Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Träna hemma

Det ska vara lätt att träna hemma. Här får du tips på övningar att göra hemma, både inomhus och utomhus.

kvinna står i planka på en matta

Du behöver inte gå till gymmet bara för att kunna köra ett träningspass. Träning ska vara kul och enkelt att utöva i hemmet också. Att träna hemma kan vara lättare för dig som känner att det är för jobbigt eller tidskrävande att packa väskan och åka iväg till gymmet. Det kan även vara så att gymmet har stängt eller att öppettiderna inte passar just dig.

Du kan både träna kondition och styrka hemma. Både konditionsträning och styrketräning är enkelt att få till både hemma och i naturen. Ut och gå, spring eller ta en cykeltur i skogen. Perfekt sätt att både träna kondition och att få frisk luft. För att värma upp innan ditt styrkepass kan du ta en kort löptur, gå eller cykla utomhus, både för att få igång kroppen och för att få frisk luft.

Tips! Om du vill öka förbränningen har vi flera passande produkter.

Cirkelpass hemma

Du kan enkelt köra ett cirkelpass hemma. Värm upp genom en promenad eller löptur på 15-20 minuter. Välj ut fem övningar och träna ca 15-20 minuter. Ett tips är att göra varje övning i 40 sekunder (så många repetitioner av varje övning du hinner) och vila 10 sekunder. Kör sedan fyra varv av de fem övningarna.

Övningarna nedan är perfekta för ett cirkelpass. Kika igenom och testa alla övningar nedan innan du startar så vet du att de känns bra.

Tips på produkter

 
Casall Jump Rope
 
Yoga Mat 6 mm
 
Abilica ExerTube
 
Miniband Textil 13"
 
Exercise Mat 3 mm

Tips på övningar

Utfall - Utfall är en bra övning för att träna lår och rumpa. Ställ dig höftbrett isär och låt dina tår peka rakt fram. Ha en rak hållning och spänn magmusklerna. Ta ett stort kliv framåt med ena benet. Sänk kroppen tills knä och fotled hamnar i 90 graders vinkel. Tryck ifrån med det främre benet för att komma tillbaka till startposition. Kör sedan vartannat ben.

Mountain climbers- Bra övning för att få upp flås och samtidigt träna magmusklerna. Ställ dig i plankposition med raka armar. Se till att händerna är rakt under dina axlar. Lyft sedan växelvis höger och vänster knä fram mot bröstet i ett högt tempo, som att du “springer” på stället. Kom ihåg att hålla rumpan och ryggen rakt för att inte felbelasta.

Armhävningar- Armhävningar kan du smidigt göra med ett gummiband för att få extra motstånd. Stå med kroppen i en plankposition, det går självklart bra att stå på knä. Placera gummibandet över mitten av dina handflator och bröstrygg. Känn efter vilket motstånd som passar dig, ett smalare grepp (mindre band) ger ett tyngre motstånd. Om du vill minska belastningen på handlederna kan du placera händerna på en stol eller liknande.

Rygglyft- Perfekt övning som tränar ländrygg och rumpa. Ligg på magen på golvet eller en yogamatta. Placera händerna bakom huvudet och lyft sedan bröstryggen mot taket. Håll bara någon sekund innan du går ner igen.

Dips- En klassiker! Bra att göra hemma då du behöver antingen stol, bord eller soffa. Placera båda armarna på tex en stol med ryggen mot stolen. Armarna ska vara i 90 grader. Kom ner med kroppen genom att böja armbågarna och fortsätt ner så långt du kommer innan axelleden säger stopp. Böj även benen för att samla ihop kroppen lite. Dips blir allt jobbigare ju längre bort du har fötterna från kroppen.

Tips! Vill du träna på gymmet ändå, men är orolig för att smittas av sjukdomar? Läs vår artikel om hur du bäst skyddar dig mot bakterier.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
  Träna på semestern

Träna på semestern

Håll formen på semestern med enkla och roliga aktiviteter!
  Träna för fettförbräning

Träna för fettförbräning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Så tränar du inför ett triathlonlopp

Så tränar du inför ett triathlonlopp

Vi ger dig våra bästa tips om hur du förbereder dig inför en triathlon.
  Hemmagjord mysli Goji/Chia

Hemmagjord mysli Goji/Chia

Blanda en engeririk hälsomysli med gojibär och chiafrön.
  Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Olga Rönnberg - Träningstips för sommaren

Hur håller man sina rutiner på semestern? Olga Rönnberg delar sina bästa knep!
  Hemmagjord proteinpizza

Hemmagjord proteinpizza

Baka hemmagjord pizza med proteinrik pizzabotten.
  Groddskola - Grodda hemma

Groddskola - Grodda hemma

Tips och råd för hur du lyckas med groddar hemma i köket.
  Hemmagjord granola med kokosolja

Hemmagjord granola med kokosolja

En crunchy granola med kokos, honung och nötter som gör varje frukost godare.
  Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Johanna Hector: Öka rörligheten med yoga

Undvik stelhet, smärta och obehag med Johanna Hectors rörlighetsövningar.
  CrossFit: WOD

CrossFit: WOD

Peter Bláha ger dig en utmanande CrossFit WOD som du kan träna hemma.
  Styrketräning för tjejer

Styrketräning för tjejer

Våga spendera tid på gymmet för att få den kropp du vill ha!
  Nyponsoppa

Nyponsoppa

Koka en välgörande nyponsoppa med nyponpulver.
  Kom igång med din träning

Kom igång med din träning

Vi hjälper dig att komma igång med träningsupplägg och kost.
  Nyårslöften - från tanke till handling

Nyårslöften - från tanke till handling

Vi ger dig tips på hur du ska lyckas med dina nyårslöften!
  Långdistanslöpning

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.
  Graviditetsträning

Graviditetsträning

Träningstips för dig som är gravid.
  Träna med gummiband

Träna med gummiband

Träna enkelt med gummiband - perfekt för hemmaträning och på semestern,
  HIIT Högintensiv Intervallträning

HIIT Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning HIIT, är ett tidseffektivt sätt att träna på!
  Glöm inte benträningen

Glöm inte benträningen

Bröst, biceps och mage men glöm inte benen!
  Myter om kost och träning för tjejer

Myter om kost och träning för tjejer

Myterna inom ämnet kost och träning för tjejer.
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Löpning, upptrappning

Löpning, upptrappning

Förbättra din löpning! Ta dig upp från svackan och spring som aldrig förr.