Stress och sömnbrist: Hälsobovarna som drar ned oss

Checklistor som aldrig tar slut och vila som aldrig riktigt hinner prioriteras. Sena kvällar med jobb, hushållssysslor och ältande. Känner du igen dig? De flesta vet att sömn och återhämtning är otroligt viktigt för välmåendet, men ändå är det många som stressar sig igenom vardagen och sover dåligt. Varför är det egentligen så - och vad kan göras åt det?

Stressad kvinna med sömnbrist.

Stress

Stress är i grunden bra för dig. Visst låter det provocerande? Dock är det sant. Stress är din kropps sätt att förbereda sig inför en utmaning eller en fara. Det är när du stressar under en längre period det blir skadligt (1). Långvarig stress ökar risken för flera sjukdomar, som till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, utmattningssyndrom samt depression. Det påverkar även hjärnans kapacitet. Enligt en undersökning av Folkhälsomyndigheten uppgav hela 14 % (!) av de svarande att de kände sig stressade. Dessutom var den siffran högre hos kvinnor, de under 45 år samt utlandsfödda (2).

Men varför stressar vi? Det de flesta forskare är eniga om är att vi idag ställer högre krav på oss själva och har högre ambitionsnivåer än tidigare (3). Dessa krav kan även komma från det övriga samhället, och dessutom kan saker som ekonomi och familjeförhållanden också bidra. Då blir ofta det som ger energi lidande. Vi har även en tendens att inte lyssna på kroppens signaler och prioritera återhämtning.

Vad kan du då göra för att motverka detta? Det studier visar är att vi behöver hitta en balans mellan vardagens aktiviteter, till exempel hem, sysslor, jobb, familj, återhämtning och fritidsaktiviteter. Detta kan framförallt gälla kvinnor. Studier visar att kvinnor tar mer ansvar för hem och familj, vilket kan rubba deras vardagsbalans (4). Fysisk träning samt mindfulness har även visats ha effekt mot exempelvis utmattningssyndrom och stress (5).

Sömn

Stress kan i sin tur leda till sömnproblem. När du sover återhämtar sig din hjärna och kropp, intryck bearbetas, celler repareras, immunsystemet aktiveras och viktiga hormoner bildas. Genom att sova tillräckligt minskar du risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, depression och utmattningssyndrom (6). När du är stressad utsöndras kortisol, hormonet som håller oss vakna, och det kan inte vara aktivt samtidigt som sömnens hormon melatonin (6). Därför kan du få svårt att varva ned och somna när du är stressad. Dessutom kan sömnen bli ytligare och du kan vakna tidigare än du borde.

Andra saker som kan påverka din sömn negativt är olika ljud, snarkningar, alkohol, koffein och nikotin. Olika sjukdomar kan även spöka och det kan även oro och ångest (7). Att sova dåligt en gång, kanske på grund av en stressig dag, gör sällan någonting. Det är när det blir ett återkommande problem det kan börja påverka din vardag och ditt mående. Bland annat kan du få svårare att koncentrera dig och minnas saker.

Men hur ska du egentligen göra för att sova bättre? Att röra på sig regelbundet brukar i regel trötta ut kroppen och göra det lättare att sova. Dessutom är det viktigt att varva ned timmarna innan du går till sängs samt undvika ljus. För vissa fungerar även kosttillskott för sömnen eller hjälpmedel som tyngdtäcken. Om du ligger vaken och grubblar kan du behöva se över ditt liv och dess innehåll. Vad är det som får dig att stressa eller oroa dig? Vad kan du göra åt det?

Hitta din balans

Stress och dålig sömn går hand i hand och det ena påverkar det andra. Små förändringar i vardagen, som mer balans, tid för återhämtning, regelbunden träning och olika hjälpmedel, kan vara det som behövs för att vända på trenden. Det finns bland annat olika tillskott som kan hjälpa dig med din sömn, till exempel QURE Night och GABA 1000. Det finns även de som kan hjälpa dig att varva ned och få mer energi, till exempel ashwagandha.

Viktigt! Om problemen kvarstår och du känner att stress/sömnbrist påverkar din vardag kan du behöva söka professionell hjälp.