En hälsosam livsstil som småbarnsförälder

Att få vardagen att gå ihop är inte alltid det lättaste när man är småbarnsförälder. Vår hälsoinspiratör Susanna Jungblom tipsar om hur du med smidiga knep och tankesätt kan få vardagen att rulla på trots hämtningar och lämningar, vardagsstök och annat som hör föräldralivet till. Det blir en positiv snöbollseffekt!

Susannas hälsosamma tips

Veckoplanering i sig kan ibland kännas tidskrävande, men när det väl är gjort är det precis tvärtom. Att planera gör att du tidseffektiviserar hela veckan, menar Susanna. Hon berättar om ett enkelt knep som många kan göra: Lägg fram barnens kläder dagen innan. Ett bra tips för att slippa morgonstressen! En hälsosam livsstil som småbarnsförälder innebär också hälsosam mat, fysisk aktivitet och tid till dig själv.

Spara tid och pengar med foodprep

– Något som är extremt bra både för ekonomin och för att spara tid är att göra matlådor.
Planera veckans måltider på helgen, se vad du ska ha för måltider och foodpreppa. När du har matlådor färdigt i din kyl, till exempel ris, kyckling och grönsaker, så tar det två minuter att värma i mikron när du kommer hem. Jag preppar även frukost i förväg, då gör jag chiapudding. Det är enkelt att göra större sats av den mat du redan tänkt ut – och sedan slippa tänka på matlagning några dagar. Att förbereda maten i förväg kan också minska risken att sötsuget tar över och styr vad det blir för mat – och äter du hälsosamt mår du bättre och orkar mer, menar Susanna.

Möt kaoset med kärlek.

Få in fysisk aktivitet

Susanna har ett dagsschema för det hon vill hinna med under dagen.
– Jag har ett schema som jag skrivit ut som jag bockar av. Där kan man ju också planera in 5 minuters träning.
Att schemalägga träningen kan underlätta effektiviteten, menar hon, eftersom att det annars är lätt att den avsatta träningstiden går till annat.
– Vissa säger att de inte har tid över till träning. Men vi lägger ju så mycket tid på våra skärmar. Kanske kan man i alla fall stå i plankan samtidigt som man scrollar i mobilen?

Tips! Börja redan nu – kör ett enkelt och effektivt 7-minuters HIIT-pass med Susanna, som vägleder dig från början till slut.

Bemöt energi och livlighet med kärlek

Susanna berättar att hon har tre barn själv, där mellersta är ett riktigt energiknippe.
– Om jag möter honom med extra mycket kärlek när han har som mest energi, så lugnar han sig. Jag vet att man kan brusa upp själv. Men jag tror att de energier som uppstår om man gör det, kan skapa ett kaos. Ta tid, försök varva ner och ge ditt barn en kram, det är det enda de vill. Möt alla problem med extra mycket kärlek och empati. Då kan barnen nästan inte vara arga och jobbiga. Man kommer så långt på positivitet och kärlek. Och man har inget att förlora, man mår bara bättre av det. Susanna tipsar även om vikten av att visa sig själv lite extra kärlek.
– Prata snällt med dig själv, ta din tid. Om du är uppe i huvudet, försök varva ner.

Lägg tid på dig själv

Småbarnslivet kan kännas hektiskt. Att ta tid till sig själv kan ibland hamna längst ner på priolistan, men att faktiskt våga göra det kan underlätta för alla, menar Susanna.

– Om du tycker om dig själv och tar hand om dig själv, får du bättre tålamod. Mår du bra så blir allting lättare. Om du äter dåligt eller sover dåligt, så blir du trött och får kanske dåligt humör. Det smittar över till barnen. Så det är jätteviktigt att ta hand om sig själv för att barnen ska ha det så bra som möjligt.

Susannas egentids-tips

1. När barnen har lagt sig: Lägg en ansiktsmask, meditera, ta en dusch – vad du än tycker är skönt! Själv gör Susanna sin ansiktsmassage när barnen gått och lagt sig. Läs om hur du själv kan göra Susannas avkopplande ansiksmassage.

2. Inget scrollande innan (egen!) läggdags. Släck, ha det tyst, blunda eller lyssna på något avslappnande, hellre än att och scrolla och få dåliga intryck. Sömn är otroligt viktigt.

3. Lägg dig i tid. Lägg dig hellre en kvart tidigare än att sitta upp en kvart extra. Se till att få 8 timmars sömn helst.

4. Möt kaoset med kärlek.