Läs mer

Magnesium

Magnesium är ett mycket viktigt mineral och behövs för många av kroppens funktioner, bland annat ingår det i fler än 300 olika enzymer och bidrar till olika neuromuskulära funktioner. Se alla våra tillskott med magnesium nedan!

Filtrera
Filtrera 67 produkter
Urval
Varutyp
Magnesium48 Magnesium/Kalcium16 Magnesium/Kalium3
Varumärke
Healthwell24 Svenskt Kosttillskott6 Bättre Hälsa5 Solgar5 Holistic5 Great Earth4 Better You3 BioCare2 Re-fresh Superfood2 Alpha Plus2 Visa fler
Märkning
Vegan 42
Ekologisk 1
Sortering
Popularitet
Super Magnesium
100 kaps
Super Magnesium
169 kr
 
4,9
4.85 / 5
Betyg: 4.85 / 5
Super Magnesium
200 kaps
Super Magnesium
299 kr
 
4,9
4.85 / 5
Betyg: 4.85 / 5
Super Magnesium
300 kaps
Super Magnesium
419 kr
 
4,9
4.85 / 5
Betyg: 4.85 / 5
Magnesium 800
100 kaps
Magnesium 800
99 kr
 
4,5
4.51 / 5
Betyg: 4.51 / 5
Magnesium 800
200 kaps
Magnesium 800
179 kr
 
4,5
4.51 / 5
Betyg: 4.51 / 5
Magnesium 800
300 kaps
Magnesium 800
259 kr
 
4,5
4.51 / 5
Betyg: 4.51 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Magnesium Bisglycinat
119 kr
 
4,5
4.52 / 5
Betyg: 4.52 / 5
Mag. bisglycinat
180 kaps
Magnesium Bisglycinat
215 kr
 
4,5
4.52 / 5
Betyg: 4.52 / 5
Mag. bisglycinat
270 kaps
Magnesium Bisglycinat
299 kr
 
4,5
4.52 / 5
Betyg: 4.52 / 5
Kalium+Magnesium
120 kaps
Kalium+Magnesium
139 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Kalium+Magnesium
240 kaps
Kalium+Magnesium
249 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Kalium+Magnesium
360 kaps
Kalium+Magnesium
349 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Magnesiumtaurat
169 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumtaurat
180 kaps
Magnesiumtaurat
299 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumtaurat
270 kaps
Magnesiumtaurat
429 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesium L-treonat
90 tabl
Magnesium L-treonat
Nyhet
299 kr
 
Magnesium L-treonat
180 tabl
Magnesium L-treonat
Nyhet
539 kr
 
Magnesium L-treonat
270 tabl
Magnesium L-treonat
Nyhet
749 kr
 
Kalcium + magn.
120 kaps
Kalcium/Magnesium
99 kr
 
4,7
4.66 / 5
Betyg: 4.66 / 5
Kalcium + magn.
240 kaps
Kalcium/Magnesium
179 kr
 
4,7
4.66 / 5
Betyg: 4.66 / 5
Kalcium + magn.
360 kaps
Kalcium/Magnesium
249 kr
 
4,7
4.66 / 5
Betyg: 4.66 / 5
Liposomal Magnesium
250 ml
QURE Liposomal Magnesium+
399 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesium Citrat+
100 kaps
Core Magnesium Citrat+
99 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Magnesium Citrat+
200 kaps
Core Magnesium Citrat+
179 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Magnesium Citrat+
300 kaps
Core Magnesium Citrat+
259 kr
 
4,7
4.71 / 5
Betyg: 4.71 / 5
Magnesium
100 kaps
Holistic Magnesium
119 kr
 
4,8
4.77 / 5
Betyg: 4.77 / 5
Magnesiumorotat
90 tabl
Magnesiumorotat
Nyhet
299 kr
 
Magnesiumorotat
180 tabl
Magnesiumorotat
Nyhet
539 kr
 
Magnesiumorotat
270 tabl
Magnesiumorotat
Nyhet
749 kr
 
Super Magnesium
100 tabl
Great Earth Super Magnesium
126 kr
 
4,8
4.81 / 5
Betyg: 4.81 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
129 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Cal-Mag Complex+
360 kaps
Core Cal-Mag Complex+
229 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Cal-Mag Complex+
540 kaps
Core Cal-Mag Complex+
329 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Magnesiumglycinat
120 kaps
179 kr
 
4,3
4.3 / 5
Betyg: 4.3 / 5
Magnesium-treonat
90 kaps
Dr Mercola Magnesium L-Threonate
489 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Magnesium l-threonat
90 kaps
419 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Super Mag Pulver
280 g
269 kr
 
4,2
4.19 / 5
Betyg: 4.19 / 5
MagnesiumOptimal
200 kaps
215 kr
 
4,8
4.79 / 5
Betyg: 4.79 / 5
Magnesium Synergi
120 kaps
Alpha Plus Magnesium Synergi
205 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesium Synergi
180 kaps
Alpha Plus Magnesium Synergi
299 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesium Liposomal
60 kaps
Holistic Magnesium Liposomal
399 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
 
4,8
4.78 / 5
Betyg: 4.78 / 5
Magnesium
120 tabl
Elexir Pharma Magnesium
129 kr
 
4,9
4.86 / 5
Betyg: 4.86 / 5
Magnesium-Kalcium
100 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
123 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Magnesiumcitrat
60 tabl
Solgar Magnesiumcitrat
Produkt
på köpet
139 kr
 
4,6
4.62 / 5
Betyg: 4.62 / 5
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesiumcitrat
Produkt
på köpet
219 kr
 
4,6
4.62 / 5
Betyg: 4.62 / 5
Calmag + Kalium
150 g
259 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Super Cal-Mag
100 tabl
Great Earth Super Cal-Mag Tabletter
149 kr
 
4,7
4.7 / 5
Betyg: 4.7 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
Produkt
på köpet
95 kr
 
4,6
4.6 / 5
Betyg: 4.6 / 5
CalMag och Boron
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
Produkt
på köpet
95 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
Produkt
på köpet
219 kr
 
4,0
4 / 5
Betyg: 4 / 5
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
185 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Bio-Magnesium
150 tabl
Pharma Nord Bio-Magnesium
229 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Super Magnesium
60 kaps
Great Earth Super Magnesium 375 mg
99 kr
 
4,4
4.41 / 5
Betyg: 4.41 / 5
Super Cal-Mag
120 kaps
Great Earth Cal-Mag 600-300
139 kr
 
4,7
4.67 / 5
Betyg: 4.67 / 5
Kalcium Magnesium
300 g
Re-fresh Superfood pH Kalcium Magnesium
Nyhet
159 kr
 
pH Magnesium
100 g
Re-fresh Superfood pH Magnesium
Nyhet
99 kr
 

Mer om magnesium

Vad är magnesium?

Magnesium är en mineral som finns i alla levande celler och är involverat i många kroppsfunktioner. Över 300 enzymer i kroppen är beroende av magnesium för att kunna utföra sitt jobb. Det behövs också för kroppens energibärare ATP samt för arvsmassan. Magnesium har även en viktig roll i nervsignaleringen, där det har en motsatt effekt till kalcium. Kalcium hjälper till vid musklernas kontraktion, medan magnesium hjälper dem att slappna av och båda behövs. Magnesium behövs också för normal nerv- och muskelfunktion och för att våra gener ska bildas på korrekt sätt. Du kan inte producera magnesium själv utan det absorberas via kroppen.

Störst andel magnesium i vår kropp finns i skelettet, 60% och 39% i våra celler, varav hälften i våra muskelceller. Endast 1% finns utanför cellerna, exempelvis i blodet där det kan mätas via blodprov.

En kvinna och en man som stretchar i träningskläder.
Magnesium behövs för att våra muskler ska kunna fungera normalt.

Magnesium och vitamin D

Magnesium spelar ofta i samspel med vitamin D. Magnesiumupptaget har stor effekt på kroppens möjligheter att ta upp vitamin D. Vitamin D är en vitamin många i Sverige har brist på eftersom stora delar av det kommer från solen. I sin tur är vitamin D kopplat till upptaget av kalcium, som håller skelettet i god hälsa. Både vitaminer och mineraler samspelar ihop för att vi ska må bra!

Tillskott med magnesium

Eftersom magnesium bidrar till avslappnande muskler, är det många som tycker sig få minskade besvär med kramp i musklerna under träning vid ett extra tillskott av magnesium. Det finns som separat tillskott och ofta tillsammans med kalcium. Bra produkter att leta efter är magnesium som har något av ändelserna -karbonat, -bislgycinat, -taurat, -citrat, -aspartat, -glukonat, L-treonat eller -orotat. Det är kelaterat magnesium som lätt tas upp av kroppen. Undvik magnesiumoxid, som knappt kan tas upp alls.

Det är också viktigt att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, alltså den egentliga mängden magnesium. Att en produkt innehåller 600 mg magnesiumcitrat innebär inte att den ger 600 mg magnesium, eftersom citratet tar upp en del av utrymmet i tillskottet.

Magnesium ingår även i det populära tillskottet ZMA, tillsammans med zinkoch vitamin B6. Det är utformat att intas innan nattsömn och många som har testat upplever ett positiv inverkan på djupsömnen och kroppens återhämtning.

Välj rätt typ av magnesium

Här kan du läsa mer om några olika former av magnesium som finns i vårt sortiment och vad de är bra för. Samtliga former är effektiva och har bra upptag i kroppen.

Magnesiumbisglycinat

Magnesiumglycinat eller -bisglycinat består av magnesium som är bundet till aminosyran glycin. Denna form av av magnesium är bra för muskelavslappning och för dig som vill öka magnesiumnivåerna i kroppen. Dessutom passar den även dig med känslig mage.

Tips på produkter:

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat består av magnesiumsalt med citronsyra. En form av magnesium med hög biotillgänglighet som lätt tas upp av kroppen. Magnesiumcitrat är bra för att hjälpa till att sätta fart på magen vid förstoppning, men om du har känslig mage bör du välja en annan magnesiumform som exempelvis magnesiumbisglycinat eller magnesiumtaurat.

Tips på produkter:

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat består av magnesium som är bundet till aminosyran taurin. Denna form rekommenderas till personer med kardiovaskulära problem då både magnesium och taurin i studier har visat sig verka för balanserat blodtryck och hjärtrytm. Formen är även skonsam för magen.

Tips på produkter:

Magnesium L-Treonat

Magnesium L-treonat är en relativt ny magnesiumform på marknaden. Det består av magnesium som är bundet till treonsyra, en metabolit av C-vitamin. Magnesium L-treonat har en överlägsen biotillgänglighet, och är särskilt omtalat i samband med hjärnans magnesiumnivåer. Till skillnad från andra magnesiumsorter anses nämligen magnesium L-treonat kunna korsa blod-hjärnbarriären och ta sig hela vägen in i hjärnans cellmembran(1).

Tips på produkter:

Magnesiumorotat

Magnesiumorotat är även den en relativt ny magnesiumform i kosttillskott. Magnesiumorotat har en mycket hög biotillgänglighet, kanske den bästa. Formen är särskilt omtalad i samband med synapsutvecklingen i hjärnan. Den anses ha förmågan att tränga igenom cellmembranen och interagera med mitokondrierna.

Tips på produkter:

Hur mycket magnesium behöver vi?

Rekommenderat intag av magnesium är 280 mg för kvinnor respektive 350 mg för män. För den som är gravid eller ammar ökar behovet något, eftersom det är viktigt för vår arvsmassa. Ett alltför litet intag kan leda till hämmad tillväxt och beteendestörningar.

Enligt forskare var dagsintaget av magnesium från kosten i början av 1900-talet på många håll i västvärlden hela 1 250 mg, och nu idag knappt 250 mg. Upptag av magnesium sker i tunn- och tjocktarmen och i allmänhet upptas 30-50% av magnesiumet. Resten utsöndras genom avföringen.

Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium kan du bland annat få biverkningar som migrän, mental trötthet och ofrivilliga darrningar. Symptomen kan vara en aning diffusa och kanske inte visar sig innan en större brist har uppstått. Det skiljer sig från person till person och för att försäkra dig om ett fullgott intag kan ett kosttillskott med magnesium vara bra.

Kön/Grupp/ÅlderRekommenderat dagligt intag av magnesium
Spädbarn 6-11 månader80 mg
Barn 1-2 år85 mg
Barn 2-5 år120 mg
Barn 6-9 år200 mg
Barn 10-13 år280 mg
Kvinnor och flickor över 14 år280 mg
Män och pojkar över 14 år350 mg

Källa: Livsmedelsverket

Var finns magnesium naturligt?

Nötter, frön och fullkornsprodukter är goda källor till magnesium. Även mörkgröna grönsaker som spenat innehåller magnesium, tack vare klorofyllet som ger den gröna färgen. Du kan även tänka på att ditt val att äta magnesiumrika livsmedel kan påverka möjligheten att få i sig stora mängder. Det är få som äter stora mängder spenat eller basilika. Dock är det lättare att äta större mängder fullkornspasta eller jordnötter. Även dricksvatten kan vara rikt på magnesium, speciellt när vattnet är hårt.

Biverkningar

Ett normalt intag av magnesium ger inga biverkningar. Tänk på att magnesium konkurrerar med kalcium i kroppen och balansen mellan dem är därför viktig. Det går inte att överdosera magnesium via kosten. Ett mycket högt intag av magnesium kan leda till diarré och vid mycket höga doser kan förgiftning med hjärtproblem uppstå, men det är dock mycket ovanligt.

Referenser:

1. Carlos Zarate, Ronald S. Duman, Guosong Liu, Simone Sartori, Jorge Quiroz, Harald Murck. 2013. New Paradigms for treatment-resistant depression. (Hämtad 2021-04-13)