0 produkter
0 kr
Lymfmassage för kropp och ansikte
Lymfmassage är en populär form av massage du kan göra på dig själv, som ofta ger huden ett fräscht glow, och känslan av ny energi och lätthet. Lär dig mer om fördelarna med lymfmassage – och hur du gör!
Lymfmassage är en mjuk, skonsam massageteknik.
Vad är lymfmassage, och varför är det bra?
Lymfmassage är en mjuk och skonsam teknik som stimulerar lymfsystemet, en del av kroppens naturliga renings- och dräneringsverk. Massagen kan hjälpa till att rensa ut överflödig lymfvätska, eller lymfa, vilket kan minska svullnad och ge en känsla av lätthet och ny energi. När svullnaden minskar kan huden kännas fastare och mer elastisk. Metoden är särskilt uppskattad vid ett trögt lymfsystem, men passar de flesta. Till skillnad från klassisk massage, som ofta fokuserar på muskler och bindväv, arbetar lymfmassage ytligt med lätta och rytmiska rörelser.
Visste du att… när lymfvätskan flödar som den ska känner vi oss ofta lätta, rörliga och energiska, men om flödet inte är optimalt kan vi känna oss tröga, trötta och tunga? Läs mer om lymfsystemet.
Hur utförs lymfmassage?
Lymfmassage kan utföras både hos en klinik och hemma. Den vanligaste formen utförs med händerna, och kallas manuell lymfmassage. Där används lätta, långsamma strykningar med händerna längs hudens ytliga lymfkärl. Massagen börjar i princip alltid vid de så kallade lymfnoderna, som spelar en viktig roll i att transportera bort överflödig vätska. Sedan fortsätter massagen vid områden där vätska samlas, som ansikte, armar eller ben. Om du vill testa att utföra lymfmassage hemma finns det redskap utöver händerna som kan vara användbara, som gua-sha stenar, jade rollers och koppar.
Det finns även andra former av lymfmassage med maskiner som kan täcka större hudytor än vad som är möjligt med händerna – till exempel maskinell lymfdränage, pressoterapi och vibrationsterapi.
Var finns lymfnoder?
Flera av kroppens lymfnoder, eller lymfkörtlar, finns i hals- och huvudområdet, där de filtrerar lymfvätska från ansikte, mun, näsa och svalg. Förutom dessa centrala områden finns även viktiga lymfnoder i armhålorna och ljumskarna, som bidrar till dränering av lymfvätska från armar respektive ben.
Lymfmassage för ansiktet
Eftersom det finns många lymfnoder kring ansiktsområdet, upplevs lymfmassage för ansiktet ofta särskilt effektivt. Lymfmassage för ansiktet kan bidra till att dränera vätska under hakan, skapa mer definition kring käklinjen och minska puffighet under ögonen. När vätskeansamlingar och svullnad minskar kan ansiktet tillfälligt få en tydligare definition och upplevas fastare. Ökad cirkulation kan dessutom ge huden en fräsch lyster och rosiga kinder, som bidrar till ett friskt, livfullt intryck. Det kan även bidra till avslappning genom att minska spänningar ansiktet i områden som pannan, käken och kindbenen. För den som vill nå en djupare avslappning rekommenderas ofta verktyg som gua sha-stenar eller jaderollers. Läs mer i Vill du börja med gua sha? Så gör du!
Vill du ge dig själv en härlig lymfmassage för ansiktet hemma? I Ansiktsmassage för lymfsystemet – så gör du! får du guidning, steg för steg, genom en skön och avkopplande massage. I Så får du ditt bästa glow delar vår ambassadör Johanna Hector med sig av sin stegvisa rutin för ett ökat glow och guidar dig i en lymfmassage, som är en självklar del av rutinen.
Tips! Om du vill aktivera lymfsystemet ytterligare och nå en djupare avslappning – kombinera massagen med djupa andetag. Andning, särskilt magandning, fungerar som en central pumpmekanism för lymfsystemet. Att utföra djupa in- och utandningar där magen fylls av luft vid utandningen kan på så sätt effektivisera massagen och göra den mer avkopplande.
Kombinera lymfmassage med magandning för djupare avslappning och effekt.
Lymfmassage för kroppen
Lymfmassage för kroppen utförs genom lätta, pumpande rörelser, som kan hjälpa till med att minska svullnad, vätskeansamlingar och tyngdkänsla i kroppen. När cirkulationen förbättras kan huden upplevas jämnare och mer elastisk, och vissa upplever att synligheten av celluliter tillfälligt minskar. Det hjälper kroppen att slappna av, och kan ge en härlig känsla av ökad lätthet och välbefinnande. Massagen följer lymfflödets riktning mot hjärtat för att minska svullnader, rensa ut slaggprodukter och öka cirkulationen: grundregeln är att alltid massera i riktning mot lymfnoderna och mot hjärtat.
Manuell lymfmassage för kroppen kan utföras utan olja, men för en mer avslappnande massage kan du använda olja för att minska friktion. Förslagsvis kan du använda en kallpressad olja, såsom jojobaolja. Gärna tillsammans med en eterisk olja för extra avkoppling. Läs mer i Gör din egen massageolja med eteriska oljor.
Det finns flera verktyg att testa för den som vill utföra lymfmassage för kroppen, som större gua sha-stenar som täcker stora hudytor, torrborstar, massagepistoler och silikonkoppar.
Tips! Läs mer om koppning.
Steg för steg: lymfmassage för kroppen hemma
- Inled med Änglavingar:
Andas in lugnt och fyll både mage och bröstkorg samtidigt som du för armarna uppåt ovanför huvudet. Låt handflatorna möta varandra ovanför huvudet och bilda en cirkel, samtidigt som du håller andan i några sekunder. Andas sedan ut medan du pressar handflatorna mot varandra, för att därefter låta dem sjunka ner framför ansiktet och bröstkorgen. Aktivera låren och dra in den nedre delen av magen.
Repetera totalt 5 gånger. - Utför massagen i den här ordningen:
1. Nyckelben
2. Övre nacke
3. Armhålor
4. Armar
5. Bröstben/bröstkorg
6. Mage/rygg
7. Ljumskar
8. Lår
9. Knäveck
10. Underben/fötter.
Använd dessa tekniker:
1. Vibrationer: Klappa lätt med dina handflator över kroppen. Om du vill kan du även använda fingrarna och skaka armhålor, överarmar, lår och vader till avslappning.
2. Stryk mjukt med handflatan, för att sedan stryka med ett lätt tryck: det ska kännas som ett litet drag i huden, inte mer. Utför strykningarna i riktning mot nyckelbenen.
3. När du har händerna placerade vid armhålor, ljumskar och knäveck: utför ett lätt tryck eller “pumpa” med fingrarna. - Studsa sedan lätt med hälarna:
Börja med att lyfta hälarna 1 centimeter från golvet. När du studsar ner ska det kännas som en lätt vibration eller skakning genom kroppen. Studsningarna ska vara lätta – du ska inte känna dig trött i vaderna. Utför studsningarna från tio sekunder till en minut. - Avsluning: Upprepa fem stycken avkopplande Änglavingar.
Finns det risker med lymfmassage?
Generellt sett är lymfmassage oftast säkert att utföra, men vid allvarliga sjukdomar eller sjukdomstillstånd, samt vid akuta infektioner (som bland annat kan innefatta feber) bör det undvikas. Ofta avråds det även under den första trimestern under graviditet.
Efter en lymfmassage kan den ökade utrensningsprocessen ibland medföra huvudvärk eller illamående, men oftast går dessa symtom över snabbt. För att stödja kroppens utrensningsprocess rekommenderas det även att dricka ordentligt med vatten för att hjälpa kroppen på traven med utrensningen.
Om du är osäker på om du är i rätt tillstånd att utföra lymfmassage – kontakta vården först.
