Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Promenadens alla fördelar

Vi går till gymmet och springer på löpband, trampar på crosstrainers och lyfter vikter en eller två gånger i veckan för att bli slanka och vältränade men många av oss glömmer helt bort värdet av att promenera. Vissa av oss tar till och med bilen till gymmet istället för att gå eller så åker man med bussen. Även om promenaden kanske inte direkt känns som en träningsform så ger det faktiskt en hel del för dig och din hälsa om du går ut och går ett tag en gång per dag.

  • Fördelar med att promenera
  • Promenadtips

Redskap för effektiva promenader

 
Wrist Weights
 
BungyPump 4kg
 
BungyPump Pink
 
Slimline 4 kg

Fördelar med att promenera

Alla vet vi att det är viktigt att motionera, men många gånger blir det bara ett eller två lite längre träningspass per vecka om ens det. Den forskning som nu råder tyder dock på att det är bättre att motionera lite och ofta än länge och sällan. Konditionen är nämligen en färskvara som snabbt blir sämre om du inte rör dig tillräckligt.

Konditionen kan som många vet jämföras med en indikator för ens hjärt- och kärlhälsa. När kroppen blir utsatt för regelbunden konditionsträning sker nämligen en rad förändringar som alla kan vara med och bidra till en förbättrad arbetskapacitet. Bland dessa är en av de viktigaste en ökning av hjärtats förmåga att pumpa ut blod till kroppens alla organ och muskler. Man har även sett att hemoglobinhalten ökar vid regelbunden konditionsträning, vilket är av stor betydelse för de röda blodkropparnas förmåga att transportera syre. Lungorna får också sin träning när vi konditionstränar. Detta genom att de blir bättre på att ta upp det syre vi andas in samt att göra sig av med den koldioxid som bildas i kroppen.

Förutom att vara bra för konditionen kan en rask promenad även hjälpa dig att bli piggare och mer avstressad, och många tycker att de sover bättre efter att de infört dagliga promenader på schemat.

Men det är inte att förglömma att promenader även bidrar till förbränningen, och kan därmed fungera som ett bra komplement för dig som vill bibehålla vikten eller som går på diet och försöker gå ner i vikt. En 30-minuters rask promenad motsvarar en förbränning på ca 135-164 kcal beroende på hur mycket du tar i.

Promenadtips

Det finns många knep för att göra promenaden mer njutbar, men det finns även flertalet redskap som kan användas för att göra kortare promenader mer ansträngande. Ett par bra skor med stadig sula är a och o när du ska ut och gå en längre runda för att skona både knän och hälar. Om du tycker att det är tråkigt att gå på promenad kan du ta med dig en vän för att ha någon att prata med när du är ute och går, då tenderar tiden att gå riktigt fort. Annars kan bra musik med ett högt tempo göra susen.

Vill du göra promenaden mer effektiv och lite jobbigare kan du använda olika sorters vikter. Vi tycker exempelvis att viktvästar är suveräna för att få extra tyngd till stegen, vilket gör att du kan få upp pulsen snabbare. I det stora hela innebär det att du kan gå kortare samtidigt som du får ut lika mycket som om du går en lite längre promenad. Tycker du att det blir för mycket med en viktväst, eller att den känns otymplig och i vägen finns det även små smidiga viktmanschetter/ vristvikter som man kan fästa runt vikten för extra tyngd till din promenad.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  Hälsofördelar med vegetarisk kost

Hälsofördelar med vegetarisk kost

Vilka hälsofördelar finns det med att äta en vegetarisk kost?
  Därför pratar alla om superalgen Chlorella

Därför pratar alla om superalgen Chlorella

Den supernyttiga algen chlorella innehåller stora mängder näring och vitaminer.
  Därför pratar alla om macapulver

Därför pratar alla om macapulver

Macaroten är rik på näring och ger kraft och energi likt ginseng.
  Därför pratar alla om hallonketon

Därför pratar alla om hallonketon

Hallonketon används vid viktminskning för aptitkontroll och fettförbränning.
  Asiatisk nudelsallad

Asiatisk nudelsallad

En kall nudelsallad med asiatiska smaker som passar perfekt för lunchlådan.
  Varför hälsosam? Fördelarna du inte tänkt på

Varför hälsosam? Fördelarna du inte tänkt på

Läs mer om några oväntade fördelar med en hälsosam livsstil!
  Hälsofördelar med kompressionsstrumpor

Hälsofördelar med kompressionsstrumpor

Lär dig mer om hur kompressionsstrumpor och stödstrumpor fungerar.
  Proteinrik kycklingsallad

Proteinrik kycklingsallad

En mättande och proteinrik sallad med kyckling. Perfekt i matlådan!
  Julig sallad

Julig sallad

Julig sallad med knapriga nötter, syrliga frukter och vitaminrika grönsaker.
  Lax- och räkspett med bulgursallad och honungssås

Lax- och räkspett med bulgursallad och honungssås

Härliga fiskspett som serveras med bulgursallad och marockansk honungssås.
  Hur påverkar träning kroppen?

Hur påverkar träning kroppen?

Svårt att komma igång? Vi har listat varför du mår bra av träning.
  Julens rödkålssallad med tranbär

Julens rödkålssallad med tranbär

Liva upp den traditionella rödkålssalladen med nyttiga tranbär och valnötter.
  Raw Food

Raw Food

Maghälsa del 2:2: Lär dig mer om kosthållningen Raw food.
  5 semestervänliga träningspass

5 semestervänliga träningspass

Med dessa 5 träningspass håller du motivationen uppe hela sommaren!
  Så mycket energi förbrukar du

Så mycket energi förbrukar du

Hur många kalorier förbrukas vid en promenad?
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  Nyårslöftet: Mindfulness

Nyårslöftet: Mindfulness

Följ Pedrams resa mot att hitta lugn - med mindfulness
  Bra mat för kolesterolet

Bra mat för kolesterolet

Vad ska du äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!
  Receptmeny för en detox

Receptmeny för en detox

Hur och vad kan man egentligen äta under en detox? Här är en komplett meny!
  Hur påverkas minnet och hjärnan av ålder?

Hur påverkas minnet och hjärnan av ålder?

Hjärnhälsa del 4: Läs mer om hur vår hjärna påverkas av att bli äldre