Guide: Kosttillskott för hår, hud och naglar

Drömmer du om en enkel rutin för hår, hud och naglar? Med rätt kosttillskott kan du komplettera din dagliga skönhetsrutin inifrån. Här guidar vi dig genom några av de mest populära tillskotten inom kategorin, så att du enkelt kan hitta det som passar just dig.

Kvinna ler och håller i ett skönhetstillskott från Healthwell. Ta hand om hud, hår och naglar inifrån och ut med vårdande tillskott.

Kända hudåterfuktare – kollagen, hyaluronsyra och tremella

Kollagen, hyaluronsyra och tremella är tre populära ingredienser i kosttillskott för huden. De återfinns ofta i skönhetsprodukter inom kategorin anti-age och har blivit särskilt uppskattade i rutiner med fokus på hudens fukt och struktur.

Kollagen är ett protein som förekommer naturligt i kroppen och utgör en del av hudens struktur. Det finns även i skelett, muskler, senor och leder. Kollagen är viktigt för hudens spänst och elasticitet, men redan i mitten av 20-årsåldern börjar kroppens egen produktion att minska. Det kan göra huden tunnare och mindre fast, samtidigt som linjer och rynkor blir mer framträdande. Även rörligheten påverkas när senor och ligament blir mindre elastiska och lederna stelare. Det är en naturlig del av åldrandet, men kollagen via kost eller tillskott kan bidra till att hud och leder upplevs smidigare och mer ungdomliga.

Idag finns kollagentillskott i flera olika former, som pulver, kapslar och dryck. Många skönhetstillskott innehåller kollagen typ 1, vilket är vanligt i produkter för hår, hud och naglar.

Vill du få guidning till rätt kollagentillskott? Läs Allt om kollagen och kollagentillskott.

Hyaluronsyra är ett kroppseget ämne som är känt för sin förmåga att binda vatten. Produktionen av hyaluronsyra avtar i takt med att vi åldras, vilket är en anledning till att huden förlorar spänst och lyster. Det är en vanlig ingrediens i både hudvårdsprodukter och kosttillskott, ofta i kombination med andra ämnen.

Läs mer i Hyaluronsyra - så stödjer det hud och leder.

Tremella är en svamp som blivit allt mer uppmärksammad inom skönhet. Den kallas ibland för “naturens egen hyaluronsyra” då den tros kunna binda fukt i huden, precis som hyaluronsyra.

Läs mer om tremella i Allt om skönhetssvampen tremella.

Populära vid problemhy – pantotensyra och jättenattljusolja

När huden känns i obalans är det vanligt att se över sin rutin även inifrån. Två kosttillskott som länge varit populära i den här kategorin är pantotensyra och jättenattljusolja – ofta valda som ett komplement i vardagen för dig som vill stötta huden på ett enkelt sätt.

Pantotensyra (vitamin B5) används ofta som ett kosttillskott i samband med hudvårdsrutiner vid obalanserad hud. Även om det vetenskapliga underlaget är begränsat, upplever många att det kan vara ett uppskattat komplement i vardagen och att huden känns mer i balans vid regelbundet intag.
Jättenattljusolja är populärt som hudvård vid oren och fet hy. Många använder den även för hyns elasticitet, fasthet och fuktbalans samt vid rodnad och irritation.

Tips! Flytande nattljusolja, som Healthwell GLA Jättenattljusolja EKO, kan både användas som kosttillskott eller appliceras direkt på huden på utvalda problemområden.

Vitaminer och mineraler för hud, hår och och naglar

Flera vitaminer, mineraler och antioxidanter är vanliga inslag i kosttillskott för hår, hud och naglar – och det är inte så konstigt. Hud, hår och naglar påverkas ofta av kroppens näringsbalans, och ibland kan tecken på obalans synas just här först. En varierad och näringsrik kost är alltid grunden, men i vissa perioder kan ett kosttillskott vara ett smidigt sätt att komplettera och ge kroppen lite extra stöd i vardagen.

Mineraler som zink och selen är två exempel på ingredienser som ofta återfinns i denna typ av tillskott. Zink bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och naglar, medan selen bidrar till att bibehålla normalt hår och normala naglar samt till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Läs mer om mineraler i vår guide.

Vitaminer spelar ofta en viktig roll i många skönhetstillskott. Vitamin C är en populär ingrediens och bidrar till normal kollagenbildning, vilket har betydelse för hudens normala funktion. Biotin, även känt som vitamin B7, förekommer ofta i produkter för hår och hud och bidrar till att bibehålla normalt hår och normal hud. Vitamin A är ytterligare ett exempel och bidrar till att bibehålla normal hud.
Antioxidanter är en vanlig ingrediens i skönhetsprodukter, särskilt inom kategorin anti-age. Vitamin C är känd för sin funktion som antioxidant, och även mineralet selen räknas in i gruppen. Koppar är ett exempel på en antioxidant som medverkar till hårets normala pigmentering och därför ofta förekommer i produkter mot grått hår. Vitamin E är en annan välkänd antioxidant som bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och är en vanlig ingrediens i skönhetstillskott.

Andra kosttillskott för skönhet inifrån och ut

Utöver vitaminer och mineraler finns det flera andra populära ingredienser som ofta förekommer i kosttillskott inom skönhet inifrån. Betakaroten, MSM och lysin kan intas som enskilda kosttillskott, men förekommer också i kombinationstillskott.

Betakaroten är en karotenoid som fungerar som ett förstadie till vitamin A, vilket innebär att kroppen själv kan omvandla det till vitamin A vid behov. Det är ett populärt kosttillskott inför sommarsäsongen eftersom det lagras i huden och ger den en varm, solkysst ton över tid.

Läs mer i Snyggt solbrun med betakaroten.
MSM (metylsulfonylmetan) är en organiskt svavelförening som förekommer i kroppen i små mängder. Det används ofta i kosttillskott för skönhet inifrån och ingår i flera kombinationsprodukter inom hud-, hår- och nagelkategorin.
Lysin är en essentiell aminosyra som kroppen inte själv kan bilda, utan behöver få via kosten. Den är en byggsten i proteiner och förekommer bland annat i kollagen och elastin.