Calisthenics för nybörjare - bli stark med kroppsviktsträning

Upptäck träningsformen calisthenics, även känt som street workout, som låter dig använda din egen kroppsvikt för att bygga styrka, förbättra rörligheten och öka uthålligheten. Med enkla och effektiva övningar kan du utföra denna träning var som helst, oavsett om du är hemma, utomhus eller på resande fot.

Vad innebär calisthenics?

Calisthenics är en träningsform som bygger muskelstyrka, stärker koordination, uthållighet, smidighet och din core-muskulatur. Alla dessa delar är viktiga för såväl psykisk som fysisk hälsa. Dessutom ökar det din kroppskännedom och stärker alla muskler som behövs i vardagen. Genom att använda stora muskelgrupper i övningar som knäböj, armhävningar och pull-ups, ger calisthenics dig en helhetsstyrka som är både funktionell och hållbar.

Denna träningsform har sitt ursprung från antikens Grekland, där den användes inom militärträning. Idag är calisthenics en världskänd träningsform som inspireras av gymnastik, akrobatik och kroppsviktsträning. Namnet “calisthenics” kommer från de grekiska orden kállos som betyder skönhet och sthénos som betyder styrka – en perfekt beskrivning av vad denna träningsform erbjuder.

Hur kommer jag igång med calisthenics?

Calisthenics bygger på att använda din kroppsvikt som motstånd, vilket gör det möjligt att träna var du än befinner dig och att börja träna redan idag. Oavsett om du är hemma eller på ett utegym, kan du enkelt hitta sätt att utmana dig själv. Använd utrustning som finns i din omgivning, som räcken och parkbänkar, för att skapa en mer varierad och utmanande träning. För dig som vill ta din träning ett steg längre finns det olika träningsredskap, som pull-up bars och gummiband, som även hjälper dig att bredda ditt övningsutbud och anpassa intensiteten just efter dina förutsättningar.

Kan jag bygga muskler med calisthenics?

Ja, calisthenics är ett utmärkt sätt att bygga muskler på! Genom att använda din egen kroppsvikt i olika övningar kan du gradvis stärka och utveckla dina muskler. När du bemästrar en övning, kan du göra den mer utmanande genom att byta övning eller lägga till vikt, och då istället utföra “weighted calisthenics”.

3 grundläggande övningar för calisthenics

Armhävningar – En klassisk övning som kan utföras var som helst och enkelt anpassas efter din nivå. Med olika avstånd mellan dina händer kan du fokusera på antingen baksidan av armarna eller bröstmusklerna. Armhävningar kan göras på knä eller tå, och med variationer som djupa armhävningar för ökad stretch.

Knäböj – En basövning för att bygga starka ben och aktivera hela underkroppen. Knäböj hjälper dig att utveckla stabilitet och kraft.

Pull-ups (chins) – En effektiv dragövning för att stärka rygg och armar. Pull-up-stänger finns ofta på utegym, men du kan också använda räcken eller andra lämpliga ytor i din omgivning.

Calisthenics inkluderar ett brett utbud av övningar, där dessa tre är grundläggande. Det finns även mer avancerade rörelser, som “human flag” och “360 muscle up”. En “human flag” innebär att du håller din kropp parallell med marken medan du greppar en vertikal stång. En “360 muscle up” tar det ett steg längre genom att kombinera en muscle up med en imponerande 360-graders snurr.

Dessa fördelar får du med calisthenics

Ökad funktionell styrka
Förbättrad kroppskontroll
Utvecklar balans, koordination och rörlighet
Kräver minimalt med utrustning
Anpassningsbar efter dina individuella behov
Lätt att komma igång redan idag!

Precis som med alla träningsformer krävs det tid och engagemang för att nå resultat, och genom att utvecklas i ett lugnt tempo utan att skynda, minskar du risken för skador. Utforska calisthenics, lär känna din kropp och upplev glädjen i att bygga en stark, energisk och hållbar kropp!