Mina sidor
Mina sidor
Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Binjureutmattning- fakta, myter och vägen till välmående

En term som man kan stöta på när man söker på symtom som utmattning, stress eller kvinnohälsa är "binjureutmattning". Det är ingen medicinsk term, så vad menar man när man pratar om trötta binjurar?

Promenad i höstsol.Begreppet "binjureutmattning" används för att beskriva symtom som trötthet, yrsel och hjärndimma som man tror kan bero på att binjurarna producerar för lite kortisol på grund av långvarig stress.

Binjureutmattning, eller adrenal fatigue som det också kallas, är ett begrepp som beskriver en rad symtom som uppstår när vårt stressresponssystem är överbelastat och därför fungerar dåligt. Men vad innebär egentligen binjureutmattning? Vilka är symtomen, orsakerna och vilka strategier kan bidra till återhämtning? Och det viktigaste av allt – finns tillståndet på riktigt? Vi fördjupar oss i ämnet.

Så fungerar binjurarna

För att förstå teorin bakom binjureutmattning behöver vi veta något om de inblandade organen. Binjurarna är två små körtlar som sitter ovanför njurarna. De har en viktig del i kroppens hormonproduktion och producerar och utsöndrar en del av kroppens hormoner (1). Binjurarna spelar en central roll i kroppens förmåga att hantera stress och anpassa sig till olika fysiska och psykologiska utmaningar, och om binjurarna inte fungerar som de ska kan det påverka hela kroppens hormonbalans och leda till olika hälsoproblem.

Vad gör binjurarna i kroppen?

Binjurarna har flera uppgifter i kroppen. Bland annat är de en del av kroppens stressrespons då det är här som ämnena kortisol och aldosteron bildas. Kortisol är mest känt som kroppens stresshormon då mängden kortisol ökar när vi utsätts för stress. På kort sikt hjälper kortisol till att höja prestationen och skärpa vårt fokus genom att frigöra glukos till blodet (2) men för höga nivåer av kortisol under lång tid kan påverka kroppen negativt. Aldosteron reglerar främst salt- och vattenbalansen i kroppen men kan också påverkas av stress. I stressiga situationer kan aldosteron nämligen öka, vilket kan bidra till en ökning av blodvolym och blodtryck. Detta är en del av kroppens fight- och flightsystem.

Tips! Lär dig mer om hur du sänker ditt kortisol!

Vad är binjureutmattning?

Du har kanske hört talas om de negativa symtom som kan komma med för högt kortisol och ett överaktivt nervsystem. Då kan det verka paradoxalt att för låga kortisolnivåer kan ge liknande symtom. Men det finns en förklaring om vi tittar närmare på kroppens processer.

Hela teorin bakom termen binjureutmattning bygger på att binjurarna inte längre klarar av att producera tillräckligt med kortisol, som svar på långvarig stress. När vi utsätts för stress under lång tid blir kortisolnivåerna i kroppen förhöjda vilket kan ha en inverkan på produktionen och funktionen av flera neurotransmittorer, inklusive serotonin. Förespråkare för teorin om binjureutmattning menar att en för låg mängd av signalsubstansen serotonin i kroppen leder till att hypofysen inte skickar signaler till binjurarna om att producera kortisol (3). En för låg mängd kortisol i blodet leder till trötthet och energibrist som i värsta fall kan leda till utmattning.

Binjureutmattning är inte en medicinsk term då det inte är bevisat att binjurarna faktiskt blir uttröttade på grund av stress. En del forskning menar att kroppen har en mer komplex stressreaktion och att symtomen som binjureutmattning antas ge skulle kunna bero på andra faktorer (4).

OBS! Binjureutmattning ska inte blandas ihop med Addisons sjukdom, ett medicinskt tillstånd som innebär attbinjurarna helt upphör att fungera. Sök alltid vård om du mår dåligt.

Symtom på binjureutmattning

Trots att binjureutmattning alltså inte är en medicinsk diagnos finns det en mängd symtom som brukar kopplas till termen.

  • Svår trötthet på morgonen
  • Brist på energi
  • Viktuppgång, särskilt runt midjan
  • Svårigheter att hantera stress
  • Yrsel när du reser dig upp
  • PMS och humörsvängningar kopplade till cykeln
  • Svårt att sova och flera uppvak på natten
  • Låg sexdrift
  • Dåligt minne eller “hjärndimma”

Symtomen liknar symtomen vid långvarig stress eller utmattning och behandlingen anpassas därefter. Att det däremot skulle bero på just binjurarna och produktionen av kortisol är inte bevisat (4).

Hur behandlas binjureutmattning?

Eftersom grundorsaken till binjureutmattning anses vara långvarig stress så är behandlingen ofta utformad individuellt. Det kan innebära att man ser över sin livssituation på områden som rör stress, kost, sömn och motion. Dessa metoder syftar till att stödja kroppens naturliga funktioner och återställa balansen, vilket kan lindra de symtom som förknippas med binjureutmattning. Om du tror att du lider av binjureutmattning finns det en del generella tips som brukar användas för grund till behandling:

  • Minska ner på stress så mycket som möjligt
  • Prioritera sömn och återhämtning
  • Gör mer av sådant du mår bra av
  • Meditera eller yoga
  • Vistas i naturen
  • Fyll på med näring
  • Motionera regelbundet
  • Lyssna på kroppen

Vikten av balanserade kortisolnivåer

Sammanfattningsvis kan man säga att även om teorin inte har starkt stöd inom vetenskapen, har det ändå blivit ett populärt sätt att beskriva och hantera symtom på kronisk stress och trötthet. Behandlingar som rekommenderas under termen binjureutmattning – som att minska stress, se över sina kostvanor och motionera regelbundet – är i sig sunda hälsostrategier som kan förbättra livskvaliteten. I ett samhälle fyllt av stress och höga krav kan en lugnare och mer inlyssnande tillvaro vara precis det som många behöver för att återfå balansen, oavsett om deras symtom direkt kan tillskrivas binjurarnas funktion eller inte.

Produkttips:

 
Vitamin B-Komplex 50
 
Adrenal Cortex
 
Adrenacortex 150 mg
 
Adrenawhole 200 mg
 
Adrenal 350 mg

Referenser:

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Stor guide till D-vitamin

Stor guide till D-vitamin

Vitamin D samspelar med kalcium och är särskilt viktigt under vintern.
 
Allt du behöver veta om kollagen

Allt du behöver veta om kollagen

Kollagen finns i all bindväv, så som leder, brosk, hud och hår.
 
Varifrån kommer kosttillskotten?

Varifrån kommer kosttillskotten?

Hur tillverkar man egentligen proteinpulver, vitaminer och andra tillskott?
 
När ska man ta sina kosttillskott?

När ska man ta sina kosttillskott?

Så kan du ta dina kosttillskott för bästa effekt.
 
Kosttillskott i klimakteriet

Kosttillskott i klimakteriet

Få tips på hälsokost som kan hjälpa till att lindra klimakteriebesvär.
 
Tillverkning av eteriska oljor

Tillverkning av eteriska oljor

För att få en riktigt bra eterisk olja behöver framställningen ske på rätt sätt.
 
Kosttillskott för hår, hud och naglar

Kosttillskott för hår, hud och naglar

Hitta tillskotten som bidrar till kvaliteten på hår, hud och naglar.
 
Kokossocker - ett nyttigare alternativ till socker

Kokossocker - ett nyttigare alternativ till socker

Byt ut ditt vanliga socker mot ett näringsrikare kokossocker.
 
Tillskott för unga

Tillskott för unga

Ungdomar och tillskott - hur ska man tänka och vad är rekommendationen?
 
Så sänker du ditt kortisol för ett lugnare nervsystem

Så sänker du ditt kortisol för ett lugnare nervsystem

Långvarig stress kan leda till förhöjda nivåer av kortisol. Så sänker du dem!
 
Kosttillskott för äldre

Kosttillskott för äldre

Läs mer om vilka ämnen och kosttillskott som passar dig som börjar bli äldre.
 
Vad är NAD+?

Vad är NAD+?

Lär dig allt om det omtalade koenzymet och vilka funktioner det har i kroppen.
 
Snabbguide: Välj rätt magnesium

Snabbguide: Välj rätt magnesium

Lär dig mer om våra magnesiumtillskott och vilket som passar just dina behov.
 
Kosttillskott för löpning - stötta din prestation och återhämtning!

Kosttillskott för löpning - stötta din prestation och återhämtning!

Stor guide till kosttillskott att inta före, under och efter löpningen!
 
Stor guide till våra livsviktiga mineraler

Stor guide till våra livsviktiga mineraler

Mineraler är livsnödvändiga för att vi ska fungera och må bra.
 
5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
 
Liposomala kosttillskott

Liposomala kosttillskott

Läs mer om vad liposomala kosttillskott är och hur de fungerar.
 
Signalsubstansen GABA

Signalsubstansen GABA

GABA är ett ämne som finns naturligt i kroppen och verkar lugnande.
 
Yoga för nybörjare

Yoga för nybörjare

Lär dig allt du behöver för att komma igång med yoga!
 
Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.