Aktuella artiklar | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Så skapar du hälsosamma vanor som håller

Vill du skapa nya hälsosamma vanor, men tappar motivationen när livet kommer emellan? I denna artikel tipsar vår hälsoinspiratör Susanna Jungblom om små vanor du kan lägga till i din vardag för att bli mer hälsosam, och framförallt, hur du får dina nya vanor att hålla i längden!

Susanna Jungblom går uppför en trappa.Susanna tar alltid trapporna istället för hissen, en enkel vana som gör mycket i längden!

Börja smått - nya vanor kräver tid

Att få in fler hälsosamma rutiner i vardagen är något många eftersträvar och som kan göra otroligt mycket för både vårt fysiska och mentala välmående. Det är dock lätt att gå ut alldeles för hårt i början vilket leder till att vi ger upp innan vi märker de positiva effekterna.

Faktum är att processen med att skapa nya vanor kan, och bör, ta tid. Våra hjärnor är nämligen programmerade att stå emot förändring eftersom vi vill spara så mycket energi som möjligt. Som tur är finns det sätt att “smyga” in hälsosamma rutiner och på så sätt göra det mycket enklare att hålla dem. Vår hälsoinspiratör Susanna Jungblom är en stor förespråkare av tiny habits, ett koncept som har blivit väldigt populärt och som innebär att göra små, små förändringar som sedan kommer bli naturliga vanor.

- Det kan vara pyttesmå saker som att du gör en knäböj när du lagar mat, eller att du gör två situps när du borstar tänderna. Om ditt mål är att bli bättre på att dricka vatten så kan du ha för vana att ta en klunk vatten i timmen. Sedan kommer det att bli en naturlig grej, att du sträcker dig efter flaskan hela tiden. Du gör helt enkelt små förändringar som tillsammans ger en stor positiv effekt på din vardag och som är lätta att hålla i längden. Små förändringar ger hållbara resultat, säger Susanna.

Susanna tror att ett vanligt problem är att många tänker att man ska förändra hela sitt liv, sluta äta socker, bli jättehälsosam, men det håller inte mer än en dag eller två. Man ska göra små förändringar som blir hållbara över tid, menar hon.

Jag tror att många tänker att man ska förändra hela sitt liv, sluta äta socker, bli jättehälsosam, men det håller inte mer än en dag eller två. Man ska göra små förändringar som blir hållbara över tid.

Smarta sätt att få in rörelse i vardagen

Det finns många sätt att träna på i vardagen utan att avsätta timmar till gymmet eller olika gruppass. Susanna tar alla chanser att få in motion i vardagen när hon får möjlighet.

- Det finns så många små saker som kan göra enorm skillnad om man inte gjort det innan. Till exempel så åker jag aldrig hiss eller rulltrappa, jag tar trapporna istället. Det är sådan vardagsmotion som kan göra mycket.

Hon tipsar även om att försöka ställa bilen och istället gå eller cykla när du tar dig till ställen. Ta cykeln till jobbet, eller om du åker buss, hoppa av bussen en station innan och promenera resten, säger Susanna.

Förbud funkar sällan

Susanna säger att ett vanligt problem är att man tar bort saker helt och skapar förbud, till exempel att man inte ska äta godis på ett helt år. Istället kan du tänka att “på måndagar så har jag en sockerfri dag”, och börja där. Över tid kommer det att kännas naturligt att måndagar är godisfria – då kan du börja lägga till tisdagen och sedan rullar det på. Detta knep funkar för de flesta nya vanor du vill skapa, menar Susanna. Själv har hon hittat sätt att få in träning på ett enkelt och roligt sätt i vardagen, även de dagar då hon har fullt upp.

- Jag har till exempel ett HIIT-pass som är 7 minuter. När man har börjat göra det på måndagar så kanske man inser att man har lust att köra det på torsdagar också. Sen när man känner att “wow jag mår jättebra på måndagar och torsdagar”, kanske man lägger till det på lördagen också och startar dagen med ett träningspass. Man ser att förändringarna ger en stor effekt efter ett tag och känner av de positiva effekterna!

Tips! Testa Susannas HIIT-pass, ett tidseffektivt helkroppspass på endast 7-minuter som garanterat får upp flåset!

Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

 
Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Annie Erfass (Kalorismart): Så skapar du balans och vanor som håller

Skapa vanor som håller i längden med vår hälsoinspiratör Kalorismart!
 
Så boostar du din hjärna - de viktigaste vanorna och tillskotten

Så boostar du din hjärna - de viktigaste vanorna och tillskotten

I den här artikeln får du de bästa tipsen på hur du boostar din hjärnhälsa!
 
Så påverkas du av dina kostvanor

Så påverkas du av dina kostvanor

Här kan du läsa mer om hur du påverkas av dina kostvanor!
 
Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Energiboosta året! Hälsovanorna som ökar din energi

Läs våra tips på hur du får en riktigt energifylld vardag.
 
Så behåller du motivationen till att träna

Så behåller du motivationen till att träna

Behöver du återfå motivationen på gymmet? Här får du användbara tips och råd!
 
Bli av med sötsuget

Bli av med sötsuget

Bli av med sötsuget en gång för alla! Här får du värdefulla tips och råd.
 
5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
 
Därför är chiafrön nyttiga

Därför är chiafrön nyttiga

Chiafrön är nyttiga hälsofrön fulla av protein, omega-3 och kostfibrer.
 
Så håller du träningsmotivationen uppe under hösten

Så håller du träningsmotivationen uppe under hösten

Josefine Johnsson hjälper dig hålla motivationen uppe!
 
Bra mat för kolesterolet

Bra mat för kolesterolet

Vad ska du äta för att bibehålla ett hälsosamt kolesterolvärde? Inspireras här!
 
Kost för hjärna, minne och koncentration

Kost för hjärna, minne och koncentration

Vilken är egentligen den bästa kosten för vår hjärna?
 
Ekologisk hudvård - en guide

Ekologisk hudvård - en guide

Lär dig allt om ekologisk hudvård och få värdefulla tips på vad du ska tänka på.
 
Allt du behöver veta om kollagen

Allt du behöver veta om kollagen

Kollagen finns i all bindväv, så som leder, brosk, hud och hår.
 
Basa kroppen med rätt kost

Basa kroppen med rätt kost

Vad innebär det att äta basiskt och hur kan det påverka kroppen?
 
Allt om fetter

Allt om fetter

Lär dig mer om olika typer av fett, vilka fetter du behöver få i dig och varför.
 
Allt om den näringsrika maskrosen

Allt om den näringsrika maskrosen

Visste du att maskrosen inte bara är ett ogräs utan också nyttig som hälsokost?
 
Ämnen för ökad lust

Ämnen för ökad lust

Om lusten sviker i sängkammaren finns det flera ämnen som kan hjälpa.
 
Havtorn

Havtorn

Havtorn är ett vanligt bär med ovanligt nyttiga egenskaper.
 
Därför är Svart te nyttigt

Därför är Svart te nyttigt

Hur tillverkas egentligen svart te och vad innehåller det för nyttiga ämnen?
 
Antiinflammatorisk kost

Antiinflammatorisk kost

Läs mer om antiinflammatorisk kost och hur det kan hjälpa.