Läs mer

Magnesium

Magnesium är ett mycket viktigt mineral och behövs för många av kroppens funktioner, bland annat ingår det i fler än 300 olika enzymer och bidrar till olika neuromuskulära funktioner. Se alla våra tillskott med magnesium nedan!

Filtrera
Filtrera 59 produkter
Varutyp
Magnesium42 Magnesium/Kalcium14 Magnesium/Kalium3
Varumärke
Healthwell18 Svenskt Kosttillskott6 Bättre Hälsa5 Solgar5 Holistic5 Great Earth4 Better You4 BioCare2 Alpha Plus2 Matters1 Visa fler
Märkning
Vegan 36
Sortering
Popularitet
Super Magnesium
100 kaps
Super Magnesium
169 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Super Magnesium
200 kaps
Super Magnesium
299 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Super Magnesium
300 kaps
Super Magnesium
419 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Magnesium 800
100 kaps
Magnesium 800
99 kr
 
4,5
4.49 / 5
Betyg: 4.49 / 5
Magnesium 800
200 kaps
Magnesium 800
179 kr
 
4,5
4.49 / 5
Betyg: 4.49 / 5
Magnesium 800
300 kaps
Magnesium 800
259 kr
 
4,5
4.49 / 5
Betyg: 4.49 / 5
Mag. bisglycinat
90 kaps
Magnesium Bisglycinat
119 kr
 
4,5
4.55 / 5
Betyg: 4.55 / 5
Mag. bisglycinat
180 kaps
Magnesium Bisglycinat
215 kr
 
4,5
4.55 / 5
Betyg: 4.55 / 5
Mag. bisglycinat
270 kaps
Magnesium Bisglycinat
299 kr
 
4,5
4.55 / 5
Betyg: 4.55 / 5
Kalcium + magn.
120 kaps
Kalcium/Magnesium
99 kr
 
4,8
4.76 / 5
Betyg: 4.76 / 5
Kalcium + magn.
240 kaps
Kalcium/Magnesium
179 kr
 
4,8
4.76 / 5
Betyg: 4.76 / 5
Kalcium + magn.
360 kaps
Kalcium/Magnesium
249 kr
 
4,8
4.76 / 5
Betyg: 4.76 / 5
Kalium+Magnesium
120 kaps
Kalium+Magnesium
139 kr
 
4,8
4.79 / 5
Betyg: 4.79 / 5
Kalium+Magnesium
240 kaps
Kalium+Magnesium
249 kr
 
4,8
4.79 / 5
Betyg: 4.79 / 5
Kalium+Magnesium
360 kaps
Kalium+Magnesium
349 kr
 
4,8
4.79 / 5
Betyg: 4.79 / 5
Magnesiumtaurat
90 kaps
Magnesiumtaurat
169 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumtaurat
180 kaps
Magnesiumtaurat
299 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesiumtaurat
270 kaps
Magnesiumtaurat
429 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesium
100 kaps
Holistic Magnesium
119 kr
 
4,7
4.74 / 5
Betyg: 4.74 / 5
Super Magnesium
100 tabl
Great Earth Super Magnesium
126 kr
 
4,8
4.77 / 5
Betyg: 4.77 / 5
Magnesiumglycinat
120 kaps
179 kr
 
4,1
4.1 / 5
Betyg: 4.1 / 5
Magnesium Citrat+
100 kaps
Core Magnesium Citrat+
99 kr
 
4,6
4.64 / 5
Betyg: 4.64 / 5
Magnesium Citrat+
200 kaps
Core Magnesium Citrat+
179 kr
 
4,6
4.64 / 5
Betyg: 4.64 / 5
Magnesium Citrat+
300 kaps
Core Magnesium Citrat+
259 kr
 
4,6
4.64 / 5
Betyg: 4.64 / 5
Cal-Mag Complex+
180 kaps
Core Cal-Mag Complex+
129 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Cal-Mag Complex+
360 kaps
Core Cal-Mag Complex+
229 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Cal-Mag Complex+
540 kaps
Core Cal-Mag Complex+
329 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Super Mag Pulver
280 g
269 kr
 
4,1
4.08 / 5
Betyg: 4.08 / 5
Magnesium
120 tabl
Elexir Pharma Magnesium
129 kr
 
4,8
4.83 / 5
Betyg: 4.83 / 5
Magnesiumcitrat
60 tabl
Solgar Magnesiumcitrat
139 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Magnesiumcitrat
120 tabl
Solgar Magnesiumcitrat
219 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
MagnesiumOptimal
200 kaps
215 kr
 
4,8
4.82 / 5
Betyg: 4.82 / 5
Magnesium Plus
90 kaps
Better You Magnesium Plus
199 kr
 
4,8
4.8 / 5
Betyg: 4.8 / 5
Magnesium Synergi
120 kaps
Alpha Plus Magnesium Synergi
205 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magnesium Synergi
180 kaps
Alpha Plus Magnesium Synergi
299 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Calcium/Mag
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium Plus Zinc
95 kr
 
4,5
4.5 / 5
Betyg: 4.5 / 5
Super Cal-Mag
100 tabl
Great Earth Super Cal-Mag Tabletter
149 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Magnesium-Kalcium
100 kaps
Holistic Magnesium-Kalcium
123 kr
 
4,7
4.73 / 5
Betyg: 4.73 / 5
Magnesium-treonat
90 kaps
Dr Mercola Magnesium L-Threonate
479 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
CalMag och Boron
100 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
95 kr
 
4,4
4.4 / 5
Betyg: 4.4 / 5
CalMag och Boron
250 tabl
Solgar Calcium Magnesium + Boron
219 kr
 
4,4
4.4 / 5
Betyg: 4.4 / 5
Bio-Magnesium
150 tabl
Pharma Nord Bio-Magnesium
229 kr
 
4,8
4.75 / 5
Betyg: 4.75 / 5
Magnesium Liposomal
60 kaps
Holistic Magnesium Liposomal
399 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Super Magnesium
60 kaps
Great Earth Super Magnesium 375 mg
99 kr
 
4,4
4.4 / 5
Betyg: 4.4 / 5
Magnesium
90 kaps
Thorne Magnesium Citramat
185 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Magn. Diasporal
20 pack
Magnesium Diasporal 400
179 kr
 
5,0
5 / 5
Betyg: 5 / 5
Super Cal-Mag
120 kaps
Great Earth Super Cal-Mag 600-300
139 kr
 
4,6
4.64 / 5
Betyg: 4.64 / 5

Mer om magnesium

  • Vad är magnesium?
  • Magnesium och vitamin D
  • Tillskott med magnesium
  • Hur mycket magnesium behöver vi?
  • Var finns det naturligt?
  • Biverkningar

Vad är magnesium?

Magnesium är en mineral som finns i alla levande celler och är involverat i många kroppsfunktioner. Över 300 enzymer i kroppen är beroende av magnesium för att kunna utföra sitt jobb. Det behövs också för kroppens energibärare ATP samt för arvsmassan. Magnesium har även en viktig roll i nervsignaleringen, där det har en motsatt effekt till kalcium. Kalcium hjälper till vid musklernas kontraktion, medan magnesium hjälper dem att slappna av och båda behövs. Magnesium behövs också för normal nerv- och muskelfunktion och för att våra gener ska bildas på korrekt sätt. Du kan inte producera magnesium själv utan det absorberas via kroppen.

Störst andel magnesium i vår kropp finns i skelettet, 60% och 39% i våra celler, varav hälften i våra muskelceller. Endast 1% finns utanför cellerna, exempelvis i blodet där det kan mätas via blodprov.

En kvinna och en man som stretchar i träningskläder.
Magnesium behövs för att våra muskler ska kunna fungera normalt.

Magnesium och vitamin D

Magnesium spelar ofta i samspel med vitamin D. Magnesiumupptaget har stor effekt på kroppens möjligheter att ta upp vitamin D. Vitamin D är en vitamin många i Sverige har brist på eftersom stora delar av det kommer från solen. I sin tur är vitamin D kopplat till upptaget av kalcium, som håller skelettet i god hälsa. Både vitaminer och mineraler samspelar ihop för att vi ska må bra!

Tillskott med magnesium

Eftersom magnesium bidrar till avslappnande muskler, är det många som tycker sig få minskade besvär med kramp i musklerna under träning vid ett extra tillskott av magnesium. Det finns som separat tillskott och ofta tillsammans med kalcium. Bra produkter att leta efter är magnesium som har något av ändelserna -karbonat, -citrat, -aspartat eller -glukonat. Det är kelaterat magnesium som lätt tas upp av kroppen. Undvik magnesiumoxid, som knappt kan tas upp alls.

Det är också viktigt att välja produkter som anger mängden elementärt magnesium, alltså den egentliga mängden magnesium. Att en produkt innehåller 600 mg magnesiumcitrat innebär inte att den ger 600 mg magnesium, eftersom citratet tar upp en del av utrymmet i tillskottet.

Magnesium ingår även i det populära tillskottet ZMA, tillsammans med zink och vitamin B6. Det är utformat att intas innan nattsömn och många som har testat upplever ett positiv inverkan på djupsömnen och kroppens återhämtning.

Hur mycket magnesium behöver vi?

Rekommenderat intag av magnesium är 280 mg för kvinnor respektive 350 mg för män. För den som är gravid eller ammar ökar behovet något, eftersom det är viktigt för vår arvsmassa. Ett alltför litet intag kan leda till hämmad tillväxt och beteendestörningar.

Enligt forskare var dagsintaget av magnesium från kosten i början av 1900-talet på många håll i västvärlden hela 1 250 mg, och nu idag knappt 250 mg. Upptag av magnesium sker i tunn- och tjocktarmen och i allmänhet upptas 30-50% av magnesiumet. Resten utsöndras genom avföringen.

Om du inte får i dig tillräckligt med magnesium kan du bland annat få biverkningar som migrän, mental trötthet och ofrivilliga darrningar. Symptomen kan vara en aning diffusa och kanske inte visar sig innan en större brist har uppstått. Det skiljer sig från person till person och för att försäkra dig om ett fullgott intag kan ett kosttillskott med magnesium vara bra.

Kön/Grupp/ÅlderRekommenderat dagligt intag av magnesium
Spädbarn 6-11 månader80 mg
Barn 1-2 år85 mg
Barn 2-5 år120 mg
Barn 6-9 år200 mg
Barn 10-13 år280 mg
Kvinnor och flickor över 14 år280 mg
Män och pojkar över 14 år350 mg

Källa: Livsmedelsverket

Var finns magnesium naturligt?

Nötter, frön och fullkornsprodukter är goda källor till magnesium. Även mörkgröna grönsaker som spenat innehåller magnesium, tack vare klorofyllet som ger den gröna färgen. Du kan även tänka på att ditt val att äta magnesiumrika livsmedel kan påverka möjligheten att få i sig stora mängder. Det är få som äter stora mängder spenat eller basilika. Dock är det lättare att äta större mängder fullkornspasta eller jordnötter. Även dricksvatten kan vara rikt på magnesium, speciellt när vattnet är hårt.

Biverkningar

Ett normalt intag av magnesium ger inga biverkningar. Tänk på att magnesium konkurrerar med kalcium i kroppen och balansen mellan dem är därför viktig. Det går inte att överdosera magnesium via kosten. Ett mycket högt intag av magnesium kan leda till diarré och vid mycket höga doser kan förgiftning med hjärtproblem uppstå, men det är dock mycket ovanligt.