Aktuella artiklar | Nystart 2022 | Hälsa | Kost & kosttillskott | Träning | Recept | Skönhet | Naturliga oljor | Miljövänligt | Inspiratörer

Varför hälsosam? Fördelarna du inte tänkt på

Alla vet att en hälsosam livsstil är bra för oss. Det gör att vi lättare kan hålla en sund vikt, minskar risken för sjukdomar och gör till och med att vi kan leva längre. Ändå är det lätt att falla för frestelsen och göra mindre hälsosamma val när motivationen sviker. I denna artikel ger vi dig några - kanske lite oväntade - tips på varför du bör leva hälsosamt!

Kvinna som jobbar vid sin dator. En hälsosam livsstil ger mer energi till både jobb och vardag.

Ger dig en lyckoboost

Att sunda sömnvanor och regelbunden motion främjar den psykiska hälsan är välkänt. Genom att införa måttlig fysisk aktivitet som en rutin i vår vardag kan vi bland annat bli lyckligare och mer tillfreds, och studier tyder på att denna effekt ökar ju äldre vi blir (1). Men kan vi till och med bli gladare enbart genom att öka vårt intag av frukt och grönt? Enligt forskare verkar svaret vara ja. I en studie från 2020 (2) undersöktes hur en kost med mycket frukt och grönt kan påverka humör och mående hos vuxna. Man fann att ett högt intag av till exempel gröna bladgrönsaker, citrusfrukter och bär kan bidra till att höja vår självtillit och göra oss mer optimistiska. Det kan dessutom motverka emotionell stress och depression. Ungefär fem portioner frukt och grönt per dag är lagom för att uppnå dessa fördelar, enligt forskarna.

Håller hjärnan i trim

Genom att sova tillräckligt, stressa mindre, äta en balanserad kost samt röra på oss ger vi vår hjärna de bästa förutsättningarna för att kunna återhämta sig och fungera på topp. Att fysisk aktivitet är bra för vår hjärna vet vi, det finns bland annat flera studier som visar att måttlig fysisk aktivitet kan förbättra både tankeförmågan och minnet. Det verkar även ge ett skydd mot att utveckla åldersrelaterade kognitiva sjukdomar (3). Ett annat område som blivit särskilt omtalat på senare år är sambandet mellan hjärnan och tarmfloran. Bland annat har man i en studie (4) undersökt huruvida kosttillskott med probiotika (mjölksyrabakterier) kan ha en positiv effekt på hjärnan hos personer som lider av alzheimers. Efter testperioden kunde man se en förbättring av den kognitiva förmågan inom flera olika områden. Om det finns ett samband eller ej är fortfarande inte fastställt, men det skadar dock inte att lägga till fler tarmvänliga livsmedel i din diet. Exempel på sådana är fermenterade livsmedel och yoghurt.

Mer energi i vardagen

Känner du att det enda du vill är att krascha i soffan med en påse chips direkt efter jobbet? Då kan det vara en bra idé att fundera på om din livsstil kan vara orsaken. Utöver att få tillräckligt med högkvalitativ nattsömn finns det nämligen flera andra faktorer som påverkar dina energinivåer. Du bör exempelvis undvika ett överdrivet intag av socker och raffinerade kolhydrater, eftersom dessa orsakar blodsockerdippar som i sin tur gör dig trött och dåsig. Att röra på dig och hålla igång kroppen är också viktigt eftersom fysisk aktivitet gör dig piggare. Med en hälsosam livsstil får du alltså lättare att hantera vardagens alla utmaningar, och får mer energi över till både familj, jobb och fritidsintressen.

Vackrare hy

Med en hälsosam livsstil kommer du inte bara må bättre - du kommer troligtvis även att se resultaten på utsidan. Att få tillräckligt med sömn är viktigt eftersom sömnbrist kan ge en trist och glåmig hud. Sömnen behövs även för att produktionen av kollagen, vilket är det ämne som ger huden sin elasticitet och spänst, ska fungera normalt (5). Fysisk aktivitet ökar blodcirkulationen vilket ger huden ett fint glow. Det sänker också stressnivåerna, som annars kan vara en bidragande orsak till olika hudåkommor som exempelvis akne. Addera en kost rik på färska grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter från exempelvis lax och avokado så har du de bästa förutsättningarna för en strålande hud!

Hälsovanor alla mår bra av:

  • Få tillräckligt med sömn (7-9 timmar)
  • Drick mycket vatten
  • Välj hälsosamma och rena livsmedel
  • Undvik socker och raffinerade kolhydrater
  • Motionera regelbundet
  • Försök att stressa ner
  • Undvik rökning

Mer pengar i plånboken

Att leva hälsosamt behöver inte alls vara dyrt - du kan till och med spara pengar genom att göra dig av med dina mindre hälsosamma vanor. Skräpmat, godis och läsk är en utgift som kan kännas liten för stunden, men som lätt drar iväg när man summerar kostnaden under ett år. Om du dessutom har möjlighet att promenera eller cykla till jobbet kan du dra in på transportkostnader samtidigt som du får dagens motion avklarad. Visste du att till och med dina sömnvanor kan påverka din ekonomi? Sömnbrist kan nämligen göra oss mer impulsiva, vilket i sin tur ökar risken för dåliga ekonomiska beslut (6).

Tips på produkter:

 
Omega-3 Plus
 
Probiotic Vital
 
Avokadoolja EKO
 
Probiotic Premium
 
Super Greens
 
Rödbetspulver EKO

Referenser:

  1. Hsin-Yu An, Wei Chen, Cheng-Wei Wang, Hui-Fei Yang, Wan-Ting Huang, Sheng-Yu Fan. 2020. The Relationships between Physical Activity and Life Satisfaction and Happiness among Young, Middle-Aged, and Older Adults. (Hämtad 2021-12-10)
  2. Dominika Glabska, Dominika Guzek, Barbara Groele, Krystyna Gutkowska. 2020. Fruit and Vegetable Intake and Mental Health in Adults: A Systematic Review. (Hämtad 2021-12-08)
  3. Kirk I Erickson, Charles Hillman, Chelsea M Stillman, Rachel M Ballard, Bonny Bloodgood, David E Conroy, Richard Macko, David X Marquez, Steven J Petruzzello, Kenneth E Powell. 2019. Physical Activity, Cognition, and Brain Outcomes: A Review of the 2018 Physical Activity Guidelines. (Hämtad 2021-12-10)
  4. Elmira Akbari, Zatollah Asemi, Reza Daneshvar Kakhari, Fereshteh Bahmani, Ebrahim Kouchaki, Omid Reza Tamtaji, Gholam Ali Hamid, Mahmoud Salami. Effect of Probiotic Supplementation on Cognitive Function and Metabolic Status in Alzheimer’s Disease: A Randomized, Double-Blind and Controlled Trial. (Hämtad 2021-12-06)
  5. V Kahan, M L Andersen, J Tomimori, S Tufik. 2010. Can poor sleep affect skin integrity? (Hämtad 2021-12-08)
  6. Ingvild Saksvik-Lehouillier, Simen Berg Saksvik, Johanna Dahlberg, Tiril K Tanum, Heidi Ringen, Håvard Rudi Karlsen, Trine Smedbøl, Torhild Anita Sørengaard, Mailen Stolpe, Håvard Kallestad, Alexander Olsen. 2020. Mild to moderate partial sleep deprivation is associated with increased impulsivity and decreased positive affect in young adults. (Hämtad 2021-12-10)
Var denna artikel till hjälp?   Ja   Nej

Lär dig mer

  HIIT Högintensiv Intervallträning

HIIT Högintensiv Intervallträning

Högintensiv intervallträning HIIT, är ett tidseffektivt sätt att träna på!
  Håll förkylningen borta

Håll förkylningen borta

Tips på hur du lättast förebygger och lindrar förkylningssymtom.
  Rena kroppen från vintertorrhet

Rena kroppen från vintertorrhet

Få värdefulla tips på hur du blir av med din vintertorra hud.
  Så undviker du vintertorr hud

Så undviker du vintertorr hud

Låt inte vintertorrheten få kontroll över din hud. Vi har tipsen som fungerar!
  Träna för fettförbränning

Träna för fettförbränning

Vilken träningsform är bäst ur fettförbränningssynpunkt? Här får du svaret.
  Intermittent fasta

Intermittent fasta

Läs om intermittent fasta, som är underbyggt av en del vetenskaplig forskning.
  Bli kvitt ballongmage

Bli kvitt ballongmage

Maghälsa del 3:2: I denna guide får du tips på hur du blir av med svullen mage.
  Allt du vill veta om material i kläder

Allt du vill veta om material i kläder

Vilket material är egentligen bäst att välja till träningskläder?
  Varför är D-vitamin viktigt?

Varför är D-vitamin viktigt?

Läs mer om D-vitaminbrist och mat som är rik på D-vitamin.
  Hudvård för bristningar och celluliter

Hudvård för bristningar och celluliter

Varför får man bristningar och celluliter och hur blir man av med dem?
  Raw Food

Raw Food

Maghälsa del 2:2: Lär dig mer om kosthållningen Raw food.
  Nyårslöftet: Träna för hälsa

Nyårslöftet: Träna för hälsa

Följ Peters resa för att bli starkare, mer aktiv och få mer energi
  Tips för att bli piggare

Tips för att bli piggare

I denna artikel får du tips på hur du bli piggare på både kort och lång sikt.
  5:2 Dieten

5:2 Dieten

5:2 dieten går ut på att fasta två dagar i veckan och äta som vanligt i fem.
  Ekologisk hudvård - en guide

Ekologisk hudvård - en guide

Lär dig allt om ekologisk hudvård och få värdefulla tips på vad du ska tänka på.
  Träningsstart - så undviker du sjukdom

Träningsstart - så undviker du sjukdom

Kom i gång med träningen utan att dra på dig virus och infektioner.
  Så skyddar du dig mot virus och bakterier

Så skyddar du dig mot virus och bakterier

Alla tips du behöver för att undvika att smittas av virus och bakterier.
  Ekologiska livsmedel

Ekologiska livsmedel

En guide om ekologiska livsmedel och vad som utmärker dem.
  Tillskott för unga

Tillskott för unga

Ungdomar och tillskott - hur ska man tänka och vad är rekommendationen?
  Kost och träning vid sprint

Kost och träning vid sprint

Styrka, balans, teknik och bra kost är nyckelord för att lyckas som sprinter.