerna. Den har en bra tillgänglighet för kroppen och är dessutom skonsam mot magen. Perfekt för den som upplever magbesvär i samband med magnesumtillskott. Tips: Healthwell Magnesiumbisglycinat.

Magnesiumcitrat består av magnesiumsalt med citronsyra. Denna form lämpar sig till muskelavslappning och har ett bra upptag i kroppen. Magnesiumcitrat är bra för att hjälpa till att sätta fart på magen vid förstoppning, men om du har känslig mage bör du välja en annan magnesiumform. Tips: Healthwell Magnesium 800.

Magnesiumtaurat är magnesium bundet till aminosyran taurin. Taurin har i studier sammankopplats med blodtryck och hjärtrytm och magnesiumtaurat kan således vara aktuellt för personer som vill främja kardiovaskulär funktion. Formen är även skonsam för magen. Tips: Healthwell Magnesiumtaurat.

Magnesiumorotat har en mycket hög biotillgänglighet, kanske den bästa. Formen är särskilt omtalad i samband med synapsutvecklingen i hjärnan. Den anses ha förmågan att tränga igenom cellmembranen och interagera med mitokondrierna. Tips: Healthwell Magnesiumorotat och QURE Magnesium.

Magnesiummalat är magnesium bundet till äppelsyra. Den innehåller en relativt låg andel aktiv mängd magnesium men har en bra biotillgänglighet. Studier har visat att denna form är fördelaktig för personer som lider av trötthet samt i samband med träning. Tips: Healthwell Magnesiummalat.

Magnesiumkarbonat är ett fördelaktigt ämne för den som vill neutralisera magsyran och basa kroppen. Som magnesiumtillskott är andra magnesiumformer att föredra.

Magnesiumoxid har en relativt låg biotillgänglighet, men däremot en hög andel aktivt magnesium. Magnesiumoxid passar för muskelavslappning, eller för att få igång tarmarna. Tips: Healthwell Mage & Tarm.

Multitillskott med magnesium finns också, där flera olika sorters magnesium ingår i samma tillskott. Det kan vara smidigt för dig som vill dra nytta av flera olika sorter i en och samma produkt. Genom att ta ett tillskott med flera olika sorters magnesium kan du också få i dig den maximala dosen magnesium kroppen kan tillgodogöra sig. Tips: Healthwell Trippel Magnesium.

Köp magnesium:

 
Trippel Magnesium
 
Mag. bisglycinat
 
Kalcium Magnesium
 
Magnesium
 
Kalium+Magnesium
 
Magnesiumtaurat
 
Magnesiumorotat
 
Magnesiummalat
 
QURE Magnesium

Vilka ämnen är bra att kombinera magnesium med?

Magnesium kombineras ofta med kalcium då dessa två mineral behöver vara i balans för en optimal muskel- och nervfunktion. Magnesium bidrar till musklernas avslappningsförmåga medan kalcium bidrar till dess förmåga att spänna sig. Healthwell Kalcium/Magnesium innehåller båda mineralerna i lämpliga proportioner.

Du som äter D-vitamintillskott kan också gynnas av att komplettera med magnesium. Magnesium främjar nämligen upptaget av D-vitamin i kroppen och behövs för att D-vitaminet ska ge en god effekt.

Magnesium fungerar även som en elektrolyt och kan tillsammans med kalium, kalcium och natrium utgöra en bra vätskebalans för långa träningspass eller varma svettiga dagar. Tips: Healthwell Active Mineral- och Vätskebalans.

Våra magnesiumtillskott - jämförelsetabell

ProduktnamnDoseringElementärt magnesiumFormBeredningsformFördelar
Magnesium 800800 mg120 mgMagnesiumcitratKapslarBra för muskelavslappning, bra upptag i kroppen.
Magnesium Bisglycinat855 mg97.5 mgMagnesiumbisglycinatKapslarSkonsam mot magen, bra upptag i kroppen.
Magnesiummalat800 mg112 mgMagnesiummalatKapslarBra vid trötthet och fysisk aktivitet.
Magnesiumtaurat750 mg150 mgMagnesiumtauratKapslarKopplas till kardiovaskulära funktioner. Skonsam för magen.
Magnesiumorotat1000 mg65 mgMagnesiumorotatKapslarMycket hög biotillgänglighet, kopplas till hjärnan och nervsignaleringen.
Trippel Magnesium850 mg220 mgMagnesiummalat, -bisglycinat, -tauratKapslarInnehåller den maximala mängden magnesium kroppen kan tillgodogöra sig.
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Så påverkas du av magnesium

Så påverkas du av magnesium

Magnesium har många viktiga funktioner och verkar som motpol till kalcium.
 
Välj rätt eterisk olja

Välj rätt eterisk olja

Eteriska oljor kan användas till aromaterapi, hudvård eller rengöring.
 
Välj rätt olja för hudvård

Välj rätt olja för hudvård

Hitta rätt olja för din hud och få en strålande vacker hud på kort tid.
 
Snabbguide: Välj rätt C-vitamin

Snabbguide: Välj rätt C-vitamin

Hitta rätt tillskott för just dig med hjälp av vår guide!
 
Välj rätt salt - stor guide!

Välj rätt salt - stor guide!

Vilket salt är rätt för dig? Stor guide så att du kan hitta rätt i djungeln!
 
Basa kroppen med rätt kost

Basa kroppen med rätt kost

Vad innebär det att äta basiskt och hur kan det påverka kroppen?
 
Därför ska du smörja in dig med magnesium

Därför ska du smörja in dig med magnesium

Vi berättar varför du ska smörja in dig med det livsviktiga mineralet magnesium!
 
Tiden som utmattad - Sofia Ståhl berättar

Tiden som utmattad - Sofia Ståhl berättar

Sofia Ståhl berättar om tiden som utmattad och delar med sig av sina tips.
 
Välj rätt yogamatta - stor guide

Välj rätt yogamatta - stor guide

Vi går igenom det du behöver veta om yogamattor.
 
Välj hälsosam mat - 5 enkla knep

Välj hälsosam mat - 5 enkla knep

Med 5 enkla knep kan du lättare göra hälsosamma val i vardagen, trots stress.
 
Andas rätt - så påverkar det kroppen

Andas rätt - så påverkar det kroppen

Läs om andningens betydelse för välmåendet!
 
Fördelarna med rödljusterapi - Fredrik Paulún berättar!

Fördelarna med rödljusterapi - Fredrik Paulún berättar!

Fredrik Paulún om hur ljuset blev vårt nya näringsämne.
 
Graviditet - Må bra med rätt kost och träning

Graviditet - Må bra med rätt kost och träning

Vi går igenom hur du kan tänka kring kost och träning som gravid!
 
Mat för dig med IBS-mage

Mat för dig med IBS-mage

Lindra IBS-mage med enkla medel.
 
Receptmeny för en detox

Receptmeny för en detox

Hur och vad kan man egentligen äta under en detox? Här är en komplett meny!
 
Louise Hoffsten väljer ekologisk hudvård från WISE

Louise Hoffsten väljer ekologisk hudvård från WISE

Läs mer om villka badrumsfavoriter från WISE Louise Hoffsten har hemma
 
När ska man ta sina kosttillskott?

När ska man ta sina kosttillskott?

Så kan du ta dina kosttillskott för bästa effekt.
 
Välj rätt multivitamin

Välj rätt multivitamin

En guide till att välja rätt multivitamintillskott.
 
Därför behöver vi elektrolyter

Därför behöver vi elektrolyter

Läs om elektrolyternas betydelse och hur du kan förebygga elektrolytobalans.
 
Glutenfria chokladmuffins med dadlar

Glutenfria chokladmuffins med dadlar

Saftiga chokladmuffins utan gluten & tillsatt socker men med ljuvlig smak.