Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

5 semestervänliga träningspass

Har du svårt att hålla igång under sommaren? Då är det här artikeln för dig! Vi listar våra bästa träningspass som går att göra på stranden, utlandssemestern eller hemma i vardagsrummet.

Att regelbundet röra på sig är bra för både kropp och själ. Dock kan det vara svårt att ta tag i träningen under sommaren när vardagen inte ser ut som den brukar. Vi vill att du ska ha möjlighet att må bra året om och vill hjälpa dig anpassa sommarträningen efter dina förutsättningar. Därför tipsar vi om våra bästa träningspass som går att göra var som helst och när som helst, vare sig du är hemma i vardagsrummet eller ute på stranden.

1. Helkroppspass på utegymmet 

Kvinna som tränar ryggen.Passa på att få frisk luft medan du tränar genom att utnyttja närmaste utegym.

När solen skiner är det extra trevligt att träna ute. Har du nära till ett utegym är sommaren ett gyllene tillfälle att kombinera frisk luft med styrketräning. Ofta finns det flera olika träningsredskap och du kan träna med fasta vikter samt din egen kroppsvikt. I vårt pass för utegymmet finner du flera funktionella övningar för hela kroppen. Passet passar både dig som är nybörjare och dig som är van att träna. Anpassa efter din nivå! 

Här hittar du träningspasset för utegymmet

2. Styrketräna med gummiband i solen

Kvinna som tränar med gummiband. Med gummiband kan du göra din styrketräning både ute och inne.

Att träna med redskap som inte tar plats är en bra idé ifall du är på resande fot eller vill träna hemma. Gummiband är lätta att ta med och förvara, samtidigt som de ger dina styrkeövningar mer motstånd. I vårt helkroppspass behöver du bara ett gummiband och en uppsättning minibands. Sedan kan du träna var du vill och när du vill. Passet är helt utan hopp och går igenom hela kroppen.

Här hittar du träningspasset med gummiband.

Träningsredskap

 
Gummibands Set
 
Rubber Bands
 
Let Go Sports Bra
 
Vassleprotein EKO
 
Refit Miniband
 
Vegan Protein

3. Träna styrka i vardagsrummet

Kvinna som gör plankan. Du behöver inte massa redskap för att kunna träna styrka, utan kommer lång med din kroppsvikt.

Genom att använda kroppsvikten kan du utmana kroppen samtidigt som du slipper släpa på utrustning. Med vårt träningspass utan redskap kan du lätt träna hemma, på stranden eller ute i trädgården. Det är perfekt för dig vill köra ett kort men effektivt pass - detta pass får du nämligen gjort på 15-20 minuter! Dessutom går det att anpassa efter just dina förutsättningar.

Här hittar du träningspasset utan redskap.

4. Träna rörlighet ute på gräsmattan

Kvinna som gör kon. Vår ambassadör Frida Wirsén hjälper dig med rörlighetsträningen.

För optimal styrke- och konditionsträning är rörelseträning jätteviktig. Det är bra för bindväven, då god rörelseförmåga ger smidigare och effektivare muskelkontraktion. Dessutom ger en god rörlighet fördelar i vardagen samtidigt som det verkar smärtförebyggande. Med tre enkla yogaövningar från vår ambassadör Frida Wirsen mjukar du upp kroppen samtidigt som du får avslappning på köpet. Övningarna går dessutom att göra både ute och inne!

Här hittar du rörlighetsövningarna med Frida Wirsén.

5. Promenera dig genom semestern

Kvinnor som promenerar. Genom att gå dit du ska får du många hälsofördelar på köpet.

Sommaren är en perfekt tid för raska promenader. Varför inte gå och upptäcka en ny del av semestermålet eller staden där du bor? Du slår två flugor i en smäll - du tar dig dit du vill och få promenadens hälsofördelar på köpet. Att promenera i rask takt är nämligen bra för konditionen, som i sin tur påverkar vår hjärt- och kärlhälsa positivt. Det hjälper bland annat hjärtats kapacitet att pumpa blod till kroppens alla muskler och organ. En rask promenad kan även vara bra för att motverka stress och bli piggare.

Läs mer om hur promenader påverkar din hälsa positivt och vad hur kan göra för att ta dem till nästa nivå i vår artikel Promenadens alla fördelar.

Utrustning

 
Multifunction Mat
 
Recycled Yoga Block
 
Cork Mat 4 mm
 
Rock Spring Kersty
 
Dafi Sportflaska
 
Larq Bottle

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Hud- och hårvård efter träningspasset

Hud- och hårvård efter träningspasset

Hår- och hudproblem i samband med träning? Vi ger dig tips för att slippa dem.
  Uppvärmning, nedvarvning och stretch

Uppvärmning, nedvarvning och stretch

Är det viktigt eller onödigt att värma upp, varva ned och stretcha vid träning?
  5 sätt att förbättra rörligheten

5 sätt att förbättra rörligheten

Förbättra din rörlighet med rätt träning och näring.
  Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Ge din kropp rätt förutsättningar för återhämtning efter träning.
  Långdistanslöpning

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.
  Träna för fettförbränning

Träna för fettförbränning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.
  GI-metoden med tabell

GI-metoden med tabell

Livsmedelstabell över GI-värden.
  Därför är kolhydrater viktigt

Därför är kolhydrater viktigt

Kolhydraterna är en grupp av energigivande näringsämnen - lär dig mer här!
  Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
  Löpning, upptrappning

Löpning, upptrappning

Förbättra din löpning! Ta dig upp från svackan och spring som aldrig förr.
  Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
  Allt du vill veta om material i kläder

Allt du vill veta om material i kläder

Vilket material är egentligen bäst att välja till träningskläder?
  Stor guide: det här är vassleprotein

Stor guide: det här är vassleprotein

I denna artikel går vi igenom det fantastiska proteinet, vassleprotein!
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  Så får du en stressfri semester

Så får du en stressfri semester

Vi ger våra bästa tips på hur du varvar ner i sommar!
  Stor guide: vitaminer

Stor guide: vitaminer

Vitaminer har stor betydelse för din prestationsförmåga och energiproduktion.
  Därför pratar alla om macapulver

Därför pratar alla om macapulver

Macaroten är rik på näring och ger kraft och energi likt ginseng.
  Energismoothie

Energismoothie

Smoothie som innehåller både protein, vitaminer, mineraler och kolhydrater.
  Oro, stress och sömnbesvär

Oro, stress och sömnbesvär

Känner du dig stressad eller har du svårt att sova? Då är detta artikeln för dig