5 semestervänliga träningspass

Har du svårt att hålla igång under sommaren? Då är det här artikeln för dig! Vi listar våra bästa träningspass som går att göra på stranden, utlandssemestern eller hemma i vardagsrummet.

Att regelbundet röra på sig är bra för både kropp och själ. Dock kan det vara svårt att ta tag i träningen under sommaren när vardagen inte ser ut som den brukar. Vi vill att du ska ha möjlighet att må bra året om och vill hjälpa dig anpassa sommarträningen efter dina förutsättningar. Därför tipsar vi om våra bästa träningspass som går att göra var som helst och när som helst, vare sig du är hemma i vardagsrummet eller ute på stranden.

1. Helkroppspass på utegymmet

Kvinna som tränar ryggen. Passa på att få frisk luft medan du tränar genom att utnyttja närmaste utegym.

När solen skiner är det extra trevligt att träna ute. Har du nära till ett utegym är sommaren ett gyllene tillfälle att kombinera frisk luft med styrketräning. Ofta finns det flera olika träningsredskap och du kan träna med fasta vikter samt din egen kroppsvikt. I vårt pass för utegymmet finner du flera funktionella övningar för hela kroppen. Passet passar både dig som är nybörjare och dig som är van att träna. Anpassa efter din nivå!

Här hittar du träningspasset för utegymmet.

2. Styrketräna med gummiband i solen

Kvinna som tränar med gummiband. Med gummiband kan du göra din styrketräning både ute och inne.

Att träna med redskap som inte tar plats är en bra idé ifall du är på resande fot eller vill träna hemma. Gummiband är lätta att ta med och förvara, samtidigt som de ger dina styrkeövningar mer motstånd. I vårt helkroppspass behöver du bara ett gummiband och en uppsättning minibands. Sedan kan du träna var du vill och när du vill. Passet är helt utan hopp och går igenom hela kroppen.

Här hittar du träningspasset med gummiband.

Träningsredskap

Gummibands Set

Refit Miniband

Vegan Protein

3. Träna styrka i vardagsrummet

Kvinna som gör plankan. Du behöver inte massa redskap för att kunna träna styrka, utan kommer lång med din kroppsvikt.

Genom att använda kroppsvikten kan du utmana kroppen samtidigt som du slipper släpa på utrustning. Med vårt träningspass utan redskap kan du lätt träna hemma, på stranden eller ute i trädgården. Det är perfekt för dig vill köra ett kort men effektivt pass - detta pass får du nämligen gjort på 15-20 minuter! Dessutom går det att anpassa efter just dina förutsättningar.

Här hittar du träningspasset utan redskap.

4. Träna rörlighet ute på gräsmattan

Kvinna som gör kon. Vår ambassadör Frida Wirsén hjälper dig med rörlighetsträningen.

För optimal styrke- och konditionsträning är rörelseträning jätteviktig. Det är bra för bindväven, då god rörelseförmåga ger smidigare och effektivare muskelkontraktion. Dessutom ger en god rörlighet fördelar i vardagen samtidigt som det verkar smärtförebyggande. Med tre enkla yogaövningar från vår ambassadör Frida Wirsen mjukar du upp kroppen samtidigt som du får avslappning på köpet. Övningarna går dessutom att göra både ute och inne!

Här hittar du rörlighetsövningarna med Frida Wirsén.

5. Promenera dig genom semestern

Kvinnor som promenerar. Genom att gå dit du ska får du många hälsofördelar på köpet.

Sommaren är en perfekt tid för raska promenader. Varför inte gå och upptäcka en ny del av semestermålet eller staden där du bor? Du slår två flugor i en smäll - du tar dig dit du vill och få promenadens hälsofördelar på köpet. Att promenera i rask takt är nämligen bra för konditionen, som i sin tur påverkar vår hjärt- och kärlhälsa positivt. Det hjälper bland annat hjärtats kapacitet att pumpa blod till kroppens alla muskler och organ. En rask promenad kan även vara bra för att motverka stress och bli piggare.

Läs mer om hur promenader påverkar din hälsa positivt och vad hur kan göra för att ta dem till nästa nivå i vår artikel Promenadens alla fördelar.