Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Vad är adaptogener?

Rosenrot, ashwagandha och schisandra - det är några av de adaptogena växter som används för att öka vår motståndskraft mot påverkan av olika stressfaktorer.

Stressad och orolig man jobbar vid en dator.

Adaptogener kan användas vid perioder av stress, oro och ångest eller andra påfrestningar.

Adaptogener kallas en del växter och svampar som innehåller utvalda bioaktiva substanser som påverkar våra cellers förmåga att anpassa sig till påfrestningar och stress. Adaptogener kan hjälpa kroppen att hantera påfrestningar, till exempel att behålla fokus vid stressiga situationer eller minska känslan av utmattning. Namnet adaptogener hänger ihop med engelskans “adapt”, att anpassa sig. Adaptogener är särskilt populära inom alternativmedicinen, där de räknas som en egen kategori liknande kolhydrater, fett och proteiner. Typiska situationer där adaptogener kan användas är:

  • externa påfrestningar som köld, åldrande och skador
  • biologiska och psykiska påfrestningar som stress, oro och ångest
  • kemiska påfrestningar från exempelvis miljögifter.

För att räknas som adaptogen ska en växt eller svamp...

  • Ha en generell och bred inverkan på kroppen, så till vida att motståndskraften förbättras mot många olika typer av stressfaktorer av fysisk, kemisk och biologisk natur.
  • Ha en återställande, normaliserande funktion
  • Vara ofarliga med en bred terapeutisk verkan och minimala eller inga störningar av de normala biologiska processerna i kroppen.

Lista över adaptogener

För att en växt ska räknas som adaptogen behöver den ha den ovanstående effekten på våra celler. Några av dessa adaptogener är:

Tips! Du hittar de flesta adaptogener i kategorin Utvald hälsokost.

Tips på produkter

 
Rosenrot Extrakt
 
Ashwagandha Prem.
 
Fokus Premium
 
Reishi extrakt
 
BrainBoost
 
Astragalus Extrakt
 
Cordyceps extrakt
 
Ginseng Komplex
 
Macapulverextrakt
 
Terranova Reishi
 
Lakritsrot

Hur fungerar adaptogener?

Eftersom adaptogener räknas som alternativmedicin är det svårt att veta exakt vad det är som fungerar, men det finns ändå gott om undersökningar kring adaptogenernas verkan. Framför allt verkar det handla om tre aktiva ämnen av naturligt ursprung som kan ha adaptogen verkan: lignaner, fenylpropanderivat och terpenoider. Studier har visat att adaptogenerna, och kanske särskilt dessa tre ämnen, stimulerar produktionen av två olika substanser i hjärnan.

  • Neuropeptid Y (NPY), som deltar i flera fysiologiska processer i kroppen. Exempel på dessa är minne, inlärning och energibalans.
  • Värmechocksprotein 72 (Hsp72), som skyddar proteiner som transporteras i cellerna. Produktionen av värmechocksproteiner ökar också när vi utsätts för stress i form av exempelvis infektion, inflammation, syrebrist, vätskebrist och gifter, och när vi tränar. Det beror på att de är en del av kroppens naturliga stressrespons för att bättre kunna hantera det vi utsätts för.

Det är förmodligen kombinationen av att både NPY och Hsp72 ökar som gör att cellernas förmåga att anpassa sig förbättras. Eftersom cellerna har lättare att adaptera, kan hjärnan också fungera bättre vid psykisk och fysisk stress.

Rosenrot, Rhodiola rosea, växer naturligt i bland annat Sverige.

Rosenrot, Rhodiola rosea, är en av de mest kända adaptogenerna och växer vilt i bland annat norra Europa, Nordamerika och på Grönland.

Adaptogener eller koffein?

Vissa adaptogener, som rosenrot, används för att öka den mentala prestationsförmågan och minska känslan av trötthet. Detta kan göra det enklare att koncentrera sig även vid för lite sömn, en stressig jobbsituation eller stora utmaningar. Koffein har som bekant också en uppiggande effekt, men fungerar genom att produktionen av adrenalin från det centrala nervsystemet stimuleras. Skillnaden är att koffein och andra centralstimulerande ämnen får en lägre verkan ju fler gånger du använder dem, och du måste därför öka dosen för att få samma effekt. Detta sker inte med adaptogener, utan de ger samma effekt kontinuerligt utan att du ökar dosen. Adaptogenerna är inte heller beroendeframkallande till skillnad från till exempel koffein. Här har vi samlat mer information om koffein, och här kan du läsa vidare om den uppiggande rosenroten.

Viktigt! Adaptogener kan alltså hjälpa dig att prestera bättre i olika utmanande situationer, men det är viktigt att inte använda dem istället för att ta tag i grundproblemet. Om du är stressad, trött och har låg energi är det viktigt att inte fortsätta i samma tempo utan ge kroppen vila. Här kan du läsa våra tips kring oro, stress och sömnproblem.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Oro, stress och sömnbesvär

Oro, stress och sömnbesvär

Känner du dig stressad eller har du svårt att sova? Då är detta artikeln för dig
  Macadamia

Macadamia

Macadamianötter kan användas både i matlagning och som hudvårdsprodukt.
  Så mycket energi förbrukar du

Så mycket energi förbrukar du

Hur många kalorier förbrukas vid en promenad?
  Därför pratar alla om macapulver

Därför pratar alla om macapulver

Macaroten är rik på näring och ger kraft och energi likt ginseng.
  Det här är rosenrot

Det här är rosenrot

Rosenrot tillhör adaptogenerna och har en uppiggande effekt.
  Så påverkar stress vår hjärna

Så påverkar stress vår hjärna

Hjärnhälsa del 2: Hur påverkas vår hjärna av stress och kan vi påverka det?
  Allt om den populära ginseng-roten

Allt om den populära ginseng-roten

Ginsengroten har en uppiggande effekt, och bidrar dessutom till immunsystemet.
  Allt om reishi

Allt om reishi

Läs om supersvampen reishi och vad den används till.
  Allt om Ashwagandha

Allt om Ashwagandha

Ashwagandha är en kraftfull och populär ört inom det ayruvediska hälsosystemet.
  Stress och sömnbrist: Hälsobovarna som drar ned oss

Stress och sömnbrist: Hälsobovarna som drar ned oss

Vad kan vi egentligen göra för att stressa mindre och sova bättre? Läs här!
  Så nyttigt är maca

Så nyttigt är maca

Macaroten kallas Amazonas ginseng tack vare sin uppiggande effekt.
  Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Läs våra tips på hur du får en riktigt energifylld vardag.
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  Energismoothie

Energismoothie

Smoothie som innehåller både protein, vitaminer, mineraler och kolhydrater.
  När ska man ta sina kosttillskott?

När ska man ta sina kosttillskott?

Så kan du ta dina kosttillskott för bästa effekt.
  Morotskaka

Morotskaka

Nyttig morotskaka med krämig frosting av cashewnötter.
  Stärk immunförsvaret med klokare kostval

Stärk immunförsvaret med klokare kostval

Så här stärker du immunförsvaret med smartare kostval.
  Ämnen för ökad lust

Ämnen för ökad lust

Om lusten sviker i sängkammaren finns det flera ämnen som kan hjälpa.
  Allt om cordyceps

Allt om cordyceps

Läs mer om den populära svampen cordyceps.
  Vitlök som hälsokost

Vitlök som hälsokost

Vitlök är en uppskattad smaksättare och har dessutom många hälsofördelar.