Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Stress och sömnbrist: Hälsobovarna som drar ned oss

Checklistor som aldrig tar slut och vila som aldrig riktigt hinner prioriteras. Sena kvällar med jobb, hushållssysslor och ältande. Känner du igen dig? De flesta vet att sömn och återhämtning är otroligt viktigt för välmåendet, men ändå är det många som stressar sig igenom vardagen och sover dåligt. Varför är det egentligen så - och vad kan göras åt det?

Stressad kvinna med sömnbrist.

Stress

Stress är i grunden bra för dig. Visst låter det provocerande? Dock är det sant. Stress är din kropps sätt att förbereda sig inför en utmaning eller en fara. Det är när du stressar under en längre period det blir skadligt (1). Långvarig stress ökar risken för flera sjukdomar, som till exempel hjärt- och kärlsjukdomar, utmattningssyndrom samt depression. Det påverkar även hjärnans kapacitet. Enligt en undersökning av Folkhälsomyndigheten uppgav hela 14 % (!) av de svarande att de kände sig stressade. Dessutom var den siffran högre hos kvinnor, de under 45 år samt utlandsfödda (2).

Men varför stressar vi? Det de flesta forskare är eniga om är att vi idag ställer högre krav på oss själva och har högre ambitionsnivåer än tidigare (3). Dessa krav kan även komma från det övriga samhället, och dessutom kan saker som ekonomi och familjeförhållanden också bidra. Då blir ofta det som ger energi lidande. Vi har även en tendens att inte lyssna på kroppens signaler och prioritera återhämtning.

Vad kan du då göra för att motverka detta? Det studier visar är att vi behöver hitta en balans mellan vardagens aktiviteter, till exempel hem, sysslor, jobb, familj, återhämtning och fritidsaktiviteter. Detta kan framförallt gälla kvinnor. Studier visar att kvinnor tar mer ansvar för hem och familj, vilket kan rubba deras vardagsbalans (4). Fysisk träning samt mindfulness har även visats ha effekt mot exempelvis utmattningssyndrom och stress (5).

Sömn

Stress kan i sin tur leda till sömnproblem. När du sover återhämtar sig din hjärna och kropp, intryck bearbetas, celler repareras, immunsystemet aktiveras och viktiga hormoner bildas. Genom att sova tillräckligt minskar du risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, depression och utmattningssyndrom (6). När du är stressad utsöndras kortisol, hormonet som håller oss vakna, och det kan inte vara aktivt samtidigt som sömnens hormon melatonin (6). Därför kan du få svårt att varva ned och somna när du är stressad. Dessutom kan sömnen bli ytligare och du kan vakna tidigare än du borde.

Andra saker som kan påverka din sömn negativt är olika ljud, snarkningar, alkohol, koffein och nikotin. Olika sjukdomar kan även spöka och det kan även oro och ångest (7). Att sova dåligt en gång, kanske på grund av en stressig dag, gör sällan någonting. Det är när det blir ett återkommande problem det kan börja påverka din vardag och ditt mående. Bland annat kan du få svårare att koncentrera dig och minnas saker.

Men hur ska du egentligen göra för att sova bättre? Att röra på sig regelbundet brukar i regel trötta ut kroppen och göra det lättare att sova. Dessutom är det viktigt att varva ned timmarna innan du går till sängs samt undvika ljus. För vissa fungerar även kosttillskott för sömnen eller hjälpmedel som tyngdtäcken. Om du ligger vaken och grubblar kan du behöva se över ditt liv och dess innehåll. Vad är det som får dig att stressa eller oroa dig? Vad kan du göra åt det?

Hitta din balans

Stress och dålig sömn går hand i hand och det ena påverkar det andra. Små förändringar i vardagen, som mer balans, tid för återhämtning, regelbunden träning och olika hjälpmedel, kan vara det som behövs för att vända på trenden. Det finns bland annat olika tillskott som kan hjälpa dig med din sömn, till exempel QURE Night och GABA 1000. Det finns även de som kan hjälpa dig att varva ned och få mer energi, till exempel ashwagandha.

Viktigt! Om problemen kvarstår och du känner att stress/sömnbrist påverkar din vardag kan du behöva söka professionell hjälp.

Mot stress och sömnbrist

 
Wellatomin Premium
 
L-Teanin + GABA
 
Stressamin Premium
 
Ashwagandha Prem.
 
GABA 1000
 
Tyngdtäcke Bambu
 
KSM 66

Referenser

  1. 1177. 2018. Stress.(Hämtad 2021-12-01)
  2. Folkhälsomyndigheten. 2021. Stress.(Hämtad 2021-12-03)
  3. Sveriges Radio. 2017. Hur stressade är vi idag - och varför?(Hämtad 2021-12-01)
  4. Folkhälsomyndigheten. 2021. Stress.(Hämtad 2021-12-05)
  5. Vetenskap och Hälsa. 2017. Stress.(Hämtad 2021-12-12)
  6. 1177. 2018. Sömnen är viktig för din hälsa.(Hämtad 2021-12-01)
  7. Karlstads Universitet. 2021. Forskning om sömn.(Hämtad 2021-12-01)
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Så påverkar stress vår hjärna

Så påverkar stress vår hjärna

Hjärnhälsa del 2: Hur påverkas vår hjärna av stress och kan vi påverka det?
  Oro, stress och sömnbesvär

Oro, stress och sömnbesvär

Känner du dig stressad eller har du svårt att sova? Då är detta artikeln för dig
  Så får du en stressfri semester

Så får du en stressfri semester

Vi ger våra bästa tips på hur du varvar ner i sommar!
  Vad är adaptogener?

Vad är adaptogener?

Adaptogener hjälper celler att anpassa sig till stress och andra påfrestningar.
  Bli kvitt ballongmage

Bli kvitt ballongmage

Maghälsa del 3:2: I denna guide får du tips på hur du blir av med svullen mage.
  Så tar du hand om din mage

Så tar du hand om din mage

Maghälsa del 1: Vad är maghälsa och hur kan vi ta hand om vår mage?
  Därför ska du äta antioxidanter

Därför ska du äta antioxidanter

Antioxidanter motverkar oxidativ stress och finns rikligt i frukt och grönt.
  Så tar du hand om din hjärna

Så tar du hand om din hjärna

Hjärnhälsa del 1: Vad är hjärnhälsa och hur kan vi ta vi ta hand om vår hjärna?
  Välj rätt eterisk olja

Välj rätt eterisk olja

Eteriska oljor kan användas till aromaterapi, hudvård eller rengöring.
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Detox, en renande kur

Detox, en renande kur

Detox är ett effektiv sätt att maximera kroppens reningsprocess.
  Kryddors hälsoeffekter på kroppen

Kryddors hälsoeffekter på kroppen

Krydda maten mer! Vi listar de 10 vanligaste kryddor och dess hälsoeffekter.
  Så boostar du din hjärna - de viktigaste vanorna och tillskotten

Så boostar du din hjärna - de viktigaste vanorna och tillskotten

I den här artikeln får du de bästa tipsen på hur du boostar din hjärnhälsa!
  Antiinflammatorisk kost

Antiinflammatorisk kost

Maghälsa del 2:1: Läs mer om antiinflammatorisk kost och hur det kan hjälpa.
  Mat för dig med IBS mage

Mat för dig med IBS mage

Maghälsa del 3:1: Lindra IBS mage med enkla medel.
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.
  Nyårslöftet: Kostomställning

Nyårslöftet: Kostomställning

Följ Helenas resa mot en bättre kost och en hälsosammare livsstil
  Kost för hjärna, minne och koncentration

Kost för hjärna, minne och koncentration

Hjärnhälsa del 5: Den bästa kosten för vår hjärna
  Ta hand om din hud från insidan och ut

Ta hand om din hud från insidan och ut

Ta hand om din hud från insidan och ut med rätt kosttillskott.