Därför är promenader bra för hälsan

Promenader kan stödja hälsa och välmående – det kan bland annat påverka humör, minska stress och bidra till en god natts sömn. Läs om fördelarna med promenader!

Promenader har fördelar både för kropp och själ.

Så är promenader bra för din hälsa

Motion bidrar till välbefinnande och stödjer vår hälsa på flera sätt. Forskning visar att det är bättre att motionera lite och ofta än sällan och länge, eftersom konditionen snabbt försämras utan regelbunden rörelse.

1. Stödjer hjärt- och kärlhälsa

Regelbunden konditionsträning ökar hjärtats förmåga att pumpa ut blod till kroppens organ och muskler. Dessutom anses det kunna öka hemoglobinhalten i blodet, vilket är av stor betydelse för de röda blodkropparnas förmåga att transportera syre. Även lungorna tränas upp när vi konditionstränar – de blir bättre på att ta upp det syre vi andas in och frigöra sig från koldioxid som bildats i kroppen.

2. Förbättrar humör och minskar stress

Har du känt att du vill “gå av dig” efter en stressig jobbdag? Det kan vara kroppens eget sätt att försöka återställa balansen. Rörelse ökar nämligen endorfinproduktionen i kroppen, vilket i sin tur kan öka känslan av välmående. Dagliga promenader kan därför hjälpa oss att reglera känslor och stilla sinnet, vilket kan göra oss mer harmoniska och gladare i längden.

Tips! Läs mer om hur du kan minska stress och sänka kortisolet för ett lugnare nervsystem.

3. Kan bidra till en god natts sömn

Många tycker att de sover bättre efter att de infört dagliga promenader. När vi rör på oss tröttar vi ut kroppen på ett naturligt sätt som gör att vi helt enkelt behöver mer vila. För dig som vill stödja sömnen kan en morgonpromenad vara en god idé – tidigt dagsljus hjälper nämligen kroppen att reglera dygnsrytmen, vilket kan underlätta insomning på kvällen.

Tips! Läs mer om sömn i Därför är sömn viktigt för din hjärna.

4. Bidrar till förbränning och viktkontroll

Dagliga promenader på 30 minuter kan vara intressant för dig som vill bibehålla vikten, gå ner i vikt eller följer en diet. I en studie med friska vuxna mellan 25 och 45 år visade tre veckors dagliga 30-minuters promenader övergripande goda resultat på kroppsvikt, BMI och kolesterolnivåer (1). Dessutom ökar rörelse energiomsättningen och förbränningen i kroppen.

5. Ökar energi och kognitiv funktion

Redan efter 10-15 minuters rask promenad upplever många en energiboost som kan förbättra fokuset för resten av dagen. Dessutom kan promenader bidra till att stabilisera blodsockret, vilket i sin tur kan minska både onödiga energidippar och småätande.

Naturpromenader – så kan de minska stress

En promenad i naturen ger inte bara frisk luft och rörelse – den kan också hjälpa oss att landa i nuet. Att vistas ute kan kännas som att komma hem, både till sig själv och till en miljö som vi i grunden mår bra av. Forskning visar dessutom att träd avger naturliga ämnen, så kallade fytoncider. Dessa har både potential att sänka stresshormoner och att stötta immunförsvaret.

Naturälskare? Läs Meditera med kraft från naturen - följ med Josefine Dyall!

Tips för en effektiv promenad

Investera i bra skor med stadig sula. Vid längre promenader kan hälar och knän överbelastas, men med rätt skor kan du gå längre och minska risken för smärta och stelhet.
Lyssna på musik eller ta med dig en vän – det kan göra promenaden roligare och få stegen att kännas lättare.
Öka effekten av promenaden med vikter. Viktvästar eller smidiga viktmanschetter och vristvikter tillför extra tyngd till stegen, vilket gör att du kan få upp pulsen snabbare.
Testa nya och oväntade stigar eller rundor. Att variera promenadsträckan kan kännas mer inspirerande och få tiden att gå snabbare – vilket ofta resulterar i fler steg på stegräknaren.