Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Pilates - träningsformen för styrka och smidighet

Vill du öka din styrka, flexibilitet, balans och kroppskontroll? Då kan pilates vara en träningsform för dig! En fantastisk träningsform för hela kroppen som gör oss starka, smidiga och välmående inifrån och ut.

Bild på armar och ben som står på en yogamatta.Pilates är en träningsform som gör dig gör dig stark, smidig och balanserad.

Vad är pilates?

Pilates är en smart träningsform som gör dig stark, smidig och balanserad och får igång muskler som du inte ens visste att du hade. Inom pilates ser man varje människa utifrån ett helhetsperspektiv och genom korrekt utförd pilatesträning kan man uppnå en väldigt bra kroppsmedvetenhet. Målet med pilates är att uppnå en harmoni i muskulaturen genom att man fokuserar på de djupa och stabiliserande musklerna som håller kroppen upprätt. Resultatet av pilates blir att hela du mår bättre och känner dig stärkt.

I pilates är detaljerna viktiga: kroppshållning och korrekt andning är nyckeln, inte hur långt du kommer i en stretch, hur tungt du lyfter eller hur många repetitioner du gör. Man kan se pilates som en teknik som bygger på kontroll, precision, koncentration och andning. Man identifierar och stärker svaga punkter och obalanser för att återuppbygga kroppen. Pilates kan tränas med enbart din kropp på en matta men även genom att använda en maskin som heter Reformer.

Pilates grundprinciper

Pilates utgår från fem grundprinciper som genomsyrar träningen. Dessa grundprinciper kan du se som dina verktyg för en säker och effektiv träning.

  • Andning
  • Bäckenets placering
  • Bröstkorgens placering
  • Skuldrans stabilisering och rörelse
  • Huvudets och nackens placering

När du har förstått grundprinciperna och tränat pilates under en tid kommer dessa grundprinciper att komma automatiskt, även när du utför andra vardagliga aktiviteter som att gå, sitta eller stå.

Vem kan träna pilates?

Det finns så många olika typer och varianter av pilates att i stort sett alla kan träna det och alla kan bli starkare av det. Då det är en skonsam träningsform passar det även om du drabbats av en skada och exempelvis behöver rehabträna, samt om du sitter ned mycket i din vardag och har en tendens att sjunka ihop. Våga prova olika varianter och rådfråga dig fram för att hitta det som passar just dig. Det viktiga är att ha tålamod med dig själv, låta dig vara nybörjare, ha roligt på vägen och ta dig framåt i din egen takt.

Fördelar med pilates

  • Stärker små och stora muskler
  • Tränar hela kroppent
  • Ger balans mellan kropp och själ
  • Passar alla, oavsett kön och ålder
  • Ger bättre kroppshållning
  • Gör dig smidigare
  • Stimulerar blodcirkulationen
  • Ger en ökad kroppsmedvetenhet

Vem uppfann pilates?

Grundaren av pilates är Joseph H. Pilates, född 1880 i Tyskland. Han räknas idag som en av pionjärerna inom fysisk och mental träning. Pilates började utveckla sina rörelser för att övervinna sina egna hälsoproblem, bland annat astma och reumatiska problem. 1926 flyttade Pilates och hans fru till New York, där de öppnade en träningsstudio som lockade professionella dansare, idrottare och kändisar som ville stärka sina kroppar.

"Vi är så gamla som våra ryggraderer"

- Joseph Pilates

Vad är skillnaden på pilates och yoga?

Pilates och yoga är två populära träningsformer som har sina unika egenskaper och fördelar. Pilates är en nyare träningsform från 1900-talet medan yoga är en tradition som sträcker sig flera tusen år tillbaka. Båda träningsformerna sträcker och stretchar kroppen, förbättrar hållningen och främjar stressreduktion. Dock skiljer de sig genom att yogan har mer fokus på meditativa aspekter och inre balans där man håller positionerna under längre tid, medan pilates är mer inriktad på dynamisk rörelse, närvaro och fysisk styrka. Men även om de har skillnader, kan både yoga och pilates kombineras för att ge dig en fullständig träning som stärker både kropp och sinne.

Tre personer som utövar pilates på en reformer.Pilates kan tränas med enbart din kropp men även genom att använda maskinen Reformer.

Pilatesövningar du kan göra hemma

Är du sugen på att testa några pilatesövningar hemma? Här nedan följer tre övningar som du kan köra med eller utan matta.

Squat med hällyft

  • Ställ dig höftbrett isär med vikten jämnt fördelat på dina hälar och trampdynor. Gör en knäböj på din inandning och sträck armarna framför dig samtidigt som du går ner.
  • För armarna uppåt när du andas ut, ställt dig upp igen och lätta samtidigt på hälarna från marken, så att du i slutpositionen står på tå. Tänk på att gå kontrollerat ner och explosivare upp. Upprepa!

Svanen

  • Ligg på magen med dina armar längs med sidan. Lägg huvudet åt ena sidan.
  • På en utandning tittar du ner i mattan med rak nacke och lyfter bröstet samtidigt som du sträcker armarna ner mot fötterna. Låt fötterna lyfta från golvet också och tänk att du lyfter benen med dina sätesmuskler, inte ländryggen.
  • På en inandning sänker du ben och överkropp och kommer tillbaka till startposition. Nu med huvudet vänt åt andra hållet.

Höftcirklar

  • Balansera på svanskotan samtidigt som du stödjer dig på raka armar bakom kroppen.
  • Sträck ut benen framför dig och gör cirklar med benen. Skjut fram bröstet och pressa ner händerna i golvet medan du gör övningen. Gör 5 cirklar åt varje håll, eller fler beroende på hur många du orkar.

Rumplyft

  • Ligg på rygg med armarna längs sidorna, ha fötterna höftbrett isär och i golvet. Knäna ska vara böjda.
  • Spänn rumpa och mage, tänk att du pressar ner hälarna och lyft höfterna uppåt till kroppen bildar en rak linje från knäna till axlarna. Håll positionen i några sekunder, återgå till startposition och upprepa.

Tillbehör för pilates

 
Mat Position 4 mm
 
Abilica FitnessBall
 
Virtufit Pilates Ring
 
Casall Gym Ball
 
Exercise Mat 7 mm
 
Casall Gym Ball Kit
 
Solid Carry Strap

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Muskel- och ledhälsa

Muskel- och ledhälsa

Genom rätt träning och kost kan du påverka din muskulatur och dina leder.
 
Styrketräning för dig över 40: Därför är det viktigt

Styrketräning för dig över 40: Därför är det viktigt

Attt styrketräna är extra viktigt för dig över 40 - läs mer i vår artikel!
 
Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Undvik stelhet, smärta och obehag med Johanna Hectors rörlighetsövningar.
 
Följ med på nyårslöftet

Följ med på nyårslöftet

Följ med våra tre medarbetare på nyårslöftet under 12 veckor
 
Åldrandets effekt på våra leder

Åldrandets effekt på våra leder

Hur kan vi hålla våra leder i bra skick när vi åldras?
 
Långdistanslöpning

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.
 
Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
 
Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
 
5 semestervänliga träningspass

5 semestervänliga träningspass

Med dessa 5 träningspass håller du motivationen uppe hela sommaren!
 
Det här är L-lysin

Det här är L-lysin

Lysin är en essentiell aminosyra som kan vara till hjälp vid viktnedgång.
 
5 sätt att förbättra rörligheten

5 sätt att förbättra rörligheten

Förbättra din rörlighet med rätt träning och näring.
 
Gör en renande detox med juice

Gör en renande detox med juice

Lär dig hur du maximerar kroppens reningsprocess med hjälp av juice.
 
Allt om reishi

Allt om reishi

Läs om supersvampen reishi och vad den används till.
 
Biotin för håret

Biotin för håret

Biotin är populärt som tillskott för hårkvaliteten.
 
Ämnen för ökad lust

Ämnen för ökad lust

Om lusten sviker i sängkammaren finns det flera ämnen som kan hjälpa.
 
Arganolja - en mirakelolja

Arganolja - en mirakelolja

Arganolja är näringsrikt och används vid hudvård och hårvård.
 
Rör dig till en bättre ledhälsa

Rör dig till en bättre ledhälsa

För att dina leder ska må bra behöver du röra på dig.
 
Guide: Hudvård för torr hy

Guide: Hudvård för torr hy

Varför blir huden torr och hur tar man bäst hand om torr hud?
 
Rörlighet med Frida Wirsén

Rörlighet med Frida Wirsén

Yogainstruktören och inspiratören Frida Wirséns bästa tips kring rörlighet.
 
Kan man träna efter sin menscykel?

Kan man träna efter sin menscykel?

Lär dig förstå menscykeln och hur den kan påverka dig och din vardag.