Artikelsida | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Hudvård & skönhet | Naturliga oljor

Så mycket energi förbrukar du

Allt vi äter innehåller en viss mängd energi i form av kalorier, men det kan vara svårt att veta hur mycket av dessa som förbrukas under en dag. Här sammanställer vi hur mycket kalorier du bränner vid olika aktiviteter - och vid vila.

Tips på produkter

 
BURN
 
Diet Shake Less Sugar
 
Diet Shake
 
Grönt Te
 
Chili Diet
 
Diet Fiber
 
Detox Te

Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion

Allt vi gör i vardagen kräver energi, även om vi ligger helt stilla och tittar på TV en hel dag. Kroppen kräver en viss mängd energi bara för att fungera och utöver det krävs ytterligare en mängd energi baserat på vår aktivitetsnivå. Hur aktiv du är återspeglar hur mycket energi du gör av med, och hit räknas både träning och vardagssysslor.

Tjej på gym i träningskläder.

Vill du gå ner i vikt kan det vara värdefullt att känna till hur mycket energi de olika aktiviteterna kräver, så att du lättare kan anpassa din kost utefter aktivitetsnivå. Idag är det även bevisat att en stillasittande vardag är förenat med hälsoproblem, oavsett vilken aktivitetsnivå du har den övriga tiden. Det är därför viktigt att få in så mycket vardagsmotion som möjligt, exempelvis städning, trädgårdsarbete och att promenera till jobbet.

Nedanstående tabell visar ett genomsnittsvärde för en frisk person som väger 70 kg. Kaloriförbrukningen varierar bland annat beroende på könstillhörighet, kroppsvikt och ålder, och gäller heller inte för gravida och ammande.

AktivitetKaloriförbrukning/30 minuter
Promenad, lätt107 kcal
Promenad, medeltempo165 kcal
Powerwalking255 kcal
Stavgång, medeltempo225 kcal
Jogging, lätt240 kcal
Löpning, 10 km/h345 kcal
Cykling, medeltempo195 kcal
Spinning315 kcal
Bröstsim321 kcal
Längdskidåkning350 kcal
Styrketräning, medeltungt350 kcal
Kampsport300 kcal
Ridning207 kcal
Gå i trappor540 kcal
Trädgårdsarbete126 kcal
Snöskottning240 kcal

Så mycket kalorier förbränns under en promenad

Att promenera är kanske inte det mest effektiva sättet att förbruka energi, men det har många hälsofördelar (som frisk luft!) och det är ett utmärkt sätt att få in motion i vardagen. Här har vi samlat några omtyckta snacks och mellanmål och jämfört ungefär hur lång promenad de motsvarar. Tänk dock på att dessa livsmedel innehåller mycket olika sammansättningar av kolhydrater, fett och protein och att även detta påverkar om dess energi förbrukas eller lagras. Vissa förbrännande tillskott kan också påverka förbräningen i samband med att du motionerar.

LivsmedelKaloriinnehållPromenad i medeltempo
1 äpple100 kcal20 minuter
1 kanelbulle168 kcal30 minuter
100 gram choklad555 kcal100 minuter
100 gram chips520 kcal94 minuter
100 gram kvarg152 kcal25 minuter
1 kokt ägg98 kcal18 minuter
50 gram jordnötter315 kcal57 minuter

Hur mycket energi behöver man?

Energi och kalorier är självklart inte av ondo, utan något vi behöver få i oss varje dag för att kroppen ska kunna fungera, hjärnan ska kunna tänka och vi ska kunna röra oss. Hur mycket energi vi behöver avgörs bland annat av vår kroppsstorlek, ålder, kön och aktivitetsnivå. Nedan kan du räkna ut ditt basalbehov i absolut vila, genom att fylla i kön, ålder och vikt. För att sedan räkna ut ditt totala energibehov behöver du multiplicera talet med ett PAL-värde som grundar sig på din normala aktivitetsnivå under en genomsnittsdag. Det handlar alltså inte nödvändigtvis om hur ofta du tränar på gym, utan snarare hur aktiv din dag är sett till helheten.

Multiplicera sedan med det PAL-värde som bäst stämmer in på dig:

AktivitetsnivåPAL-värde
Ingen aktivitet1.2
Låg aktivitet1.375
Medelhög aktivitet1.55
Hög aktivitet1.725
Mycket hög aktivitet1.9

Glöm inte heller bort att njuta av livets goda utan att oroa dig för hur du ska göra av med energin - mat är till för att njutas av och ge din kropp energi till vardagen!

Tips! I den här artikeln tipsar Mammafitness-profilen Olga Rönnberg om hur du effektiviserar din fettförbränning.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Relaterade artiklar

  Energismoothie

Energismoothie

Innehåller allt du behöver för att kicka igång systemet.
  Små energibollar

Små energibollar

Små, energifyllda bollar gjorda på ingredienser från naturen. Nyttigt och gott!
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  Träna för fettförbräning

Träna för fettförbräning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Raw Acaibar

Raw Acaibar

Kryddiga energibars perfekta för utflykten!
  Gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Hör du till de som vill tappa några kilo, följer här några enkla tips.
  Fett för träning

Fett för träning

Hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?
  LCHF

LCHF

LCHF, debatten om vad som är bäst för vår hälsa.
  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
  GI-metoden med tabell

GI-metoden med tabell

Livsmedelstabell över GI-värden.
  Nyårslöften - från tanke till handling

Nyårslöften - från tanke till handling

Vi ger dig tips på hur du ska lyckas med dina nyårslöften!
  Energy bars

Energy bars

Goda, energitäta bars med högt proteininnehåll. Perfekta som mellanmål!
  Kost för fettförbränning

Kost för fettförbränning

Förbättra din fettförbränning med rätt mat och kosttillskott.
  Långdistanslöpning

Långdistanslöpning

I denna artikel får du lära dig mer om kost och träning för långdistanslöpning.
  Guide: snabb viktuppgång

Guide: snabb viktuppgång

Har du svårt att gå upp i vikt och träna upp dina muskler? Vi hjälper dig!
  Sötningsmedel

Sötningsmedel

Sötningsmedel - farligt eller ofarligt?
  Hudvård för bristningar och celluliter

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
  Allt om fetter

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
  Tips för en piggare höst

Tips för en piggare höst

Låt inte höstmörkret bli en energitjuv. Vi har tipsen för en piggare höst.
  Bli kvitt ballongmage

Bli kvitt ballongmage

I denna guide får du tips på hur du blir av med svullen mage.
  Måltidsersättning: Så lyckas du

Måltidsersättning: Så lyckas du

Hur lyckas man med sin måltidsersättning? VI avslöjar alla knep.
  Välj rätt måltidsersättning

Välj rätt måltidsersättning

Måltidsersättning ger kaloriunderskott och passar bra för en snabb viktnedgång.
  Mat och kosttillskott under graviditeten

Mat och kosttillskott under graviditeten

Det är extra viktigt att ta hand om kroppen vid en graviditet - men hur?
  Könsanpassad kost och träning

Könsanpassad kost och träning

Kosten påverka oss olika beroende på kön, läs mer om skillnaden.
  Intermittent fasta

Intermittent fasta

Läs om intermittent fasta, som är underbyggt av en del vetenskaplig forskning.
  MCT

MCT

MCT-fett ger snabb energi istället för att lagras i fettväven.
  Björksocker

Björksocker

Björksocker, xylitol, är lika sött som socker men med färre kalorier.
  Stevia

Stevia

Stevia är en växt som är 300 gånger sötare än socker och utan kalorier.
  Choklad och kakao

Choklad och kakao

Sanningen bakom kakao och choklad, och dess nyttigheter.
  Påsktårta med choklad

Påsktårta med choklad

Njut av en nyttigare tårta i påsk med detta underbart goda recept.
  Paj med blåbär och mandelmjöl

Paj med blåbär och mandelmjöl

En härlig paj gjord på antioxidantrika blåbär och mandelmjöl.
  Ät rätt i påsk

Ät rätt i påsk

Ät rätt under påsken och bibehåll vikten med hjälp av våra tips och trix!
  Ljuvligt god choklad- och bananshake

Ljuvligt god choklad- och bananshake

Ljuvligt god choklad- och bananshake som toppats med vegansk chokladsås.
  Dietnudlar med kyckling och ajvar

Dietnudlar med kyckling och ajvar

En hälsosam och snabblagad rätt som passar perfekt till vardagen!
  Rödbetssallad

Rödbetssallad

Byt ut den klassiska rödbetssalladen mot en godare och nyttigare variant.
  Kalorifri BCAA glass

Kalorifri BCAA glass

Gör en frisk BCAA isglass som du med fördel intar i samband med din träning.
  Välj rätt mat på julbordet

Välj rätt mat på julbordet

Behåll formen i jul genom att välja rätt mat på julbordet!
  Kokosbrownies

Kokosbrownies

Nyttiga brownies med smak av kokos och kaffe.
  Gå upp i vikt

Gå upp i vikt

Hur du lägger på dig muskler och når dina mål.
  Därför är kolhydrater viktigt

Därför är kolhydrater viktigt

Kolhydraterna är en grupp av energigivande näringsämnen - lär dig mer här!
  Promenadens alla fördelar

Promenadens alla fördelar

Promenaden är ett bra och skönt sätt att få in mer konditionsträning i vardagen.
  Allt om superlivsmedlet kokosolja

Allt om superlivsmedlet kokosolja

Kokosnöten innehåller nyttiga fettsyror och har en rad användningsområden.