Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Därför ska du äta fiber

Något man inte ofta tänker på när man talar om fibrer är att de faktiskt är kolhydrater. Vad som är speciellt med just dessa kolhydrater är att de inte kan brytas ner under matsmältningsprocessen, utan når tjocktarmen relativt opåverkade. Man brukar tala mycket positivt om fibrer från kosten i och med att de bland annat bidrar till tarmfunktionen. 

  • Fibrer, vad är det?
  • Hur mycket fibrer ska jag äta?
  • Fibrer i tillskott

Rekommenderade produkter

 
Diet Fiber
 
Chiafrön EKO

Fibrer, vad är det?

Som tidigare sagt är fibrer kolhydrater från växter. Dessa kolhydrater är dock så pass komplexa i sin struktur att våra kroppar har svårt att bryta ner dem i magsäcken och tunntarmen där kolhydrater vanligtvis tas om hand. Istället går fibrerna ända ut till tjocktarmen där de bidrar till tarmrörelsen och kan fungera som näring till tarmfloran.

Det finns olika sorters kostfiber, där ett exempel är pektin som framför allt finns i grönsaker och frukt. Det finns även vissa typer av kostfibrer som kan bilda en gel som kan hjälpa till att påverka blodkolesterolen.

Cellulosa är en annan fibertyp som man bland annat kan hitta i vete och råg. Cellulosa kan sen till viss del brytas ner av bakterierna som ingår i tarmfloran, och kan på så vis bidrar med näring till dessa bakterier. En nyhet i fibervärlden är de som kallas för vita fibrer. Dessa framställs från bland annat majsstärkelse. De vita fibrer ingår ofta i pasta och bröd, men bidrar tyvärr inte med alla positiva hälsoeffekter som kostfibrerna gör.

Hur mycket fibrer ska jag äta?

Vuxna kvinnor bör försöka få i sig ca 25 g fiber per dag medan män bör äta ca 35 g fiber per dag. För att göra det mer tydligt kan vi tillägga att 25 g fibrer motsvarar cirka 1,4 kg fullkorns-havregrynsgröt eller 400 gram rågbröd. Det är rätt mycket och därför kan det vara bra att se till att sprida ut fiberintaget över dagen.

Ett tips för den som vet med sig att de inte äter tillräckligt mycket fibrer är att trappa upp succesivt. Annars får en ovan mage lätt problem med bland annat gasbildning. Dessa besvär kan man även få om man äter fibrer i överdrivna mängder.

Livsmedel och tillskott med fiber

 
Chiafrön EKO
 
Diet Fiber

Fibrer i tillskott

Det finns flera olika sorters fibertillskott som är tänkta för olika ändamål, men de flesta tillskottsprodukter innehållande fiber är avsedda för de som vill gå ner i vikt. Glukomannan är ett av de fiber som förekommer i många dietprodukter, detta beror på att det sväller mycket i kontakt med vatten och bidrar på så vis med en ordentlig mättnadskänsla. Glukomannan bidrar även till en fördröjd magsäckstömning, vilket i sin tur bidrar till att mindre energi blir tillgänglig för upptag i tarmen. Ett mindre upptag av energi kan i sin tur leda till viktminskning. Men det finns såklart även fibertillskott som är menade att öka fiberintaget, detta på grund av fibrernas alla positiva hälsoeffekter.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Därför är mjölksyrabakterier bra för dig

Därför är mjölksyrabakterier bra för dig

Maghälsa del 4:2: Mjölksyrabakterier utgör vår naturliga tarmflora. Läs mer!
  Psylliumfröskal

Psylliumfröskal

Psylliumfrön är fiberrika och bra för magen och vid viktminskning.
  Därför pratar alla om superalgen Chlorella

Därför pratar alla om superalgen Chlorella

Den supernyttiga algen chlorella innehåller stora mängder näring och vitaminer.
  Därför är kolhydrater viktigt

Därför är kolhydrater viktigt

Kolhydraterna är en grupp av energigivande näringsämnen - lär dig mer här!
  Probiotika vs prebiotika - Så lär du dig skillnaden

Probiotika vs prebiotika - Så lär du dig skillnaden

Vad är skillnaden på probiotika och prebiotika och hur fungerar det?
  Därför ska du äta antioxidanter

Därför ska du äta antioxidanter

Antioxidanter motverkar oxidativ stress och finns rikligt i frukt och grönt.
  Så tar du hand om din mage

Så tar du hand om din mage

Maghälsa del 1: Vad är maghälsa och hur kan vi ta hand om vår mage?
  Därför pratar alla om macapulver

Därför pratar alla om macapulver

Macaroten är rik på näring och ger kraft och energi likt ginseng.
  Därför är vitt te bra

Därför är vitt te bra

Vitt te innehåller mest näring av alla tesorter. Läs mer om vitt te här.
  Antiinflammatorisk kost

Antiinflammatorisk kost

Maghälsa del 2:1: Läs mer om antiinflammatorisk kost och hur det kan hjälpa.
  Därför är chiafrön nyttiga

Därför är chiafrön nyttiga

Chiafrön är nyttiga hälsofrön fulla av protein, omega-3 och kostfibrer.
  Därför används aktivt kol för tänder och detox

Därför används aktivt kol för tänder och detox

Aktivt kol har fått stor genomslagskraft för tandblekning och detox.
  Därför är Svart te nyttigt

Därför är Svart te nyttigt

Hur tillverkas egentligen svart te och vad innehåller det för nyttiga ämnen?
  Därför är eteriska oljor bra för dig

Därför är eteriska oljor bra för dig

Eteriska oljor används vid aromaterapi och hudvård, för dess egenskap och doft.
  Därför är örtte bra

Därför är örtte bra

Lär dig mer om örtteernas olika effekter i kroppen.
  Därför är tranbär bra

Därför är tranbär bra

Tranbär är rikt på antioxidanter och används som metod för att motverka UVI.
  Därför pratar alla om hallonketon

Därför pratar alla om hallonketon

Hallonketon används vid viktminskning för aptitkontroll och fettförbränning.
  Därför används hyaluronsyra till hud och leder

Därför används hyaluronsyra till hud och leder

Hyaluronsyra finns naturligt i kroppens leder och i huden.
  Därför blir vi sjuka - sanningar och myter

Därför blir vi sjuka - sanningar och myter

Blir vi sjuka av kyla? Kan C-vitamin motverka förkylningar? Få svaren här!
  Mat för dig med IBS mage

Mat för dig med IBS mage

Maghälsa del 3:1: Lindra IBS mage med enkla medel.