Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Medveten träning

Starta 2023 på ett medvetet sätt. Genom att vara mer medveten om din kropp och hur den kommunicerar med dig kan du må bättre och undvika överansträngning, onödiga stresspåslag och skador. Fortsätt läs, vi förklarar hur!

Träna på ett medvetet sätt och upplev de positiva effekterna för både kropp och själ. Bli mer medveten under din träning och upplev de positiva effekterna för både kropp och själ.

I dagens samhälle är det lätt att glömma bort att lyssna inåt, på kroppen. Många av oss ignorerar signalerna kroppen ger oss och blir tillslut döva för dem. Det vi förlorar är mängder av viktig information om hur kroppen mår, om hur vi ska ta hand om den och hur vi håller oss friska och välmående. Genom att bli mer medveten om din kropp, hur den fungerar och om det som pågår på insidan, både rent allmänt men även under träning eller fysiska påfrestningar, kan du vinna mycket.

Varför medveten närvaro?

Att vara mer medveten i sig själv och i sin omgivning, det vill säga mer medvetet närvarande, kan leda till en rad positiva hälsoeffekter. Det är ett verktyg som kan användas för bland annat stress, ångest och oro vilka alla tre kan leda till rejäla hälsoproblem om de inte uppmärksammas och behandlas i tid (1). Att vara medvetet närvarande kan vara svårt, speciellt eftersom det är något vi sällan gör i dagens samhälle och inget vi tränar på speciellt mycket. Men du kan vara lugn, det är en förmåga som du kan träna upp oavsett hur svårt eller jobbigt det känns i början. Och tro oss, det är värt det!

Metoden går ut på att fokusera på stundens upplevelser, känslor, tankar och kroppens sinnesintryck utan att värdera dessa. Genom att bli mer medveten kan du lättare lägga märke till kroppens signaler, lära känna dig själv bättre och fånga upp varningssignaler för möjliga hälsoproblem. Att leva mer i nuet sägs även kunna bidra till ett liv fyllt med mer lycka och tacksamhet.

Medveten träning - vad menar vi?

När vi använder begreppet medveten träning menar vi träning där du är närvarande i kroppen och i omgivningen, där du har en intention med din träning, där du är inlyssnande för vad din kropp behöver just idag och hur den mår. Medveten träning innebär att du är uppmärksam på hur kroppen känns innan, under och efter träningspasset och att du lyssnar på dess signaler och agerar därefter. Genom att vara medveten under ditt träningspass kan du lära känna din kropp bättre, lättare uppmärksamma signaler som kan vara viktiga för att inte ta ut dig för hårt eller skada dig, samt optimera din träning genom att bättre känna in vilka muskler som arbetar och hur känslan i dessa muskler är.

Produkttips för träning

 
Kettlebell Soft
 
Foam Roll Large
 
Abilica Dumbbells
 
Refit Powerbands
 
Sportspro gåstav
 
Ribbed Seamless
 
All-round Mat 6 mm

Övning - bli mer medveten i din träning

Genom att bli mer medveten under ditt träningspass kan du både skydda dig mot överansträngning samt optimera din träning genom att känna din kropp och dina muskler bättre. Testa att implementera medvetenhet vid ditt nästa träningspass.

Gör såhär

  • Innan passet. Ta 5 minuter och slut ögonen och känn in kroppen. Ta några medvetna andetag hela vägen ner i magen, känn hur det känns. Känns det ansträngt eller lätt, känner du dig full av energi eller väldigt trött? Har du ont någonstans eller känner du att din finns restriktioner i kroppen? Känner du dig mjuk och smidig? Utan att värdera det du känner, låter du det finnas. Nu har du checkat in i kroppen och har ett utgångsläge för dagens träningspass.
  • Under träningen eller aktiviteten stannar du i dig själv och möjligen i din omgivning (till exempel om du är ute och går i skogen). Försök att inte sysselsätta tankarna med annat för att distrahera dig från känslorna som uppstår, utan stanna i kroppen och var i dem. Blir det för tungt så bromsar du istället, eller om du känner att du orkar kan du medvetet pusha på kroppen. Känn efter!
  • Efter träningspasset gör du samma sak som innan - checka in. Hur känns kroppen nu? Andningen, känslor, smärta, stelhet. Vad upplever du, vad känner du? Kunde du lyssna på kroppen under träningen eller var det svårt att stanna i nuet? Värdera inte dina känslor, upplevelser eller hur det gick, utan utvärdera bara upplevelsen.

Det kommer att bli lättare och lättare för varje gång. Träna även på att vara mer medvetet närvarande i andra delar av livet också för att snabbare utvecklas. Lycka till!

Referenser

  1. Mindfulness - 1177 (Hämtad 2022-12-18)
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Återhämtning efter träning

Återhämtning efter träning

Ge din kropp rätt förutsättningar för återhämtning efter träning.
  Graviditetsträning

Graviditetsträning

Träningstips för dig som är gravid.
  Träna för fettförbränning

Träna för fettförbränning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt med gummiband - perfekt för hemmaträning och på semestern,
  Styrketräning för dig över 40: Därför är det viktigt

Styrketräning för dig över 40: Därför är det viktigt

Attt styrketräna är extra viktigt för dig över 40 - läs mer i vår artikel!
  Mineraler för träning

Mineraler för träning

Din kropp behöver mineraler för kunna upprätthålla en rad livsviktiga processer.
  Allt du vill veta om material i kläder

Allt du vill veta om material i kläder

Vilket material är egentligen bäst att välja till träningskläder?
  Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Hur håller man sina rutiner på semestern? Olga Rönnberg delar sina bästa knep!
  Fett för träning

Fett för träning

Hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?
  Aminosyran karnitin för din träning

Aminosyran karnitin för din träning

L-karnitin är en aminosyra som medverkar i fettförbränningen.
  Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
  Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
  5 semestervänliga träningspass

5 semestervänliga träningspass

Med dessa 5 träningspass håller du motivationen uppe hela sommaren!
  Hud- och hårvård efter träningspasset

Hud- och hårvård efter träningspasset

Hår- och hudproblem i samband med träning? Vi ger dig tips för att slippa dem.
  5 sätt att förbättra rörligheten

5 sätt att förbättra rörligheten

Förbättra din rörlighet med rätt träning och näring.
  Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg: Lyckas med fettförbränningen

Olga Rönnberg från Mammafitness tipsar om effektiv fettförbränningsträning.
  En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

En diet utan namn - Olga Rönnbergs bästa tips för ett hälsosamt liv

Olga Rönnberg guidar till hur du skapar kostvanor som funkar i det långa loppet.
  Långdistanslöpning

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.