Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Så mycket energi förbrukar du

Allt vi äter innehåller en viss mängd energi i form av kalorier, men det kan vara svårt att veta hur mycket av dessa som förbrukas under en dag. Här sammanställer vi hur mycket kalorier du bränner vid olika aktiviteter - och vid vila.

Tips på produkter

 
BURN
 
Diet Shake Less Sugar
 
Diet Shake
 
Grönt Te Extrakt
 
Diet Fiber
 
Detox Te

Kaloritabell för TRÄNING OCH vardagsmotion

Allt vi gör i vardagen kräver energi, även om vi ligger helt stilla och tittar på TV en hel dag. Kroppen kräver en viss mängd energi bara för att fungera och utöver det krävs ytterligare en mängd energi baserat på vår aktivitetsnivå. Hur aktiv du är återspeglar hur mycket energi du gör av med, och hit räknas både träning och vardagssysslor.

Tjej på gym i träningskläder.

Vill du gå ner i vikt kan det vara värdefullt att känna till hur mycket energi de olika aktiviteterna kräver, så att du lättare kan anpassa din kost utefter aktivitetsnivå. Idag är det även bevisat att en stillasittande vardag är förenat med hälsoproblem, oavsett vilken aktivitetsnivå du har den övriga tiden. Det är därför viktigt att få in så mycket vardagsmotion som möjligt, exempelvis städning, trädgårdsarbete och att promenera till jobbet.

Nedanstående tabell visar ett genomsnittsvärde för en frisk person som väger 70 kg. Kaloriförbrukningen varierar bland annat beroende på könstillhörighet, kroppsvikt och ålder, och gäller heller inte för gravida och ammande.

AktivitetKaloriförbrukning/30 minuter
Promenad, lätt107 kcal
Promenad, medeltempo165 kcal
Powerwalking255 kcal
Stavgång, medeltempo225 kcal
Jogging, lätt240 kcal
Löpning, 10 km/h345 kcal
Cykling, medeltempo195 kcal
Spinning315 kcal
Bröstsim321 kcal
Längdskidåkning350 kcal
Styrketräning, medeltungt350 kcal
Kampsport300 kcal
Ridning207 kcal
Gå i trappor540 kcal
Trädgårdsarbete126 kcal
Snöskottning240 kcal

Så mycket kalorier förbränns under en promenad

Att promenera är kanske inte det mest effektiva sättet att förbruka energi, men det har många hälsofördelar (som frisk luft!) och det är ett utmärkt sätt att få in motion i vardagen. Här har vi samlat några omtyckta snacks och mellanmål och jämfört ungefär hur lång promenad de motsvarar. Tänk dock på att dessa livsmedel innehåller mycket olika sammansättningar av kolhydrater, fett och protein och att även detta påverkar om dess energi förbrukas eller lagras. Vissa förbrännande tillskott kan också påverka förbräningen i samband med att du motionerar.

LivsmedelKaloriinnehållPromenad i medeltempo
1 äpple100 kcal20 minuter
1 kanelbulle168 kcal30 minuter
100 gram choklad555 kcal100 minuter
100 gram chips520 kcal94 minuter
100 gram kvarg152 kcal25 minuter
1 kokt ägg98 kcal18 minuter
50 gram jordnötter315 kcal57 minuter

Hur mycket energi behöver man?

Energi och kalorier är självklart inte av ondo, utan något vi behöver få i oss varje dag för att kroppen ska kunna fungera, hjärnan ska kunna tänka och vi ska kunna röra oss. Hur mycket energi vi behöver avgörs bland annat av vår kroppsstorlek, ålder, kön och aktivitetsnivå. Nedan kan du räkna ut ditt basalbehov i absolut vila, genom att fylla i kön, ålder och vikt. För att sedan räkna ut ditt totala energibehov behöver du multiplicera talet med ett PAL-värde som grundar sig på din normala aktivitetsnivå under en genomsnittsdag. Det handlar alltså inte nödvändigtvis om hur ofta du tränar på gym, utan snarare hur aktiv din dag är sett till helheten.

Multiplicera sedan med det PAL-värde som bäst stämmer in på dig:

AktivitetsnivåPAL-värde
Ingen aktivitet1.2
Låg aktivitet1.375
Medelhög aktivitet1.55
Hög aktivitet1.725
Mycket hög aktivitet1.9

Glöm inte heller bort att njuta av livets goda utan att oroa dig för hur du ska göra av med energin - mat är till för att njutas av och ge din kropp energi till vardagen!

Tips! I den här artikeln tipsar Mammafitness-profilen Olga Rönnberg om hur du effektiviserar din fettförbränning.

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
 
Energismoothie

Energismoothie

Smoothie som innehåller både protein, vitaminer, mineraler och kolhydrater.
 
Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Läs våra tips på hur du får en riktigt energifylld vardag.
 
Träna för fettförbränning

Träna för fettförbränning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
 
5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
 
Rörelse och hälsa - hur mycket krävs egentligen?

Rörelse och hälsa - hur mycket krävs egentligen?

Hur mycket rörelse behöver vi för att hålla oss friska? Ta reda på det här!
 
Små energibollar

Små energibollar

Små, energifyllda bollar gjorda på ingredienser från naturen. Nyttigt och gott!
 
Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnbergs bästa tips för vardagsmotion

Olga Rönnberg tipsar om vardagsmotion och att lyckas ta 10000 steg om dagen.
 
GI-metoden med tabell

GI-metoden med tabell

Livsmedelstabell över GI-värden.
 
Så minimerar du energitjuvarna i din omgivning

Så minimerar du energitjuvarna i din omgivning

Vi listar några vanliga energitjuvar och vad du kan göra åt dem!
 
Hur påverkar taurin kroppen?

Hur påverkar taurin kroppen?

Aminosyran taurin finns ofta i energidrycker och har många funktioner.
 
Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
 
Därför är kolhydrater viktigt

Därför är kolhydrater viktigt

Kolhydraterna är en grupp av energigivande näringsämnen - lär dig mer här!
 
Bra mat för kolesterolet

Bra mat för kolesterolet

Vad ska du äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!
 
Fett för träning

Fett för träning

Hur ska du som tränar tänka kring intaget av fett?
 
Stor guide: vitaminer

Stor guide: vitaminer

Vitaminer har stor betydelse för din prestationsförmåga och energiproduktion.
 
Allt om fetter

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
 
Tips för en piggare höst

Tips för en piggare höst

Låt inte höstmörkret bli en energitjuv. Vi har tipsen för en piggare höst.
 
Ämnen för ökad lust

Ämnen för ökad lust

Om lusten sviker i sängkammaren finns det flera ämnen som kan hjälpa.
 
Kost för hjärna, minne och koncentration

Kost för hjärna, minne och koncentration

Vilken är egentligen den bästa kosten för vår hjärna?