Vad är lymfsystemet?

Lymfsystemet är ett lite bortglömt system som har flera viktiga uppgifter i kroppen. Bland annat fungerar det som kroppens dräneringssystem som för med sig oönskade slaggprodukter och det är också viktigt för vätskebalansen och immunförsvaret. Läs mer här!

• Vad är lymfsystemet?
• Hur fungerar lymfsystemet?
• Hur stöttar man lymfsystemet?

Lymfsystemet finns utspritt i hela kroppen och påverkas positivt av rörelse och viss massage.

Vad är lymfsystemet?

Lymfsystemet består av ett nätverk av lymfkärl som finns utspridda i kroppen. Här ingår vissa organ, som mjälten, brässen och halsmandlarna. Lymfvätskan, eller lymfan, är den genomskinliga vätska som transporteras runt i systemet och samlar upp och avlägsnar oönskade slaggprodukter. Men kan säga att lymfsystemet fungerar som kroppens dränerings- och reningsverk. Det spelar också en avgörande roll för vätskebalansen och är en central del av kroppens försvar mot infektioner (1).

Lymfsystemet är tätt sammanlänkat med alla andra kroppssystem, och när det flödar som det ska känner vi oss lätta, rörliga och energiska. Om det däremot inte fungerar optimalt, kan vi känna oss tröga, trötta och tunga.

Hur fungerar lymfsystemet?

Lymfsystemet skiljer sig från blodomloppet genom att det, till skillnad från blodet och hjärtat, saknar en egen pump, och därför är beroende av bland annat kroppsrörelse för att fungera optimalt. Genom små klaffar förs vätskan till lymfkörtlarna där den filtreras och bakterier, virus och andra ämnen som kroppen inte behöver renas och oskadliggörs. Om lymfsystemet inte fungerar som det ska kan reningen av lymfvätskan försämras och vätska kan ansamlas i kroppen, vilket kan leda till svullnad. Vid infektion kan svullna lymfkörtlar också vara ett tecken på att immunförsvaret aktiveras, eftersom körtlarna innehåller vita blodkroppar som försvarar kroppen mot angrepp.

Fungerar inte lymfsystemet som det ska kan vi känna oss tunga och trötta i kroppen, och vi kan uppleva mer träningsvärk och ömhet efter träning. Det kan också leda till att vi drabbas av fler förkylningar, då de vita blodkropparna inte kommer fram ordentligt, vilket kan leda till ökad infektionskänslighet.

Hur stöttar man lymfsystemet?

Eftersom lymfsystemet inte har någon egen pump kan man påverka lymfflödet på olika sätt. Regelbunden fysisk aktivitet, såsom promenader, cykling eller mjuk träning som yoga och pilates, hjälper lymfvätskan att cirkulera. Djup och lugn andning kan ytterligare stimulera flödet genom att påverka trycket i bröstkorgen med hjälp av diafragman. Även tillräckligt vätskeintag är avgörande för att lymfvätskan ska färdas smidigt genom kroppen.

En balanserad kost rik på grönsaker, fibrer och antioxidanter kan också bidra till att minska belastningen på kroppens reningssystem. Slutligen kan återhämtning, stresshantering och metoder som lätt massage eller torrborstning fungera som kompletterande stöd för lymfsystemets naturliga funktion.

Referenser:

1. 1177. Så fungerar lymfsystemet. (Hämtad: 2026-02-03)